16.11.2015

Træning inden skole, hvor det blev til en del Pr's.

A1. Half Press - Seated - Medium Grip T2210 rest: 120
5 x 65kg
3 x 70kg
2 x 77.5kg
5 x 70kg
3 x 77.5kg
2 x 80kg PR

A2. Curl - Scott - Medium Grip - Pronated T4010 rest: 120
5 x 25kg
3 x 27kg
2 x 29kg
5 x 26kg
3 x 28kg
2 x 30kg PR

B1. Dips - V Bar T4010 rest: 90
5 x 17.5kg PR
5 x 17.5kg
4 x 17.5kg

B2. Curl - Seated - Neutral T4010 res: 90
4 x 15kg
5 x 12.5kg
4 x 12.5kg

C1. Seated Calf Raise T2010 rest: 45
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
10 x 25kg

18.11.2015

A1. Chin-up - Lean Away - Close Grip - Neutral T4010 rest: 100
3 x bw+5kg
3 x bw+5kg
3 x bw+5kg
3 x bw+5kg
3 x bw+5kg

A2. Bench Press - 45* Incline - Medium Grip T4010 rest: 100
7 x 50kg
7 x 60kg
6 x 65kg
6 x 65kg
5 x 65kg

B1. Behind the Neck Press - Standing T4010 rest: 90
8 x 30kg
7 x 35kg
6 x 37.5kg

B2. 45* Incline Dumbbell Rows - Neutral T3011 rest: 90
10 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Træning efter arbejde. God stemning og en masse tunge løft i VB i dag.


19.11.2015

A1. Squat T3010 rest: 180
4 x 107.5kg
4 x 110kg
4 x 111kg
4 x 105kg
4 x 105kg
4 x 105kg

B1. Leg Curl - Standing - Foot in - Dorsiflexed - Unilateral T50x0 rest: 100
5 x 8 (plates)
5 x 9
5 x 10
5 x 10

B2. Squat - Cyclist T4010 rest: 100
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg
6 x 60kg - mistede balancen efter 2nd rep, så startede forfra.

C1. Seated Calf Raise - Feet Outward T2010 rest: 60
15 x 25kg
12 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Træning fra i går.

20.11.2015

A1. Dip - V Bar T4010 rest: 100
7 x bw+25kg chains
5 x bw+5kg / 25kg chains
5 x bw+5kg / 25kg chains
5 x bw+25kg chains
5 x bw+25kg chains

A2. Curl - 45* Incline - Neutral T4010 rest: 100
7 x 10kg
6 x 12.5kg
5 x 12.5kg
6 x 10kg
5 x 10kg

B1. California Press - Flat T4010 rest: 90
9 x 30kg
9 x 30kg
9 x 32.5kg - video

B2. Curl - Standing - Medium Grip - Pronated T4010 rest: 90
7 x 15kg
7 x 15kg
7 x 15kg
Lidt i tvivl om hvad baren vejede.

C1. External Rotation - Cobra T4010 rest: 100
6 x 3kg
6 x 3kg
6 x 3kg

23.11.2015

A1. Chin-up - Lean Away - Close Grip - Neutral T4010 rest: 100
4 x bw
4 x bw
3 x bw
3 x bw
3 x bw

A2. Bench Press - 45* Incline - Medium Grip - Pronated T4010 rest: 100
6 x 65kg
6 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

B1. Behind the Neck Press - Standing T4010 rest: 90
7 x 35kg
7 x 37.5kg
6 x 37.5kg

B2. Pulldown - Lean 45* - Close Grip - Neutral T3011 rest: 90
10 x 50kg
9 x 55kg
8 x 55kg

24.11.2015

A1. Squat T3010 rest: 180
4 x 110kg - T4010
4 x 112.5kg PR
4 x 110kg
4 x 105kg
5 x 105kg
4 x 105kg

B1. Leg Curl - Standing - Foot In - Dorsiflexed - Unilateral T50x0 rest: 100
5 x "10"
5 x "10"
5 x "10"
4 x "10"

B2. Squat - Cyclist T4010 rest: 100
8 x 60kg
6 x 65kg
7 x 65kg
7 x 65kg

Seated Calf Raise T2010 rest: 30-40
12 x 27.5kg
10 x 27.5kg
9 x 27.5kg
8 x 27.5kg
8 x 27.5kg --> 10 x 20kg

