Lørdagens træning bliver lige smidt op nu, havde ikke lige tid før nu til at skrive det ind

Dødløft
1x8x60
1x5x100
5x5x130

Military press
3x5x45
2x5x50

Decline DB press
3x8x28

Lunges
3x8x50

Chin ups
3x8xBW

Flies
3x8x24

BB curls
3x8x25
supersættet med
Close grip push ups
1x16xBW
1x12xBW
1x10xBW

Standing calf raises
1x25x75
1x22x75
1x20x75

Bænkpres
1x10x60
2x5x85
2x5x87,5
1x5x90

Goodmornings
3x5x60
2x5x65

Squat
1x8x60
3x8x75

Pull ups
2x8xBW
1x6xBW

Flies
3x8x26

Side laterals
3x8x14

BB curls
3x8x30

supersættet med

Ez-bar lying tricep extensions
3x8x35

Standing calf raises
1x30x80
1x25x80
1x22x80

Lækker omgang træning, synes jeg kan smide flere kg på ved hver træning, så det går den rigtige vej. Var til bryllup i lørdags, og der var jo gratis alkohol, så syndede en del, men det kunne ikke mærkes på træningen, det jo awesome God ferie til jer alle ;)

Squat
1x6x60
1x5x80
2x5x87,5
2x5x90
1x5x92,5

BOR
1x8x60
2x5x75
2x5x77,5
1x5x80

Incline BB pres
1x8x60
3x8x70

Lunges
3x8x50
Hader lunges! holder den lige på 50 kg lidt endnu...

Decline DB pres
1x9x28
2x8x28

Chin ups
3x10xBW

DB shoulder pres
3x8x22

Hammer curls
3x8x20

One leg calf raises
1x22x20
1x20x20
1x15x20

det var faktisk en ret hård omgang i dag, men følte mig meget stærkere i de fleste øvelser, bortset fra DB shoulder pres og Hammer curls, der var min energi forsvundet, så det var ikke lige noget at råbe hurra over men det gik sgu fint nok!

Dødløft
1x8x60
1x5x100
3x5x135
2x5x140

Military pres
3x5x50
2x5x55

Decline DB pres
3x8x30

Lunges
3x8x52,5

Chin ups
3x10xBW

Flies
3x8x26

DB rows
3x8x42

BB curls
3x8x30
supersættet med
Close grip push ups
1x20xBW
1x12xBW
1x10xBW
damn... hele kroppen rystede her

Standing calf raises
1x30x82,5
1x25x85
1x22x85

Dejlig omgang træning. Steg i kg i Decline DB pres, det er sgu lækkert, rigtig dejlig øvelse! den rammer brystet ufatteligt godt!

Bænkpres
1x10x60
1x5x80
2x5x87,5
2x5x90
1x5x92,5

Goodmornings
1x5x60
2x5x65
3x5x70

Squat
1x6x60
2x8x77,5
1x8x80

Pull ups
3x8xBW

Flies
3x10x26

Side laterals
3x10x14

BB curls
3x8x32,5

supersættet med

Ez-bar lying tricep extensions
3x8x40

Standing calf raises
1x30x85
1x25x90
1x20x90

Squat
1x6x60
1x5x80
3x5x90
2x5x95

BOR
1x10x60
2x5x77,5
3x5x80

Incline bb pres
1x10x60
3x8x72,5

Lunges
3x8x52,5

Decline DB pres
1x10x30
1x9x30
1x8x30

Chin ups
1x12xBW
1x11xBW
1x7xBW

DB shoulder pres
3x8x22

Hammer curls
3x8x22

One leg calf raises
1x22x22
1x20x22
1x18x22

Endnu en omgang træning... det gik sgu godt. Synes squatten er ret hård i tiden, men når snart op på de 100 i sæt, vil jeg gøre næste uge håber jeg.

Dødløft
1x10x60
1x5x100
1x5x110
3x5x140
2x5x145

Military pres
2x5x52,5
2x5x55
1x5x57,5

Decline DB pres
1x10x32
2x8x32

Lunges
3x8x55

Chin ups
2x12xBW
1x9xBW

Flies
3x10x26

DB rows
3x8x42

BB curls
3x8x32,5

supersættet med

CG push ups
1x20xBW
1x15xBW
1x10xBW
Lækkert pump i armene!

Standing calf raises
1x30x90
1x22x95
1x20x95

Der er nu ikke noget som en shake efter træning Det var sgu en hård omgang i dag! Dødløften gik godt i dag, men mine håndflader har det ikke for godt! Skal vist have gang i noget sandpapir, som jeg har hørt Dorian Yates gør.. ;) Havde faktisk masser af energi at tage af i starten, men det forsvandt efter flies, men det gik sgu godt nok!

