Mere af det gode guf for øjne.



Så vil jeg smutte ind og få trænet ben.... Elsker sgu bare alt træning

Lørdag
Ben

Squat
- Opvarmning med lidt forskelligt til knæet så det var klar.
8 reps 130 kilo
8 reps 135 kilo
8 reps 140 kilo
8 reps 150 kilo

Hack squat slædens vægt er medregnet.
8 reps 111,5 kilo
8 reps 111,5 kilo
8 reps 121,5 kilo
8 reps 131,5 kilo

Benpres slædens vægt er medregnet.
8 reps 395 kilo
8 reps 435 kilo
8 reps 435 kilo
8 reps 475 kilo

Stifflegged deadlift
8 reps 140 kilo
8 reps 140 kilo
8 reps 150 kilo
8 reps 160 kilo

Leg extension
8 reps 140 kilo
8 reps 140 kilo
8 reps 140 kilo
8 reps 140 kilo

Leg curl
8 reps mener det var 13 klodser
8 reps mener det var 13 klodser
8 reps mener det var 13 klodser
8 reps mener det var 14 klodser

Nu er mine træninger altid gode, lige meget om jeg løfter noget skidt, en omgang træning er altid godt

Schullemanden var der til at råbe af mig, samt 2 bekendte.

Søndag

Tager mig en chill-pill

Mandag
Bryst & mave

Benchpress dumbell
- Opvarmning 2 sæt 25 reps i hver á 20 kilo
8 reps 52,2 kilo
8 reps 52,2 kilo
8 reps 52,2 kilo
8 reps 52,2 kilo

Incline benchpress dumbell
8 reps 40,8 kilo
8 reps 40,8 kilo
8 reps 40,8 kilo
8 reps 40,8 kilo

Decline dumbell benchpress
8 reps 45,5 kilo
8 reps 45,5 kilo
7 reps 45,5 kilo
7 reps 45,5 kilo

Flyers dumbell
8 reps 28 kilo
8 reps 28 kilo
8 reps 30 kilo
8 reps 30 kilo

Mave 2 øvelser hertil

Detorian skrev:Mandag
Bryst & mave

Benchpress dumbell
- Opvarmning 2 sæt 25 reps i hver á 20 kilo
8 reps 52,2 kilo
8 reps 52,2 kilo
8 reps 52,2 kilo
8 reps 52,2 kilo

Incline benchpress dumbell
8 reps 40,8 kilo
8 reps 40,8 kilo
8 reps 40,8 kilo
8 reps 40,8 kilo

Decline dumbell benchpress
8 reps 45,5 kilo
8 reps 45,5 kilo
7 reps 45,5 kilo
7 reps 45,5 kilo

Flyers dumbell
8 reps 28 kilo
8 reps 28 kilo
8 reps 30 kilo
8 reps 30 kilo

Mave 2 øvelser hertil

Nogen specifik grund til du kører alle din øvelser med Dumbells?

Men VILD træning du ligger for dagen, det ser sku godt ud!

TmZe skrev:

Detorian skrev:Mandag
Bryst & mave

Benchpress dumbell
- Opvarmning 2 sæt 25 reps i hver á 20 kilo
8 reps 52,2 kilo
8 reps 52,2 kilo
8 reps 52,2 kilo
8 reps 52,2 kilo

Incline benchpress dumbell
8 reps 40,8 kilo
8 reps 40,8 kilo
8 reps 40,8 kilo
8 reps 40,8 kilo

Decline dumbell benchpress
8 reps 45,5 kilo
8 reps 45,5 kilo
7 reps 45,5 kilo
7 reps 45,5 kilo

Flyers dumbell
8 reps 28 kilo
8 reps 28 kilo
8 reps 30 kilo
8 reps 30 kilo

Mave 2 øvelser hertil

Nogen specifik grund til du kører alle din øvelser med Dumbells?

Men VILD træning du ligger for dagen, det ser sku godt ud!