25.11.2015

Hurtig omgang træning i morges inden skole. I dag havde vi om markedsføring og salg, meget spændende.
A1. Dip - V Bar T4010 rest: 100
6 x +25kg chains
5 x +5kg / 25kg chains
5 x +6kg / 25kg chains - PR
5 x +25kg chains
5 x +25kg chains

A2. Curl - 45* Incline - Neutral T4010 rest: 100
5 x 12.5kg
5 x 12.5kg
5 x 12.5kg
5 x 12.5kg
6 x 10kg

B1. California Press T4010 rest: 90
9 x 35kg
8 x 37.5kg
9 x 37.5kg

B2. Curl - Standing - Medium Grip - Pronated T4010 rest: 100
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

C1. External Rotation T4010 rest: 100
6 x 3kg
6 x 3kg
6 x 3kg

To deload træning fra igår og i dag. I morgen står den på deload arme efter job.

27.11.2015

A1. Chin-up - Lean Away - Close Grip - Neutral T4010 rest: 100
3 x bw+5kg
3 x bw+7.5kg
3 x bw+10kg PR

A2. Bench Press - 45* Incline - Medium Grip - Pronated T4010 rest: 100
6 x 65kg
5 x 67.5kg PR
5 x 67.5kg

B1. Behind the Neck Press - Standing T4010 rest: 90
7 x 37.5kg
6 x 40kg PR

B2. Pulldown - Lean 45* - Close Grip - Neutral T3011 rest: 90
10 x 55kg
8 x 59kg

28.11.2015

A1. Squat T3010 rest: 180
2 x 112.5kg
4 x 115kg PR
4 x 115kg
4 x 110kg
4 x 110kg

B1. Leg Curl - Standing - Foot In - Dorsiflexed - Unilateral T50x0 rest: 100
5 x "11"
5 x "12"

B2. Squat - Cyclist T4010 rest: 100
6 x 72.5kg
6 x 75kg

C1. Seated Calf Raise T2010 rest: 45-60
12 x 27.5kg
12 x 27.5kg
10 x 27.5kg

Endnu en deload træning efter arbejde. I aften skal der foodpreppes, og så er jeg ellers klar til en ny uge.

29.11.2015

A1. Dip - V Bar T4010 rest: 100
6 x bw + 25kg chains
5 x bw + 5kg / 25kg chains
5 x bw + 7kg / 25kg chains - PR - video
5 x bw + 7kg / 25kg chains

A2. Curl - 45* Incline - Neutral T4010 rest: 100
6 x 12.5kg
4 x 15kg
5 x 12.5kg
5 x 12.5kg

B1. California Press - Flat T4010 rest: 90
9 x 40kg
8 x 45kg PR

B2. Curl - Standing - Medium Grip - Pronated T4010 rest: 90
7 x 17.5kg
7 x 17.5kg
- Stadig i tvivl om barens vægt, men regner med 10kg.

C1. External Rotation - Cobra T4010 rest: 100
7 x 3kg
7 x 3kg

Vågnede kl 06 i morges fuld af energi, så besluttede at tage i VB for at træne lidt lægge inden skole.

A1. Seated Calf Raise T1010 rest: 60
30 x 20kg
30 x 20kg
25 x 20kg
25 x 20kg

B1. Calf Press (Performed on Leg Press) T2010 rest: 15
10 x 20kg+slæde
10 x 20kg+slæde
10 x 20kg+slæde
8 x 20kg+slæde
8 x 20kg+slæde
6 x 20kg+slæde
6 x 20kg+slæde
6 x 20kg+slæde

C1. Seated Calf Raise - Feet Outward T2010 rest: 45
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Træning efter arbejde i dag. Der var mange venner til træning Nu står den på masser af carbs!

01.12.2015

A1. Chin-up Lean Away - Close Grip - Neutral T4010 rest: 100
3 x bw+10kg
2 x bw+12.5kg
2 x bw+15kg PR
2 x bw+15kg
2 x bw+15kg

A2. Bench Press - 45* Incline - Medium Grip T4010 rest: 100
7 x 65kg
6 x 67.5kg
5 x 70kg PR
5 x 67.5kg
3 + 1 x 67.5kg - Ramte ind i racket på 3. rep hvilket ødelagde hele rytmen, der var ellers til fem.

B1. Behind the Neck Press - Standing T4010 rest: 90
6 x 35kg
6 x 40kg
6 x 40kg
5 x 40kg

B2. Pulldown - Lean 45* - Close Grip - Neutral T3011 rest: 90
8 x 59kg
8 x 59kg
8 x 55kg
6 x 55kg
Skulle egentlig kun have haft tre supersæt, men følte for et fjerde sæt.