Bænkpres
1x12x60
1x6x80
2x5x90
2x5x92,5
1x5x95

Goodmornings
1x8x60
3x5x70
2x5x75

Squat
1x6x60
3x8x80

Pull ups
3x10xBW

Flies
3x10x26

Side laterals
3x10x14

BB curls
3x8x35

supersættet med

Lying EZ-bar tricep extensions
3x8x45
HÅRDT!!! men lækkert!

xStanding calf raises
1x20x100
1x18x100
1x16x100

Lækker, lækker omgang træning, masser af energi. Spiste også havregryn lige før træning sammen med en banan og en shake med prots og kreatin, det giver mere energi end de to bananer jeg plejer at spise sammen med en shake.
Er specielt stolt af bænken i dag, det gik sgu godt, langt over forventet. Havde meget overskud, så håber snart at køre sæt af 100 kg snart!

Squat
1x8x60
1x5x80
3x5x95
2x5x97,5

BOR
1x10x60
2x5x80
3x5x85

Incline BB pres
1x10x60
2x8x72,5
1x8x75

Lunges
3x8x55

Decline DB pres
2x10x32
1x8x32

Chin ups
1x14xBW
1x12xBW
1x10xBW

DB shoulder pres
2x10x22
1x8x22

One leg calf raises
1x15x30
1x12x30
1x10x30

Det var en led omgang i dag!! :O Har heller ikke fået trænet siden tirsdag... er selv meget skuffet, men havde fri fredag, så endte i byen med guttterne... fri mokai og fadøl... så glemmer man ligesom alt om træning og går til den! Så gav den en ekstra skalde i dag, som straf Det gik bedre end forventet. Lavede ikke hammer curls i dag, synes bicep var godt brugt efter BOR og Chin ups.

Bænkpres
1x12x60
1x6x80
3x5x92,5
2x5x95
1x1x100 Lige en ekstra, skulle lige mærke, hvor tungt det var.

Goodmornings
1x8x60
2x5x72,5
1x5x75
2x5x77,5

Squat
1x8x60
1x8x80
1x8x82,5
1x8x85

Pull ups
1x12xBW
1x11xBW
1x8xBW

Flies
2x10x28
1x8x28

Side laterals
3x10x15

BB curls
1x10x35
2x8x35

supersættet med

Ez-bar lying tricep extensions
1x10x45
2x8x45

Standing calf raises
1x20x105
1x15x105
1x12x105

Måtte springe over dødløft dagen. Det er længe siden jeg er sprunget over en træning.. så burde nok ikke have dårlig samvittighed, men det har jeg sgu lidt!
Dagens træning gik godt! Stiger og stiger i bænk, det er awesome!! andet er der egentlig ikke at sige.

Dødløft
1x10x60
1x6x100
1x5x115
4x5x145
1x5x150

[b]Military pres[/b]
1x5x50
2x5x55
2x5x57,5
1x3x60 damn it skulle have lavet to reps mere!

Decline DB pres
2x10x32
1x9x32

Lunges
3x8x55

Chin ups
1x16xBW
1x12xBW
1x8xBW

Flies
3x10x28

BOR
3x10x75

Weighted crunches
3x15x5

Standing calf raises
1x18x105
1x16x107,5
1x15x107,5

Gårsdagens træning. Det gik sgu godt. Valgte og tage dødløft dagen, da jeg ikke har lavet den i næsten 2 uger. Så lavede jeg BOR istedet for one arm db rows. Kan bedre lide BOR, min teknik er bedre i den. Dødløft gik helt vildt godt!!

Squat
1x6x60
5x5x80

BOR
1x10x60
5x5x70

Inc. bb pres
1x8x60
3x8x65

Lunges
3x8x50

Decline DB pres
3x10x22

Chin ups
3x6xBW

DB shoulder pres
3x8x14

supersættet med

Crunches
3x15xBW

One leg calf raises
1x18x10
1x16x10
1x15x10

Tog sgu lige en let dag, følte mig ikke lige i stand til at putte en masse kg på i dag. Det var dejligt lige at have en let omgang, har trænet hårdt i lang tid synes jeg.. ! men det er samtidig også ret kedeligt, når der ikke er ligeså meget modstand i det.

Bænkpres
1x12x60
1x6x80
2x5x92,5
3x5x95 PR
1x3x100 PR!!!!

