Okay, jeg har kun kørt den 2 gange, så har ikke prøvet så meget kun noget jeg har hørt, men det vil jeg da prøve næste gang

Fik sovet længe idag... skønt, var godt smadret i mine triceps idag

Dagens træning

Opvarmning
- Cykling

[Ben]

Squat
1 x 10 @ 30 kg (opvarmning)
1 x 8 @ 50 kg (skulle lige have teknikken fast lagt, så tog det stille og roligt)
1 x 8 @ 60 kg (stadig ingen problem, dog kunne mærke bene var stadig ømme fra sidste ben træning 8-[ )
1 x 8 @ 65 kg
1 x 8 @ 65 kg (de var sq godt ømme benoren, og skulle gerne mere på næste gang)

Læg
1 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 30 kg

Ben spark
1 x 8 @ 50 kg
1 x 8 @ 50 kg
1 x 8 @ 50 kg


[Ryg]

Dødløft
1 x 7 @ 60 kg
1 x 7 @ 60 kg
1 x 7 @ 60 kg (gik ikke som forventet, men er nu også rimelig langtid siden jeg lavede den sidst)

Træk til nakke
1 x 8 @ 45 kg
1 x 8 @ 45 kg
1 x 8 @ 45 kg

BB Bent over row
1 x 8 @ 40 kg (skulle lige have fat i teknikken, kun dog godt have 5 kg mere på)
1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 kg
Dejlig øvelse, som kan findes her fremover

DB Bent over row
1 x 8 @ 18 kg
1 x 8 @ 18 kg
1 x 8 @ 18 kg

Row
1 x 8 @ 45 kg
1 x 8 @ 45 kg
1 x 8 @ 45 kg


[Bicep]

DB DB Incline Curl
1 x 8 @ 14 kg (PR )
1 x 8 @ 14 kg
1 x 8 @ 14 kg

BB Preacher Curl
1 x 8 @ 23 kg
1 x 8 @ 23 kg
1 x 8 @ 23 kg

BB Curl
1 x 7 @ 30 kg
1 x 7 @ 30 kg
1 x 4 @ 30 kg (så kunne de sq ikke mere )

Derudover nådede jeg lige hurtigt lidt crunches til maven, men da vores center allerede lukker kl 14, kunne jeg ikke nå mere

Men god træning idag, men nye øvelser som helt klart er kommet for at blive

Lidt opdatering champ

Eller har du alt for travlt med at straffe vægte

Han har for travlt, fordi han konstant skal se op til mig

@Jakob - Du må ikke sige sådan noget, du får mig sq til at grine af sådan noget

Efter træning igår, og efter min protein shake og kreatin, fik jeg pludselig ondt i hovedet, efter aftensmad fik jeg vildt meget kvalme, det vidste sig at være en min influenza. Maven blev tømt totalt imorges, så var hjemme hele dagen, og har fået en del i maven nu, men hovedet sidder der stadig kan jeg sq mærke Så nu regner jeg med at tage det med ro imorgen også, og derefter begynde igen.

Men igår træning var ellers lækker:


Igårs træning

Opvarmning
- Cykel
- Ro

[Bryst]

Bænkpres
1 x 10 @ 30 kg (opvarmning)
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 52 kg (total, uden failure nu)

DB Incline curl
1 x 8 @ 16 kg
1 x 8 @ 18 kg (Ny PR )
1 x 8 @ 18 kg
1 x 8 @ 18 kg (Feeeel them burn)


[Tricep]

Bent-over Tricep
1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 kg

Tricep Pushdown
1 x 8 @ 35 kg
1 x 8 @ 35 kg
1 x 8 @ 35 kg

Kunne ikke lave mine dips, da en af Fitness 2005 kvinder brugte den næsten hele trænings tiden

[Skulder]

DB Skulder pres
1 x 8 @ 13 kg
1 x 8 @ 13 kg
1 x 8 @ 13 kg (er så svag i denne øvelse)

Lateral Raise
1 x 8 @ 9 kg
1 x 8 @ 9 kg
1 x 8 @ 9 kg

BB Upright Row
1 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 30 kg

Derudover blev det til lidt mave crunches

Fin træning, med ny PR som klart gjorde godt, og kan mærke bænkpres bliver det næste

Synes det lyder meget mærkeligt du kun kan presse 13 kg op i db skulderpres, men derimod 9kg i lat raises

Eller nogle vilde curls

Jeg har noget med min ene skulder, som kun kan mærkes når jeg køre DB skulder-pres, da jeg vil nødig have en skade ud af det tager jeg det stille og roligt og prøver og så om den stille og roligt kan trænes væk, men havde også besluttet at køre mili pres, men ved ikke hvorfor jeg lige pludselig gik over til den anden

TK skrev:BB Bent over row
1 x 8 @ 40 kg (skulle lige have fat i teknikken, kun dog godt have 5 kg mere på)
1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 kg
Dejlig øvelse, som kan findes her fremover

Sådan skal det lyde!!!

