Mit 2. modul blev aflyst i dag, så derfor tog jeg en hurtig beslutning om at træne i FW på vesterbro istedet for at træne efter skole i TG.

Squat m. 3sek buttom pause
opv.
3x4 @ 60kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 95kg
1x3 @ 105kg
4x4 @ 85kg


BSS
3x10 @ 16kg

Leg Curl
1x20 @ 25kg
2x15 @ 25kg
Krampe

Done, og så hen og have næste modul.

Træning efter personalemøde i FW i dag. Hess var også tilstede hvilket var god hygge! Jeg bragede overkrop med Joakim hvor vi især til slut fik et fænomenalt pump i pat og guns.

A1: Speed Benchpress m. pause
4x4 @ 60kg

A2: Pullaparts
3x10

B1: Benchpress m. pause
1x5 @ 70kg
1x3 @ 80kg
1x5 @ 90kg

B2: Chinups
2x10 @ bw
1x8 @ bw
Mit greb glider på baren i FW.

C1: Benchpress m. pause
5x8 @ 75kg

C2: V-Grip Cable Rows
1x12 @ "13"
2x15 @ "11"
1x15 @ "12"
1x12 @ "12"

D1: Military Press
5x5 @ 40kg

D2: Facepulls
5x12 @ 30.5kg

Herefter diverse i form af cable flys, curls og pushdown.

Byttede rundt på min over -og underkrops dag i dag, idet min klasse holder fællestræning i morgen, hvor planen er at køre underkrop. Trænede i et frimodul i dag sammen med to klassekammerater, det var vældig hyggeligt. Den ene af dem var jævnt stærk i military press!

Military Press
1x5 @ 40kg
1x3 @ 45kg
1x8 @ 50kg
3x8 @ 40kg
1x8+3+3+3 @ 40kg

Herudover Pullups, CS DB Rows, Pulldown, DB BP, Facepulls og Alternating Waves med battle rope. Den sidste øvelse var faktisk skide sjov.

Planen var at den stod på fællestræning på Christianshavn i dag, men da klokken ramte 11. tikkede sms'erne ind om folks dårlige undskyldninger for ikke at komme. Det skete i samme sekund, som jeg var nede for at hente mit bælte i FW for så at tage videre ud til Christianshavn. Det droppede jeg hurtigt, og besluttede derfor at køre min dødløft i FW. Var lidt døssig ved ankomsten. Heldigvis var Mads på arbejde, så vi sludrede alt imens jeg kørte ind Hornsleth drik ned. #BUBBISAFT En god opvarmning bestående af SMR og mobilitet, og så var jeg ON. Det er svært at køre deficit dødløft fra de skiver FW stiller til rådighed, derfor biksede jeg mit eget setup sammen inspireret af Joakim. Stilte mig oven på to A4-stakke, det fungerede optimalt. Ville egentlig have filmet alle de tunge løft, men Mads' telefon virkede ikke, så vi blev nødt til at bruge mit kamera. Vurderede dog med det samme efter første løft, at jeg hellere ville prioritere musik over video. Så det blev kun til en enkel film.



Deficit Dødløft
opv.
1x1 @ 140kg - bælte herfra
1x1 @ 155kg - video
1x1 @ 165kg
1x1 175kg PR (5kg fra min alltime PR)
3x3 @ 140kg - uden bælte

Havde ikke mine VL-sko med, da jeg jo ikke regnede med jeg skulle træne med det samme. Så jeg droppede FSQ.

BSS
3x10 @ 12kg

Leg Curl
3x12 @ 45.5kg

Abs
3x15 @ bw

I dag fyldte jeg år, det skulle fejres med en hygsom træning i selskab af Mads, Joakim og Matilde. Good times. Joakim havde været i byen igår, og jeg var egentlig kun taget i centret for at lave mine forsømte FSQ fra igår. Derfor blev det til en hygge slasker træning. Tirsdag står den på ben i selskab af Joakim i TG, derfor kørte jeg min wendler repout i bænken i dag, så vores træninger igen passer sammen:) Det er desuden starten på 2nd cyklus, hvor der skal laves 1+ paused på 95kg i bænkpres.