Min primære grund er at jeg har kørt med barbell i noget der ligner 6 mdr., og det er ca. det tidspunkt jeg kan finde på at skifte om på DB og BB, hvilket jeg har gjort her, så er der et par andre smågrunde, men det hører til i småtingsafdelingen.

Som sagt tidligere, mine træninger er altid gode, selvom den idag var ring, man skulle nok have været der.

Detorian skrev:Min primære grund er at jeg har kørt med barbell i noget der ligner 6 mdr., og det er ca. det tidspunkt jeg kan finde på at skifte om på DB og BB, hvilket jeg har gjort her, så er der et par andre smågrunde, men det hører til i småtingsafdelingen.

Som sagt tidligere, mine træninger er altid gode, selvom den idag var ring, man skulle nok have været der.

SHH! der findes ikke noget der hedder ringe træninger, vi giver liz skylden!

Detorian skrev:

TmZe skrev:

Detorian skrev:Mandag
Bryst & mave

Benchpress dumbell
- Opvarmning 2 sæt 25 reps i hver á 20 kilo
8 reps 52,2 kilo
8 reps 52,2 kilo
8 reps 52,2 kilo
8 reps 52,2 kilo

Incline benchpress dumbell
8 reps 40,8 kilo
8 reps 40,8 kilo
8 reps 40,8 kilo
8 reps 40,8 kilo

Decline dumbell benchpress
8 reps 45,5 kilo
8 reps 45,5 kilo
7 reps 45,5 kilo
7 reps 45,5 kilo

Flyers dumbell
8 reps 28 kilo
8 reps 28 kilo
8 reps 30 kilo
8 reps 30 kilo

Mave 2 øvelser hertil

Nogen specifik grund til du kører alle din øvelser med Dumbells?

Men VILD træning du ligger for dagen, det ser sku godt ud!

Min primære grund er at jeg har kørt med barbell i noget der ligner 6 mdr., og det er ca. det tidspunkt jeg kan finde på at skifte om på DB og BB, hvilket jeg har gjort her, så er der et par andre smågrunde, men det hører til i småtingsafdelingen.

Som sagt tidligere, mine træninger er altid gode, selvom den idag var ring, man skulle nok have været der.

Hvorfor kører i perioder?
Du kan vel bare mixe det? virker fint for mig.. Nogen forklaring på dette?

Sku nogle tunge træninger champ

Kører du med forced, failure osv..?

TmZe skrev:

Detorian skrev:

TmZe skrev:

Detorian skrev:Mandag
Bryst & mave

Benchpress dumbell
- Opvarmning 2 sæt 25 reps i hver á 20 kilo
8 reps 52,2 kilo
8 reps 52,2 kilo
8 reps 52,2 kilo
8 reps 52,2 kilo

Incline benchpress dumbell
8 reps 40,8 kilo
8 reps 40,8 kilo
8 reps 40,8 kilo
8 reps 40,8 kilo

Decline dumbell benchpress
8 reps 45,5 kilo
8 reps 45,5 kilo
7 reps 45,5 kilo
7 reps 45,5 kilo

Flyers dumbell
8 reps 28 kilo
8 reps 28 kilo
8 reps 30 kilo
8 reps 30 kilo

Mave 2 øvelser hertil

Nogen specifik grund til du kører alle din øvelser med Dumbells?

Men VILD træning du ligger for dagen, det ser sku godt ud!

Min primære grund er at jeg har kørt med barbell i noget der ligner 6 mdr., og det er ca. det tidspunkt jeg kan finde på at skifte om på DB og BB, hvilket jeg har gjort her, så er der et par andre smågrunde, men det hører til i småtingsafdelingen.

Som sagt tidligere, mine træninger er altid gode, selvom den idag var ring, man skulle nok have været der.

Hvorfor kører i perioder?
Du kan vel bare mixe det? virker fint for mig.. Nogen forklaring på dette?