Imorgen tidlig står den på ben inden skole:-)

I dag var jeg til sidste modul på PT-uddannelsen inden eksamen. Efter skole tog jeg i et fyldt VB. Der var mange bros tilstede, så det var selvsagt lækkert at fyre den af med en omgang bentræning. Normalt træner jeg altid lige over middag eller kl. 06 om morgenen. Det generede mig dog ikke, og en PR med 2,5kg i squat var herligt at gå hjem på.

02.12.2015

A1. Squat T3010 rest: 180
4 x 115kg
4 x 117.5kg PR
4 x 112.5kg
3 x 110kg
4 x 105
4 x 105kg

B1. Leg Curl - Standing - Foot in - Dorsiflexed - Unilateral T50x0 rest: 100
4 x "12"
5 x "11"
5 x "11"
4 x "11"

B2. Squat - Cyclist T4010 rest: 100
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg

Dagens træning efter arbejde. Humøret var højt, men kroppen var rimelig ristet i dag. Jeg fik dog en PR med hjem i Dips og Proneret BB Curl, så det var kanon.

03.12.2015

A1. Dip - V Bar T4010 rest: 100
5 x bw+25kg chains
5 x bw+5kg / 25kg chains
5 x bw+7.5kg / 25kg chains PR
5 x bw+25kg chains
5 x bw+25kg chains

A2. Curl - 45* Incline - Neutral T4010 rest: 100
4 x 15kg - desværre stadig for tung
5 x 12.5kg
5 x 12.5kg
4 x 12.5kg
6 x 10kg

B1. Curl - Standing - Medium Grp - Pronated T4010 rest: 90
9 x 17.5kg
7 x 20kg PR
7 x 20kg

C1. External Rotation - Cobra T4010 rest: 100
2 x 7kg
2 x 8kg
2 x 8kg
Gik ét kilo ned her for at fokusere udelukkende på kontakt og bevægelsen.

I morgen OFF eller læg.

Efter 2 off-dage startede jeg igår på næste fase af mit program. Efter nu at have prøvet upper og lower træningerne, kan jeg allerede mærke nu, at det kommer til at blive 4 hårde uger. Kiloene er egentlig OK, men når man skal unracke barbell så meget, koster det energi. I morgen er det guns!

06.12.2015

A1. Pullups - Rings - Neutral Grip T4010 rest: 120
1 x 1+1+1+1+1 @ bw+10kg
1 x 1+1+1+1+1 @ bw+5kg
1 x 1+1+1+1+1 @ bw+5kg
1 x 1+1+1+1+1 @ bw+5kg
1 x 1+1+1+1+1 @ bw+5kg

A2. Barbell Benchpress from Pins T22X0 rest: 120
1 x 1+1+1+1+1 @ 85kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 87.5kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 90kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 92.5kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 93.5kg

B1. One-Arm Dumbbell Row T4010 rest: 100
8 x 27.5kg
7 x 27.5kg
6 x 27.5kg
6 x 27.5kg

B2. Behind the Neck Press with Bands T40X0 rest: 100
6 x 20kg + bands
5 x 22.5kg + bands
6 x 22.5kg + bands
5 x 22.5kg + bands

07.12.2015

A1. Back Squat T4010 rest: 180
1 x 1+1+1+1+1 @ 110kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 112.5kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 115kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 112.5kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 110kg

B1. Dumbbell Lunges T30X0 rest: 120
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
Lidt problemer med balancen på højre ben.

B2. Standing Goodmornings T4010 rest: 120
6 x 50kg
6 x 57.5kg
6 x 60kg
5 x 60kg

Er det første gang du beskæftiger dig med cluster?

Assault skrev:Er det første gang du beskæftiger dig med cluster?

Nej, har kørt det et par gange før dog mest i squat. Hvad tænkte du på? :-)

08.12.2015

A1. Decline Close-Grip Benchpress, Elbows under Bar T4010 rest: 120
1 x 1+1+1+1+1 @ 80kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 82.5kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 85kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 86kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 87.5kg

A2. Scott EZ-Bar reverse Curl T4010 rest: 120
1 x 1+1+1+1+1 @ 23kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 24kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 25.5kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 26.5kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 25.5kg

B1. Standing EZ-Bar French Press, 1 1/4 rep, Myotatic T3010 rest: 90
7 x 18kg
7 x 18kg
7 x 18kg

B2. 30* Incline Dumbbell Hammer Curl T3010 rest: 90
7 x 9kg
6 x 9kg
5 x 9kg

Tænkte på om du synes det havde en gavnelig effekt

Assault skrev:Tænkte på om du synes det havde en gavnelig effekt

Jeg synes man får rigtig mange kvalitets reps/sets i træningen, hvilket jo er et kæmpe plus. Jeg skal nok uddybe yderligere, når jeg har kørt denne fase færdig, så du kan få et indblik i, hvordan styrken er blevet påvirket.