Front Squat m. pause
1x5 @ 80kg
4x5 @ 85kg

Bænkpres m. pause
opv.
3x5 @ 60kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 80kg
1x8 @ 85kg

Efter træning gav Joakim og Matilde paradis-is, wuhu. Efterfølgende cyklede jeg ud til vestegnen, og så FCN blive afklapset. #Goodtimes.

Der blev kørt squats næsten hele træningen igennem i dag. Bertel var ved Joakim og min side i samtlige 60-90min, hvor vi gennemgik teknik og gode pointers i squatten. Topsættet i wendler cyklussen bød på 102.5kg - Det var jeg ret spændt på, idet Bertel mente at med en langsomme eccentriske fase og lidt større balls, ville vi kunne gå et stykke dybere i squatten. Derfor blev sættene også noget hårdere, men jeg kom heldigvis nogenlunde smertefrit igennem de fem reps på topsættet, omend der ikke var megen saft tilbage i wheelz.



Speed Squat m. 3sek buttom pause
5x3 @ 60kg

Herefter en masse sæts på 80kg hvor vi primært trænede dybde og håndled/albuernes placering.

Squat
1x5 @ 80kg
1x4 @ 95kg - Havde ikke lige balls til et femte rep.
1x5 @ 102.5kg

Bulgarian Split Squats
3x10 @ 13.5kg

God dybde der kom på dine squats!

KrisHess95 skrev:God dybde der kom på dine squats!

Wuhu, så tjekkede du ind i loggen:)
Synes også dybden er blevet markant bedre. Jeg har bare haft det lidt tight med at gå helt i kælderen, fordi jeg følte jeg ass-dippede, men med fokus på stærkt opspænd og en langsom excentrisk fase, så spiller det nogenlunde

Hold da op for en upper session i dag. God styrke og lækker kontakt. Da joakim og jeg bragede guns ramte 9pm - (Till i Come) anlægget. Det var virkelig lækkert Der var lige sket en fuck up i programmet, fordi jeg havde kørt mine bænkpres repout i søndags, hvor joakim kørte sin military. Derfor kørte jeg med på bænken i dag, så vores træning passer sammen igen.

A1: Speed Bænkpres m. pause
3x3 @ 60kg

A2: Pullaparts
3x12 @ lilla band

B1: Bænkpres m. pause
1x5 @ 70kg
1x5 @ 80kg
1x8 @ 85kg

B2: WG Hammergrip Chins
3x10 @ bw
1x8 @ bw

C1: Bænkpres m. pause
5x8 @ 77.5kg

C2: V-Grip Cable Rows
4x15 @ 60kg
1x20+5+5+5+5+5 @ 60kg
Amazing pump

E1: Military Press
5x5 @ 42.5kg

E2: Facepulls
4x12 @ sort band

F1: Incline DB Curl
3x10-15 + dropsæt

F2: Dips
3x12 @ bw

Igår var jeg fuld til gymnasiefest, i dag havde jeg tømmermænd men fik alligevel hevet mig i centret.

Military Press
opv.
1x5 @ 40kg
1x5 @ 45kg
1x8 @ 47.5kg
1x8 @ 42.5kg
1x6 @ 42.5kg
1x7 @ 42.5kg
1x7 @ 42.5kg

BTNP
4x10 @ 25kg

Herefter kørte jeg en WOD med Eddy.

1min boxsquats
1min pullups
1min atomic situps
1min KB swings @ 24kg
1min pause
Repeat.

Var rimelig klasket i dag, da jeg vågnede kl 07 inden arbejde. Havde fået små 6 timers søvn, men fik lavet en kande kaffe som jeg medbragte på arbejde. Efter job stod den på lidt træning.