Efter at have fået smidt influenzaen over højre skuldre, men som det ikke var nok er jeg også blevet små forkølet Dog skulle jeg havde trænet, havde jeg sagt til mig selv.

Dog blev jeg pænt overrasket i løbet af træningen, havde en energi der sagde spar to, til alt over mine forventninger, og kunne mærke jeg bare skulle sparke røv idag

Dagens træning

Opvarmning
- Cykling

[Ben]

Squat
1 x 8 @ 50 kg
1 x 8 @ 70 kg (de fløj bare op)
1 x 8 @ 75 kg
1 x 8 @ 80 kg (feeel the burn, damn de 2 sidst gav godt nok sved på panden )

Læg
1 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 30 kg

[Ryg]

BB Bent over row
1 x 8 @ 45 kg (oh, yeah - teknikken var perfekt)
1 x 8 @ 45 kg
1 x 8 @ 45 kg
1 x 8 @ 45 kg

Yate Rows
1 x 8 @ 50 kg (denne øvelse skulle klart prøves, og damn den rammer så nice)
1 x 8 @ 55 kg
1 x 8 @ 55 kg
1 x 8 @ 55 kg (denne kommer sq ik fra programmet igen, never )

Dødløft
1 x 6 @ 70 kg
1 x 6 @ 70 kg (damn fingeren begyndt at være pænt smadret nu)
1 x 5 @ 70 kg (kunne godt have mere på, men skal igang med noget fingre træning)


[Bicep]

EZ Curl
1 x 8 @ 28 kg
1 x 8 @ 28 kg
1 x 8 @ 28 kg

Supine Curl
1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 kg

[Mave]

1 x 12 @ 35 kg
1 x 12 @ 35 kg
1 x 12 @ 35 kg (stiiiiiile og roooooligt)

Utrolig træning idag, og tog un lidt over 1 time, så der var ikke mange lange pause, så det var max leee

Yate rows er en kanon øvelse!!!

Dejligt at se folk er ved at få øjene op for denne øvelse. Iøvrigt ret habile kg du smider rundt med i rows!

Flot træning og super rows.............

Yeah Tak gutter.

Imorgen står det på pat, tricep og skuldre, min bror skal med, så der bliver helt klart gået til den!

Ja, efter start på skole osv. har der ikke været tid til at informere jer gutter herinde, dog er træning stadig væk det der bliver prioterets højst

Lørdagens træning med min bror, var jeg utroligt smadret efter fredagens træning, jeg fik dog testet om det kunne blive 55kg i bænkpres, dog var jeg for smadret til at kunne afgøre det præcist (rimelig irriterende), de kom op men et par gange med vanskeligheder, men da vi kørte DB incline, kunne jeg får alvor mærke jeg var smadret!

Dog dagens træning, skulle der bare bankes igennem!


Dagens træning

Opvarmning
- Ro

[Bryst]

Bænkpres
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 52 kg
1 x 5 @ 52 kg

DB Incline curl
1 x 8 @ 18 kg
1 x 8 @ 18 kg
1 x 8 @ 18 kg
1 x 8 @ 18 kg (De ramte lige hvor de skulle)

Standing Fly Cable
1 x 8 @ 20 kg
1 x 8 @ 20 kg
1 x 8 @ 20 kg (ny øvelse, som ramte bedre end den anden cable fly jeg plejer at lave, så det var lækkert)

Skrå Bænkpres
1 x 8 @ 35 kg
1 x 8 @ 35 kg
1 x 8 @ 35 kg
1 x 8 @ 35 kg (skal jeg sq til at lave hver gang nu, total nice, de fløj bare op)

Bænkpres maskine
1 x 8 @ 45 kg
1 x 8 @ 45 kg
1 x 8 @ 45 kg (skulle live have den øvelse, skulle være lidt disko idag )


[Tricep]

Bent-over Tricep
1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 kg

Tricep Pushdown
1 x 8 @ 35 kg
1 x 8 @ 35 kg
1 x 8 @ 35 kg


[Skulder]

Skulderpres (bag hoved)
1 x 8 @ 27 kg
1 x 8 @ 27 kg
1 x 8 @ 27 kg (kunne mærke lige præcis hvor de skulle side henne)

BB Upright Row
1 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 30 kg


[Mave]

Chrunch maskine
3 x 12 @ 35

Bold
3 x 15 @ BW


Ja det var brysterne der blev forkuseret på idag, og det var sq et dejligt pump, og en utrolig dejlig træning

Ja, nu høre jeg snart fra lidt forskellige at der ser lidt dødt ud her

Og kan da kun være enig, dog vil jeg starte med at sige at jeg køre træning med 112% selvom det ikke bliver skrevet herinde.

Og der vil snart blive updatet med billeder og trænings program igen