Goodmornings
1x8x60
2x5x75
2x5x77,5
1x5x80

Squat
1x8x60
1x8x82,5
2x8x85

Pull ups
1x13xBW
2x10xBW

Flies
3x10x28

Side laterals
3x10x16

Standing calf raises
1x18x110
1x16x110
1x15x110

Det gik satan lyhme godt i dag, især bænken :O sprang BB curls og lying tricep extensions over, følte ikk energien var der, brugte meget af den i de andre øvelser!

Squat
1x8x60
1x5x80
2x5x95
3x5x97,5

Dødløft
1x8x60
1x5x100
5x5x120
Havde ingen energi til det her !!

BOR
3x8x75

Inc. bb pres
1x10x60
3x8x70

Chin ups
3x10xBW

Military pres
3x8x40

Standing calf raises
1x18x110
1x16x110
1x14x110

Hmm... det var ikke den bedste træningsdag! Min energi var væk efter squat, så vil ikke prale af denne omgang, kunne ikke løfte en skid! Har heller ikke fået spist så meget i dag...
I weekenden skal jeg til skotland med nogle gutter og drikke en masse bajere, det bliver dejligt lige at holde pause fra træning lidt og bare drikke!

Har besøg fra Indien i denne uge, så har ikke rigtig tid til træning. Fik dog trænet lidt i går

Bænkpres
1x10x60
1x8x80
1x5x80
1x6x90
1x5x90

Squat
1x6x60
1x5x80
3x5x90

Dødløft
1x5x100
4x5x120

BOR
1x8x60
2x8x70

Flies
1x8x20
1x8x22
1x8x24

Lidt underlig træning. Trænede i center, så det tog længere tid, så nåede ikke de øvelser jeg ville!

Bænkpres
1x10x60
1x6x80
2x3x85
2x3x87,5
2x3x90
2x3x92,5
2x3x95

Seated goodmornings
1x5x60
4x5x65

Front squat
1x12x30
2x12x40
Har aldrig rigtig lavet front squat før, det er svært at holde stangen på plads

Pull ups
1x7xBW
1x6xBW
1x5xBW

Yates rows
3x12x60

Flies
3x12x22

Side laterals
3x12x10

supersættet med

Weighted crunches
3x12x5

Standing calf raises (high rep)
1x30x80
1x25x80
1x20x80

Det er et nyt træningsprogram, det er faktisk rigtig godt, fjerner dog bare seated goodmornings og laver front squat om til 5x5, det synes jeg er mere optimalt. I dag var bænkpres dag, onsdag er squat dag og fredag er dødløft dag. Kommer lige fra en dekon på 6 dage, så synes bænken i dag var ret vild!

Har lavet et nyt program, det minder lidt om det gamle, dog med nye sæt og reps.
Det er et fullbody program, som trænes 3 gange om ugen. Træner på dagsform.
Modtager gerne kritik.

Mandag
Bænkpres 10x3
Front squat 5x5
Pull ups 3x før failure
Yates rows 3x12
Incline flies 3x12
Side laterals 3x12
Weighted crunches 3x12
Standing calf raises (high rep)

Onsdag
Squat 10x3
BOR 5x5
Lunges 3x12
Flat DB pres 5-6x12
Chin ups (strict) 3x før failure
CG military pres 3x12
Weighted crunches 3x12
Standing calf raises (low rep)

Fredag
Dødløft 10x3
Incline bænkpres 5x5
Yates rows 3x12
Squat 3x12
Decline DB pres 3x12
Military pres 3x12
Weighted crunches 3x12
Standing calf raises (high rep)

Squat
1x8x60
1x5x80
2x3x90
2x3x92,5
2x3x95
4x3x100
Lækker omgang!

BOR
1x8x60
2x5x75
3x5x80

Lunges
3x12x40

Flat DB pres
6x12x24
Sygt pump i patterne!

Chin ups
1x8xBW
1x7xBW
1x6xBW

CG military pres
3x12x30

supersættet med

Weighted crunches
3x12x5

Standing calf raises (low rep)
1x15x100
1x12x100
1x10x100

Dødløft
1x8x60
1x3x100
1x3x120
2x3x130
2x3x135
2x3x145
2x3x150

Incline bb bænkpres
1x8x60
1x5x75
2x5x77,5
2x5x80

Yates rows
2x12x62,5
1x12x65

Squat
3x12x65

Decline DB pres
3x12x26

Military pres
2x12x40
1x9x35
var lige optimistisk nok! daaamn
Supersættet med

Weighted crunches
3x12x5

Standing calf raises (high rep)
1x25x85
1x22x85
1x20x85

Av, av, av... Doms.... det ikk rart mine trapz og pecs var ømme i dag, efter i onsdags.. har ikke fået så meget søvn de sidste par dage er satan lyhme træt, men ville træne i dag og det gik også rigtig godt, er bare smadret nu.. men kan man komme til at sove? NEJ! Har så mange afleveringer for!!

