Ja nu spørger jeg igen, igen..

Jeg er nu begyndt at tabe mig og jeg vokser ikke rigtig mere.


Kan det være fordi jeg træner for meget???

Her er mit program

Mandag:

Bryst/ triceps

Cable Lying Fly
Cable Decline Fly
Cable Seated Fly´
Cable Standing Fly
Dumbbell Incline Bench Press
Dumbbell Bench Press

Assisted Triceps Dip
Barbell Incline Triceps Extension
Cable Kneeling Triceps Extension
Cable Pushdown
Cable One Arm Pushdown
Dumbbell One Arm Triceps Extension

Osv…

Det var bare lige et eksempel på bryst og triceps..

Håber i kan give mig en vurdering herfra..

Tirsdag
ryg/biceps

Onsdag
Skulder/ nak og triceps

Torsdag
ryg/biceps

fredag
Bryst/ triceps

Lørdag

Skulder/ nak og biceps

Søndag

Ben

Jeg har ikke lige skrevet hvilke øvelser jeg laver, men er det nødvendig.

Håber i kan svare mig uden at jeg skriver hvilke øvelser jeg laver de forskellige dage

Ps træner kickboxing 3 gange i ugen..

Tirsdag, torsdag og lørdag

Du skal sku huske at give din krop tid til at restituere og vokse. Det er jo ikke når du træner at du vokser, men derimod bagefter når du hviler Desuden ser det ud til at du har ufatteligt mange øvelser til hver kropsdel. Jeg vil sige hold dig til 3-5 øvelser i sådan et split program.

Hvis du ikke giver din krop tid til at komme sig engang kan du godt ende ude i noget overtræning..

kan du komme med et bud på, hvordan et godt træningsprogram kunne være

du skriver 3-5 øvelser pr muskel.....


men jeg kan ikke mærke noget hvis jeg kun laver 3-5 øvelser

jeg skal lave flere for at kunne mærke at jeg bliver syret til

mohamed88 skrev:du skriver 3-5 øvelser pr muskel.....


men jeg kan ikke mærke noget hvis jeg kun laver 3-5 øvelser

jeg skal lave flere for at kunne mærke at jeg bliver syret til

sæt nogen flere kg på så

Helt enig med pzo. Du træner ALT for meget...

Du har kun én hviledag om mandagen og det er alt for lidt når du træner de 6 øvrige dage incl. kickboksning 3 gange om ugen.

Kan godt være jeg er helt ude i hampen her, men jeg vil da mene det er oplagt måske at saste på max at træne styrketræning 3 gange om ugen i dit tilfælde og time det så godt du kan med din kickboksning, så du giver musklerne nok hvile.

f.eks.:

Mandag:
Ben
Ryg
Biceps

Tirsdag
Kickboksning

Onsdag:
Triceps
Bryst
Skulder

Torsdag:
Kickboksning

Fredag:
Fri

Lørdag:
Evt. en "let" omgang fullbody eller evt. tage "Mandagstræningen" i lige uger og "Onsdagstræningen" i ulige uger..

Men det kommer jo an på hvor meget du går op i hhv. styrketræning og kickboksning.

mht. dit valg af øvelser vil jeg da mene du er helt ude i hampen.. 9 ud af 10 kabel øvelser er ikke meget værd og den tilsvarende øvelse med frivægte er mange gange bedre. Det samme gælder for de fleste maskiner osv.

Fokuser på øvelser som:
Rows
Military
Bænk
Squat
Dødløft

det er i fint program du har lagt, men træning 3 gange i ugen er det ikk lige lidt for lidt.....????

´så skriver du også

Fokuser på øvelser som:
Rows
Military
Bænk
Squat
Dødløft


men hvad er det for nogle øvelser..

jeg har fundet nogle af dem , men ikke alle sammen

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=862

Jeg vil godt tilslutte mig Rookies forslag Det ser meget fornuftigt ud.

3 gange om ugen er da fint... Især når man tænker på at du også har en sport ved siden af, som du går op i.

Så er det bare op til dig at presse dig selv mere når du er nede og træne - Og med det mener jeg ikke at du skal op på 15-20 øvelser, men derimod satse på skal vi sige 5-8 øvelser og fokusere på at køre dem rigtigt og tungt.

Og mht. hvad de øvelser jeg nævnte kan du bruge google eller evt lige kigge lidt rund på den her side så skal de nok poppe op.

God træning

ok jeg har fundet ud af hvad de øvelser er

mohamed88 skrev:du skriver 3-5 øvelser pr muskel.....


men jeg kan ikke mærke noget hvis jeg kun laver 3-5 øvelser

jeg skal lave flere for at kunne mærke at jeg bliver syret til

Hvad mener du med at du bliver syret til?
Er det masse eller styrke du går efter når du træner?
For hvis du er ude efter masse, altså store muskler, skal du jo ned og træne 5x5 og 8x3 gentagelser i 3-5 øvelser pr muskelgruppe, med stor vægt. Du skal finde en vægt hvor du præcis tager det antal gentagelser du har bestemt dig for.
Eks: du vælger at træne bænkpres med 5x5 reps.
For at finde den optimale vægt prøver du dig frem indtil du finder noget hvor du kan tage præcist 5 reps. Tager du 6 eller mere skal du gå ned i vægt, tager du 4 eller under skal du gå op i vægt.

