Dit lede svin
Lækker træning

Selleri skrev:Dit lede svin
Lækker træning

Tanks min ven Det går også bedre og bedre efterhånden.

heysan

havde du 2 fridage, både fredag og lørdag m8??

hot_fifty skrev:heysan

havde du 2 fridage, både fredag og lørdag m8??

Ja desværre. Jeg havde alt for travlt med firmaaftaler.

Og ja jeg ved det godt. Dårlige undskyldninger er ligesom armhulder, vi har dem alle og de stinker!

Ja det må man sige
Uh glæder mig til om et par uger når jeg er kommet bedre efter de gamle kg =) Og så ska jeg bare nå det jeg nu ka nå inden sommer En lille whine sommerform ka vist godt nåes. Hoppede jo op på hesten igen for 2 uger siden, og har kørt 10 reps for at komme sådan lidt igang igen.

Hvornår tror du evt med fordel at jeg kunne hoppe på 5-6 reps igen i de store?

Ryg, bagskuldre, biceps og læg

Ryg

Chin-ups
6 reps BW + 10 kilo
6 reps BW + 10 kilo
6 reps BW + 10 kilo
6 reps BW + 10 kilo

Dødløft
6 reps 165 kilo
6 reps 165 kilo
6 reps 165 kilo
6 reps 165 kilo

BOR
6 reps 110 kilo
6 reps 110 kilo
6 reps 110 kilo
6 reps 110 kilo

Bagskuldre

Bent over laterail raises
6 reps 12 kilo
6 reps 12 kilo
6 reps 12 kilo
6 reps 12 kilo
- Ny teknik.

Biceps

DB curls
6 reps 22 kilo
6 reps 22 kilo
6 reps 22 kilo
6 reps 22 kilo

BB curls
6 reps 47,5 kilo
6 reps 47,5 kilo
6 reps 47,5 kilo
6 reps 47,5 kilo

Læg

Standing calf raises
6 reps klods 230
6 reps klods 230
6 reps klods 230
6 reps klods 230

Seated calf raises
6 reps 75 kilo
6 reps 75 kilo
6 reps 75 kilo
6 reps 75 kilo

Jeg skal over at træne mit hold nu her, så det må være min cardio for i dag.

Cardio:Powerwalk 40 min. ca.

Selleri skrev:Ja det må man sige
Uh glæder mig til om et par uger når jeg er kommet bedre efter de gamle kg =) Og så ska jeg bare nå det jeg nu ka nå inden sommer En lille whine sommerform ka vist godt nåes. Hoppede jo op på hesten igen for 2 uger siden, og har kørt 10 reps for at komme sådan lidt igang igen.

Hvornår tror du evt med fordel at jeg kunne hoppe på 5-6 reps igen i de store?

Jeg prøver gerne at skifte ud i rep range hver 3-4-5 uge ca. Det svinger lidt.

Detorian skrev:

Selleri skrev:Ja det må man sige
Uh glæder mig til om et par uger når jeg er kommet bedre efter de gamle kg =) Og så ska jeg bare nå det jeg nu ka nå inden sommer En lille whine sommerform ka vist godt nåes. Hoppede jo op på hesten igen for 2 uger siden, og har kørt 10 reps for at komme sådan lidt igang igen.

Hvornår tror du evt med fordel at jeg kunne hoppe på 5-6 reps igen i de store?

Jeg prøver gerne at skifte ud i rep range hver 3-4-5 uge ca. Det svinger lidt.

Ja ok, det lyder fornuftigt nok. Jeg har ikke sådan haft så meget systematik i mit rep range vekslen tidligere. Men det gør vel den progressive stigning bedre kunne jeg forestille mig.

Ben, skuldre og mave

Ben

Squat
6 reps 100 kilo
6 reps 100 kilo
6 reps 100 kilo
6 reps 100 kilo
- Ny teknik, og FOR SATAN DET VAR GODT!

Benpres
6 reps 330 kilo
6 reps 330 kilo
6 reps 330 kilo
6 reps 330 kilo

Single leg extension
6 reps klods 11
6 reps klods 11
6 reps klods 11
6 reps klods 11

Skuldre

DB shoulder press
6 reps 32 kilo
6 reps 32 kilo
6 reps 32 kilo
6 reps 32 kilo

Laterail raises
6 reps 18 kilo
6 reps 18 kilo
6 reps 18 kilo
6 reps 18 kilo

Mave
2 øvelser ab crunch halløj

Cardio: 15 min. på step, og det er min nye elske cardio

FRIDAG Men der kommer sikkert noget cardio ind i aften.

