..

Du kan ikke punktforbrænde

TankeN skrev:Du kan ikke punktforbrænde

som tankmanden siger, du skal tabe dig på hele kroppen, du kan ikke selv bestemme dig hvor du taber dig først. Det er genetisk hvor du har de største fedtdepoter, at begynde at tro andet, er spild af tid.

også skal du komme igang med dødløft, squat, rows og bænkpres istedet for det isolations pjat.

og ingen isolations øvelser som triceps og biceps hvis du ønsker at optimere din træningstid, din biceps skal nok vokse, hvis din samlede masse vokser!

Jeg ved udmærket godt man ikke selv kan bestemme hvor man taber sig, men kunne jo være folk havde nogle gode råd til at træne mine lår ekstra :-)
Nu er jeg ikke så meget inde i den teoretiske, så isolation øvelser?

Hviid18 skrev:Hej!
Jeg er en pige på 18 år, som har gået i fitness de sidste par år - og har trænet ryg, ben, mave mv. Altså det sædvanlige. Her inden jul fik jeg taget en fedtmåling og satte mig et mål, jeg vejer ca. 57 kg og er 157 høj og har en fedtprocent på 21 men ønsker at komme ned omkring de 18% og ønsker samtidig at tabe mig omkring lårene og få nogle større biceps.
Jeg har lige bestilt Trimlet fra bodylab.dk og starter på dem fra på mandag af.
Jeg træner normalt mandag, onsdag og fredag efter skole og træner: Cardio 20 minutter, ryg 3x8, benpress 3x8, biceps 3x8, triceps 3x8, bryst 3x8 - og det hele er selvfølgelig med maksimal belastning. Herefter træner jeg mave ca. 10x8 og lidt forskelligt med håndvægte.

Her kommer mit spørgsmål så! Jeg ved jeg skal helst skal holde mig fra ris og pasta, og spise en masse grønt og en masse kød. Men har i ellers nogle gode råd til hvordan jeg kan komme "ordenligt" igang? Læste nemlig et sted at hvis man ville tabe sig på lårene skulle man lave tre forskellige øvelser i 3x30.. Men synes jeg lyder vildt - når ham manden nede i fitness centeret sagde til mig jeg skulle sætte det ned fra 3x10 til 3x8 med maksimal..

Håber i kan og vil hjælpe :-) Mvh. en forvirrret tøs..

Du kan sagtens spise ris og pasta når du cutter, jeg synes faktisk pasta og ris er godt under cut, da det fylder meget i forhold til hvad det vejer. Hvis du ligger i kcal underskud, så taber du dig uanset hvad..

Hey, Hvor træner du henne?

isolation øvelser, kan man sige er single-joint (isolation) og multi-joint (flerleds) Joint = led så isolation er fx bb curls og frensk pres.. og flerleds øvelser er fx Squat, Bænk press eller Bent-over row.

Hviid18 skrev:Jeg ved udmærket godt man ikke selv kan bestemme hvor man taber sig, men kunne jo være folk havde nogle gode råd til at træne mine lår ekstra :-)
Nu er jeg ikke så meget inde i den teoretiske, så isolation øvelser?

Du kan jo køre nogle iso-øvelser efter du har trænet benpress.. Det kan jo feks. være noget båglår, noget leg extensions eller noget i den stil

Okay, troede bare det var bedre at spise kartofler eller grønt i forhold til pasta og ris pga. energiindholdet? Energiindholdet i 250 gram kartofler svarer ca. til energiindholdet i 140 gram kogte ris eller 125 gram kogt pasta.

PursuitOfHappiness skrev:Hey, Hvor træner du henne?

isolation øvelser, kan man sige er single-joint (isolation) og multi-joint (flerleds) Joint = led så isolation er fx bb curls og frensk pres.. og flerleds øvelser er fx Squat, Bænk press eller Bent-over row.

Jeg træner i Fitness World :-)
Okay super, så forstod jeg det en smule bedre. Er bare ikke så god til alt det teoretiske og de fine navne.. Endnu :-)

asdf skrev:
Asdf skrev:Du kan jo køre nogle iso-øvelser efter du har trænet benpress.. Det kan jo feks. være noget båglår, noget leg extensions eller noget i den stil

Okay, ja så får jeg jo noget ekstra på - tak :-)

Hviid18 skrev:Okay, troede bare det var bedre at spise kartofler eller grønt i forhold til pasta og ris pga. energiindholdet? Energiindholdet i 250 gram kartofler svarer ca. til energiindholdet i 140 gram kogte ris eller 125 gram kogt pasta.

Der er ca. 80kcal i 100g kartofler og 370kcal i 100g ris/pasta, så der er en del mindre kcal i kartofler ja. Hvis du bare går efter at komme i så stort underskud som muligt, så er kartofler en god ting. Nu er mit ligevægtindtag også 3 gange så højt som dit, så jeg cutter jo også på lidt flere kcal end dig.

Hviid18 skrev:Jeg ved udmærket godt man ikke selv kan bestemme hvor man taber sig, men kunne jo være folk havde nogle gode råd til at træne mine lår ekstra :-)
Nu er jeg ikke så meget inde i den teoretiske, så isolation øvelser?

