Bryst, triceps - Mandag d. 23/11 - 2009

Barbell bænkpres
1 x 20 - 20 kg
1 x 15 - 60 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 6 - 110 kg

Dumbbell bænkpres
1 x 6 - 41 kg
1 x 6 - 41 kg
1 x 6 - 41 kg

Incline dumbbell bænkpres
1 x 8 - 36 kg
1 x 8 - 39 kg
1 x 8 - 41 kg - spot 2 sidste

TG incline chest press
1 x 10 - 80 kg
1 x 7 - 90 kg
1 x 8 - 100 kg - spot 3 sidste

Dips
1 x 9 - bw(99,5 kg)
1 x 10 - bw
1 x 9 - bw
1 x 8 - bw
1 x 10 - bw
1 x 5 - bw(100kg) + 20 kg
1 x 4 - bw(100kg) + 20 kg
1 x 5 - bw(100kg) + 20 kg

Cable pushdown
1 x 10 - 45 kg
1 x 10 - 45 kg
1 x 8 - 50 kg

* ikke den bedste omgang...

Ryg og biceps - tirsdag 24/11 - 2009

BOR
1 x 12 - 60 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 10 - 100 kg

Pullups
1 x 10 - bw (99kg)
1 x 8 - bw
1 x 8 - bw

Dumbbell Bent over rows
1 x 8 - 51 kg
1 x 8 - 51 kg
1 x 8 - 51 kg

Cable Pulldown - wide parellel grip
1 x 10 - 85 kg
1 x 10 - 90 kg
1 x 8 - 95 kg

Ez-bar curls
1 x 8 - 47,5 kg
1 x 8 - 52,5 kg
1 x 6 - 52,5 kg

Lying cable curls
1 x 10 - 35 kg
1 x 10 - 35 kg
1 x 10 - 35 kg
1 x 10 - 35 kg --> 1 x 8 - 25 kg --> 1 x 15 - 15 kg

Hyperextension
1 x 20 - bw
1 x 12 - bw + 20 kg
1 x 12 - bw + 20 kg
1 x 12 - bw + 20 kg

okay omgang, men ramte lænden for hårdt i BOR så nu er den træls igen

Skuldre, nakke og læg - onsdag d. 25/11 - 2009

Arnold Press
1 x 15 - 12 kg
1 x 8 - 24 kg
1 x 8 - 24 kg
1 x 8 - 26 kg

Dumbbell Lateral Raise
1 x 12 - 14 kg
1 x 12 - 16 kg
1 x 10 - 18 kg

Barbell Shrugs
1 x 20 - 60 kg
1 x 6 - 180 kg
1 x 6 - 180 kg
1 x 6 - 180 kg --> 1 x 10 - 140 kg --> 1 x 12 - 100 kg --> 1 x 20 - 60 kg

Dumbbell Front Raise
1 x 12 - 14 kg
1 x 10 - 16 kg
1 x 10 - 18 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise - chest supported
1 x 12 - 22 kg
1 x 12 - 22 kg
1 x 12 - 22 kg

Seated Calf press i smith
1 x 20 - 60 kg
1 x 12 - 180 kg
1 x 12 - 180 kg
1 x 12 - 180 kg

Standing Calf press- i smith
1 x 20 - 60 kg
1 x 15 - 120 kg
15
15

1 x 15 - 120 kg
15
15

1 x 15 - 120 kg
15
15

Ben og mave - Torsdag 26/11 - 2009

Squat
Ingen squat i dag for at skåne lænden..

Sled Seated Leg Press
1 x 20 - 80 kg
1 x 10 - 180 kg
1 x 10 - 200 kg
1 x 10 - 210 kg

Rope Crunch pulldown på bænk, for at få større ROM..
1 x 15 - 80 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 10 - 110 kg
1 x 12 - 110 kg

Seated Hip Adduction
1 x 30 - 30 kg (opvarmning)
1 x 10 - 110 kg
1 x 12 - 110 kg
1 x 10 - 110 kg

Leg Extensions (et ben)
1 x 5 - 55 kg - begge ben
1 x 10 - 55 kg
1 x 10 - 55 kg
1 x 8 - 60 kg
1 x 12 - 80 kg - begge ben
1 x 12 - 95 kg - begge ben
1 x 12 - 97,5 kg - begge ben
1 x 12 - 105 kg - begge ben

Dual pulley Crunch/situp
12 stk. 25 kg i ben og 15 kg i overkroppen.
12 stk. 25 kg i ben og 15 kg i overkroppen.
10 stk. 30 kg i ben og 20 kg i overkroppen.