Har du ikke nogen billeder liggende et sted?

Hey BB.

Gode solide træninger ! Har du fået liv i din makker ? Hvordan ser formen ud ?

Selleri skrev:Har du ikke nogen billeder liggende et sted?

Der ligger nogen fra da jeg var 16 år længere tilbage i loggen. Jeg kan ikke huske hvilken side.

Brutalis_81 skrev:Hey BB.

Gode solide træninger ! Har du fået liv i din makker ? Hvordan ser formen ud ?

Tak bro.

jeg snakkede kort med ham i går, han har været en tur på sygehuset, hvorfor kan han selv forklare.

Min diæt spiller faktisk okay. Jeg har lagt mærke til der er kommet godt gang i vains på underarme, og abs er blevet mere tydeligere, så jeg synes det går meget godt. Jeg skal trods alt først peake i medio/slut juni.

Detorian skrev:

Brutalis_81 skrev:Hey BB.

Gode solide træninger ! Har du fået liv i din makker ? Hvordan ser formen ud ?

Tak bro.

jeg snakkede kort med ham i går, han har været en tur på sygehuset, hvorfor kan han selv forklare.

Min diæt spiller faktisk okay. Jeg har lagt mærke til der er kommet godt gang i vains på underarme, og abs er blevet mere tydeligere, så jeg synes det går meget godt. Jeg skal trods alt først peake i medio/slut juni.

Prøver lige selv at høre ham.. Er der noget specielt du træner op til siden du skal peake i juni ? Ud over at se godt ud på stranden

Brutalis_81 skrev:

Detorian skrev:

Brutalis_81 skrev:Hey BB.

Gode solide træninger ! Har du fået liv i din makker ? Hvordan ser formen ud ?

Tak bro.

jeg snakkede kort med ham i går, han har været en tur på sygehuset, hvorfor kan han selv forklare.

Min diæt spiller faktisk okay. Jeg har lagt mærke til der er kommet godt gang i vains på underarme, og abs er blevet mere tydeligere, så jeg synes det går meget godt. Jeg skal trods alt først peake i medio/slut juni.

Prøver lige selv at høre ham.. Er der noget specielt du træner op til siden du skal peake i juni ? Ud over at se godt ud på stranden

Nope, eller jeg er igang med at smide fedtet, eftersom jeg holdte pause i ca. 6 mdr. Der var kommet lidt for meget fedt på kroppen syntes jeg. Men i forhold til jeg knap kunne se de øverste abs, så kan du se omridset af dem alle nu, men der mangler i hvert fald nogle kilo endnu.

Detorian skrev:

Brutalis_81 skrev:

Detorian skrev:

Brutalis_81 skrev:Hey BB.

Gode solide træninger ! Har du fået liv i din makker ? Hvordan ser formen ud ?

Tak bro.

jeg snakkede kort med ham i går, han har været en tur på sygehuset, hvorfor kan han selv forklare.

Min diæt spiller faktisk okay. Jeg har lagt mærke til der er kommet godt gang i vains på underarme, og abs er blevet mere tydeligere, så jeg synes det går meget godt. Jeg skal trods alt først peake i medio/slut juni.

Prøver lige selv at høre ham.. Er der noget specielt du træner op til siden du skal peake i juni ? Ud over at se godt ud på stranden

Nope, eller jeg er igang med at smide fedtet, eftersom jeg holdte pause i ca. 6 mdr. Der var kommet lidt for meget fedt på kroppen syntes jeg. Men i forhold til jeg knap kunne se de øverste abs, så kan du se omridset af dem alle nu, men der mangler i hvert fald nogle kilo endnu.

Ok. De sidste kilo smider du hurtigt. Du virker ihverfald målrettet

Brutalis_81 skrev:

Detorian skrev:

Brutalis_81 skrev:

Detorian skrev:

Brutalis_81 skrev:Hey BB.

Gode solide træninger ! Har du fået liv i din makker ? Hvordan ser formen ud ?

Tak bro.

jeg snakkede kort med ham i går, han har været en tur på sygehuset, hvorfor kan han selv forklare.

