jeg har læst at det er god at blande carbs og kreatin i en drink..

her er den dosis der er anbefalet..

Dosering/anvendelse:

Blandingsforhold:
2 måleskeer Major Carbs til 5 gram kreatin.

20 gram kreatin pr. dag de første 7 dage. ( 10 g. morgen + og 10 gram efter træning ).
Derefter tages op til 20 gram kreatin om dagen, anbefalet mængde 5 gram.



hvad siger??

Der er så vidt jeg ved ikke noget belæg for en loading periode, men sker jo ikke noget ved at køre den for en sikkerheds skyld! Supplerer du med protein eller WG for tiden?

Mener kreatin skal tages før træning...

Det lyder af meget 20 gram... Du skal nok overveje at holde en pause med det efter nogle uger

Studier har vist at kreatin er mest effektiv PWO... Men skal selvfølgelig også indtages de dage hvor man ikke træner!

For at peake sit insulinniveau vil det være fornuftige at blande carbs i sin shake svarende til 1-1½g carbs pr kg kropsvægt.

Der er så vidt jeg ved ikke noget belæg for en loading periode, men sker jo ikke noget ved at køre den for en sikkerheds skyld! Supplerer du med protein


jeg tager både amino syre og Wg for tiden..

men jeg havde tænkt mig at tage en pause på 6 mdr med WG og så tage amino syrer og kreatin istedet

hvor mange uger vil du mene jeg skal følge den dosering jeg skrev om

hvad mener du med PWO?

og med
For at peake sit insulinniveau vil det være fornuftige at blande carbs i sin shake svarende til 1-1½g carbs pr kg kropsvægt

Det at bruge kreatin og WG kan jo slet ikke sammenlignes! Mange siger at man kan bruge kreatin i 3 mdr og så en mdr off! Men igen, intet der viser at der sker noget ved længere tids supplering med kreatin!

Mht. til formålet med forhøje insulinniveauet kan du læse mere omkring det i Incognitos artikel her på boardet, men det har bl.a. noget at gøre med at de "porte", hvor sukkerstof passerer over i cellerne også er der hvor der optages aminosyrer. Når blodsukkerniveauet stiger som følge af indtagelse af kulhydrater udskilles der insulin, der sætter sig på nogle receptorer, der sender signal til organismen om at optage noget af alt sukkerstoffet i blodet, hvilket så også vil medføre at der optages en større mængde aminosyrer!

PWO=Post Work Out=Efter træning.

Tror jeg har sagt det til dig før Muhammed: Prøv engang imellem selv at opsøge viden, læs på stoffet. Du har jo været på boarded i noget tid! Dan din egen mening

du skriver

Tror jeg har sagt det til dig før Muhammed: Prøv engang imellem selv at opsøge viden, læs på stoffer. Du har jo været på boarded i noget tid! Dan din egen mening


tænker du på PWO eller generelt

Bare generelt mester Men altså ikke sådan at du skal holde dig fra at spørge, hvis der er noget du er i tvivl om, for det er nu engang den eneste måde man bliver klogere på

Forresten så er der en ordbog øverst på siden, hvis der er forkortelser eller lign. der virker mærkelige!

de meste kreatin (alt efter typer, mono, esther etc) kræves der insulin for optage kreatinen! Så det er da en god ide hvis det ikke ligger op til en måltid

Mikkel leicht skrev:de meste kreatin (alt efter typer, mono, esther etc) kræves der insulin for optage kreatinen! Så det er da en god ide hvis det ikke ligger op til en måltid

Men ligger efter...

jeg haraldrig lagt mærke til ordbogen..

det er sku da fedt nok med den ordbog

efter min mening er det også bedst med at tage kreatinen efter træningen.

Jeg selv blander den med min proteinshake og så æder jeg nogle letoptagelige kulhydrater samtidig med da det føromtalte emne med at indtage kulhydrater sammen med kreatin letter optagelsen af kretainen...Jeg selv æder ca to håndfulde rosiner...

Hvad angår loading perioden så tror jeg ikke på den min overbevisning siger mig at kroppen får et chock af så meget kretain på en gang. Men det er jo min mening :´)

Hvad angår loading perioden så tror jeg ikke på den min overbevisning siger mig at kroppen får et chock af så meget kretain på en gang. Men det er jo min mening

du tænker på den dosering jeg skrev i indlægget IK??