Det virker godt på mig, derfor.
Jeg har adlrig rigtigt gået ind for at træne begge dele, kald mig en gammel mand på det område, men jeg får godt udbytte ud af, kun at træne enten BB eller DB i én øvelse.
Det er vel en forklaring i sig selv.

nej, det ville da også være tåbeligt at køre BB Bænk og DB bænk i samme træning... men f.eks. BB bænk og DB inchline?

Bundgaard89 skrev:Sku nogle tunge træninger champ

Kører du med forced, failure osv..?

takker

Kører som regel aldrig med forced eller failure, jeg går ind for at kunne løfte alt selv, og skulle der være et tidspunkt schulle smider en finger på, så får han enten ren besked, eller så skriver jeg det ikke på loggen, i min verden tæller det ikke som en rep, medmindre man kan finde ud af at benytte sig af det. Tror kun jeg én gang har skrevet på, men der forklarede jeg også at CJ havde hjulpet mig med 2 reps, og dem havde jeg ikke skrevet på, da jeg ikke mente de "galdt".

Detorian skrev:

Bundgaard89 skrev:Sku nogle tunge træninger champ

Kører du med forced, failure osv..?

takker

Kører som regel aldrig med forced eller failure, jeg går ind for at kunne løfte alt selv, og skulle der være et tidspunkt schulle smider en finger på, så får han enten ren besked, eller så skriver jeg det ikke på loggen, i min verden tæller det ikke som en rep, medmindre man kan finde ud af at benytte sig af det. Tror kun jeg én gang har skrevet på, men der forklarede jeg også at CJ havde hjulpet mig med 2 reps, og dem havde jeg ikke skrevet på, da jeg ikke mente de "galdt".

Okay, lyder også fornuftigt

TmZe skrev:nej, det ville da også være tåbeligt at køre BB Bænk og DB bænk i samme træning... men f.eks. BB bænk og DB inchline?

Har jeg prøvet før, men hælder mest til at køre det som jeg gør nu.

Bundgaard89 skrev:

Detorian skrev:

Bundgaard89 skrev:Sku nogle tunge træninger champ

Kører du med forced, failure osv..?

takker

Kører som regel aldrig med forced eller failure, jeg går ind for at kunne løfte alt selv, og skulle der være et tidspunkt schulle smider en finger på, så får han enten ren besked, eller så skriver jeg det ikke på loggen, i min verden tæller det ikke som en rep, medmindre man kan finde ud af at benytte sig af det. Tror kun jeg én gang har skrevet på, men der forklarede jeg også at CJ havde hjulpet mig med 2 reps, og dem havde jeg ikke skrevet på, da jeg ikke mente de "galdt".

Okay, lyder også fornuftigt

jarh... Man vil jo ikke "snyde" sig selv.

Hey

Jeg kører den cyklus på DL som betyder at jeg skal køre Rack pulls to gange. Så kommer på besøg hos jer 2 gange i løbet af de næste uger

Være vi ku passe det ind i programmet?

cj8000 skrev:Hey

Jeg kører den cyklus på DL som betyder at jeg skal køre Rack pulls to gange. Så kommer på besøg hos jer 2 gange i løbet af de næste uger

Være vi ku passe det ind i programmet?

Kan vi sikkert godt finde ud af, jeg har ryg dag tirsdag, og ved ikke helt hvordan det er med Shulz, men vi træner jo heller ikke som sådan sammen, vi er der bare på samme tidspunkt, og for at råbe lidt af hinanden, så hvis du skal træne dit, så gør det ikke noget, Schulz eller jeg skal nok være der.

Detorian skrev:

cj8000 skrev:Hey

Jeg kører den cyklus på DL som betyder at jeg skal køre Rack pulls to gange. Så kommer på besøg hos jer 2 gange i løbet af de næste uger

Være vi ku passe det ind i programmet?

Kan vi sikkert godt finde ud af, jeg har ryg dag tirsdag, og ved ikke helt hvordan det er med Shulz, men vi træner jo heller ikke som sådan sammen, vi er der bare på samme tidspunkt, og for at råbe lidt af hinanden, så hvis du skal træne dit, så gør det ikke noget, Schulz eller jeg skal nok være der.