Min diæt spiller faktisk okay. Jeg har lagt mærke til der er kommet godt gang i vains på underarme, og abs er blevet mere tydeligere, så jeg synes det går meget godt. Jeg skal trods alt først peake i medio/slut juni.

Prøver lige selv at høre ham.. Er der noget specielt du træner op til siden du skal peake i juni ? Ud over at se godt ud på stranden

Nope, eller jeg er igang med at smide fedtet, eftersom jeg holdte pause i ca. 6 mdr. Der var kommet lidt for meget fedt på kroppen syntes jeg. Men i forhold til jeg knap kunne se de øverste abs, så kan du se omridset af dem alle nu, men der mangler i hvert fald nogle kilo endnu.

Ok. De sidste kilo smider du hurtigt. Du virker ihverfald målrettet

Hehe tak Jeg er skam også målrettet. Det havde altid været meningen jeg skulle stille op i Junior til DM i år, hvor jeg trænede under Michael Dam, men det blev alt sammen sat på pause. Nu træner jeg bare for mig selv, men stadig lige så "vildt" som altid

Cardio: 15 min. powerwalk - 15 min. step

Bryst og triceps

Bryst

Bænkpres
6 reps 115 kilo
6 reps 115 kilo
6 reps 115 kilo
6 reps 115 kilo

Skrå bænkpres
6 reps 70 kilo
6 reps 70 kilo
6 reps 70 kilo
6 reps 70 kilo

Flies
6 reps 30 kilo
6 reps 30 kilo
6 reps 30 kilo
6 reps 30 kilo

Triceps

Dips
6 reps BW + 45 kilo
6 reps BW + 45 kilo
6 reps BW + 45 kilo
6 reps BW + 45 kilo

CG BP
6 reps 80 kilo
6 reps 80 kilo
6 reps 80 kilo
6 reps 80 kilo

Cardio: 15 min. step

Træning i går foregik i fitnessdk i Birkerød. Meget sjov og anderledes træning.

Ingen træning i dag grundet en masse travlhed

Ben og mave

Ben

Squat
6 reps 110 kilo
6 reps 110 kilo
6 reps 110 kilo
6 reps 110 kilo
- Close.

Benpres
6 reps 320 kilo
6 reps 320 kilo
6 reps 320 kilo
6 reps 320 kilo

Single leg extension
6 reps klods 11
6 reps klods 11
6 reps klods 11
6 reps klods 11

Mave
2 øvelser ab crunch halløj

Cardio: 15 min. step

14 uger tilbage af diæt.

Bryst, skulder og triceps

Bryst

Bænkpres
6 reps 115 kilo
6 reps 115 kilo
6 reps 115 kilo
6 reps 115 kilo

Skrå bænkpres
6 reps 80 kilo
6 reps 80 kilo
6 reps 80 kilo
6 reps 80 kilo

Flies
6 reps 30 kilo
6 reps 30 kilo
6 reps 30 kilo
6 reps 30 kilo

Skulder

DB shoulder pres
6 reps 32 kilo
6 reps 32 kilo
6 reps 32 kilo
6 reps 32 kilo

Laterail raises
6 reps 18 kilo
6 reps 18 kilo
6 reps 18 kilo
6 reps 18 kilo

Triceps

Dips
6 reps BW + 50 kilo
6 reps BW + 50 kilo
6 reps BW + 50 kilo
6 reps BW + 50 kilo

French press
6 reps 50 kilo
6 reps 50 kilo
6 reps 50 kilo
6 reps 50 kilo

Cardio: 15 min. step

Latterlig dejlig træning.
Du bliver ved med at imponere =D>

Hvornår skifter du rep range igen?

og vildt du holder 6 reps hele vejen =D>

Selleri skrev:Latterlig dejlig træning.
Du bliver ved med at imponere =D>

Hvornår skifter du rep range igen?

Hehe, takker min ven. Der kommer mere endnu, jeg skal op på det gamle niveau, men jeg synes det går rigtig godt, taget i betragtning jeg har været på diæt 6 uger nu. Vi har lige denne uge tilbage, så skulle den gerne stå på 3*10.

hot_fifty skrev:og vildt du holder 6 reps hele vejen =D>

Ja, vi er sgu nogen der skal gøre det

Ser godt ud makker..
Lækkert med diæt. Hvis sommerformen bliver rigtig god er der jo et DM i september