Tjohnsen´s log

Billede taget 14/4 2011

Er pt ved at cutte da jeg skal på ferie i Kroatien.
Max
Bænk = 85kg
Squat= 115kg
Dødløft= 180kg

Træning - 4/7 2011

Squat ATTG - Er ikke så hård ved mine ben da jeg også løber/cykler

5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 65

Leg Curls

8 x 15
8 x 20
8 x 20
8 x 25

Standing Calf Raises

8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 90

Military Press

8 x 27,5
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 32,5

Chins - Kun med kropsvægt denne gang

3 x 8 reps
2 x 5 reps
3 x 3 reps

Tilsidst kørte jeg noget mave, Hanging leg raises og skrå mavebøjninger

6/7 2011

Deadlift

5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 95kg
5 x 100kg

Leg Extentions

8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Standing Calf Raises

10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 90kg
10 x 95kg

Hanging Leg Raises

3 x 10 reps

Site Pull Obliques

6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 40kg

Skulle nå et møde , så der var ikke tid til resten..

Tog en løbetur på 8,47km med en gennemsnitshastighed på 5:08 min per kilomet. Satans hård med åndssvage opstigninger på over 800m op til flere gange, men jeg klarede da turen

Leg curls

8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 45 kg

Leg Extentions

8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 40kg

Wiegthed Pull ups

8 x kropsvægt
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt

5 x +5kg
5 x +5kg
4 x +10kg
5 x kropsvægt

Hanging Leg Raises

3 x 10 reps

+lidt til de skrå mave muskler i en maskine, men den kunne jeg ikke lide at bruge.

Efter træning slappede jeg lidt af, og sluttede så med 500m brystsvømning

Goddaw Thorkil!

Endelig fik du en log :dance:

det skal a da vist til at følge med i!

Tjohnsen´s log

Brugere online