Som der er nævnt skal du tænke mere i basis øvelser som squats, lunges, step-ups osv. frem for isolationsøvelser, men de to kan sagtens kombineres.

Et eksempel på en bentræning kunne være:

A: Squat 4 x 6-8
B: Romanian Deadlift 3 x 8-10
C: Reverse Lunges 3 x 10 (Hvert ben)
D1: Leg Extensions 3 x 10
D2: Leg Curls 3 x 10
E: Calf raises 3 x 10-15

PursuitOfHappiness skrev:Hey, Hvor træner du henne?

Hviid18 skrev:Okay, troede bare det var bedre at spise kartofler eller grønt i forhold til pasta og ris pga. energiindholdet? Energiindholdet i 250 gram kartofler svarer ca. til energiindholdet i 140 gram kogte ris eller 125 gram kogt pasta.

kartofler er helt klart bedst, for de det fylder mere i mave. "mæthed"

Okay, troede bare det var bedre at spise kartofler eller grønt i forhold til pasta og ris pga. energiindholdet?

+1

asdf skrev:
Asdf skrev:Der er ca. 80kcal i 100g kartofler og 370kcal i 100g ris/pasta, så der er en del mindre kcal i kartofler ja. Hvis du bare går efter at komme i så stort underskud som muligt, så er kartofler en god ting. Nu er mit ligevægtindtag også 3 gange så højt som dit, så jeg cutter jo også på lidt flere kcal end dig.

Ja okay, det gør jo også lidt en forskel :-) Men tak for svarene! Super dejligt at få noget respons.

PursuitOfHappiness skrev:
Hviid18 skrev:Okay, troede bare det var bedre at spise kartofler eller grønt i forhold til pasta og ris pga. energiindholdet? Energiindholdet i 250 gram kartofler svarer ca. til energiindholdet i 140 gram kogte ris eller 125 gram kogt pasta.

kartofler er helt klart bedst, for de det fylder mere i mave. "mæthed"

Okay, troede bare det var bedre at spise kartofler eller grønt i forhold til pasta og ris pga. energiindholdet?

+1

Det kommer jo også an på ens ligevægtindtag. Men i hendes tilfælde så ja.

TankeN skrev:
PursuitOfHappiness skrev:Hey, Hvor træner du henne?

Lol? Why... Fitness World er et udmærket center :-)

Pind skrev:Som der er nævnt skal du tænke mere i basis øvelser som squats, lunges, step-ups osv. frem for isolationsøvelser, men de to kan sagtens kombineres.

Et eksempel på en bentræning kunne være:

A: Squat 4 x 6-8
B: Romanian Deadlift 3 x 8-10
C: Reverse Lunges 3 x 10 (Hvert ben)
D1: Leg Extensions 3 x 10
D2: Leg Curls 3 x 10
E: Calf raises 3 x 10-15

Okay fedt, tak for rådene - får dem lige noteret bag øret :-)

Hviid18 skrev:
Pind skrev:Som der er nævnt skal du tænke mere i basis øvelser som squats, lunges, step-ups osv. frem for isolationsøvelser, men de to kan sagtens kombineres.

Et eksempel på en bentræning kunne være:

A: Squat 4 x 6-8
B: Romanian Deadlift 3 x 8-10
C: Reverse Lunges 3 x 10 (Hvert ben)
D1: Leg Extensions 3 x 10
D2: Leg Curls 3 x 10
E: Calf raises 3 x 10-15

Okay fedt, tak for rådene - får dem lige noteret bag øret :-)

Du kan jo overveje at lave en logbog her på siden, så andre kan følge med i din træning

TankeN skrev:Du kan jo overveje at lave en logbog her på siden, så andre kan følge med i din træning

Satser på det er "Pind" du taler om :-)

Hviid18 skrev:
TankeN skrev:Du kan jo overveje at lave en logbog her på siden, så andre kan følge med i din træning

Satser på det er "Pind" du taler om :-)

Nej, det er dig jeg taler om, det er også dig jeg citerer

TankeN skrev:
Nej, det er dig jeg taler om, det er også dig jeg citerer

Når :-) men har ingen ide om hvordan man laver sådan en? For at være helt ærlig :-)

Hviid18 skrev:
TankeN skrev:
Nej, det er dig jeg taler om, det er også dig jeg citerer

Når :-) men har ingen ide om hvordan man laver sådan en? For at være helt ærlig :-)

Tryk på forum oppe i toppen, klik på logbog, nyt emne --> så er det bare igang med at logge dine træninger

TankeN skrev:
Hviid18 skrev:
TankeN skrev:
Nej, det er dig jeg taler om, det er også dig jeg citerer

Når :-) men har ingen ide om hvordan man laver sådan en? For at være helt ærlig :-)

Tryk på forum oppe i toppen, klik på logbog, nyt emne --> så er det bare igang med at logge dine træninger

Tak, vil jeg lige kigge på! :-)

..

Brugere online