Bryst, triceps - Mandag d. 9/11 - 2009

Barbell bænkpres
1 x 20 - 20 kg
1 x 15 - 60 kg
1 x 8 - 95 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 8 - 105 kg - spot 2 sidste..

Incline bænkpres
1 x 8 - 90 kg - spot 2 sidste
1 x 8 - 80 kg
1 x 8 - 80 kg

Standing Cable fly
1 x 10 - 40 kg
1 x 10 - 40 kg
1 x 10 - 45 kg

TG incline chest press
1 x 12 - 70 kg
1 x 10 - 70 kg
1 x 12 - 70 kg

Dips
1 x 12 - bw (99 kg)
1 x 12 - bw
1 x 10 - bw

Cable pushdown
1 x 12 - 45 kg
1 x 10 - 45 kg
1 x 8 - 50 kg

Cable One Arm Pushdown - UH grip
1 x 12 - 15 kg
1 x 12 - 15 kg
1 x 12 - 20 kg

Ryg og biceps - tirsdag 10/11 - 2009

I dag besluttede jeg mig for ikke at træne dødløft for at skåne ryggen lidt og se om den ikke snart kan blive 100% frisk igen..

Hyperextension
1 x 20 - bw
1 x 15 - bw + 20 kg
1 x 15 - bw + 20 kg
1 x 15 - bw + 20 kg

Chinups
1 x 8 - bw (100 kg)
1 x 8- bw
1 x 8 - bw

Cable rows
1 x 10 - 90 kg
1 x 8 - 95 kg
1 x 8 x 100 kg

Cable Pulldown - wide parellel grip
1 x 12 - 70 kg
1 x 12 - 75 kg
1 x 10 - 85 kg

Dumbbell Bent over rows
12 x 41 kg
8 x 51 kg
8 x 51 kg

Barbell curls
1 x 8 - 50 kg
1 x 8 - 50 kg
1 x 8 - 50 kg

Hammer curls
1 x 8 - 22 kg
1 x 8 - 24 kg
1 x 8 - 26 kg

Skuldre, nakke og læg - onsdag d. 11/11 - 2009

Arnold Press
1 x 12 - 15 kg
1 x 8 - 22 kg
1 x 8 - 24 kg
1 x 8 - 26 kg

Dumbbell Lateral Raise
1 x 12 - 14 kg
1 x 12 - 16 kg
1 x 10 - 18 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise - chest supported
1 x 12 - 20 kg
1 x 12 - 22 kg
1 x 12 - 22 kg

Dumbbell Front Raise
1 x 10 - 16 kg
1 x 10 - 16 kg
1 x 10 - 18 kg

Seated Calf press - i smith
1 x 12 - 180 kg
1 x 12 - 180 kg
1 x 12 - 180 kg

Barbell Shrugs
1 x 20 - 60 kg
1 x 12 - 160 kg
1 x 12 - 160 kg
1 x 12 - 160 kg --> 10 - 140 kg ---> 12 - 100 kg ---> 20 - 60 kg (dropsæt)

Standing Calf press- i smith
1 x 20 - 60 kg
1 x 15 - 120 kg
15
15

1 x 15 - 120 kg
15
15

1 x 15 - 120 kg
15
15
* burn burn!

Ben og mave - torsdag 12/11 - 2009

squat
1 x 15 - 20 kg
1 x 12 - 60 kg
1 x 10 - 100 kg
1 x 8 - 110 kg
1 x 8 - 120 kg
1 x 8 - 130 kg
* Rigtig fed omgang! - god fart og overskud endelig lidt fremgang igen..

stifflegged deadlift
1 x 12 - 60 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 10 - 120 kg
1 x 10 - 120 kg

Seated Hip Adduction
1 x 20 - 45 kg (opvarmning)
1 x 10 - 110 kg
1 x 8 - 110 kg
1 x 8 - 110 kg

Leg Extensions (et ben)
1 x 12 - 55 kg
1 x 10 - 62,5 kg
1 x 10 - 62,5 kg
1 x 15 - 62,5 kg (begge ben, lige efter forrige sæt)

Sled Seated Leg Press
1 x 8 - 160 kg
1 x 8 - 180 kg
1 x 8 - 200 kg

Rope Crunch pulldown på bænk, for at få større ROM..
1 x 15 - 70 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 12 - 100 kg

Dual pulley Crunch/situp
12 stk. 25 kg i ben og 15 kg i overkroppen.
12 stk. 25 kg i ben og 15 kg i overkroppen.
10 stk. 25 kg i ben og 20 kg i overkroppen.