Oblique pulldown
1 x 12 - 60 kg
1 x 12 - 65 kg
1 x 10 - 75 kg

Leg Curls
1 x 10 - 45 kg
1 x 10 - 45 kg
1 x 10 - 40 kg
1 x 10 - 70 kg

* Rigtig god energi og humør i dag.. Virkelig fedt at træne i dag

Bryst og triceps - fredag d. 27/11 - 2009

Barbell bænkpres
1 x 20 - 20 kg
1 x 15 - 60 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 5 - 110 kg
1 x 15 - 60 kg

Incline dumbbell bænkpres
1 x 8 - 39 kg
1 x 8 - 41 kg
1 x 8 - 41 kg

Dumbbell bænkpres
1 x 8 - 41 kg
1 x 8 - 41 kg
1 x 8 - 41 kg

TG incline chest press
1 x 7 - 85 kg
1 x 10 - 80 kg
1 x 8 - 90 kg

Dips
1 x 8 - bw (99,5 kg)
1 x 9 - bw
1 x 8 - bw
1 x 10 - bw

Fransk pres
1 x 8 - 47,5 kg
1 x 8 - 47,5 kg
1 x 8 - 50 kg

Rope pushdown
1 x 8 - 35 kg
1 x 10 - 30 kg
1 x 12 - 30 kg

Rigtig god omgang i dag..! godt tryk og god energi

Ryg og biceps - lørdag 28/11 - 2009

Hyperextension
1 x 20 - bw
1 x 12 - bw + 20 kg
1 x 12 - bw + 20 kg
1 x 12 - bw + 20 kg

dødløft
1 x 8 - 60 kg
1 x 8 - 60 kg
1 x 8 - 60 kg

Pullups
1 x 8 - bw (100kg)
1 x 8 - bw
1 x 8 - bw

Cable rows
1 x 10 - 90 kg
1 x 8 - 95 kg
1 x 8 - 100 kg

Cable Pulldown
1 x 8 - 85 kg - wide parellel grip til bryst
1 x 10 - 80 kg - wide parellel grip til nakke
1 x 8 - 90 kg - wide parellel grip til bryst
1 x 9 - 85 kg - wide parellel grip nakke
1 x 10 - 75 kg - wide OH grip til nakke

Dumbbell Bent over rows
1 x 8 - 53,5 kg
1 x 8 - 53,5 kg
1 x 8 - 53,5 kg

Ez-bar curls
1 x 8 - 47,5 kg
1 x 8 - 47,5 kg
1 x 8 - 50 kg

Lying cable curls
1 x 12 - 35 kg
1 x 8 - 37 kg
1 x 9 - 38 kg
1 x 8 - 35 kg --> 1 x 8 - 25 kg --> 1 x 15 - 15 kg (drop sæt)

Skuldre, nakke og læg - søndag d. 29/11 - 2009

Arnold Press
1 x 15 - 12 kg
1 x 10 - 24 kg
1 x 8 - 26 kg
1 x 9 - 28 kg
* rigtig god omgang!

Dumbbell Lateral Raise
1 x 12 - 10 kg
1 x 12 - 14 kg
1 x 10 - 16 kg
1 x 10 - 17 kg --> 15 x 8 kg (Strict - langsom op og ned)
1 x 15 - 10 kg --> 15 x 7 kg (strict i begge)

Barbell Shrugs
1 x 20 - 60 kg
1 x 15 - 140 kg
1 x 6 - 180 kg
1 x 8 - 180 kg
1 x 10 - 180 kg --> 1 x 12 - 140 kg --> 1 x 15 - 100 kg --> 1 x 20 - 60 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise - chest supported
1 x 12 - 22 kg
1 x 12 - 22 kg
1 x 12 - 22 kg

Seated Calf press smith
1 x 20 - 60 kg
1 x 12 - 180 kg
1 x 12 - 200 kg
1 x 12 - 200 kg

Standing Calf press - smith
1 x 15 - 120 kg
15
15

1 x 15 - 120 kg
15
15

1 x 12 - 140 kg
15
15

Barbell Front Raise
1 x 12 - 20 kg
1 x 10 - 30 kg
1 x 10 - 30 kg
1 x 10 - 30 kg
1 x 15 - 7 kg (dumbbell) strict

* Rigtig god omgang i dag.. men det trak sgu lidt ud til sidst..

Ondt dropset i shrugs! Dine trapz så også max pumped ud idag

Bay skrev:Ondt dropset i shrugs! Dine trapz så også max pumped ud idag

Ja det var en god omgang!

