Hej
Jeg er lige pt. i dårlig form og jeg vil gerne være i god form.
Jeg vil høre om hvor mange km og hvor meget km/t skal det være på bånd, hvis jeg vil være i god form.
Jeg skal træne senere på dagen i et Fitness center.
Er det godt at løbe langt på et højt tempo ?

mvh
fassos

Just fucking train

Høj-intensitetstræning og intervaltræning, hvad angår løb, er altid godt. Sæt dig nogle mål og få pulsen op.

Vi starter altid et sted, og i løb er pulsen oppe, mere for nogle end for andre afhængig af start formen.

Sæt mål, løbe 5km uden stop, så 7.5km uden stop, 10km uden stop. Og derfra måske at du vil forbedre din tid på 7.5km turen, eller 10km. Det er sådanset op til dig så længe at skinkerne kommer i omdrejninger!

Ok, mange tak for svar...
Jeg lytter til jeres råd..

Jeg prøvede det i dag men det lykkes mig ikke med 15 km/t..
I stedet så sprinter jeg bare på løbebånd 200 m med 30 sek x10 med 3 min pause imellem..

Prøv evt. den her

http://forsvaretsuddannelser.dk/Traenin ... _JUN09.pdf

Jeg vil prøve og jeg takker dig mange gange og den tager 3 måneder Bliver man 100 % fit ?

Fassos skrev:Bliver man 100 % fit ?

Ja

Det er ikke til at sige. Og hvad er 100% fit?

100 % fit er at man er i vild form..
men jeg vil nu hellere sprinte på løbebånd 200 m / 30 sek. 10 x.. Det er mere til fodboldspillere..

Fassos skrev:100 % fit er at man er i vild form..
men jeg vil nu hellere sprinte på løbebånd 200 m / 30 sek. 10 x.. Det er mere til fodboldspillere..

tror mere 10 - 60 m vil være bedre hvis det er til fodbold du vil bruge det

Skal det så foregå udenfor eller på bånd..

Jeg har det som om hvis jeg har en 15 km/t hastighed så kan jeg nå 0,2 km på 9 sekunder end hvis jeg gjorde det udenfor..

hvorfor er det så mærkeligt ?

Fassos skrev:Skal det så foregå udenfor eller på bånd..

Jeg har det som om hvis jeg har en 15 km/t hastighed så kan jeg nå 0,2 km på 9 sekunder end hvis jeg gjorde det udenfor..

hvorfor er det så mærkeligt ?

Fordi en fodbold bane vel er omkring 110 meter lang, og det er sjældent der skal spurtes fra helt fra den ene til den anden ende.. Ville nok gøre det på en fodbold bane frem for et løbebånd, men er ikke ekspert, så kan godt være et løbebånd virker ligeså fint.

Fassos skrev:men jeg vil nu hellere sprinte på løbebånd 200 m / 30 sek. 10 x.. Det er mere til fodboldspillere..

Drop løbebåndet. Hvis du skal bruge det i forbindelse med din sport, så vil det have meget ringe overførlighed ifht. hvad der er vigtigt: Ekspolisivitet/Acceleration

Et langt bedre valg ville være 30 - 60 meter sprints. Det værende både alm. sprints og slæde træk/skub.
Supplerende ville jeg så gøre lidt i noget let distanceløb en enkelt gang om ugen.

ok, mange tak for svar.. Så jeg skal bare gør det udenfor. Græsset er godt nok frosset til så det vil jeg ikke og det er nemlig i forbindelse med at blive hurtigere og accelerer hurtigere i banen. Så det vil slet ikke hjælpe på bånd og spurte hmm.. Findes der bedre alternativer på bånd hvis man vil være hurtigere på i banen og accelerer hurtigere..

Hvor mange gentagelser skal det være de meter du poster.??

Nej, det vil ikke hjælpe dig at bruge et løbebånd, der bevæger sig af sig selv. Glem alt om at bruge det til noget hvis du vil være bedre.

Mht. hvor mange gange du skal sprinte, så ville jeg finde et passende leje og så stille og roligt øge uge for uge. Hvad angår pauser ville jeg begynde på et minuts pause til at starte med. Længden af dine pauser er selvfølgelig også et af de parametre du kan skrue på for at presse dig selv på forskellige måder.

Tag evt. gerne bolden med på nogle af runderne. Så kommer der lidt boldkontrol med ind i det også.

Jeg tager dit råd til mig og går i gang med det i banen. Men hvad gør jeg hvis det sner eller hvis det er frosset til i banen skal jeg så bare droppe træningen ??

Så er der nok en hal et sted hvor du kan gøre det. Det fleste idrætsanlæg med cindersbaner plejer dog at rydde dem.

Der er åbnet en hal her og det er gratis at deltage..

Mange tak for svar.. Jeg håber på at blive hurtigere i banen og accelerer hurtigere..

Det plejer det som regel at være, så længe man bare kan finde sig et hjørne og ellers ikke genere nogen.
Pøj pøj med det, og husk at mål din fremgang så du kan se, at der sker noget. Det højner motivationen!

Det skal jeg gøre og mange tak

2 x om ugen er det fint ?? så kan jeg begynde noget koordination, og fodbold med afslutningstræning om eftermiddagen.. Fredage og søndage ?

Hvis det passer ind i dine andre aktiviteter, så er 2 x sprints om ugen fint. Specielt hvis du, som jeg nævnte supplere med en enkelt dag hvor du tager en længere distance i et roligere tempo.

Det passer meget fint Hvornår ville jeg kunne mærke at jeg er fit for fight ?
Jeg har også styrketræningsplan og kostplan

http://peecee.dk/upload/view/315980

OBS:
Søndag er det samme program som fredag.
Mandag og onsdag er der ikke Almindelig løb, bare restitution altså bare pause
Fredag og søndag er SPrint ændret til 200 m/ 30 sek 10 x med opvarmning

Dit 2-split ser for mig lidt underligt ud. Der ville jeg køre enten et standard upper/lower eller push/pull split hvis det var mig.

Mht. dit løb, så ville jeg droppe de 5 km om mandagen. Du har lige kørt sprints om søndagen, så de ville have fint af en pause.
2 x fodbold i ugen og en enkelt gang ud over sprints også rigeligt.

Ang sprinterne, så skal jeg lige have dem forklaret for at sikre mig jeg er helt med på hvad det er at du mener.

Programmet kan godt se mærkeligt ud men det har vist sin effektivitet.. 2 dage overkrop og 2 dage underkrop.. Jeg fik vurderet af en prof. fodboldspiller at det ellers var godt nok og nej der er ikke almindelig løb det har jeg allerede skrevet under OBS Læs igen

Ved ikke helt hvordan det ellers skulle deles har bare delt dem underkrop og overkrop tror at det er fint nok..

Angående sprint var det jo sådan at jeg foreslog 200 m / 30 sek 3 min pause imellem intervallerne 10 x

Brystpres og bænkpres bør i hvert fald ligge på de samme dage om ikke andet.

Ang. løbet, så fangede jeg godt at det var stille og roligt løb. Derfor vil jeg stadig mene at det ville være fint for dig at undlade at lave så meget. Det er lidt det der more is less, less is more princip. Men lyt til kroppen.

Jeg lytter altid til kroppen

Nååå det er kun bænkpress du mener jaah, den ligger forkert det er korrekt. Jeg kører den faktisk om tirsdagen og torsdagen glemte og skrive det. Det var endnu et OBS..

Ser det så fint ud nu ??

Fassos skrev:Angående sprint var det jo sådan at jeg foreslog 200 m / 30 sek 3 min pause imellem intervallerne 10 x

Som kofoed var inde på, så er der ingen idé ifb. med fodbold at lave så lange sprints. Det du bør lave, er noget det ligner det du laver på banen.

Jeg ville, efter opvarmning, lave 6 x 50 meter sprint med fuld skrald og 1 min pause imellem hver. Som ugerne så skrider frem, og du kommer i bedre form, kan du øge antallet af sprinter.
Efter 10 uger ville jeg så holde en uges pause fra sprint og så køre forfra igen med noget belastning efter dig, hvor du trækker et eller andet.

Hvis du ikke har adgang til en slæde du kan trække, så kan et bildæk, en rygsæk og et reb bruges. Bildækket og torvet bindes sammen så du kan trække det uden at slide rebet op. Rygsækken smider du oven på bildækket. Indholdet i rygsækken kommer så til at bestemme belastningen.

tak for råd..
Er programmet i orden nu ??
Det vil jeg prøve..
Du kan også se på min kostplan under min profil, jeg har uploadet den..