Snatch-Grip Deadlift
opv.
1x6 @ 110kg
1x6 @ 120kg (skulle have været fem rep)
4x5 @ 120kg

Flat DB BP
1x12 @ 20kg
1x10 @ 22kg
1x12 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x8 @ 30kg
Skyldte lidt patværk fra igår, og da squatracket alligevel var optaget fik jeg lige klemt et par hurtige sæts ind her.

Front Squat
4x5 @ 87.5kg
1x4 @ 87.5kg (bonus sæt)

Havde fridag i dag som blev brugt på træning i TG og flytning af diverse ting og sager til islands brygge. Da Joakim og jeg ankom til TG, var vi stort set de eneste. Efter kort tid besluttede Anne også at smutte hjem og drikke kaffe og fejre sin fødselsdag. Joakim og jeg smedede den derfor til playlisten "smeden" fra min spotify, hvilket selvsagt var skide morsomt og bb! Til sidst i træningen trådte Emil ind af døren, som skulle piske nogle skoleelever! Det var sgu hygge at se ham igen:)

A1: Speed Bænkpres m. pause
4x3 @ 60kg

A2: Pullaparts
4x12 @ sort band

B1: Bænkpres m. pause
1x3 @ 70kg
1x3 @ 80kg
1x7 @ 90kg PR

B2: Chins
1x13 @ bw
2x10 @ bw
1x9 @ bw

C1: Bænkpres m. pause
5x8 @ 72.5kg

C2: Cable Rows
1x15 @ 60kg
3x15 @ 65kg
1x12 @ 65kg

E1: WG Pulldowns
2x12-15 @ 50kg (you go i go)

F1: Military Press
5x5 @ 42.5kg

F2: Facepulls
5x10 @ sort band

Herefter 3 runder af board press, cable flys og curls.

Efter en 6 timers lang terminsprøve i samfundsfag i dag, var det virkelig ret at få rørt kroppen lidt. Tog en hygge træning sammen med Erik i basecamp på christianshavn. Erik havde medbragt kalk, så jeg fik kørt lidt tung dødløft og en masse sumo-dødløft. Man hvor er sumo-dødløft fed!

Konventionel Dødløft
op til
1x5 @ 130kg
1x5 @ 140kg
2x3 @ 150kg

Sumo-Dødløft
En masse sæts på 60, 70, 90 og slutteligt en femmer på 110kg - Nemt.

Hyperextension
3x15 @ bw

I morgen er off, hvor vi har planlagt at lave en lille fodboldkamp efter vores sidste terminsprøve i morgen. Fredag har jeg fri og køre formentlig en omgang ben i TG.

En rar eftermiddagstræning sammen med Joakim. Det blev overkrop i dag, idet mine ben føltes trætte efter at jeg havde været ude og spille både fodboldkamp og beachvolley igår. Havde desuden ikke mine Vl-sko med, så det passede fint at køre military i dag. En person spurgte om jeg ville smide 'smeden' playlist på fra sidst vi trænede, og det ville jeg selvfølgelig gerne. Derfor blev der smedet til lækker hiphop hele træningen igennem, hvilket var kanon! Igår var min roomie på Maze for at høre Johnny Deluxe. Derfor stod hele morgenen, og derved optakten til min træning, på at høre Johnny Deluxe og drikke kaffe. Det havde vi det ret morsomt over


Igår var det altså ret luxus vejr... i dag er det sådan rimelig skod.

A1: Military Press
1x8 @ 30kg
1x5 @ 40kg
1x3 @ 45kg
1x8 @ 52.5kg PR

A2: Facepulls
5sæt @ sort band

B1: Military Press
4x8 @ 42.5kg

B2: WG HG Pullups
1x10 @ bw
4x8 @ bw

C1: Cambered Bar Bænkpres
5x10 @ 65kg

C2: Cable Rows
2x15 @ 70kg
1x12 @ 70kg
2x15 @ 65kg

3 runder af flys, hammer curls og skullcrushers.

