Dødløft
1x10x60
1x6x100
2x3x130
3x3x140
2x3x150
2x3x155
1x3x160

Incline BB bænk
1x10x60
2x5x77,5
2x5x80
1x5x82,5

Pull ups
1x15xBW
1x10xBW
1x8xBW

Squat
1x12x67,5
2x12x70


Incline DB pres
2x12x28
1x11½x30

Military pres
3x12x37,5

'supersættet med

Weighted crunches
3x12x20

Standing calf raises
1x24x110
1x22x110
1x20x105 pppuuuh!!!

Hård, hård omgang, føj for sat...! men hva fanden, det er jo sådan det skal være! Dejlig omgang dødløft!!

Så er det vist på tide at smide nogle billeder op, de er taget i fredags efter træning.
Beklager den ringe belysning og de dårlige poses, men det er sgu da svært at pose, når der ikke er et spejl

Bænkpres
1x12x60
1x8x80
2x3x95
2x3x97,5
4x3x100
1x3x105 meget lidt forced på den sidste
1x3x100

Front squat
1x6x50
2x5x57,5
2x5x60
1x5x65

Pull ups
1x16xBW
1x12xBW
1x9wBW

Yates rows
2x12x75
1x12x80

Inc. flies
1x12x22
2x12x24

Side laterals
3x12x14

supersættet med

Weighted crunches
3x15x20

Standing calf raises
1x28x105
1x24x105
1x22x105

Rigtig fed omgang, stiger og stiger i bænk, men tror jeg vil deloade i næste uge ellers ender det med jeg stagnerer. Vil snart maxe igen, er lidt spændt på, hvor meget jeg er steget i bænk og squat. Tror ikke jeg er steget meget i dødløft.. den har jeg forsømt lidt :S Puttede en plade under fødderne da jeg lavede calf raises, det gjorde lige øvelsen meget hårde og brændte mine calfs meget mere.

Squat
1x10x60
1x6x80
2x3x100
2x3x102,5
2x3x107,5
2x3x110
2x3x115
knee straps

BOR
1x12x60
2x5x90
1x5x97,25
2x5x100 PR ! den var dejlig ond!

Lunges
3x12x50

Db bænk
2x12x24
2x12x28
1x12x26
1x12x24
Ond omgang! godt pump i brystet!

Chin ups
1x18xBW
1x13xBW
1x10xBW

CG military pres
3x12x37,5

supersættet med

Weighted crunches
1x12x25
2x15x25

Standing calf raises
1x13x110
1x13x110
1x13x110
1x13x110
med plade under fødderne

Det var hårdt! meget hårdt, især sqautten, men damn den gik godt! Lavede også lige ny PR i BOR 100 kg, det er sgu fint! ;)

Dødløft
1x12x60
1x6x100
1x3x130
2x3x135
2x3x140
3x3x150
1x3x165
1x3x160
Daaaamn den træk tænder ud!!!

inc. bænk
1x10x60
3x5x80
2x5x75
80 blev sgu for tungt !

Pull ups
3x10xBW

Side laterals
3x12x12

supersættet

Standing calf raises
3x20x100

Tjaaa.. dødløft gik godt, men den tog alt min energi til resten af træningen. Har ikk fået meget søvn i denne uge, har arbejdet meget de sidste 4 dage. Har mødt klokken seks og i dag mødte jeg klokken halv seks. Det tager hårdt på en, når man ikk kan nå at få de 7-8 timers søvn! men dødløften var nu god:) trænger til at deloade!!!

Deload!!

Trænger til at få deloadet lidt. Får ikke så meget søvn i tiden pga. arbejde.. så må lige tage en slapper!

