God træning, godt selvskab - i HSF med Heinrichsen og Mathias

Set/Reps

Sumo Deadlift: WUP
1x2 x 110 kg
1x2 x 140 kg
1x2 x 160 kg
1x2 x 170 kg
1x5 x 180 kg - Sucks
1x3 x 180 kg
3x6 x 140 kg - let let
- ser frem til at reppe mit gamle maks

2cm Deficit Conv. Deadlift:
3x8 x 110 kg - meget let

Bench Press: WUP
1x10 x 60 kg
1x8 x 72.5 kg
1x8 x 82.5 kg
1x8 x 85 kg - PR
1x8 x 87.5 kg - PR

3 - Board Press:
3x4 x 105 kg - skal arbejde med at tucke venstra albue mere, den flagre lidt

Skull Crushers:
2x10 x 20 kg
2x8 x 30 kg


Cardio: m. Mathias
Tur #1 : Farmers Walk 30 kg pr. hånd - 2x16 m + 5 box jumps
Tur #2 : Farmers Walk 70 kg pr. hånd - 2x16 m + 5 box jumps
Tur #3 : Farmers Walk 70 kg pr. hånd - 2x16 m + 5 box jumps
Tur #4 : Farmers Walk 70 kg pr. hånd - 2x16 m + 5 box jumps

Suitcase Farmers Walk 30 kg - ca. 200 m pr. hånd - tough

Fik Squirtet en masse idag.

Set/Reps

Squirt u. bælte: WUP
1x8 x 100 kg
3x8 x 140 kg
2x8 x 120 kg
1x12 x 100 kg

Conv. Deadlift m. pause:WUP
1x3 x 100
1x3 x 140
3x3 x 150
1x3 x 100

Front Squat:
CAT 10 min - 6x5 x 70 kg - Ret let

One Arm Row:
1x10 x 40 kg
1x10 x 42,5 kg
1x10 x 45 kg

Decline Sit Up:
1x10 x BW
1x10 x 12.5 kg (Håndvægt)
1x10 x 10 kg - nev
1x10 x BW

Cardio:
Roning - Runde #1 - 500m 2:00 min
Roning - Runde #2 - 500m 2:02 min
Roning - Runde #3 - 500m 1:45 min

tough dag

Set/Reps

Sumo Deadlift: WUP
1x5 x 110 kg
1x3 x 130 kg
2x8 x 150 kg - føles meget tung, lorte teknik, og mine hænder gør nade
Video: http://youtu.be/Z5_BsuHnpU0

Deficit Sumo Deadlift u. bælte:
5x2 x 110

Bench Press: WUP
1x5 x 60 kg
1x5 x 82.5 kg
1x8 x 92.5 kg - PR, med lidt overskud
3x3 x 80 kg - m. stop - luft

Flyes:
2x10 x 12.5 kg
2x8 x 20 kg

One Arm Row:
1x10 x 23 kg
1x10 x 33 kg
1x15 x 33 kg
1x20 x 33 kg

Det var vist det så vidt jeg husker

Kropstræning

Set/Reps

Front Squat: WUP
2x5 x 60 kg
2x5 x 80 kg
1x3 x 100 kg
1x1 x 110 kg - Billig PR
3x8 x 60 kg

Leg curl:
3x10 x 60 kg

Bench Press:
1x8 x 60 kg
4x8 x 80 kg
4x8 x 60 kg

Ohp:
1x8 x 40 kg
1x7 x 40 kg
2x5 x 40 kg

NG Pull Ups:
3x10 x BW

EZ Curl
3x10 x 30 kg

AB Pull Down:
3x10 x 40 kg

Side Raises:
12x8 -> 8x8
12x8 -> 8x8

Træning.
Mine spisevaner er fcked nu hvor jeg er startet i skole..
spiste morgenmad kl.7 og 1 rugbrødsmad inden træning klokken 15, så energien var lav!

