Hej
hvor vigtigt er det at man skal have restitution??
Når jeg prøver at løbe stærkt så er det som om jeg er bange for at de laver efter tacklinger som kan være slemt... Eller er det mig der er langsom med bold ??
Så er der nogle gange at jeg ikke kan holde eller har luft til at presse, jeg går tør død hurtigt.. Jeg bliver så træt hvad kan det skyldes..
Hvordan bliver jeg hurtigere i længere tid sådan jeg kan holde det ud.. Og når jeg ikke kan holde det ud så er det som om min krop opgiver at kæmpe men hvorfor ??

Jeg spiller fodbold mandag, tirsdag, onsdag, torsdag og fredag fra 14 - 17
styrketræning Mandag aften, tirsdag morgen, onsdag aften, torsdag morgen
Sprint fredag og søndag
Jeg har også kostplan til det og jeg træner både over og under krop..
mvh..
Fassos

Dårlig kondi + overtræning

Hvad vil du så have at jeg gøre..
løbe 5 km hver dag ??

Det er et temmelig pakket program du har der.... På hvilket niveau spiller du bold?

Mht. frygt for eftertacklinger, så bliver jeg nød til at spørge om du har oplevet at blive skadet af samme tidligere?

Fassos skrev:Hvad vil du så have at jeg gøre..
løbe 5 km hver dag ??

At du fjerner nogle af dine træningspas.

En god måde at få en god kondition, til bla. at kunne vedvare et pres i fodbold er ved at løbe i intervaller. At løbe 5 km. i moderat tempo giver en okay "grundform", men hvis man mixer sit løb op med lidt indlagte spurter kan gøre underværker.

Dette er mit program..

Mit træningsprogram:
1.sæt 10 gentagelser
2. sæt 9 gentagelser
3. sæt 8 gentagelser
med samme kilo.. Jeg øger kilo når jeg kan teknikken..
Nedenstående er mit styrketræningsprogram
http://peecee.dk/upload/view/242318

OBS !!
Styrketræningen om lørdagen er flyttet til tirsdag og torsdag morgen derefter om aftnen fodboldtræning..
Mandag og onsdag er benpres tilføjet...

Kostplan:
http://peecee.dk/upload/view/280871

Hvad ville I foreslå ??

mic

Jeg er hjælpepædagog og der spiller vi bold inde i en hal hele tiden..
Ja, jeg har oplevet det i en serie 4 kamp før, der blev jeg ankel skadet..
Jeg er på serie 4 niveau lige nu..

Jeg vil gerne være mere eksplosiv, samt hurtig, have masser luft til at ikke give op men blive ved med at kæmpe og jeg vil genre vinde mange dueller nærkampe....

er ved at løbe i intervaller

Kunne du sige mig hvad jeg skal gøre og hvordan.. Jeg har kegler og der er græs til det..

Fassos skrev:mic
Jeg vil gerne være mere eksplosiv, samt hurtig, have masser luft til at ikke give op men blive ved med at kæmpe og jeg vil genre vinde mange dueller nærkampe....

Hvis du skal alle disse ting, skal du virkelig skære ned på din styrketræning, især hvis du træner ben 2 gange om ugen, foruden de gange hvor du træner bold.

Mht. eftertacklinger: Det er ikke rigtig noget du kan gøre ved. I serie 4 er folk tit nogle aber, og der kan man ofte komme ud for det. Når man kommer længere op i serierne bliver folk lidt mere "prof", og holder sig fra det svineri.

Du har muligvis en god kondi lige pt. men fordi du træner så mange gange om ugen, kan det godt være at din krop ikke kan nå at restituere. Jeg vil anbefale at du holder pause med din styrketræning i én til to uger, og så vil du helt sikkert kunne fornemme et større overskud i træning/kampe.

http://iform.dk/traening/loeb/bliv-hurt ... ebe-mindre

Der er mange gode artikler på denne hjemmeside!

Fassos skrev:mic

Jeg er hjælpepædagog og der spiller vi bold inde i en hal hele tiden..
Ja, jeg har oplevet det i en serie 4 kamp før, der blev jeg ankel skadet..
Jeg er på serie 4 niveau lige nu.. ....

Okay.. Hvis du vil spille bold, uanset niveau, kan du altså ikke lade frygt for skader fylde dit hoved - så kan man sgu ligeså godt lade være. Jeg døjer stadig med problemer i min venstre akillessene, efter at den blev revet over, da jeg blev tacklet bagfra i en kamp for 5 år siden - men det fylder ikke i mit hoved når jeg spiller bold med drengene idag, det ville ikke være fornøjelsen værd hvis jeg skulle 'holde mig tilbage' på banen.

Fassos skrev:Jeg vil gerne være mere eksplosiv, samt hurtig, have masser luft til at ikke give op men blive ved med at kæmpe og jeg vil genre vinde mange dueller nærkampe....

Mangler du energi i hverdagen?
Ligger du i kcal overskud?

ok, så holder jeg lige pause i denne uge med styrketræning..
Hvad med interval træning hvor og hvornår og hvordan skal jeg sætte det ind ??
Jeg har jo dette sprint
fredag og søndag
Sprint:
Opvarmning
1. Løb 5x 20 m, 5x 50 m, 5x 20m.
2. Løb med bold 10x 20 m
3. 10x Løb alt hvad du kan i 20 sekunder, så holder du en pause på 15 sekunder, hvorefter du løber igen på 20 sekunder alt det du kan, og sådan bliver du ved,

Hvad synes du generelt om mine programmer ??
Hvad synes du at jeg skal ændre på styrketræningsplanen, kostplanen og sprint???
Kunne du se på hvor du kan putte interval træning ind ??
Hvad er fejlen ??
Jeg har ikke helt forstået hvad jeg gør forkert..