Squat
1x8x60
3x6x70

Goodmornings
3x8x60

Bænkpres
1x12x60
3x6x70

Seated DB shoulder press
3x8x12

Chin ups
3x8xBW

One leg calf raises
3x16x10

Flies
3x8x12

supersættet

DB leg extensions
3x12x12

Crunches
3x12xBW

Deload

Bænkpres
1x12x60
3x6x75

Squat
1x12x60
3x6x75

Military pres
3x8x30

Yates
3x8x60

Pull ups
3x6xBW

Standing calf raises
3x20x80

Det var sgu hvad det kunne blive til! Er træt og ødelagt lige i øjeblikket. Arbejder med kartofler og det forgår klokken 6 om morgenen, det er hårdt og trættende. Det eneste jeg får er masser af mad, kan ikk nå at få 8 timers søvn, så prøver at sove lidt iløbet af dagen. men damn det er noget der giver penge i kassen, det kan vi jo godt lide ;)

Deload

Squat
1x12x60
3x6x75

Bænkpres
1x12x60
3x6x75

Seated DB shoulder pres
3x8x12

Chin ups
3x8xBW

Calf raises
1x20x60
3x20x80

Push ups
3x12xBW

Let omgang i dag igen. Starter på et nyt program på mandag. Deload bliver hurtigt kedeligt, men det har gjort godt på kroppen

Så starter vi satan lyhme med et nyt program! Det bliver godt!!

Bænkpres
1x12x60
1x6x80
2x6x85
2x6x87,5

Db seated shoulder pres
1x8x12
2x8x16
1x8x18

Let dødløft
1x8x60
3x8x90

Pull ups
3x8xBW
Rigtig strict daaamN!!

Yates rows
3x8x80

Front squat
3x8x50

DB leg extensions
3x20x12

Supersættet med

flies
3x8x12
Lidt for let!

Standing calfs
1x15x60
1x15x80
1x15x80
1x15x80
1x15x85
1x15x85
1x15x85

Tror jeg vil bytte dødløft ud med flies eller en anden bryst øvelse, der er for lidt bryst og for meget lænd. Har lidt problemer med lænden, så prøver at skære lidt ned på dødløft og køre let om fredagen. Ellers udemærket træning

Squat
1x10x60
1x6x80
2x6x90
2x6x92,5

DB leg extensions
1x22x15
1x21x15
1x20x15

chin ups
3x8xBW
Strict! daamn

BOR
3x8x85

DB bænk
1x8x28
2x8x30

Military pres
1x8x35
2x8x37,5

Flies
3x8x22

supersættet

Side laterals
3x8x14

Standing calfs
1x15x60
1x16x80
1x16x80
1x16x85'
1x16x85
1x15x87,5
1x15x87,5

Dødløft
Vil køre noget let dødløft det næste stykke tid, min lænd driller lidt, så vil fokuserer på sikker teknik, men meget lave procenter, håber det vil hjælpe. Vil helst ikke undvære dødløft, men i stedet skære ned på den
1x10x60
1x6x80
4x6x100
Fornuftig teknik!!

weighted Pull ups
3x8xBW + 5
Gik rigtig godt! sidste rep i sidste var noget hård

DB Incline bænk
1x8x24
2x8x26
1x8x28

Bænkpres
1x8x75
2x8x80

Side laterals
1x8x14
2x8x15

Front squat
3x8x52,5

DB leg extensions
1x25x15
1x22x18
1x20x18

Calf raises
1x17x85
1x17x85
1x17x87,5
1x17x87,5
1x17x90
1x17x90

Bænkpres
1x12x60 kg
1x6x80 kg
4x6x90 kg
Skide god bænk !! god start på træning!

DB seated shoulder pres
2x10x18 kg
1x10x20 kg
ville egentlig lave 3x8, men det blev 3x10 i dag, mere vægt på næste gang!

Flies
1x10x22 kg
1x9x24 kg
1x8x24 kg

Weighted pull ups
1x9xBW + 5 kg
2x8xBW + 5 kg

Yates rows
1x10x82,5 kg
2x10x85 kg

Front squat
2x10x52,5 kg
1x9x55 kg

DB leg extensions
1x22x22 kg
1x20x22 kg
1x18x22 kg

Calf raises
1x20x60 kg
1x18x87,5 kg
1x18x87,5 kg
1x18x90 kg
1x16x90 kg
1x16x90 kg
1x16x90 kg
puuuh!!