set/reps

Squat: WUP
1x5 x 100
1x3 x 140
1x1 x 160
1x8 x 165 - PR m. 3 reps!
5x3 x 150
- stilte mobilen op til at optage, men den væltede i det jeg satte op

Deadlift u. bælte:
2x8 x 100 kg - conv.
2x8 x 140 kg - semi sumo
2x8 x 100 kg - conv
- intet tungt

Dips:
3x10 x BW

Pull Downs:
1x8 x 60 kg
1x8 x 70 kg
1x8 x 80 kg

lavede også noget rear delt og triceps

Første idrætstime i min Gym tid, ingen god oplevelse

15/15 test: 1180 m

Kondital: ca. 52 - overmiddel

What?!

Idag lavede jeg 142 kg for 7 reps, meget let, så lavede mange sæt
Nu skal jeg klæde mig ud som Harry Potter og ud på skolen
I squirt

Idag trænede jeg.

Kom hjem fra intro tur med gymnasiet, 3 dage med ~3 timers roning pr dag, og en diæt bestående af torskerogn og slik.
Jeg kom hjem kl.18 og lavede lektier til den kommende dag, derefter en træning i FW

Bænk: 3x8 x 85 kg - skulle have være 8x3, men var presset på tiden
Squat: op til 140x8 u. bælte - havde jeg ikke regnet med, udemærket
Dødløft: 3x6 x 130 let

derefter mave - og færdig på 45 min.


_____________________________________

Så træningen fra idag. jeg var meget træt, og ville egentligt bare gerne hjem, onanere, og sove, men trænede alligevel

Squat: 3x5 x 160 kg - føltedes som om jeg skulle 'redde' hver rep, men ok styrke
video http://youtu.be/4LOYByPIR4o
må have været en volume PR

Kort Pause Squat: op til 5 x 140 kg - puha - PR (EDIT: ikke mathias approved pause)
video http://youtu.be/XEC_Po-1gmw

fik en god linje af buttsweat idag på mine lysegrå bukser

Følger også her !
Har luret dig i Ballerup ! Virkelig nogle flotte løft!!
Står også altid og glor på dig.. For at lære!

Min fætter er med på din første video haha

Jeg trænede igår og idag

Igår:
front squat u. bælte: op til 1x120 - PR + 10 kg
Dette efter en masse bengøgl

Idag:
Conv. Deadlift u. bælte: 4x6 x 135 kg
deficit Conc. Deadlift u. bælte: 3x6 x 120 kg
Bænk: 5-6x4 x 95 kg - Volume PR

Er løbet ind i en mindre rygskade som egentlig har stået på i en del uger, men er blevet ignoreret, nu er det dog blevet tid til at få det fikset inden de sidste ugers træning mod TSK cup. Det eneste jeg ikke kan lave er low bar back squat, så der er blevet fyret op for en masse high bar og fronts, så skal nok blive stærkere.

seneste nævnværdige løft:

set/reps:

high bar: 5x3 x 150 - sad godt, let
Bænk press: 5x3 x 97.5
Dødløft til knæ (2 sek pause) : 2x2 x 160
2 x 170
2 x 180 - tror snart at der er til en rep pr
Conv rack pulls fra knæ: op til 3x2 x 205

træningen kører ok

Så blev det tid til endnu en lille hurtig logning
træningen kører som sådan ret dårligt, men styrken er som sådan ret god, kan ikke huske hvornår jeg har trænet med så lidt volume som nu, men kroppen kan bare ikke klare det andet for tiden. Har haft 2-3 squat-pas siden jeg løb ind i en mindre ryg skade, som er ved at blive bedre, har dog godt kunne dødløfte og bænke.
men nu til dagens træning:

Squat: 2x6 x 60 kg
6x100 kg
6x130 kg u. bælte
6x145 kg u. bælte - relativt let
6x155 kg m. bælte
6x165 kg m. bælte

ovenstående er så meget volume som jeg kan lave uden at min ryg bliver træls, men det fungere

lavede og glute kickbacks for at joine ind med en yderst smuk ung mø

3x8 x det samme som hende

physique update samt lidt løftning

seneste udemærkning på udklædningsfronten



De seneste udmærkninger på løftningsfronten
https://www.youtube.com/watch?v=YpvyAtt ... jv0Isxsr5A
Squat 4x175 - missede selv samme vægt til dm raw, så er ret stocked
- følte jeg havde en mere, men resultatet ville være en udskidt tarm

^ no homo

´I approve this log

Så tror jeg at jeg vil planlægge og påbegynde min sidste træningsblok mod tsk

denne har været alt for lav volume, men massere af PR's

det har set således ud:

160x8 - PR
165x8 - PR
170x5 - Tie PR
175x4 - PR
180x4 - PR
og idag: 190x2 - PR
havde faktisk regnet med 3 reps idag, energien var der, men ikke benene, som rystede nærmest inden jeg var igang, men det gik jo udemærket, vil lægge videoer op af de ovenstående sæt, jeg nu har imorgen, da jeg skal til banecykling nu.

Udover det har jeg haft en rar PR i bænk på 105x2 m. pause

NOTE: de nævnte pr's er ikke samme træning

Fik sørme bænket 115 kg x 1 (tng) for en god bænk pr på 7.5 kg, så det er jo ikke så ringe endda, udover det var jeg til fødselsdag med hawai tema, så det var da morsomt

video af de 190x2 fra torsdag: http://youtu.be/EEH9RLAfbIo

Hey !

Tænke jeg kunne få lidt hjælp af dig angående styrke løft
Har planlagt at starte sporten og så komme starte noget konkurrence næste år.

Indtil videre har jeg tænkt mig at skaffe følgende:
Squat sko
http://www.bodyman.dk/shop/adidas-power ... 4774p.html

Wrist wraps

Knee sleeve
https://www.strengthshop.co.uk/rehband- ... leeve.html

Bælte
https://www.strengthshop.co.uk/strength ... -belt.html

Andet man skal investere i?

Nieb. Køb fra tyskland, og køb SBD knee sleeves.

Bertram: tror du ikke du vil kunne hente en del i din squat ved at forbedre teknikken? . Du falder helt ud på tæerne i bundpositionen, og røven som skyder op? . Ellers er du fandme stærk!

Har lige holdt en lille log pause, meen er ikke tilbage


Elsker mine SBD'er, ellers er det stort set samme udstyr som jeg ejer Nieb, der er dog mange der er meget mere kompetente end mig inden for styrkeløft, er en rookie

Og jo, min squat teknik er ikke god, og er noget jeg arbejder på, da der sikkert er mange kg at hente, har også taget et skridt tilbage for at give mig selv tid til netop dette før jeg stiller op igen, så planen er ikke tsk, men derimod dm i januar Men tak for at du gør mig opmærksom på det

udover dette har jeg en confession... er begyndt at tage kreatin da jeg håber på at kunne få noget der ligner et skæg bare lidt, men har ikke set fremskridt

Dagens træning: highbar 4x9 x 140 - cardio

og tak madz

Hej Bertram

Du skal prøve at åbne mere op i din hofte, når du squatter.
På den måde sætter du dig mere lige ned og undgår at falde frem i bunden.

Jo mere du øver det, jo bedre bliver du - men det ved du godt!

Stærkt liggestem! Du har også haft god teknisk fremgang i den.
Hvis du knæbøjede i din styrkeløfter-klub, vil der sikkert være nogen til at hjælpe dig med at optimere din teknik.

/Din lille russer

du er sgu sød bear, der bliver øvet en masse

Det fordi jeg spiser massere af honing!

Jeg håber det går fremaf med skægget, kreatin virker!
Du skal bare være lidt påpasselig, det er på ADD's dopingliste!!! Creatine - not even once