Bjørnen skrev:

mohamed88 skrev:du skriver 3-5 øvelser pr muskel.....


men jeg kan ikke mærke noget hvis jeg kun laver 3-5 øvelser

jeg skal lave flere for at kunne mærke at jeg bliver syret til

Hvad mener du med at du bliver syret til?
Er det masse eller styrke du går efter når du træner?
For hvis du er ude efter masse, altså store muskler, skal du jo ned og træne 5x5 og 8x3 gentagelser i 3-5 øvelser pr muskelgruppe, med stor vægt. Du skal finde en vægt hvor du præcis tager det antal gentagelser du har bestemt dig for.
Eks: du vælger at træne bænkpres med 5x5 reps.
For at finde den optimale vægt prøver du dig frem indtil du finder noget hvor du kan tage præcist 5 reps. Tager du 6 eller mere skal du gå ned i vægt, tager du 4 eller under skal du gå op i vægt.

Er det ikke lige opvendt? Gå ned i kilo hvis det er for tungt og op hvis det er for let?

Squat
Benchpress
deadlift

Bent over rows
skull crusher
pull ops
drips
barbell curl
military

og sav, ved ikke hvad den hedder på engelsk men man har foden og hånden på en flad ting "seng eller bænk" so så river man op i vægten

Pumperh skrev:Sav, ved ikke hvad den hedder på engelsk men han har foden og hånden på en flad ting "seng eller bænk" so så river man op i vægten

Kunne det være denne øvelse: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

ja mener at jeg blivet syret til.. at jeg kan mærke jeg er træt i den muskel jeg har trænet...


ja jeg træner for at få større muskler...

hvad nu hvis jeg tager 3-5 øvelser med tunge vægte og jeg ikk eblivet syret til/ træt.. vokser jeg så ikke af det..altså i masse

pzo skrev:Du skal sku huske at give din krop tid til at restituere og vokse. Det er jo ikke når du træner at du vokser, men derimod bagefter når du hviler Desuden ser det ud til at du har ufatteligt mange øvelser til hver kropsdel. Jeg vil sige hold dig til 3-5 øvelser i sådan et split program.

Hvis du ikke giver din krop tid til at komme sig engang kan du godt ende ude i noget overtræning..

Du skal ikke lave 5 øvelser! det er kun hvis du træner ben! 3 øvelser for hver muskelgruppe max efter min mening!

Qlimax skrev:

pzo skrev:Du skal sku huske at give din krop tid til at restituere og vokse. Det er jo ikke når du træner at du vokser, men derimod bagefter når du hviler Desuden ser det ud til at du har ufatteligt mange øvelser til hver kropsdel. Jeg vil sige hold dig til 3-5 øvelser i sådan et split program.

Hvis du ikke giver din krop tid til at komme sig engang kan du godt ende ude i noget overtræning..

Du skal ikke lave 5 øvelser! det er kun hvis du træner ben! 3 øvelser for hver muskelgruppe max efter min mening!

Det kommer jo helt an på hvordan han træner.. Jeg vil give dig ret, hvis man f.eks. kører 2-split.. Men hvis du splitter det mere op end det, så kan man godt kører flere øvelser imo.

mener i så jeg kun skal tage 3-4 øvelser pr muskel gruppe???

og hvad mener i med at spiltte det mere op??

jeg træner jo for at tage muskel masse på

Jeg syntes du skal overveje at træne ligesom rookie siger det og så nøjes med ~3 øvelser pr. kropsdel.. Ellers skulle du måske over i lave et fullbody program, hvor du kommer hele kroppen igennem pr. træning, men så hedder det 1-2 øvelser på kropsdel!

Men tag nu ikke fejl af det, det vokser man også af Men du skal sørge for at give din krop tid til at hvile.. Det er der du vokser..

Imagine... skrev:

Bjørnen skrev:

mohamed88 skrev:du skriver 3-5 øvelser pr muskel.....


men jeg kan ikke mærke noget hvis jeg kun laver 3-5 øvelser

jeg skal lave flere for at kunne mærke at jeg bliver syret til

Hvad mener du med at du bliver syret til?
Er det masse eller styrke du går efter når du træner?
For hvis du er ude efter masse, altså store muskler, skal du jo ned og træne 5x5 og 8x3 gentagelser i 3-5 øvelser pr muskelgruppe, med stor vægt. Du skal finde en vægt hvor du præcis tager det antal gentagelser du har bestemt dig for.
Eks: du vælger at træne bænkpres med 5x5 reps.
For at finde den optimale vægt prøver du dig frem indtil du finder noget hvor du kan tage præcist 5 reps. Tager du 6 eller mere skal du gå ned i vægt, tager du 4 eller under skal du gå op i vægt.

Er det ikke lige opvendt? Gå ned i kilo hvis det er for tungt og op hvis det er for let?

Jo sorry, jeg byttede om

mohamed88 skrev:ja mener at jeg blivet syret til.. at jeg kan mærke jeg er træt i den muskel jeg har trænet...


ja jeg træner for at få større muskler...

hvad nu hvis jeg tager 3-5 øvelser med tunge vægte og jeg ikk eblivet syret til/ træt.. vokser jeg så ikke af det..altså i masse

Jo du kan godt vokse uden at være komplet død. Efter at du har trænet i et stykke tid bliver musklerne ikke så ømme mere, du bliver bare træt ligesom før. Du skal have mere vægt på, færre øvelser og færre reps. Prøv at kigge lidt rundt på hvilke træningsprogrammer folk følger i forummet: Træningsprogrammer.

ja har valgt at følge jeres råd.. og træne som i mener er bedst..

så tak skal i alle sammen hav