Der skal satan lyhme bare noget volume på de calf raises, mine læg halter helt tosset! Skal ellers lige love for, det er varmt at træne på et lummert værelse! sveden drevlede af mig! Havde utrolig god energi i dag, pressede flere reps ud af mig, end jeg skulle, går efter at køre 3x8 i alle øvelser, undtagen bænk, squat og dødløft, men det blev til 3x10 i dag

Squat
1x12x60 kg
1x6x80 kg
1x8x95 kg
1x7x95 kg
1x7x100 kg
1x6x100 kg

DB leg extensions
1x22x22 kg
1x21x22 kg
1x20x22 kg

Chin ups
1x10xBW + 5 kg
2x8xBW + 5 kg

BOR
2x10x90 kg
1x9x95 kg

DB bænk
1x12x30 kg
2x10x32 kg

military pres
3x10x40 kg

Flies
2x10x22

Side laterals
3x12x14

Calf raises
1x16x60
1x18x90
1x18x90
1x18x90
1x18x90
1x16x95
1x16x95

fik ikke logget sidste træning, fordi jeg trænede i center med en ven, så kunne ikk huske hvilke kg jeg legede med ;)

I dag trænede jeg i fitnessdk i odense

Bænkpres
1x12x50
1x6x80
2x6x91
2x7x82,5
Synes bænken gik ringe i dag!

DB shoulder pres
1x10x18
1x9x20
1x8x20

Flies
1x12x22
1x10x24
1x8x26

Pulldown
1x9x85
1x8x85

Pull ups
2x5xBW

Front squat
1x10x51
1x8x51
1x8x60

Leg extensions
1x20x50
1x18x50
1x17x50

Standind calves
1x20x50
3x20x90
3x18x90

Som sagt trænede jeg i center, så det blev en sær omgang træning, kan sgu bedre lide at træne derhjemme, der er jeg mere fokuseret og kender mine egne vægte bedre.. men okay træning.. BTW hvorfor skal så mange træne så irriterende?! damn disco's !!

Hyggelig log du fører dig her!
En shame med din fortid som Discopumper, det ses sgu på benene

Dødløft
1x12x60
1x8x100
1x7x110
1x7x110
1x7x115
1x7x115

Weighted pull ups
3x8xBW + 7,5

DB inc. bænk
1x12x28
1x10x30
1x9x30

bænkpres
1x8x80
1x10x82,5
1x10x85

Side laterals
1x12x16
1x10x16
1x10x16

front squat
1x9x60
1x9x60
1x8x60

Db leg extensions
1x16x26
1x16x26
1x16x26

Calf raises
1x20x60
1x20x80
1x20x90
1x18x90
1x18x95
1x18x95
1x16x100

God omgang træning. Træner derhjemme igen, det er meget bedre end FitnessDK Jeg kan fokuserer mere herhjemme, det sgu gur ;) Fik ikke logget min træning i onsdags, da jeg var i center, kunne ikk rigtig huske hvilke kg jeg smed rundt med, det gik egentlig også ad helvede til, så gad ikk logge!

Johnyboi skrev:Hyggelig log du fører dig her!
En shame med din fortid som Discopumper, det ses sgu på benene

Ja, er sgu også træt at det, kunne have været mere swole, hvis jeg dengang gad og sætte mig ind i sagerne, men det er der ikke noget at gøre ved nu ;) synes det går fint med træningen nu! Ja, mine wheels er ikke så godt med, prøver at give dem tæsk! mangler bare en leg extensions maskine herhjemme.. men prøver så godt som muligt med en DB mellem benene Det fungerer nogenlunde, selvom det gør nas i skinnebenet.

Bænkpres'
1x12x60
1x6x80
4x6x92,5

Seated DB pres
1x10x22
1x8x22
1x8x22

Flies
1x11x24
1x10x26
1x8x26

Weighted pull ups
1x10xBW + 10
1x8xBW + 10
1x8xBW + 7,5

Yates rows
1x12x90
2x10x95

Front squat
1x10x60
2x8x62,5

DB leg extensions
1x22x26
2x20x26

Calf raises
1x20x60
1x18x95
1x18x95
1x18x95
1x15x100
1x15x100
1x15x100
1x25x60

Nydelig omgang. Dejligt at komme op i bænken efter sidste mandags lorte træning. Calf raises var hårde, prøvede lige med et ekstra sæt til sidst med mindre kg og flere reps, for at brænde dem lidt af, det virkede!