Dagens træning var support-dag, hvilket bød på lægge og lidt underarme. Der var mange venner tilstede, så der var højt humør. Folk approvede ikke helt, at jeg brugte en hel træning på at køre primært lægge, men så er det jo godt det kun er hver fjerde træning

09.12.2015

A1. Standing Calf Raise T3010 rest: 60
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Kørte den med barbell, da vi ikke har maskine til det. Umiddelbart lidt problemer med balancen, derfor de få kilo - men det skal nok blive bedre.

A2. Dumbbell Tibialis Anterior Raise T2012 rest: 60
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg

B1. Seated Calf Raise T2010 rest: 60
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 15kg
20 x 15kg
20 x 15kg

B2. Dumbbell Wrist Extension T2010 rest: 60
15 x 1kg
20 x 1kg
20 x 1kg
20 x 1kg
20 x 1kg

Onsdag aften blev jeg ramt af sygdom. Dette har siddet i kroppen til og med igår. Samtidig modtog jeg mine 2 eksamens cases i onsdags. Derfor er sygdomsperioden gået med at forberede mig til dagens eksamen. Jeg var den aller første i morges, som skulle op. Jeg elsker at få eksaminer overstået så tidligt på dagen som muligt, da jeg ellers nemt kan komme til at tvivle på om mit eget produkt er godt nok - hvis jeg skal gå og vente i længere tid. Eksamen gik godt, så nu er jeg certificeret personlig træner med et 10-tal. Efter eksamen mødtes jeg med to venner i Lagkagehuset, hvor vi havde aftalt kaffe-date inden dagens træning. Det var rart at komme igang igen, på trods af jeg har tabt en smule styrke. Jeg har besluttet at starte denne fase forfra, for at kunne bygge mine clusters op over det næste stykker tid. Til dagens træning måtte jeg falde lidt i intensitet, men det var fint at komme igang igen med programmet.

14.12.2015

A1. Pullups, Rings - Neutral Grip T4010 rest: 120
1 x 1+1+1+1+1 @ bw
1 x 1+1+1+1+1 @ bw
1 x 1+1+1+1+1 @ bw+5kg
1 x 1+1+1+1+1 @ bw+5kg

A2. Flat Barbell Benchpress from pins T22x0 rest: 120
1 x 1+1+1+1+1 @ 82.5kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 85kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 87.5kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 90kg

B1. One-arm Dumbbell Row T4010 rest: 100
8 x 27.5kg
8 x 27.5kg
6 x 27.5kg
6 x 27.5kg

B2. Behind the Neck Press with bands T40X0 rest: 100
5 x 25kg+band
5 x 25kg+band
4 x 25kg+band
5 x 25kg+band

Gårsdagens træning:

15.12.2015

A1. Back Squat T4010 rest: 180
1 x 1+1+1+1+1 @ 105kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 107.5kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 110kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 112.5kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 112.5kg

B1. Dumbbell Lunge T30X0 rest: 120
8 x 15kg
8 x 17.5kg
6 x 17.5kg
7 x 17.5kg

B2. Standing Goodmornings T4010 rest: 120
5 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg



16.15.2015

Arme i dag.

A1. Decline Close-Grip Benchpress, elbows under bar T4010 rest: 120
1 x 1+1+1+1+1 @ 80kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 82.5kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 85kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 87.5kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 88.8kg PR

A2. Scott EZ-bar Reverse Curl T4010 rest: 120
1 x 1+1+1+1+1 @ 23kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 25kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 26kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 27kg
1 x 1+1+1+1 @ 27kg - fail på femte rep.

B1. Standing EZ-bar French Press, 1 1/4 rep, myotatic T3010 rest: 90
6 x 18kg
6 x 18kg
6 x 18kg

B2. 30* Incline Dumbbell Hammer Curl T3010 rest: 90
7 x 9kg
6 x 9kg
5 x 9kg

Tillykke med uddannelsen Ved du hvor du vil starte henne?