Igår var jeg til fællestræning på Christianshavn. Det var herligt. Efter træning tog vi hjem og lavede lækker mad i casa del gains og så tog vi ellers i byen om aftenen. Derfor har jeg det heller ikke så rart i dag.

http://instagram.com/p/l2XqeQj3Mu/
Lidt gøgl fra træningen

Squat buttom pause
opv.
1x3 @ 90kg
1x3 @ 100kg
1x4 @ 110kg
1x1 @ 120kg - uden pause herfra
1x1 @ 125kg
1x1 @ 130kg
Fik ikke filmet nogle af sættene, men synes den spiller skide godt for tiden

Sumo Deadlift
5x5 @ 110kg

Overhead Lunges
2x12 @ 20kg

Bulgaring Split Squats
3x10 @ 12kg

Leg Curls
3x12-15 @ 30kg

Energiniveauet var helt i bund i dag. Jeg fik dog slæbt mig i centret efter 8 timers skole. Som træningen skred frem vågnede jeg stille og roligt op, det blev dog aldrig helt optimalt. Er begyndt at køre ring dips rimelig frekvent, når jeg er i et center hvor det er muligt. De er skide fede og er virkelig effektive synes jeg!

Gefühl logning:

Bænkpres m. pause
4x4 @ 60kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 80kg
1x4 @ 92.5kg
5x8 @ 75kg

BB Rows
2x10 @ 40kg
3x10 @ 50kg

Dips
3x12 @ bw

CS BB Rows
mange sæt @ 36kg, 46kg

Military Press
5x5 @ 42.5kg

Ring Dips
sæt @ bw
Wup

Lidt lækker formiddagstræning i dag hvor menuen stod på ben. Der blev kørt en helt masse dødløft. Joakim lavede pr med 10kg og løftede smukke 200kg i dødløft. Pisse stærkt! Jeg holder mig ret lean for tiden, tilgengæld er jeg ikke så stærk. Desuden må det snart være tid til en deload, jeg føler mig godt brugt!

Dødløft
op til
1x3 @ 140kg
1x3 @ 150kg
1x1 @ 160kg
4x3 @ 140kg

Sumo Dødløft
masse sæts og
1x1 @ 130kg PR

Lidt leg extensions og leg curls.

Nu når vi tilsyneladende går på samme skole, må jeg vist hellere følge med her

manutd skrev:Nu når vi tilsyneladende går på samme skole, må jeg vist hellere følge med her

Stærkt at høre der er nogle der følger med! Går du på Rysensteen?!

T0m skrev:

manutd skrev:Nu når vi tilsyneladende går på samme skole, må jeg vist hellere følge med her

Stærkt at høre der er nogle der følger med! Går du på Rysensteen?!

Jep. Da du nævnte emergency-fest, fandt jeg så ud af, at jeg ikke var den eneste.

Solen har skinnet over KBH hele dagen, derfor har jeg været i ekstra godt humør. Der var aftalt træning kl 11 i basecamp med Joakim og Eddy. Vi fik givet den god gas og fik prøvet kræfter med en masse crossfit approved gymnastic øvelser. Efter træning stod den på lidt chill i solen, hvorefter vi cyklede ud på refshaløen og så Zefside Allstar beachvolley turnering med landsholdet. Pisse lækkert! Nu er jeg lige kommet hjem, og skal æde en hulens masse.

Military Press
opv.
1x3 @ 45kg
1x3 @ 50kg
1x6 @ 55kg
3x3 @ 55kg
3x8 @ 42.5kg

Chinups
2x10 @ bw
1x8 @ bw
1x6 @ bw
3x5 @ bw+15kg

Incline BB BP
4x10 @ 60kg
3sek eccentrisk

Herefter mange sæt ring dips, gymnastik øvelser i ringene og guns til at slutte af på.