Squat
1x12x60
1x6x80
1x9x100
1x7x100
1x7x100
1x6x100
Udemærket sqaut i dag! Bedre end jeg formået i FitnessDK. De spillede Søs Fenger- alle mine veninder, eller hva den hedder, så kunne ikk squatte igennem

DB leg extensions
1x20x28
1x20x28
1x16x28
Lorte DB's er svære at holde på plads

Chin ups
1x12xBW + 10
1x10xBW + 10
1x8xBW + 10

BOR
1x12x95
1x10x95
1x9x95

DB bænk
1X12X32
1x9x34
1x8x34

Military pres
1x10x45
1x8x45
1x8x45

Flies
3x10x24

supersættet med

Side laterals
1x12x16
1x10x16
1x10x16

Calf raises
1x20x60
1x20x95
1x18x95
1x18x95
1x16x100
1x16x100
1x15x100
1x20x60

Træning senere i dag.
Har været på cykelferie med pigen fra onsdag til fredag, fy for fan... det der med at cykle så meget, det kan lårbasserne ikke lide!! Valgte at køre mine calves og lår flade inden vi skulle cykle, det anbefales ikke, men man kan jo ikke undvære træningen!!
Dødløft dagen bliver så i dag i stedet. Vil forresten lave lidt om på min calf træning. De halter gevaldigt og det irriterer mig!!
Hvis i har nogle gode ideer til en awesome calf killer routine, så giv endelig lyd !
Havde selv regnet med noget i denne her stil:
Standing calf raises supersættet med seated calf raises
så lave 3x12-20 reps i begge, for at ramme dem bedre. Har kun lavet standing calf raises, tror det er på tide at ramme dem lidt bedre.

Dødløft
1x12x60
1x8x100
1x8x115
1x8x115
1x7x120
1x7x120

Pull ups
1x10xBW+10
2x8xxBW+10

DB inc bænk
1x12x30
1x11x30
1x10x30

Bænkpres
1x10x82,5
1x10x85
1x8x85

Side laterals
1x12x16
1x11x18
1x11x18

Front squat
1x10x65
1x9x65
1x8x65

DB leg extensions
1x24x24
1x22x24
1x20x24

Calf raises
1x20x100
1x20x100
1x20x100
donkey calf raises
1x25xrene
1x25xrene
1x28xrene

Bænkpres
1x12x60
1x6x80
1x6x95
1x6x95
1x6x95
1x6x90

siddende db skulder pres
1x10x24
1x8x24
1x8x22

Flies
1x11x26
1x10x26
1x8x26

Pull ups
2x10xBW+10
1x8xBW+10

yates
1x12x90
1x10x95
1x10x95

Front squat
1x10x65
1x9x65
1x8x65
samme som sidste gang!

DB leg extensions
1x20x26
1x20x26
1x18x26

calf raises
1x20x60
1x22x120
1x18x115
1x16x110
1x16x105
1x16x100
1x12x100
1x20x60
Det gik sgu da godt

Prøvede lige noget dropsæt til mine calves, læste mig frem til, at de responderer mere på tunge sæts og høje gentagelser, så jeg smed nogle flere kg på i dag, og det føles bedre, mine calf er mere udbrændte. Hader bare at lave calf raises med fri vægt, nogle gange fucker ens balance. Det lidt nemmere i et smith stativ, men det nu mere awesome med freeweight det også den eneste mulighed jeg har i mit lille home gym ! Er stolt af min bænk i dag, drak mig i hegnet i lørdags, synes egentlig ikke det kunne mærkes i dag!

