Torsdag
Skuldre & nakke

Shoulder press dumbell
- opvarmningssæt 12 reps 15 kilo
8 reps 30 kilo
8 reps 32 kilo
8 reps 34 kilo
5-6 reps 36 kilo

Laterail raises
8 reps 16 kilo
8 reps 16 kilo
8 reps 16 kilo
8 reps 16 kilo

Mener den hedder bent over laterail raises
8 reps 24 kilo
8 reps 24 kilo
8 reps 24 kilo
8 reps 24 kilo

Rear shoulder machine
- ved ikke om det er kilo eller hvordan og hvorledes, men skriver det antal det står på klodsen.
8 reps 100
8 reps 100 (Alle klodser) + 10 kilo
8 reps 100 (Alle klodser) + 15 kilo
8 reps 100 (Alle klodser) + 20 kilo

Barbell shrugs
8 reps 180 kilo
8 reps 180 kilo
8 reps 180 kilo
8 reps 180 kilo

Seated shrugs
12 reps 40 kilo
12 reps 40 kilo
12 reps 40 kilo
12 reps 40 kilo
- der er ikke højere kilo.

Torsdag
Ben

Squat
8 reps 120 kilo
8 reps 125 kilo
8 reps 130 kilo
8 reps 140 kilo

Hack squat
8 reps 160 kilo
8 reps 160 kilo
8 reps 180 kilo
8 reps 200 kilo
- mere vægt på næste gang.

Benpres slædens vægt er ikke medregnet.
8 reps 280 kilo
8 reps 320 kilo
8 reps 360 kilo
8 reps 400 kilo

Leg extension
8 reps 110 kilo
8 reps 110 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
- mere vægt på næste gang.

Leg curl
8 reps 65 kilo
8 reps 65 kilo
8 reps 70 kilo
8 reps 70 kilo

Hehe, dejlig træning i dag. Jeg fik oevrtalt Mini-fsker til at stå og råbe lidt af mig under squat, selvom det var begrænset hvad der kom fra hans mund af råb. Han mente ikke jeg kunne tage 8*140 kilo, så måtte lige vise manden hvem det er han snakker til

Jeg delte benpres med en ældre herre, (50-55) der satte sig pænt tilrette i sædet, med 400 kilo på, jeg må indrømme jeg stod godt nok og gloede lidt da han skulle til at tage dem..... Det viste sig så han ikke udløste låsen, og kørte kvarte reps, hvorefter han begyndte at instruere mig i hvordan benpres skulle køres.... tåbe siger jeg bare...

min log har stået stille her det sidste lille stykke tid, men da jeg er en travl mand, har jeg haft nok at se til her i julen som så mange andre, så jeg har holdt en lille pause, men starter igen i dag midlertidigt i mit gamle center, til de har fået lavet tingene i det andet. Så de(n) næste måneds tid kommer træningen til at foregå i Ny Helse og Motion, så det bliver godt at kunne skifte de normale 40 kilos håndvægte ud med de mere rå og lige-mig 80 kilos håndvægte. Udover det jeg fortælle at jeg drak for første gang i nok 2 år nytårsaften, og puha, der kom jeg lige i tanke om hvor glad jeg normalt er for jeg ikke drikker. FØJ!

Spændende log..

Lidt for sent, men velkommen til..

OND OND OND dødløft

KingKong skrev:Spændende log..

Lidt for sent, men velkommen til..

OND OND OND dødløft

Jamen bedre sent end aldrig.
Altid rart når der er lidt folk der kigger forbi, selvom min log primært er for min egen skyld.

YESSIR!!!!

Så stod den på årets første træning i lidt over 1 uges tid. Jeg tog som sagt op i mit gamle center/arbejde, Ny Helse og Motion, og trænede, og F* hvor var jeg glad for det. Der var bare ALT hvad hjertet begærer i det center Er blevet enig med m ig selv om at jeg siger mit medlemsskab op i mit gamle center, og starter i Ny Helse, og ikke nok med at der er de legendariske 80 kilo håndvægte, så er der lavet fuldstændig om på priserne, så fremover kan jeg træne endnu mere hardcore for kun 150,- om måneden. JEG ER EN GLAAAAAAAAAAAD MAND!!

Nå, men tilbage til loggens formål.

Torsdag
Skuldre & nakke

Shoulder press dumbell
- opvarmningssæt 12 reps 16 kilo
8 reps 30 kilo
8 reps 32 kilo
8 reps 34 kilo
7 reps 36 kilo
- Den er hjemme næste gang med 8 reps i den sidste.