Oblique pulldown
1 x 12 - 60 kg
1 x 12 - 60 kg
1 x 12 - 65 kg

Bryst, triceps - Fredag d. 13/11 - 2009

Barbell bænkpres
1 x 20 - 20 kg
1 x 15 - 60 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 8 - 110 kg - spot 2 sidste..

Incline dumbbell bænkpres
1 x 10 - 39 kg
1 x 8 - 41 kg - spot sidste
1 x 8 - 41 kg - spot 2 sidste

Standing Cable fly
1 x 10 - 40 kg
1 x 10 - 45 kg
1 x 8 - 50 kg - spot 2 sidste

TG incline chest press
1 x 8 - 77,5 kg
1 x 10 - 80 kg
1 x 8 - 85 kg

Dips
1 x 7 - bw (99 kg)
1 x 10 - bw
1 x 7 - bw + 10 kg
1 x 12 - bw

CG bænkpres
1 x 8 - 60 kg
1 x 5 - 80 kg
1 x 7 - 80 kg
* hader den øvelse, er så død når armene kommer derind!

Cable pushdown
1 x 12 - 45 kg
1 x 10 - 45 kg
1 x 8 - 50 kg

Ryg og biceps - Mandag 6/11 - 2009

dødløft
1 x 12 - 60 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 5 - 150 kg
1 x 5 - 150 kg
1 x 5 - 150 kg

Chinups
1 x 8 - bw (98,5 kg)
1 x 10- bw
1 x 8 - bw

Cable rows
1 x 8 - 90 kg
1 x 8 - 95 kg
1 x 8 x 100 kg

Cable Pulldown - wide parellel grip
1 x 12 - 75 kg
1 x 10 - 80 kg
1 x 10 - 85 kg

Hyperextension
1 x 20 - bw
1 x 15 - bw + 20 kg
1 x 15 - bw + 20 kg
1 x 15 - bw + 20 kg

Dumbbell Bent over rows
1 x 8 - 56 kg
1 x 8 - 56 kg
1 x 8 - 56 kg

Barbell curls
1 x 8 - 50 kg
1 x 8 - 50 kg
1 x 8 - 50 kg

Hammer curls
1 x 10 - 22 kg
1 x 8 - 24 kg
1 x 8 - 26 kg

Problemer med ryggen/lænden igen.. må holde en længere pause fra dødløft nu..

Skuldre, nakke og læg - søndag d. 15/11 - 2009

Arnold Press
1 x 12 - 15 kg
1 x 8 - 22 kg
1 x 8 - 24 kg
1 x 8 - 26 kg

Seated Calf press - i smith
1 x 12 - 180 kg
1 x 12 - 180 kg
1 x 12 - 180 kg

Barbell Shrugs
1 x 20 - 60 kg
1 x 12 - 160 kg
1 x 12 - 160 kg
1 x 10 - 160 kg --> 10 - 140 kg ---> 12 - 100 kg ---> 15 - 60 kg (dropsæt)

Upright rows
1 x 8 - 50 kg
1 x 8 - 50 kg
1 x 8 - 55 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise - chest supported
1 x 12 - 22 kg
1 x 12 - 22 kg
1 x 12 - 22 kg

Dumbbell Front Raise
1 x 12 - 14 kg
1 x 10 - 16 kg
1 x 10 - 18 kg

Standing Calf press- i smith
1 x 20 - 60 kg
1 x 15 - 120 kg
15
15

1 x 15 - 120 kg
15
15

1 x 12 - 120 kg
15
15

Ondt dropsæt i shrugs, og tager jeg ikke meget fejl, så foregik det på DanskFitness Holstebro?

Kocemba skrev:Ondt dropsæt i shrugs, og tager jeg ikke meget fejl, så foregik det på DanskFitness Holstebro?

Ja det er korrekt.. Det var måske dig i den blå trøje?

Toretto skrev:

Kocemba skrev:Ondt dropsæt i shrugs, og tager jeg ikke meget fejl, så foregik det på DanskFitness Holstebro?

Ja det er korrekt.. Det var måske dig i den blå trøje?

Det kan jeg ikke løbe fra Gik du ikke også på HTX sidste år?

Kocemba skrev:

Toretto skrev:

Kocemba skrev:Ondt dropsæt i shrugs, og tager jeg ikke meget fejl, så foregik det på DanskFitness Holstebro?

Ja det er korrekt.. Det var måske dig i den blå trøje?

Det kan jeg ikke løbe fra Gik du ikke også på HTX sidste år?

Jo, det gjorde jeg.. Går du på HTX nu?

Toretto skrev:

Kocemba skrev:

Toretto skrev:

Kocemba skrev:Ondt dropsæt i shrugs, og tager jeg ikke meget fejl, så foregik det på DanskFitness Holstebro?

Ja det er korrekt.. Det var måske dig i den blå trøje?

Det kan jeg ikke løbe fra Gik du ikke også på HTX sidste år?

Jo, det gjorde jeg.. Går du på HTX nu?

Jep, 2. år

Kocemba: så er du i gang med det hårde år Hvilken linje har du?

Toretto skrev:Kocemba: så er du i gang med det hårde år Hvilken linje har du?

Er det værre end 3. år da?

Mat/fys

I dag blev nok årets værste træning fyret af, det gik så dårligt at det nærmest ikke er værd at skrive om... Lænden var brændt fuldstændig af fra dødløft, havde det generelt dårligt i kroppen og det jeg skulle spise fra kl 12-13 til kl 18 havde jeg spist mellem 15-18 hvilket vil sige at jeg var meget sløv og havde kvalme..

Ben og mave - mandag 16/11 - 2009

Squat
1 x 15 - 20 kg
1 x 12 - 60 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 8 - 60 kg
* Værste gang lorte omgang! smidigheden og styrken var ikke eksisterende i bunden hvilket ødelagde humøret og motivationen helt..

stifflegged deadlift
blev ikke kørt da lænden er på randen til sammenbrud! (kan knap nok rette mig op hvis jeg bukker mig..

i stedet blev der kørt 3 sæt af 8 rep Glute Ham Raise med bw...

Seated Hip Adduction
1 x 20 - 45 kg (opvarmning)
1 x 10 - 110 kg
1 x 8 - 110 kg - hjælp på 2-3 sidste
1 x 8 - 110 kg - hjælp på 4 sidste

Leg Extensions (et ben)
1 x 8 - 60 kg
1 x 8 - 55 kg
1 x 8 - 60 kg

Sled Seated Leg Press
1 x 10 - 100 kg
1 x 0 - 200 kg - kunne slet ikke presse den op! sidst tog jeg 8 rep med denne vægt!!
1 x 8 - 150 kg
1 x 8 - 150 kg

Rope Crunch pulldown på bænk, for at få større ROM..
1 x 15 - 80 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 12 - 100 kg

Dual pulley Crunch/situp
12 stk. 25 kg i ben og 15 kg i overkroppen.
10 stk. 25 kg i ben og 15 kg i overkroppen.
10 stk. 25 kg i ben og 15 kg i overkroppen.
* også i denne øvelse gjorde lænden at der var begrænset ROM..

Oblique pulldown
1 x 12 - 60 kg
1 x 12 - 60 kg
1 x 12 - 65 kg

Rigtig lorte omgang.!

Efter træning ville jeg lige prøve analysevægten af i centeret..

Vægt : 97,2 kg
Højde: 186 cm
Alder : 19 år
BMI : 28,1
BMR: 9245 kJ (2210 Kcal)
fedt % : 13,5 %
Fedt masse : 13,1 kg
Fedt fri masse : 84,1 kg
Total Body water: 61,6 kg

sidste gang jeg brugte vægten fik jeg ikk udskriften med, men kan huske lidt af det..
Vægt : 84 kg
Højde: 186 kg
Alder : 19 år
fedt% : 10,1 %
Denne måling blev lavet omkring 5-8/9 - 2009 så små 2,5 måned siden..

Kocemba skrev:

Toretto skrev:Kocemba: så er du i gang med det hårde år Hvilken linje har du?

Er det værre end 3. år da?

Mat/fys

Det sagde lærerne i hvert fald til os.. Men synes nu også 3. år var hårdt nok, men var nok fordi jeg valgte at have kemi A og Matematik A.. havde i hvertfald nok at se til i kemi... Men tror også Mat/fys linjen er lidt hårdere end teknologi/design som jeg gik på.. Det lød i hvert fald til de havde nok at se til i fysik på 3 år også

Toretto skrev:

Kocemba skrev:

Toretto skrev:Kocemba: så er du i gang med det hårde år Hvilken linje har du?

Er det værre end 3. år da?

Mat/fys

Det sagde lærerne i hvert fald til os.. Men synes nu også 3. år var hårdt nok, men var nok fordi jeg valgte at have kemi A og Matematik A.. havde i hvertfald nok at se til i kemi... Men tror også Mat/fys linjen er lidt hårdere end teknologi/design som jeg gik på.. Det lød i hvert fald til de havde nok at se til i fysik på 3 år også

Tror også der bliver tryk på næste år, derfor er jeg også lidt påpasselig med at vælge engelsk op på A.
Allerede nu synes jeg vi har travlt !

Kocemba skrev:

Toretto skrev:

Kocemba skrev:

Toretto skrev:Kocemba: så er du i gang med det hårde år Hvilken linje har du?

Er det værre end 3. år da?

Mat/fys

Det sagde lærerne i hvert fald til os.. Men synes nu også 3. år var hårdt nok, men var nok fordi jeg valgte at have kemi A og Matematik A.. havde i hvertfald nok at se til i kemi... Men tror også Mat/fys linjen er lidt hårdere end teknologi/design som jeg gik på.. Det lød i hvert fald til de havde nok at se til i fysik på 3 år også

Tror også der bliver tryk på næste år, derfor er jeg også lidt påpasselig med at vælge engelsk op på A.
Allerede nu synes jeg vi har travlt !

Personligt skulle jeg aldrig i nærheden af engelsk A Kommer også lidt an på hvilket teknikfag du vælger? ved ikk om du har planer om krop og sundhed?

Uh, den har jeg ikke rigtig overvejet endnu. Jeg tænkte lidt på anatomi, eller det er måske det samme. Ved bare vores fys underviser derovre, og det virker tiltalende.

Jep det skulle gerne være det samme.. Hvis det er Christine der har det det havde jeg sidste år..

Toretto skrev:Jep det skulle gerne være det samme.. Hvis det er Christine der har det det havde jeg sidste år..

Det lyder til at være det samme. Sød kvinde, som forresten er blevet godt og grundigt tyk nu haha (heldigvis på grund af et barn)

Kocemba skrev:

Toretto skrev:Jep det skulle gerne være det samme.. Hvis det er Christine der har det det havde jeg sidste år..

Det lyder til at være det samme. Sød kvinde, som forresten er blevet godt og grundigt tyk nu haha (heldigvis på grund af et barn)

Jep, hun er rigtig sød og meget grinern jahh det har jeg godt hørt noget om he he..

Bryst, triceps - tirsdag d. 17/11 - 2009

Barbell bænkpres
1 x 20 - 20 kg
1 x 15 - 60 kg
1 x 6 - 100 kg
1 x 8 - 100 kg - spot 2 sidste
1 x 8 - 105 kg - spot 3 sidste
* Lorte omgang!

Incline barbell bænkpres* smith
1 x 8 - 90 kg - spot 2 sidste
1 x 8 - 90 kg - spot 2 sidste
1 x 6 - 100 kg - spot 2 sidste

Standing Cable fly
1 x 10 - 35 kg
1 x 10 - 35 kg
1 x 8 - 35 kg

Incline dumbbell bænkpres
1 x 6 - 36 kg
1 x 6 - 36 kg
1 x 8 - 36 kg

Dips
1 x 10 - bw(98,5 kg)
1 x 9 - bw
1 x 8 - bw
1 x 7 - bw
1 x 6 - bw(100kg) + 10 kg
1 x 5 - bw(100kg) + 10 kg
1 x 4 - bw(100kg) + 12 kg
1 x 3 - bw(100kg) + 15 kg
1 x 2 - bw(100kg) + 20 kg
1 x 1 - bw(100kg) + 30 kg
1 x 12 - bw(98,5 kg)

Cable pushdown
1 x 10 - 45 kg
1 x 10 - 45 kg
1 x 8 - 50 kg

* Endnu en omgang lort.. den opad gående kurve i bænk blev brudt i dag.. Skal til at tage kosten lidt mere seriøst igen, da jeg tror de sidste par dages sløseri på kosten spiller ind.. Men derud over begynder min venstre skulder at brokke sig meget under bryst træning, hvilket der ikke er noget at sige til, da skulderen bliver belastet 5-6 gange om ugen.. Tror kroppen har godt af en hel weekend off..

Ryg og biceps - Onsdag 18/11 - 2009

dødløft
ingen dødløft i dag da ryggen ikke er på toppen endnu.. Kommer nok til at holde 3 ugers pause fra dødløft..