Bænkpres
1x10x60
1x6x80
4x3x90
2x3x92,5
2x3x95
2x3x97,5
Dejlig dejlig omgang

Front Squat
5x5x50

Pull ups
1x10xBW
2x6xBW

Yates rows
3x12x65

Incline flyes
3x12x20

Side laterals
3x12x10

supersættet med

Weighted crunches
3x12x10

Standing calf raises
1X30X90
1X26X90
1X22X90

Squat
1x8x60
1x6x80
4x3x95
4x3x100
2x3x102,5

BOR
1x10x60
3x5x80
2x5x85

Lunges
3x12x40

Flat DB pres
5x12x24
1x12x26

Chin ups
1x10xBW
1x8xBW
1x6xBW

CG military pres
1x12x30
2x12x32,5

Supersættet med

Weighted crunches
3x12x10

Standing calf raises
1x15x100
1x15x105
1x13x105

God træning idag igen.. squatten gik godt, har bare lidt ondt i begge skinneben. Er begyndt at løbe 2 gange i ugen, tror det er derfor, de er lidt ømme, håber det går over, det forstyrre sqautten lidt. Ellers gik det udemærket i dag, så det finno!

Bænkpres
1x12x60
1x7x80
4x3x92,5
2x3x95
2x3x97,5
2x3x100 PR

Front Squat
3x5x50
2x5x55

Pull ups
1x11xBW
1x8xBW
1x6xBW

Yates rows
3x12x67,5

Incline flyes
2x12x20
1x12x22

Side laterals
3x12x12

Supersættet med

Weighted crunches
3x12x10

Standing calf raises
1x30x95
1x28x95
1x26x95

Blev kidnappet af vennerne i fredags inden jeg nåede at træne, hmm så måtte springe over dødløft dagen, hvilket nok er godt nok. Har nemlig lidt problemer med lænden i tiden. Tror det er min teknik i dødløft, der ikke er 100 % i orden. Vil gå ned i kg i dødløften og kun fokusere på rigtig teknik, frem for at hive flere kg.

Dagens træning gok godt, stiger og stiger i bænken. Lavede endda PR i dag, det er sgu fedt!!
Mine knæ er lidt ømme under front squat, tror jeg vil bruge knæbind på onsdag, når jeg skal squatte.

Squat
1x10x60
1x6x80
2x3x95
4x3x100
2x3x102,5
2x3x105

BOR
1x12x60
2x5x82,5
3x5x87,5

Lunges
3x12x42,5

DB pres
4x12x24
2x12x26

Chin ups
1x12xBW
1x10xBW
1x6xBW

CG military
2x12x32,5
1x12x35

supersættet med

Weighted crunches
3x12x12

Standing calf raises
2x10x105
2x10x110

Rigtig fed opgang træning. Brugte knee straps under squat, det hjalp meget. Havde god energi under hele træningen! sweet ;)

Dødløft
1x8x60
2x3x100
2x3x110
2x3x120
2x3x130
2x3x135
God teknik! Fokuserede kun på teknik i dag. Men synes der kom okay med kg på

Incline bb bænk
1x10x60
2x5x77,5
3x5x80

Yates rows
1x10x60
3x12x70

Squat
2x12x65
1x12x67,5

Decline DB bænk
2x12x26
1x12x28

Military pres
3x12x67,5

supersættet med

Weighted crunches
3x12x12

Standing calf raises
1x28x100
1x26x100
1x24x100

Rigtig lækker omgang træning... min teknik i dødløft er meget bedre, når jeg gider fokusere lidt mere, har trænet mere med mit ego, end med min hjerne. Min lænd er blevet lidt bedre nu...