Laterail raises
8 reps 16 kilo
8 reps 16 kilo
8 reps 16 kilo
8 reps 16 kilo

Mener den hedder bent over laterail raises
8 reps 24 kilo
8 reps 24 kilo
8 reps 24 kilo
8 reps 24 kilo

Rear shoulder machine
- Fandme rart der står om det er kilo eller pund denne gang.
8 reps 100 kilo
8 reps 95
8 reps 85
8 reps 85
- Kan mærke jeg lige skal prøve denne maskine et par gange før den sidder i skabet.

Seated shrugs
8 reps 45 kilo
8 reps 50 kilo
8 reps 50 kilo
8 reps 55 kilo
- FUCKING JA, endelig flere kilo. Mere på næste gang.

Barbell shrugs
8 reps 180 kilo
8 reps 180 kilo
8 reps 180 kilo
8 reps 180 kilo
- Bare mere skrald på, ja tak.

Vi var 3 mennesker i rummet i dag, men for første gang i meget lang tid, kan jeg mærke at det bare er pisse ligegyldigt, styrken fejlede absolut intet, selvom jeg har holdt pause i lidt over 1 uge, og drukket for første gang i 1½-2 år, nytårsaften. Alt i alt en super træning, selvom jeg lige skal have kørt programmet igennem et par gange endnu, i det nye center. Alt gik godt, bortset jeg lige var ved at besvime til sidst i DB shoulder press, men det er en del af gamet.

Rigtig rigtig led styrke i shrugs og dødløft! bare bliv ved!

Odysseus skrev:Rigtig rigtig led styrke i shrugs og dødløft! bare bliv ved!

Takker, takker mange gange. Det er også 10* sjovere når vægtene er til det.

Torsdag
Arme
- Lavede om på røkkefælgen i dag.

Biceps
Barbell curls
8 reps 60 kilo
8 reps 60 kilo
7 reps 60 kilo
6 reps 60 kilo
- Den er snart hjemme med 4*8 med 60 kilo.

Dumbell curls
6 reps 22 kilo
6 reps 22 kilo
6 reps 24 kilo
6 reps 22 kilo
- Nu skal jeg bare snart op i de L* 24 kilo.

Hammer curls dumbell
8 reps 28 kilo
8 reps 28 kilo
8 reps 30 kilo
8 reps 30 kilo

Biceps machine tager én arm af gangen
8 reps 60 kilo
8 reps 65 kilo
8 reps 70 kilo
8 reps 75 kilo
- Trækket er meget anderledes i denne, og meget bedre end i det gamle center.

Dips
8 reps BW + 30 kilo
8 reps BW + 35 kilo
8 reps BW + 40 kilo
8 reps BW + 60 kilo
- Hell yeah, om jeg fik 8 reps med 60 kilo. Denne gang kunne jeg træne ordentligt dips, dvs. jeg havde bælte med skiver i, og den kunne mærkes meget bedre end hidtil.

French press
6 reps 60 kilo
6 reps 60 kilo
6 reps 60 kilo
6 reps 60 kilo
- Lidt mere på næste gang.

Tricep pushdown (tov)
8 reps 40 kilo
8 reps 40 kilo
8 reps 40 kilo
8 reps 40 kilo
- Igen et fuldstændig anderledes træk, end i det gamle center. Der er færre led på, så den føltes bare umådelig hård at trække.

Super dejlig dag, selvom jeg var på arbejde i 11 timer i snevejr, ALTSÅ UDENDØRSARBEJDE i 5 meters højde på et stillads, nam nam siger jeg bare, og nej, hvor var det bare grotesk koldt. Ellers fik jeg lige en go' snak med ejeren om gamle dage, og ellers en hyggelig dag med en masse gamle ansigter, og fik mødt lidt nye.

glæder mig til at se dig nede i ny helse champ du må lige skrive hvornår du træner!

schulz skrev:glæder mig til at se dig nede i ny helse champ du må lige skrive hvornår du træner!

Skal jeg gøre, lige for tiden træner jeg om aftenen ved 19-20 tiden, pga. arbejde.