Præcis det jeg tænkte

Så må du lige vise mig de forskellige maskiner jeg skal bruge

MASKINER?????

Detorian skrev:MASKINER?????

Ja du ved det ovre i hjørnet med støv på.. dem ingen gider bruge

specter skrev:

Detorian skrev:MASKINER?????

Ja du ved det ovre i hjørnet med støv på.. dem ingen gider bruge

Nårhhhh.... Dem disco-drengene bruger kun

Detorian skrev:

specter skrev:

Detorian skrev:MASKINER?????

Ja du ved det ovre i hjørnet med støv på.. dem ingen gider bruge

Nårhhhh.... Dem disco-drengene bruger kun

Siger drenge med mindre ben end mig Hvilket stadig vil sige store wheeels

cj8000 skrev:

Detorian skrev:

specter skrev:

Detorian skrev:MASKINER?????

Ja du ved det ovre i hjørnet med støv på.. dem ingen gider bruge

Nårhhhh.... Dem disco-drengene bruger kun

Siger drenge med mindre ben end mig Hvilket stadig vil sige store wheeels

Løgn fra din mund

Dagens video.



Elsker den posing routine.

Tirsdag
Ryg & læg

Dødløft
- opvarmingssæt 2 sæt á 8 reps 100 kilo
4 reps 200 kilo
8 reps 180 kilo
8 reps 180 kilo
6 reps 190 kilo
- Hmm... lidt underligt. Jge prøvede at køre uden sko i dag, endte med jeg fik krampe i denene fod, tror det er pga. vi har sådan nogle runde "puder" på vores måtte, jeg må prøve i powerracket næste gang.

Chin-ups
8 reps BW
8 reps BW + 2,5 kilo
8 reps BW + 5 kilo
8 reps BW + 5 kilo

Bent over row
8 reps 100 kilo
8 reps 100 kilo
8 reps 100 kilo
8 reps 100 kilo
- Tænkte det sgu nok, jeg har simpelthen ikke presset mig selv nok. STUPID!

Træk til bryst med lige stang
8 reps 4'e sidste klodse
8 reps 4'e sidste klodse
8 reps 3'e sidste klodse
8 reps 2'e sidste klodse

Roning med bredt greb
8 reps 9 klodser
8 reps 9 klodser
8 reps 10 klodser
8 reps 11 klodser

Seated calf raises
8 reps 80 kilo
8 reps 90 kilo
8 reps 100 kilo
7 reps 110 kilo

Standing calf raises
8 reps alle klodser (300)
8 reps alle klodser (300) + 20 kilo
8 reps alle klodser (300) + 20 kilo
8 reps alle klodser (300) + 40 kilo

Lidt træls med mit DL, skal lige have fundet ud af om jeg er begyndt på en dårlig vane eller noget. Men dejlig træning som altid, atmosfæren var lidt underlig/trykket i centeret her til aften.

Dagens dosis.

Onsdag
Skuldre & nakke

Shoulder press dumbell
- opvarmningssæt 2*15 reps 16 kilo
8 reps 34 kilo
8 reps 36 kilo
8 reps 38,8 kilo
7 reps 40 kilo

Laterail raises
8 reps 18 kilo
8 reps 18 kilo
8 reps 18 kilo
8 reps 20 kilo

Standing bent over laterail raises
8 reps 18 kilo
8 reps 18 kilo
8 reps 20 kilo
8 reps 20 kilo

Rear shoulder machine
8 reps 65 kilo
8 reps 68 kilo
8 reps 70 kilo
8 reps 75 kilo

Dumbell shrugs - Jeg skiftede over til at stå op i dag.
8 reps 80 kilo
8 reps 80 kilo
8 reps 80 kilo
8 reps 80 kilo
- Ved ikke om det bliver for let, der er ikke højere.