Mangler du energi i hverdagen?
jah, det kan godt være.. Jeg sover altid ved 00 eller 01 tiden og har også svært ved at stå ordentlig op om morgnen kl. 6 f.eks.
Ligger du i kcal overskud?
^^ dette ved jeg ikke hvordan kan jeg finde ud af det sådan jeg kan give et svar til dig?

Fassos, hvis du ikke snart begynder at læse på lektien selv er jeg tilbøjelig til at slette dine emner. Søg, så ved du hvad kcal overskud er.

Hvis jeg var dig, ville jeg sørge for at fodboldtræning fik første prioritet.
Det er trods alt det du gerne vil blive god til .

Jeg går ikke ud fra at alle de dage hvor du træner fodbold, er med dit hold? For det er godt nok voldsomt for et serie 4 hold, at træne mere end 3 gange om ugen.

Mit råd til dig er, at hvis du træner med dit hold om tirsdagen og torsdagen (typisk for de fleste hold) + kampe i weekenden, så har du reelt mulighed for at træne om mandagen og onsdagen. Dette ville være at foretrække, da du helst skal være 100 % klar til weekendens kamp.

Du vil passende om mandagen + onsdag kunne træne et full-body program. Dem findes der en del af her på sitet, så det er bare med at finde et program som du syntes om.

Mht. til din konditionstræning + sprint vil jeg anbefale at du gør det på de dage hvor du træner fodbold med dit hold. Her vil det være oplagt at tage et par spurter efter endt træning, eller tage en løbetur på 20-30 min. efter træningen.
Jeg går desuden ud fra at i til jeres fodbold træning har vise tidspunkter, hvor der sprintes osv.

Det er fedt at se, at du gerne vil træne meget og gøre en stor indsats, men hvis du gerne vil være en god fodboldspiller, så er der vise ting der skal være på plads:
1. Du skal komme til fodboldtræning hver gang.
2. Til træningen skal du være 100 % klar, og ikke være træt efter en anden fysisk træning.
3. Du skal kunne præstere i kampene, så det vil altså ikke være en god idé at løbe om fredagen, hvis man skal spille om lørdagen.

Glemte og sige at jeg træner også fodbold for min klub tirsdag og torsdag aften..

Fassos skrev:Mangler du energi i hverdagen?
jah, det kan godt være.. Jeg sover altid ved 00 eller 01 tiden og har også svært ved at stå ordentlig op om morgnen kl. 6 f.eks. ?

Hmm.. Kunne du ikke smutte i en seng en time eller 2 før? Søvn og hvile er jo mildest talt vigtig når din krop skal restituere sig efter hverdagens prygl.

Fassos skrev:Ligger du i kcal overskud?

^^ dette ved jeg ikke hvordan kan jeg finde ud af det sådan jeg kan give et svar til dig?

Du må op på vægten - hvis du tager på over en given periode ligger du i kcal overskud Skulle du tabe dig over samme periode, ligger du selvsagt i underskud.

mange tak Morten
men jeg er nu glad for mit program og tror på at komme på højere niveau..

Hvis jeg fortsætter mit program er der så høj risiko for at jeg bliver meget træt til træning og kampe.. ??

Der er risiko for at du bliver træt, og for at du kan få overbelastningsskader.

Jeg har taget 3 kg på

men Morten 16 det er det jeg træner pga. mit arbejde også.. Børnene ville jo gerne have det sjovt og jeg er også god til fodbold, de slipper mig ikke

Det er også fint nok, men nu er det jo din træner du skal overbevise om hvor god du er, og ikke børnene ;)

Ja, fodbold er 1. prioritet..
Så du mener at jeg skal træne et fullbody program.. mandag og onsdag, mens jeg tirsdag og torsdag træner bold og næsten spiller fodbold med børnene hver dag, for det skal jeg jo, når det er for dem...
Kunne du finde et passende fullbody program til mig, jeg er ikke ekspert indenfor dette område..
men hvad så med sprint og interval træning eller løbe almindelig kondition f.eks. 5 km med almindelig tempoo ?? og hvad synes du om mit kostplan

Hvad synes du generelt om mit program er det for meget ??
Det er til at blive bedre til fodbold at jeg har de vigtige øvelser for over og understellet..

Ja, jeg mener at et fullbody program ville være godt.
Du må selv lige finde et - der er så mange her på sitet, så det bliver ikke noget problem for dig at finde.
Din kostplan ser fin nok ud.

Du kan bare løbe en 15-20 min. efter endt træning - det bliver hårdt hvis du har givet dig 100 % til træningen, men du viser overfor træneren at du er villig til at gøre lidt ekstra, og så kan du fx sprinte efter endt træning om tirsdagen og løbe en 20 minutters tid efter endt træning om torsdagen.

Så du synes ikke godt om mit træningsprogam..
Der er mange prof. der har vurderet min træningsprogram til at være rigtig godt-...

Morten 16 jeg får da krampe hvis jeg gør det efter træning.. Så hellere sove tidligere...

min træner mener selv at jeg er hurtig.. men det gik sku lidt for langsomt her i går da vi vandt 6-0 og jeg lavede 3 assister men scorede ikke.. Synes at jeg havde en dårlig kamp, selvom jeg kæmpede meget for det og blev skubbet let væk.. men skubbede igen men hver gang jeg gjorde det fik de frispark og det var skulderskub.

Hey Dude...

Har googlet lidt, og fundet en lille oversigt over værd at vide om restitution.

http://www.viivaa.dk/Restitution.aspx

Håber der er noget du kan bruge