Squat
1x10x60
1x6x80
1x7x102,5
1x7x100
1x7x100
1x6x100

DB leg extensions
1x22x26
1x22x26
1x20x26

Chins
1x9x12,5
2x8x12,5

BOR
Større ROM end jeg plejer
1x10x95
1x10x95
1x10x95

DB bænk
1x12x34
1x10x34
1x9x36

Military pres
1x10x50
1x8x50
1x8x50

Flies
1x12x26
1x12x26
1x10x26

One arm side laterals
1x12x8
1x12x8
1x12x8

Calf raises
1x28x120
1x22x115
1x20x110
1x20x105
1x22x100
1x20x100
1x30x60

Dødløft
1x10x60
1x6x100
1x8x120
1x8x120
1x7x125
1x7x125

Pull ups
1x10xBW+12,5
1x8xBw+12,5
1x8xBW+10

DB Inc bænk
1x12x32
1x10x32
1x10x32

Bænkpres
1x10x85
1x9x87,5
1x8x87,5

One arm side laterals
1x12x8
1x12x8
1x12x8

Front squat
1x12x67,5
1x9x70 pr.
1x8x70

DB leg extensions
1x24x26
1x22x26
1x21x28

Calf raises
1x20x60
1x32x120
1x25x115
1x22x110
1x21x107,5
1x20x105
1x25x100
1x30x60

Bænkpres
1x12x60
1x8x80
1x7x95
1x6x95
1x6x100
1x6x100

Seated DB shoulder press
1x11x26
1x8x26
1x8x26

Flies
1x12x26
1x11x26
1x10x26

Pull ups
1x10xBW+12,5
1x8xBW+12,5
1x8xBW+10

Yates
1x12x95
1x12x95
1x11x95

Front squat
1x10x70
1x9x70
1x8x70

DB leg extensions
1x26x26
1x26x28
1x24x28

Calf Raises
1x30x125
1x28x120
1x25x115
1x22x110
1x25x107,5
1x25x105
1x40x60

Squat
10x60
6x80
9x100
7x105
7x105
6x105

DB leg extensions
26x28
26x28
22x28

Chins
9xBW+15
8xBW+15
8xBW+15

BOR
12x95
8x100
8x100

Db bænk
11x36
10x36
9x36

Military
10x50
8x52,5
8x52.5

Flies
11x28
10x28
10x28

One arm side laterals
12x10
12x10
12x10

Calf raisees
25x60
32x125
25x120
25x115
22x110
22x107,5
22x105
40x60

Dødløft
10x60
8x100
8x125
8x125
7x130
2x130+7x135 (syntes den var for let) !

Pull ups
10xBW+12,5
9xBW+12,5
8xBW+12,5

DB inc bænk
12x34
9x34
9x34

Bænkpres
10x87,5
10x90
8x90

One arm side laterals
12x10
12x10
12x10

Front squat
10x70
9x70
8x70

DB leg extensions
28x28
26x28
24x28

Calf raises
20x60
30x130
28x125
25x120
25x115
25x110
25x107,5
40x60

Bænkpres
12x60
8x80
7x100
6x100
6x102
5x105 pr. sidste rep var ikke med så flot teknik!

DB shoulder pres
9x28
8x28
8x26
Bænken kunne mærkes i trisserne

Flies
12x26
12x26
11x26

Pull ups
10xBW+12,5
9xbw+12,5
15xBW
Energien er ikke for god lige nu, pyller pyller

Yates
10x100
10x100
8x100

front Squat
9x72
8x72
8x75

DB leg extensions
28x30
26x30
24x30

Calf raises
25x60
32x130
30x125
30x120
30x115
25x110
22x110
40x60

Squat
10x60
8x80
8x105
7x105
6x107
6x110

DB Leg Extentions
30x30
30x30
30x30

Chins
11xbw+15
10xbw+15
9xbw+15

BOR
10x100
9x100
8x100

DB Bænk
8x42 forced på den sidste
9x38
7x38
aaaaav patter

Military pres
8x55
8x55
8x55

Flies
12x28
12x28
12x28

One arm side laterals
12x12
12x12
10x12

Calf raises
25x60
20x130
20x125
20x120
20x115
20x110
20x110

Dødløft
12x60
8x100
7x130
7x135
6x140
6x150

Pull ups
12xbw
10xbw
7xbw
Strict

DB inc bænk
9x36
9x36
8x36

Bænkpres
8x95
7x95
8x90

One arm side laterals
12x12
12x12
12x12

Front Squat
8x75
8x80
8x75

Calf Raises
20x60
20x130
22x125
20x120
20x115
20x110
20x110
20x60