Assault skrev:Tillykke med uddannelsen Ved du hvor du vil starte henne?

Mange tak Assault! Planen er at starte i VB, hvor jeg selv træner til dagligt :-) Til sommer søger jeg ind på fys, hvor planen er at køre mit PT som et studiejob ved siden af.

17.12.2015

Dagens weak-point træning.

A1. Calf Raise T3010 rest: 60
10 x benpressens vægt
10 x benpressens vægt
10 x benpressens vægt
10 x benpressens vægt
10 x benpressens vægt
10 x benpressens vægt
10 x benpressens vægt
10 x benpressens vægt
10 x benpressens vægt
10 x benpressens vægt

A2. Dumbbell Tibialis Anterior Raise T2012 rest: 60
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 10kg
10 x 12.5kg
10 x 12.5kg
10 x 12.5kg
10 x 12.5kg

B1. Seated Calf Raise T2010 rest: 60
20 x 20kg
20 x 15kg
21 x 10kg
23 x 10kg
20 x 10kg

B2. Dumbbell Wrist Extensions T2010 rest: 60
20 x 1kg
20 x 1kg
20 x 1kg
20 x 1kg
20 x 1kg

T0m skrev:

Assault skrev:Tillykke med uddannelsen Ved du hvor du vil starte henne?

Mange tak Assault! Planen er at starte i VB, hvor jeg selv træner til dagligt :-) Til sommer søger jeg ind på fys, hvor planen er at køre mit PT som et studiejob ved siden af.

Fedt. Vil du så gå selvstændig? Btw. har helt samme planer dog først om et år.

Assault skrev:

T0m skrev:

Assault skrev:Tillykke med uddannelsen Ved du hvor du vil starte henne?

Mange tak Assault! Planen er at starte i VB, hvor jeg selv træner til dagligt :-) Til sommer søger jeg ind på fys, hvor planen er at køre mit PT som et studiejob ved siden af.

Fedt. Vil du så gå selvstændig? Btw. har helt samme planer dog først om et år.

Ja det har jeg tænkt mig - Og fedt med fysioterapeut!

God energi til dagens overkropstræning.

19.12.2015

A1. Pullups, Rings - Neutral Grip T4010 rest: 120
1 x 1+1+1+1+1 @ 5kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 5kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 5kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 5kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 5kg

A2. Flat Barbell Benchpress from Pins T22X0 rest: 120
1 x 1+1+1+1+1 @ 85kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 87.5kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 90kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 92.5kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 94.5kg PR

B1. One-Arm Dumbbell Row T4010 rest: 100
8 x 27.5kg
7 x 27.5kg
6 x 27.5kg
6 x 27.5kg

B2. Behind the Neck Press with bands T40X0 rest: 100
6 x 25kg + band
4 x 27.5kg + band
4 x 27.5kg + band
4 x 27.5kg + band

Bentræning efter arbejde i dag. Ikke mange i VB over middag, men der dukkede flere og flere op, da jeg var færdig med squat.

20.12.2015

A1. Squat T4010 rest: 180
1 x 1+1+1+1+1 @ 110kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 112.5kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 115kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 117.5kg PR
1 x 1+1+1+1+1 @ 112.5kg

B1. Dumbbell Lunge T30X0 rest: 120
6 x 17.5kg
8 x 17.5kg
8 x 17.5kg
6 x 20kg
- Det er lige gået op for mig, at det faktisk er split-squats jeg har lavet og ikke lunges.

B2. Standing Goodmornings T4010 rest: 120
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg

God energi til dagens træning. 10 timers søvn og 2 måltider, så var jeg klar til at ramme arme.

21.12.2015

A1. Decline Close-Grip Benchpress, elbows under bar T4010 rest: 120
1 x 1+1+1+1+1 @ 82.5kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 85kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 87.5kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 90kg PR
1 x 1+1+1+1+1 @ 92kg PR

A2. Scott EZ-bar Reverse Curl T4010 rest: 120
1 x 1+1+1+1+1 @ 25kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 26kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 27kg
1 x 1+1+1+1+1 @ 28kg PR
1 x 1+1+1+1+1 @ 28kg PR

B1. Standing Ez-bar French Press, 1 1/4 rep, myotatic T3010 rest: 90
7 x 20.5kg
7 x 20.5kg
7 x 23kg

B2. 30* Incline Dumbbell Hammer Curl T3010 rest: 90
5 x 10kg
6 x 10kg
5 x 10kg