Bruger login







Tilbudsguide, uge 22, 2019
Kaffe og ketchup!

Ugen der gik, uge 20, 2019
Overfald på Arnold og NY pro!

Tilbudsguide, uge 21, 2019
Oksekød og kylling!

Ugen der gik, uge 19, 2019
Skader og valg!


Statistik

Vi har 55554 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er falther

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028488 indlæg i 86643 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 349
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 344

Følg bodybuilding.dk på

.

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





.
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2768
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg træner stadigvæk. Efter lidt udfordringer i starten begyndte jeg i mandags på en 90 dages plan, hvorefter jeg skal til Australien i en måned.

Udover at have fundet motivation til mealprep og ikke at slagge med måltider, er træningen skam også nogenlunde fastlagt for de kommende uger.

Jamen hvad er op og ned i træningen?
Wendler 5/3/1 + 3 backoff sæt på squat, dødløft, bænkpres og OHP. Jeg er blevet pinlig slap og skal derfor have opbygget bare en smule styrke.

Dagene er opbygget i legs, push og pull på hhv A-A-A-B-B-B dage.
A dagene vil være mere fokuseret på 5-6 reps og B dagene +8 reps.
Knap så meget isolation på A dagene, som dermed gøres på B dagene.
HIIT på pulldage.

Fordi mine ben ikke er i proportion med resten og jeg gerne vil være bedre til at squatte, squatter jeg 5x5 / 5x8 dagen før eller efter ben dag A og B. Om det giver mening, ved jeg ikke, men umiddelbart skulle en anelse øget frekvens vel gøre en bedre? I dont know..

Jeg tracker ikke mine macros her i starten. Lige pt handler det om at få overholdt måltider og få mealpreppet til arbejde. Om 2 ugers tid vil jeg se spejlet an og tracke på, hvor jeg ligger.
Jeg vil tro, jeg nogenlunde ligger på ligevægt, men who knows. Jeg er hvert fald ikke fit and it sucks.

183 cm høj og 84,8 søndag morgen btw.

Ciao for now!
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2768
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg tester PR i denne uge for at udregne kommende ugers progression i Wendler.

Derudover er jeg nysgerrig, hvor meget styrke jeg har tabt efter inaktivitet.
Det skal siges, jeg har været igang i 4-5 uger nu, hvor mad er blevet mere fokuseret og vægtene til træning bliver bedre og bedre.

Fun fact - min daværende squat PR var en grim omgang på 105.
Bænk har jeg aldrig været stærk i, så det var mere end forventet.
Dødløft var ok. Jeg har altid haft problemer med formen, men jeg var egentlig ok tilfreds. Core var ristet dagen efter
OHP var lidt bob bob. Jeg har før presset 70, men dette var også på en uge, hvor 3 PR løft var forsøgt. Jeg var træt og kører en deload uge på overkroppen efterfølgende.

Squat: 1x110
Bænk: 1x95
Dødløft: 1x130
OHP: 1x55
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2768
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11 uger og 2 kg senere skulle der testes nye PR inden ferie.

Et godkendt bulk. Er der 1-3 kg for meget kroppen? Tjo. Men mon ikke det går.
Et glimrende forløb med flest opture. Jeg bryder så småt 100kg barrieren i squatten og det føles generelt rigtig godt.
Jeg er dog nået til et punkt, hvor en tung OHP ikke siger mig så meget mere. Skulder skal ikke under 8reps, da jeg hellere vil køre reps end kilo.

Daværende PR i Marts
Squat: 1x110
Bænk: 1x95
Dødløft: 1x130
OHP: 1x55

Nuværende PR i Juni
Squat: 1x112
Bænk: 3x100
Dødløft: 1x150

Jeg er blevet mere tryg ved at squatte 100 kg og der forekommer til tider flere sæt på de 2-3 reps for tilvænning. Dette har førhen været svært mentalt. Men af en eller anden grund er det blevet nemmere.
Mine rep-outs bliver også løbende bedre samtidig med min kondition oplever fremgang.

Dødløft teknikken er langt bedre. Træk med baglår fungerer rigtig godt. Jeg har dog problemer i bunden ved starten af løftet, når jeg er over 120 kg.

Bænk pres oplever også fremgang. Jeg er blevet bedre til at trykke igennem i løftet.

Alt i alt et tilfredsstillende bulk med en anelse større lægge.
Nu skal 4 ugers ferie nydes udenlands med et par ugentlige træninger og løb.
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2768
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster