Hejsa derude.

Jeg håber, at I kan og vil afhjælpe mit lille problem... Jeg er kommet i tvivl om, hvorledes energifordelingen bør være trænings- og ikke træningsdage?

Umiddelbart vil jeg tro, at jeg skal ligge i kalorieoverskud de dage, hvor jeg træner, og ligger tættest muligt på ligevægtsindtag de dage, hvor jeg ikke træner...

Er det korrekt konkluderet?

Jeg går udfra du gerne vil tage på?

For du kan gøre det på flere måder. Både som du selv nævner, hvor du ligger i kcal. overskud på dine træningsdage. Og ligger på dit ligevægtsindtag på dine trænings fridage, grundet at dit aktivitets niveau højst sandsynligt er lavere.
Du kan også ligge over, eller under, det kommer lidt an på hvor agressivt du vil gå til værks, da alt efter hvilken model du vælger, vil stige hurtigere i kropsvægt, men få en portion fedt med. Eller stige langsommere, men hvor du prøver at begrænse den mængde fedt du vil tage på. Håber det gav mening.

IbZor skrev:Jeg går udfra du gerne vil tage på?

For du kan gøre det på flere måder. Både som du selv nævner, hvor du ligger i kcal. overskud på dine træningsdage. Og ligger på dit ligevægtsindtag på dine trænings fridage, grundet at dit aktivitets niveau højst sandsynligt er lavere.
Du kan også ligge over, eller under, det kommer lidt an på hvor agressivt du vil gå til værks, da alt efter hvilken model du vælger, vil stige hurtigere i kropsvægt, men få en portion fedt med. Eller stige langsommere, men hvor du prøver at begrænse den mængde fedt du vil tage på. Håber det gav mening.

Det gav god mening, tak
Jeg har slet ikke travl med at blive stor.. Jeg vil derimod gerne tage mindst muligt fedt på kroppen..

Ole_S skrev:

IbZor skrev:Jeg går udfra du gerne vil tage på?

For du kan gøre det på flere måder. Både som du selv nævner, hvor du ligger i kcal. overskud på dine træningsdage. Og ligger på dit ligevægtsindtag på dine trænings fridage, grundet at dit aktivitets niveau højst sandsynligt er lavere.
Du kan også ligge over, eller under, det kommer lidt an på hvor agressivt du vil gå til værks, da alt efter hvilken model du vælger, vil stige hurtigere i kropsvægt, men få en portion fedt med. Eller stige langsommere, men hvor du prøver at begrænse den mængde fedt du vil tage på. Håber det gav mening.

Det gav god mening, tak
Jeg har slet ikke travl med at blive stor.. Jeg vil derimod gerne tage mindst muligt fedt på kroppen..

Det vil sige, at denne kostplan er tilrettelagt en person som gerne vil stige i kropsvægt hurtigst muligt:

artikler/kost-kosttilskud/diaet-eksempeloeget-muskelmasse.html

Og risikere at få noget overflødigt fedt på kroppen

Ole_S skrev:

IbZor skrev:Jeg går udfra du gerne vil tage på?

For du kan gøre det på flere måder. Både som du selv nævner, hvor du ligger i kcal. overskud på dine træningsdage. Og ligger på dit ligevægtsindtag på dine trænings fridage, grundet at dit aktivitets niveau højst sandsynligt er lavere.
Du kan også ligge over, eller under, det kommer lidt an på hvor agressivt du vil gå til værks, da alt efter hvilken model du vælger, vil stige hurtigere i kropsvægt, men få en portion fedt med. Eller stige langsommere, men hvor du prøver at begrænse den mængde fedt du vil tage på. Håber det gav mening.

Det gav god mening, tak
Jeg har slet ikke travl med at blive stor.. Jeg vil derimod gerne tage mindst muligt fedt på kroppen..

Så prøv dig frem med at ligge lige på, eller lige under, på ikke træningsdage.
Sørg for at få et realistisk billede af hvor meget du bør/kan stige i vægt om ugen/måneden.

Det er lidt efter ens temperament, hvad man vælger.

Vedrørende dit link, så vil du få mere fedt indenbords ved at følge den kostplan, end hvis du kører en ikke linær kostplan. Men måske også få mere muskelmasse den vej. Men så skal du jo bare cutte ned senere. Igen det kommer an på hvad man føler for.

IbZor skrev:

Ole_S skrev:

IbZor skrev:Jeg går udfra du gerne vil tage på?

For du kan gøre det på flere måder. Både som du selv nævner, hvor du ligger i kcal. overskud på dine træningsdage. Og ligger på dit ligevægtsindtag på dine trænings fridage, grundet at dit aktivitets niveau højst sandsynligt er lavere.
Du kan også ligge over, eller under, det kommer lidt an på hvor agressivt du vil gå til værks, da alt efter hvilken model du vælger, vil stige hurtigere i kropsvægt, men få en portion fedt med. Eller stige langsommere, men hvor du prøver at begrænse den mængde fedt du vil tage på. Håber det gav mening.

Det gav god mening, tak
Jeg har slet ikke travl med at blive stor.. Jeg vil derimod gerne tage mindst muligt fedt på kroppen..

Så prøv dig frem med at ligge lige på, eller lige under, på ikke træningsdage.
Sørg for at få et realistisk billede af hvor meget du bør/kan stige i vægt om ugen/måneden.

Det er lidt efter ens temperament, hvad man vælger.

Vedrørende dit link, så vil du få mere fedt indenbords ved at følge den kostplan, end hvis du kører en ikke linær kostplan. Men måske også få mere muskelmasse den vej. Men så skal du jo bare cutte ned senere. Igen det kommer an på hvad man føler for.

Jeg har lavet min egen kostplan... Den skulle gerne opfylde de krav, som stilles til en god BB-kostplan.... Enig?