Vægttab !

Har et spørgsmål angående vægttab !

Hvis man vil tabe sig, hvor lang tid skal man ca bruge på løbebåndet. Er det vigtig at forbrænde et vis antal Kalorier, eller burde man løbe/gå i et hvis antal min.

Hvis f.eks. en meget overvægtig kvinde ønsker at tabe sig, hvordan ville i så opstille et program ?

Hvor meget du forbrænder afhænger af hvor meget du vejer og hvor lang tid du træner samt hvilken intensitet du træner med. På de nye løbebånd i centrene kan du indtaste både vægt og alder og får derfor et rimelig godt billede af hvor mange kalorier du forbrænder. Kalorier er nemmest at regne med, da det ved vægttab handler om at være i kalorieunderskud.

For at kunne opstille et program er det en fordel at vide hvor meget tid du har mulighed for at sætte af og om du dyrker nogen form for træning i forvejen.

først og fremmest ville jeg spise sundt, ved at finde dit lige vægtige indtag dvs, det antal Kcal du spiser om dagen for at holde dig godt i gang unden at tage på eller miste om ugen / 2.

så kan du -500 kcal med dit ligevægtige og du vil begynde at tabe dig, den anden måde ville være at løbe eller være fysik aktiv "såsom fodbold - løb - cykle ect."

synes det er nemmere bare at lave meget motion, så skal man ikke holde styr på tallene

Ja er nok klar over det med kosten og har også lagt kostprogram.

Men er mere interesseret i at hører hvor lang tid det ca tager at forbrænde fedt. f.eks. hvis man vejer 90 kg. og går i godt tempo.

Har læst at sukkerdepoterne ca er brugt op efter 30 min. og derefter er det fedtet der bliver forbrændt.

konge skrev:Ja er nok klar over det med kosten og har også lagt kostprogram.

Men er mere interesseret i at hører hvor lang tid det ca tager at forbrænde fedt. f.eks. hvis man vejer 90 kg. og går i godt tempo.

Har læst at sukkerdepoterne ca er brugt op efter 30 min. og derefter er det fedtet der bliver forbrændt.

Jeg har læst, at det skulle være noget i denne retning:

Almindelig gang: 5 kcal/min.
Hurtig gang:8 kcal/min.
Havearbejde: 8 kcal/min.
Jogging: 11 kcal/min.
Cykling med ca. 20 km/t: 11 kcal/min.
Rolig brystsvømning: 11 kcal/min.
Almindeligt løb: 11 kcal/min.
Crawlsvømning: 14 kcal/min.
Hurtigt løb: 17 kcal/min.
Hurtig gang op ad trapper: 17 kcal/min.
Eliteidræt indenfor løb, skiløb, cykling: Over 20 kcal/min.

- Kombineret med en fornuftig kost (hvor du med et 500kcal dagsunderskud, ca. taber dig 500g om ugen), så rasler kiloerne da af

(Obs. Tallene er ikke nødvendigvis perfekt nøjagtige guide-lines, men det er hvad jeg har læst mig frem til på forskellige sider

)

Flyttet

Kanon, det var det jeg havde brug for ! =D>

men hvordan og hvor beregner man sit daglige energiforbrug.. har lavet to posts herinde uden svar (dog skrevet her til aften, såå.)

Rasmusle skrev:men hvordan og hvor beregner man sit daglige energiforbrug.. har lavet to posts herinde uden svar (dog skrevet her til aften, såå.)

du vejer det du spiser, og og tjekket det op med nærings indholdet på føde varene

jamen det er jeg helt med på søren.. problemet ligger i, at jeg ikke kan finde ud af, hvad mit ligevægtsindtag ligger på.. det er jeg jo nødt til at vide, før jeg kan beregne, hvor meget jeg skal spise

Vægttab !

Brugere online