hey fylder snart 18 år.. og har trænet i snart 2 år...

jeg er selvfølgelig vokset en hel del.. og taget ca 15 kg på i løbet af de to år jeg har trænet....

men mit problem nu er, at jeg ikke ved hvordan jeg skal træne for at blive større...

jeg hører så mange forskellige meninger rundt omkring...

så jeg vil derfor spørge hvordan opnår jeg det bedste resultat...

skal jeg køre få reps og tunge vægte.... eller mange reps og lettere vægte... for at blive stor.... jeg er blevet lidt stærkere efter jeg er begyndt at tage amino.....tror det er det der gør det.. eller os er det bare mig der er blevet lidt stærkere

jeg træner 4-5 gange i ugen... spiser gerne 3 gange om dagen...
ellers drikker jeg 100 g crabs-100 WG og så tager jeg 15 amino tab om dagen... er det nok eller skal jeg spise noget mere..
og så træner jeg kickboxing 2-3 gange i ugen...

Prøv at poste dit program.

Spiser du kun 3 gange om dagen? Jeg spiser selv 6-7 gange om dagen (fordelt ud på små måltider)

mcn gør det rigtige, spise 6-7 måltider om dagen, det gør jeg nemlig os selv,
men du siger du træner 4-5 gange om ugen.. du træner vel ikke samme muskel 2 dage i træk vel? det må man nemlig ikke, musklerne skal burge hvile for at blive større, og det får de ikke ret meget af når man træner så tit,

Hvis du vil havde store muskler, skal du tage flere kg. på, og så køre færre reps f.eks.: 6/3 eller 8/3.. Så skal du nok blive større!

nej jeg træner ikke den samme muskel to dage i træk... jeg træner fx

mandag-bryst og triceps

trisdag kickboxing

onsdag skulder, nak og biceps

torsdag kickboxing

fredag ben og ryg, mave

lørdag bryst og triceps

søndag skulder nak og biceps og håndled og underarme

sådan ca.. det kører jeg i 14 dage og så skifter jeg program...

Hmm, hvor længe træner du kickboxing? Slapper du aldrig af?

Hvorfor skifte program og jo du træner de samme muskler 2 dage i træk, du træner jo bryst/tricep dagen inden skuldertræningen og så bryst/tricep igen efter skulderdagen (søndag) Det ville du vide er en dum ide, hvis du havde gidet læse to sekunder!

Hvilke øvelser træner du?

3 måltider om dagen... Jeg får 3 måltider inden klokken 12, kvaliteten af dem kan så diskuteres, men cereals til morgenmad samt proteinpulver, rugbrød og ciabatta boller i skolen!

Min dag er et langt måltid

jeg træner kickboxing tirsdag og torsdag og om lørdagen træner jeg enten kickboxing eller fitness.. men jeg træner kickboxning fra 19-20.30

nej jeg træner ikke den samme muskel to dage i træk det kan du også se her...

mandag-bryst og triceps

trisdag kickboxing

onsdag skulder, nak og biceps

torsdag kickboxing

fredag ben og ryg, mave

lørdag bryst og triceps

søndag skulder nak og biceps og håndled og underarme


som du kan se lørdan bryst og tri
søndag skulder osv..
og så forsætter jeg med ryg om mandagen
trisdag fri igen og så kommer bryst igen...

det vil sige jeg træner den samme muskel hver 3 eller 4 dag

håber du kan se hvad jeg mener nu

søndag skulder nak og biceps og håndled og underarme : ville jeg droppe helt.

jeg ville nok også lave flere øvelser hverdag, og måske du skulle prøve et fullbody program.

Hvor træner du kickboxing?

jeg er total forviret... først får jeg afvide jeg kun skal træne 3-4 øvelser pr muskel og ikke træne mere end 2 muskler om dagen....

(håndled og underarm... tæller jeg ikke helt som en muskel dem tager jeg bare engang imellem)

nu siger du jeg skal træne noget mere om dagen....

kan du ikke lige poste en god trænings plan, hvis ikke du synes min er så god.....

jeg ved nemlig ikke helt hva jeg skal træne og hvornår....

jeg har godt nok trænet i 2 år, men får løbende nye råd...

jeg træner kickboxing i kolding...

hvorfor spørger du??

Mandag:
Squat
Bænkpres
Standing Leg Curls
Chinups
Mave
DB Fly
Lateral Raises

Onsdag:
Incline DB Press
Dødløft
Benpres
Fransk pres
BB curl
Mave
Pulldowns

Fredag:
Squat
BB Upright Row
Cable Standing Fly
DB Side Bend
Mave
BB bent-over-rows
Bænkpres

Et lille program, som du self kan ændre i, men lad vær med at smide mange flere øvelser i.

hva med weekenden...... 3 dages træning er det ikke for lidt

Ikke for et fullbody program.

Jeg træner 3 gange i ugen og har oplevet gode resultater ved det.

Mohammed vil have dig til at træne sådan som TK lige skrev det!

jeg har tænkt mig at følge jeres råd...

i har sikkert mere erfaring end dem man spørger rundt omkrig..

kan også se på dit billed at du har nået et ok resultet

forresten kom lige til at tænke på... hvorfor er det lige at et fuldbody program er bedre... vokser man mere og hurtigere end split program eller hvordan hænger det sammen