Bænkpres
1x12x60
1x6x80
3x3x95
3x3x97,5
2x3x100
2x3x102,5
UUuuuh bedre end sidste uge ;)

Front squat
2x5x52,5
3x5x57,5

Pull ups
1x13xBW
1x10xBW
1x7xBW

Yates rows
1x12x70
2x12x72,5

Incline flyes
3x12x22

Side laterals
2x12x12
1x12x14

supersættet med

Weighted crunches
3x12x13

Standing calf raises
1x28x105
1x26x107,5
1x24x107,5

Rigtig god omgang, især bænken, den er sgu god, har aldrig bænket så meget! Havde sgu tilskurer på i dag min bedstemor var utrolig fascineret af mig. Hun syntes det var utrolig jeg kunne få mig selv til at træne hver gang, og hun var imponeret over jeg kunne løfte så meget det var nu sjovt og det boostede da lige selvtilliden samtidig, selv om hun nok ville synes 20 kg i bænk ville være meget ;) Men tak bedstemotter

I dag bliver kun en omgang deload.. har været til Skive Festival, så har syndet en del! Har drukket som et svin, og har heller ikk trænet siden sidste mandag! Så det bliver en let omgang i dag.

Bænkpres
1x12x60
1x6x80
4x3x85
4x3x87,5
2x3x90
Det kan mærkes, at jeg ikke har været for sund de sidste 4-5 dage :S

Front Squat
3x5x40
2x5x45

Pull ups
1x10xBW
1x8xBW
1x6xBW

Yates rows
1x12x60
2x12x65

Incline flies
3x12x18

Side laterals
3x12x10

supersættet med

Weighted crunches
3x12x10

standing calf raises
1x28x95
1x26x95
1x24x95

Ganske udemærket omgang... dog var jeg svag i bænken synes jeg. Det irriterer mig, 4-5 dages off og man mister 15 kg i bænken! skide irriterende.. meen hva fanden havde en fed festival.

Squat
1x10x60
2x3x95
3x3x100
2x3x102,5
2x3x105
1x3x107,5
Med knee straps

BOR
1x12x60
1x5x85
2x5x87,5
2x5x90

Lunges
3x12x45

DB pres
3x12x24
3x12x26

Chin ups
1x15xBW
1x12xBW
1x10xBW
Synes selv det var lidt vildt, i forhold til hva jeg plejer

Close grip military pres
3x12x35

Supersættet med

Weighted crunches
3x12x15

Standing calf raises
2x12x110
2x12x115

Super omgang træning! Ingen problemer i dag.. Har også været sur hele dagen. Vrede + KoRn = styrke til trods for sidste uges mange øl, lorte mad og ingen søvn, er jeg godt tilfreds, løftede mere end jeg gjorde sidste squat dag, så er godt tilfreds!!

Dødløft
1x10x60
1x6x100
1x3x120
2x3x125
1x3x130
3x3x140
1x3x145
2x3x150

Incline BB pres
1x10x60
2x5x75
2x5x80
1x5x82,5

Pull ups
1x13xBW
1x11xBW
1x8xBW

Squat
1x12x65
1x12x67,5
1x12x70

Decline DB pres
3x12x28

Military pres
3x12x35

Supersættet med

Weighted crunches
3x12x15

Standing calf raises
1x28x100
1x26x105
1x22x105

Bænkpres
1x12x60
1x8x80
1x3x92,5
2x3x95
6x3x100
1x3x102,5 Sidste rep var forced, daddy havde lige lidt fat i stangen ;) rigtig god omgang bænk!

Front Squat
1x5x50
2x5x55
2x5x57,5
1x5x60

Pull ups
1x16xBW
1x12xBW
1x7xBW

Yates rows
1x12x70
2x12x75

Incline flies
3x12x22

Side laterals
3x12x12

supersættet med

Weighted crunches
3x12x20

Standing calf raises
1x28x105
1x24x105
1x22x105

Dejlig, dejlig omgang bænk i dag! Er sindssygt motiveret i tiden, er lidt aggressiv og sur i tiden af specielle årsager. Når jeg er lidt irriteret, synes jeg, jeg lige kan presse lidt mere. Det er rigtig fedt! Er begyndt at drikke en kop kaffe en time før træning, det giver mig et godt kick hele vejen gennem træningen. Førhen gabte jeg meget i løbet af træningen og følte mig sløv. Så kan varmt anbefale det, hvis man ikk bruger koffein piller

Squat
1x12x60
1x6x80
1x3x97,5
4x3x100
2x3x105
3x3x110
Med knee straps

BOR
1x12x60
3x5x90
2x5x95

Lunges
3x12x47,5

DB bænk
2x12x24
4x12x26

Chin ups
1x20xBW
2x10xBW

CG military pres
1x12x35
2x12x37,5

Supersættet med

Weighted crunches
3x12x20

Standing calf raises
1x12x115
1x13x115
1x12x117,5
1x11x117,5

Fed omgang. Squatten var vild i dag! Er ødelagt nu!! Men det kan vi jo lide ! Orker ikke at skrive mere! Vil bare ha' min shake!!