Puha, jeg kunne desværre ikke træne i går, da jeg var på arbjede fra 07- 23:30. Det var bare alt for tærende på kroppen, og måtte køre hjem fra Hjørring i snevejr, og mødte 1 ullykkessted på motorvejsstrækningen til Århus, så jeg måtte lige være ekstra opmærksom. Ramte bare nogle lede snefygninger på vejen, og lige pludselig var vejen ikke til at se for sne, snak om at få et adrenalin-kick. Jeg skulle hjælpe en ansat med at lægge sidste finish på et stort prjoekt der har varet ca. 9 mdr., og det skulle bare stå færdigt i går. Igen var jeg udenfor at arbejde hele dagen/aftenen, og igen var det bare skide koldt og blæsende. Kort sagt, ovenpå det her vare jeg super træt da jeg kom hjem, så jeg må træne engang i dag istedet.

Så blev det tid til første bentræning i det nye år, og nye center.

Lørdag
Ben

Squat
- 4 Opvarmningssæt fordelt på leg curl og squat.
8 reps 120 kilo
8 reps 130 kilo
8 reps 140 kilo
2 reps 150 kilo
- Jeg var bare slet slet ikk mentalt med i sidste sæt, så stoppede efter 2 reps, og blev småmobset.

Hack squat

- Jeg glemte fuldstændig at tjekke kilo her, men det var vist bedre end de andre gange. Maskinen er anderledes end i det gamle center, så nu kan jeg komme mere i bund.

Benpres
-slædens vægt er medregnet.
8 reps 296,1 kilo
8 reps 336,1 kilo
8 reps 376,1 kilo
8 reps 416,1 kilo
8 reps 436,1 kilo

Leg extension
8 reps 100 kilo
8 reps 110 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
- mere vægt på næste gang.

Leg curl
8 reps 11 klodser
8 reps 12 klodser
8 reps 13 klodser
8 reps 13 klodser
- Mere vægt på næste gang.

En god omgang. Havde en kammi med, men ellers tog det lidt lang tid at hente skiver til benpressen, som også var fuldt pakket, heldigvis har de en til, der kan komme mere på

Til dem der kommer d. 27 jan. smider jeg lige to hurtige billeder fra det ene rum ud af 4, så kan I se lidt af udvalget....

Hehe, så fik jeg lige et fuldstændig ædeflip i lørdags For satan jeg var sulten!

Jeg overværede lige noget vildt i dag, selveste Benedict Magnusson var til træning, og sidst jeg så manden, vejede han 140+ kilo, og i dag fortalte han så han vejede 160+ kilo Den mand/dreng er satme gross....! Han valgte så lige at ta' den største håndvægt på 80 kilo, og smide den omgang over hovedet, jeg var bare målløs....
Jeg fik så endelig hilst på Shulz.... Det lange hyl Virker som en fornuftig herre....

Mandag
Bryst & mave

Benchpress
- 1 opvarmningssæt 12 reps 60 kilo
8 reps 105 kilo
8 reps 105 kilo
8 reps 110 kilo
3 reps 120 kilo
- Kan godt mærke her, at jeg har holdt pause.

Incline benchpress
8 reps 80 kilo
8 reps 85 kilo
8 reps 90 kilo
7 reps 90 kilo
- Igen kunne jeg mærke pausen har slået lidt ind.

Decline barbell benchpress
8 reps 80 kilo
8 reps 90 kilo
8 reps 100 kilo
8 reps 110 kilo
- Jge kørte sammen med 2 andre, så kørte bare med på deres kilo for sjov. Lidt for let efter min smag hehe.

Flyers dumbell
8 reps 28 kilo
8 reps 28 kilo
8 reps 30 kilo
8 reps 30 kilo

Mave 1 øvelser hertil.

God træning, selvom den var præget af, at jeg var lidt slap IMO, men det kommer hurtigt igen, altid noget jeg ikke har holdt pause i længere tid, men er nu meget spændt på at se hvordan det kommer til at se ud i morgen.

Benedict er SICK!

Jeg var målløs da han legede med 42 kg one arm shoulder press i Equinox juledag, men 80kg er da endnu mere SICK

Klart din styrke sucks med det lorte andemad der

Tror han havde en protegé med på vores alder, han var nu heller ikke lille....

Men der var ingen tvivl om hvem det var, da de begyndte at stå og råbe på islandsk

Muahahaha! Det er guf for BB'er min ven

Det var tidlig træning i dag, da jeg har aftaler det meste af dagen frem.

Tirsdag
Ryg & læg

Dødløft
- opvarmingssæt 8 reps 100 kilo
8 reps 180 kilo
8 reps 185 kilo
7 reps 190 kilo - Ved ikke hvad jeg havde gang i her, der var i hvert fald til den sidste
6 reps 200 kilo
- Jeg kan godt mærke de 2 ugers pause her, den skal nok være der næste gang.