Træning med Joakim efter job i FW.

Squat
opv.
3x3 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x3 @ 105kg
1x6 @ 115kg
1x2 @ 125kg
3x4 @ 100kg

Sumo Dødløft
2x5 @ 100kg
10x1 @ 120kg

Fremragende dag i dag. Lavede PR i TG og cyklede efterfølgende i lagkagehuset på østerbro med Joakim, hvor en pige fra min klasse havde sagt jeg kunne komme forbi og få gratis gains. Det blev til lidt lækkert post-WO shake og kanelgiffel og så kvalitet rugbrød til de kommende dage.



A1: Bænkpres m. pause
opv.
1x5 @ 80k
1x3 @ 87.5kg
1x4 @ 95kg PR (gik efter 5. rep, men modtog lidt spot på den)
1x3 @ 100kg (uden pause)
1x1 @ 110kg (uden pause) PR


A2: Chins
3x10 @ bw
2x8 @ bw
2x6 @ bw
Squeeze

B1: Bænkpres m. pause
3x5 @ 80kg

B2: Cable Rows
1x15 @ 60kg
2x10 @ 70kg

C1: Military Press
5x5 @ 42.5kg

C2: Pulldowns
3x10-12 @ 50kg

Curls og pushdown.

De to nye bæster i TG. Stærkt med en 110'er til patterne!

KrisHess95 skrev:De to nye bæster i TG. Stærkt med en 110'er til patterne!

Det har kastet nogle gode gains af sig indtil videre hvertfald! Håber på 120 inden sommerferien

Efter at have siddet mange timer på min flade og lavet eksamens projekt tog mig og Eddy ud til basecamp og lagde en træning der. Vi hev et rack, bar og skiver med ud i solen og så løftede vi ellers i 90min i solen. Pisse lækkert!

Deadlift
opv.
1x3 @ 120kg - OH greb
1x1 @ 130kg - OH greg
2x3 @ 140kg
1x2 @ 150kg - tung
2x3 @ 140kg
3x6 @ 120kg - Deficit dødløft

Frontsquat
3x5 @ 60kg
2x5 @ 80kg
1x4 @ 90kg
3x8 @ 60kg
3 sek eccentrisk

Toes to bar
5x5 @ bw

Skal i virkeligheden lave en deload idet min krop er jævnt ristet efter 12 ugers tung træning. Orker bare ikke, men prøver at trappe ned den næste uge og øve en masse teknik istedet.

Igår var jeg til 20 års fødselsdag. Først var vi på cocks and cows hvor jeg nedlagde the governator. Positivt overrasket. Efterfølgende tog vi i byen og gav den gas. I dag stod den så på deload træning med tømmermænd. Det var stille og roligt.

Military Press
4x8 @ 30kg

BTNP
3x10 @ 25kg

Incline BB BP m. pause
4x12 @ 50kg

CS BB Rows
5x10 @ 40kg

Ring dips og toes to bar.

Formiddagstræning i TG i dag. Den stod på deload af benene i dag sammen med joakim. Der var godt pop i både squatten og dødløften, så det var rart!

Squat
5x5 @ 60kg
2x3 @ 80kg

Deficit Dødløft
4x5 @ 100kg

Hacksquat
3x8 @ 30kg

4 sæt guns.

Endnu en deload træning af overkroppen.

Bænkpres m. pause
6x5 @ 60kg

Chins
5x5 @ bw

Military
4x6 @ 30kg

CG BP
3x12 @ 50kg

BB Curl
4x12 @ 25kg

En omgang svedig deload af benene i basecamp igen. Er svært glad for basecampen på Christianshavn på trods af, det er et FW.

Deficit Dødløft
3x5 @ 70kg
3x5 @ 100kg

Squat
6x5 @ 50kg
4sec excentrisk

Vertical Jump
5'ere op til 2x5 @ box+3 skiver

Toes to bar
5x5 @ bw