Barbell shrugs
8 reps 185 kilo
8 reps 190 kilo
8 reps 195 kilo
8 reps 205 kilo

Sjov træning, hvor jeg havde tilskuere på det meste af tiden muahhahaha Schulz var lidt en tøs tror jeg.

Lørdag
Arme

Biceps
Barbell curls
- Opvarmning med 25 kilo 2*12 reps
8 reps 55 kilo
8 reps 55 kilo
8 reps 55 kilo
8 reps 55 kilo
- Mine underarme brokker sig ikke så meget mere, så jeg kunne få det fulde ud af det i dag.

Dumbell curls
8 reps 24 kilo
7 reps 24 kilo
6 reps 24 kilo
6 reps 24 kilo

Hammer curls dumbell
8 reps 30 kilo
8 reps 30 kilo
8 reps 30 kilo
8 reps 32 kilo

Biceps machine tager én arm af gangen
8 reps 72 kilo
8 reps 72 kilo
8 reps 72 kilo
8 reps 72 kilo

Dips
8 reps BW + 60 kilo
8 reps BW + 60 kilo
8 reps BW + 60 kilo
7 reps BW + 60 kilo

French press
6 reps 60 kilo
6 reps 60 kilo
6 reps 60 kilo
6 reps 60 kilo

Close grib bench press
8 reps 90 kilo
8 reps 90 kilo
8 reps 90 kilo
7 reps 90 kilo

Tricep pushdown (tov)
8 reps 16 klodser
8 reps 16 klodser
8 reps 16 klodser
8 reps 16 klodser

Der var simpelthen ved at sprænge en sikring oven i bøtten af mig i dag, træningen var super, men da jeg manglede 3 øvelser til triceps, kom der 3 udlændinge ind i centeret som træner der normalt, de har så fået at vide sidste gang, at enten så trænede de (da de lavede unødvendit mget), eller så var det ud.

Jeg skulle så stå model til at høre på hvordan de omtalte danske piger, undskyld mit sprog, men det var noget á la det her:

"Danske fisser er så billige.... Det er kun danske piger der er billige.... Vi kneppede hele tiden, billig dansker...."
I forstår... Ikke nok med det, skal jeg stå og høre på den ene kur efter den anden, som de TYDELIGVIS ikke har en skid forstand på, og behøves man ikke vøre rumforsker for at vide.

Det er virkelig noget der kan sætte mit pis i kog... Jeg prøvede at kontrollere min vrede, og i stedet smed jeg en klage til Schulz da han var på arbejde, og har oplevet hvordan de står og råber og skriger når de bare ser på stangen, og først en halv time senere løfter lortet. Det er sådan nogle udlændinge der sætter de andre i dårligt lys, jeg begynder virkelig at forstå hvad HAD betyder...

Puha, så kom det ud...

Dagens video, det er jo søndag.

Søndag
Ben

Squat
- Opvarmning med lidt forskelligt til knæet så det var klar.
8 reps 130 kilo
8 reps 140 kilo
8 reps 150 kilo
6 reps 150 kilo

Hack squat slædens vægt er medregnet.
8 reps 111,5 kilo
8 reps 121,5 kilo
8 reps 131,5 kilo
8 reps 141,5 kilo
- mener det var sådan.

Benpres slædens vægt er medregnet.
8 reps 395 kilo
8 reps 435 kilo
8 reps 435 kilo
8 reps 475 kilo

Stifflegged deadlift
8 reps 140 kilo
8 reps 150 kilo
8 reps 160 kilo
8 reps 170 kilo

Leg extension
8 reps 140 kilo
8 reps 140 kilo
8 reps 140 kilo
8 reps 140 kilo

Leg curl
8 reps mener det var 13 klodser
8 reps mener det var 13 klodser
8 reps mener det var 13 klodser
8 reps mener det var 14 klodser

Super træning som altid. Mine ben er godt ristet lige pt. og intensiteten var ekstra høj i dag, hvilket resulterede i at jeg et par gange måtte ned og sidde/ligge på gulvet.