Chin-ups
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW
- lavede den om til 8 reps i stedet, men jeg skal lige have prøvet den chin-ups stang noget mere før den er 100% hjemme.

Bent over row
8 reps 80 kilo
8 reps 80 kilo
8 reps 80 kilo
8 reps 80 kilo
- Hvorfor svømmer jeg stadig rundt i der her kilo? Det kan være nok nu.

Træk til bryst med lige stang
8 reps 100 kilo
8 reps 100 kilo
8 reps 100 kilo
8 reps 100 kilo
- Skal lige have prøvet den et par gange, da detn er lidt anderledes.

Jge kan simpelthen ikke huske hvad den hedder, man sidder op, og trækker en stang i en maskine ind til brystet.
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps
- Kan desværre ikke huske hvor mange kilo der var på.

Seated calf raises
8 reps 40 kilo
8 reps 60 kilo
8 reps 70 kilo
8 reps 80 kilo

Standing calf raises machine
8 reps alle klodser
8 reps alle klodser + 20 kilo
8 reps alle klodser + 20 kilo
8 reps alle klodser + 40 kilo

Dagens motivationsvideo!

Torsdag
Skuldre & nakke

Shoulder press dumbell
- opvarmningssæt 12 reps 16 kilo
8 reps 32 kilo
8 reps 34 kilo
8 reps 36 kilo
4 reps 40 kilo
- 2 reps mere med 40 kilo end sidste gang, det går den rigtige vej. Tak for hjælpen Schulz med at råbe af mig

Laterail raises
8 reps 16 kilo
8 reps 16 kilo
8 reps 16 kilo
8 reps 16 kilo
- Nu skal der snart ske noget her!

Bent over laterail raises
8 reps 24 kilo
8 reps 24 kilo
8 reps 26 kilo
8 reps 26 kilo

Rear shoulder machine
8 reps ?
8 reps ?
8 reps ?
8 reps ?
- Kan mærke jeg lige skal prøve denne maskine et par gange før den sidder i skabet. Jge havde slet ikke nok kilo på i dag, fesent.

Seated shrugs
8 reps 50 kilo
8 reps 52 kilo
8 reps 54 kilo
8 reps 56 kilo


Barbell shrugs
8 reps 180 kilo
8 reps 185 kilo
8 reps 185 kilo
8 reps 190 kilo


I aften skal jeg mødes min vejleder, som forhåbentlig gerne skulle have m mine nyeste posing billder med på cd, taget med 10 megapixel, så det er nogle ordentlige billeder.

Detorian skrev:Tak for hjælpen Schulz med at råbe af mig :D

I aften skal jeg mødes min vejleder, som forhåbentlig gerne skulle have m mine nyeste posing billder med på cd, taget med 10 megapixel, så det er nogle ordentlige billeder.

Kunne jo ikke lade være, vi bliver jo nødt til at motivere hinanden dernedei hulen :8 :twisted: Og ok vilde shrugs du smider rundt med =D> Tænkte lidt på, du er jo personlig træner selv osv ikke? Hva skal du så med en vejleder?

schulz skrev:

Detorian skrev:Tak for hjælpen Schulz med at råbe af mig :D

I aften skal jeg mødes min vejleder, som forhåbentlig gerne skulle have m mine nyeste posing billder med på cd, taget med 10 megapixel, så det er nogle ordentlige billeder.

Kunne jo ikke lade være, vi bliver jo nødt til at motivere hinanden dernedei hulen :8 :twisted: Og ok vilde shrugs du smider rundt med =D> Tænkte lidt på, du er jo personlig træner selv osv ikke? Hva skal du så med en vejleder?

Jo, har været ansat i SATS som servicemedarbejder/instruktør, og i Ny Helse som personlig træner/instruktør.

Jamen der er skam mange ting at bruge en vejleder til.

Min vejleder har stillet op 3 gange før mener jeg det er.
Han har 15-17 års erfaring, har vundet hans klasse 3 gange mener jeg det er. Hvis du spørger bare én der her stillet op før, siger vedkommende helt sikkert at det er en kæmpe fordel at ha' en vejleder/opvarmer der har prøvet det hele før. Dermed ikke ment at jeg skal stille op. Kort sagt, hans viden er så p* vigtig!!