Hyperextension
1 x 20 - bw
1 x 15 - bw + 20 kg
1 x 15 - bw + 20 kg
1 x 15 - bw + 20 kg

wide grip Pulldowns * til nakke
1 x 12 - 80 kg
1 x 7 - 95 kg
1 x 10 - 90 kg

Cable rows
1 x 8 - 90 kg
1 x 8 - 95 kg
1 x 8 x 100 kg

Cable Pulldown - wide parellel grip
1 x 10 - 80 kg
1 x 8 - 85 kg
1 x 8 - 90 kg

Dumbbell Bent over rows
1 x 8 - 51 kg
1 x 8 - 51 kg
1 x 10 - 51 kg

Barbell curls
1 x 8 - 50 kg
1 x 8 - 50 kg
1 x 8 - 50 kg

Reverse EZ Curls
1 x 12 - 27,5 kg
1 x 4 - 40 kg + 3 - 37,5 kg
1 x 8 - 37,5 kg

Ok omgang

Skuldre, nakke og læg - Torsdag d. 19/11 - 2009

Arnold Press
1 x 12 - 15 kg
1 x 8 - 24 kg
1 x 8 - 24 kg
1 x 8 - 26 kg

Seated Calf press i smith
1 x 20 - 60 kg
1 x 12 - 180 kg
1 x 12 - 180 kg
1 x 12 - 180 kg

Dumbbell Lateral Raise
1 x 12 - 14 kg
1 x 12 - 16 kg
1 x 10 - 18 kg

Barbell Shrugs
1 x 20 - 60 kg
1 x 12 - 140 kg
1 x 6 - 180 kg
1 x 6 - 180 kg
1 x 8 - 180 kg

Dumbbell Front Raise
1 x 12 - 14 kg
1 x 12 - 16 kg
1 x 10 - 18 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise - chest supported
1 x 12 - 22 kg
1 x 12 - 22 kg
1 x 12 - 22 kg

Standing Calf press- i smith
1 x 20 - 60 kg
1 x 15 - 120 kg
15
15

1 x 15 - 120 kg
15
15

1 x 12 - 120 kg
15
15

+ diverse små øvelser til rotatorcuff - elastik og små håndvægte

Det er satme nogle onde shrugs! Men nu har du jo også de unde trapz

Bay skrev:Det er satme nogle onde shrugs! Men nu har du jo også de unde trapz

Tak tak Læste i dag at det skulle være en fordel at køre low reps til trapz pga. muskelfibrene...Så blev jo nød til at smide lidt ekstra kilo på

Så må jeg se om det har noget på sig.. Men lidt variation skader aldrig, havde også kørt den anden vægt i et stykke tid

Ben og mave - fredag 20/11 - 2009

Squat
1 x 15 - 20 kg
1 x 12 - 60 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 8 - 100 kg
* Okay omgang, med overskud, valgte dog ikke at hæve vægten efter første sæt, da jeg ikke ville belaste min lænd mere end nødvendigt, og dermed risikere at gøre det værre.

Stifflegged deadlift
blev ikke kørt da lænden var brugt efter squat.

Seated Hip Adduction
1 x 20 - 45 kg (opvarmning)
1 x 10 - 110 kg
1 x 8 - 110 kg
1 x 8 - 110 kg

Leg Extensions (et ben)
1 x 12 - 60 kg - begge ben
1 x 8 - 60 kg
1 x 8 - 60 kg
1 x 8 - 60 kg

Rope Crunch pulldown på bænk, for at få større ROM..
1 x 15 - 80 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 11 - 100 kg

Leg Curls
1 x 12 - 45 kg
1 x 12 - 45 kg
1 x 12 - 40 kg

Sled Seated Leg Press
1 x 8 - 160 kg
Havde ikke tid til mere og egentlig heller ikke motivation til det.

Dual pulley Crunch/situp
10 stk. 25 kg i ben og 15 kg i overkroppen.
10 stk. 25 kg i ben og 15 kg i overkroppen.
10 stk. 25 kg i ben og 15 kg i overkroppen.

Oblique pulldown
1 x 12 - 60 kg
1 x 12 - 60 kg
1 x 12 - 65 kg

Denne træning var træning nr. 33 i træk.. Hvilket efterhånden kan mærkes på kroppen.. Lænden har voldt problemer det sidste stykke tid. Og min ene skulder er begyndt at brokke sig.. Så kroppen har brug for en mindre pause, derfor vælger jeg at holde hele weekenden helt fri fra træning I stedet står den på en omgang bytur i morgen, hvor der nok blive givet go' gas til Lovely House..

33 træninger i træk Det er jo klart at kroppen brokker sig

God weekend og god bytur

Bay skrev:33 træninger i træk Det er jo klart at kroppen brokker sig

God weekend og god bytur

Jahh du har nok ret Det gik ellers så godt Så må jeg se hvordan kroppen har det på mandag igen

Mange tak, også god weekend til dig