Detorian skrev:Jo, har været ansat i SATS som servicemedarbejder/instruktør, og i Ny Helse som personlig træner/instruktør.

Jamen der er skam mange ting at bruge en vejleder til.

Min vejleder har stillet op 3 gange før mener jeg det er.
Han har 15-17 års erfaring, har vundet hans klasse 3 gange mener jeg det er. Hvis du spørger bare én der her stillet op før, siger vedkommende helt sikkert at det er en kæmpe fordel at ha' en vejleder/opvarmer der har prøvet det hele før. Dermed ikke ment at jeg skal stille op. Kort sagt, hans viden er så p* vigtig!!

Ahh på den måde, så kan jeg godt se logikken i det Men du træner vel stadig som DU vil?

schulz skrev:

Detorian skrev:Jo, har været ansat i SATS som servicemedarbejder/instruktør, og i Ny Helse som personlig træner/instruktør.

Jamen der er skam mange ting at bruge en vejleder til.

Min vejleder har stillet op 3 gange før mener jeg det er.
Han har 15-17 års erfaring, har vundet hans klasse 3 gange mener jeg det er. Hvis du spørger bare én der her stillet op før, siger vedkommende helt sikkert at det er en kæmpe fordel at ha' en vejleder/opvarmer der har prøvet det hele før. Dermed ikke ment at jeg skal stille op. Kort sagt, hans viden er så p* vigtig!!

Ahh på den måde, så kan jeg godt se logikken i det Men du træner vel stadig som DU vil?

Ja både og. Jeg har selv lavet mit program, smider det så forbi min vejleder, han kigger på det, kommer med sin mening, og så sætter vi det sammen sammen. Han har f.eks. påvirket min læg træning, den rækkefølge jeg træner dem i.

Detorian skrev:Ja både og. Jeg har selv lavet mit program, smider det så forbi min vejleder, han kigger på det, kommer med sin mening, og så sætter vi det sammen sammen. Han har f.eks. påvirket min læg træning, den rækkefølge jeg træner dem i.

Nice, men er det ikke godt at skifte rækkefølgen engang imellem? Men er det også hans idé at køre 5split?

schulz skrev:

Detorian skrev:Ja både og. Jeg har selv lavet mit program, smider det så forbi min vejleder, han kigger på det, kommer med sin mening, og så sætter vi det sammen sammen. Han har f.eks. påvirket min læg træning, den rækkefølge jeg træner dem i.

Nice, men er det ikke godt at skifte rækkefølgen engang imellem? Men er det også hans idé at køre 5split?

Det var min idé at køre 5-split, hvilket han var positiv overfor. Min holdning, samt min vejleders holdning er, hvorfor ødelægge noget der er perfekt? Jeg gainer sådan som jeg kører det nu, bedre end nogensinde før, så vil jeg helst ikke lave for meget om i det nu.

Detorian skrev:Det var min idé at køre 5-split, hvilket han var positiv overfor. Min holdning, samt min vejleders holdning er, hvorfor ødelægge noget der er perfekt? Jeg gainer sådan som jeg kører det nu, bedre end nogensinde før, så vil jeg helst ikke lave for meget om i det nu.

If it aint broke, don't fix it! self, hvis det kører perfekt er det bare med at blive ved Men det er jo det, hvad der virker super godt for nogle, kan virke mindre godt for andre, og det tager jo noget tid at finde sin form.. Men må sige, når man har trænet siden 14, så burde den sidde i skabet

schulz skrev:

Detorian skrev:Det var min idé at køre 5-split, hvilket han var positiv overfor. Min holdning, samt min vejleders holdning er, hvorfor ødelægge noget der er perfekt? Jeg gainer sådan som jeg kører det nu, bedre end nogensinde før, så vil jeg helst ikke lave for meget om i det nu.

If it aint broke, don't fix it! self, hvis det kører perfekt er det bare med at blive ved Men det er jo det, hvad der virker super godt for nogle, kan virke mindre godt for andre, og det tager jo noget tid at finde sin form.. Men må sige, når man har trænet siden 14, så burde den sidde i skabet

Haha, jeg kan godt li' du brugte den som undskyldning for at jeg var stærkest Men havde jeg nu ikke holdt det halve års pause som jeg fortalte dig om, ja, så havde jeg været en KÆMPE... KÆMPE siger jeg dig.... Nu, nu er jeg bare en bønnestage...

SÅ er der igen lidt motivationsvideo fra nok Ronnies bedste form ever.