Ben og mave - Mandag 30/11 - 2009

Squat
1 x 20 - 20 kg
1 x 15 - 60 kg
1 x 8 - 80 kg
1 x 8 - 80 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 8 - 100 kg
lidt ømhed i lænden her efter..

Rope Crunch pulldown på bænk, for at få større ROM..
1 x 15 - 80 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 12 - 110 kg
1 x 12 - 110 kg --> 1 x 6 - 90 kg

Seated Hip Adduction
1 x 30 - 30 kg (opvarmning)
1 x 12 - 110 kg
1 x 11 - 110 kg
1 x 12 - 110 kg

Oblique pulldown
1 x 12 - 60 kg
1 x 12 - 65 kg
1 x 12 - 75 kg

Leg Extensions (et ben)
1 x 12 - 55 kg
1 x 12 - 55 kg
1 x 10 - 60 kg
1 x 12 - 107,5 kg - begge ben
1 x 12 - 107,5 kg - begge ben
1 x 10 - 115 kg - begge ben

Leg Curls
1 x 10 - 45 kg
1 x 8 - 50 kg
1 x 12 - 45 kg
1 x 12 - 60 kg - begge ben

Dual pulley Crunch/situp
12 stk. 25 kg i ben og 20 kg i overkroppen.
12 stk. 30 kg i ben og 20 kg i overkroppen.
12 stk. 30 kg i ben og 20 kg i overkroppen.

Sled Seated Leg Press
1 x 10 - 180 kg
1 x 10 - 160 kg
nåede ikke mere..

* Okay omgang, lidt ømhed i lænden efter squat, må se hvordan den har det i morgen..

Bryst og triceps - Tirsdag d. 1/12 - 2009

Barbell bænkpres
1 x 20 - 20 kg
1 x 15 - 60 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 7 - 110 kg - spot på den sidste... Tabte den 8 i bunden..
1 x 8 - 110 kg - spot 2 sidste
1 x 15 - 60 kg - slow og med stop

Incline dumbbell bænkpres
1 x 8 - 39 kg
1 x 8 - 41 kg
1 x 8 - 43,5 kg

Incline cable pec fly
1 x 10 - 20 kg
1 x 10 - 20 kg
1 x 8 - 25 kg - spot 2 sidste

Dumbbell bænkpres
1 x 8 - 41 kg
1 x 8 - 41 kg - spot sidste
1 x 7 - 41 kg - spot sidste

Dips
1 x 8 - bw (102 kg)
1 x 10 - bw
1 x 9 - bw
1 x 9 - bw

Fransk pres
1 x 8 - 50 kg
1 x 7 - 50 kg
1 x 8 - 50 kg - spot sidste

Rope pushdown
1 x 12 - 30 kg
1 x 12 - 25 kg
1 x 12 - 25 kg

fin omgang..

Skuldre, nakke og læg - onsdag d. 2/12 - 2009

Arnold Press
1 x 15 - 10 kg
1 x 10 - 24 kg
1 x 8 - 26 kg
1 x 8 - 28 kg
1 x 7 - 30 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise - chest supported
1 x 12 - 22 kg
1 x 12 - 24 kg
1 x 12 - 24 kg
1 x 12 - 12 kg --> 12 - 10 kg --> 12 - 6 kg (dropset)

Dumbbell Lateral Raise
1 x 12 - 10 kg
1 x 12 - 14 kg
1 x 10 - 18 kg
1 x 10 - 18 kg --> 1 x 12 - 10 kg --> 12 - 8 kg --> 12 - 5 kg --> 15 - 3 kg

Seated Calf press smith
1 x 20 - 60 kg
1 x 12 - 200 kg
1 x 12 - 200 kg
1 x 12 - 200 kg


Barbell Front Raise
1 x 12 - 30 kg
1 x 12 - 40 kg
1 x 12 - 40 kg

Standing Calf press - smith
1 x 15 - 140 kg
15
15

1 x 15 - 140 kg
15
15

1 x 15 - 140 kg
15
15

Barbell Shrugs
1 x 20 - 60 kg
1 x 12 - 180 kg
1 x 12 - 180 kg
1 x 10 - 200 kg

Rigtig ond omgang i dag Blev godt presset !

Super træning! Godt at se dig blive presset lidt

Bay skrev:Super træning! Godt at se dig blive presset lidt

Der er nu ikk noget bedre end at blive presset lidt Jeg har sgu været for god ved mig selv på det sidste

Ryg og biceps - Torsdag 3/12 - 2009

dødløft
1 x 12 - 60 kg
1 x 5 - 100 kg
1 x 5 - 120 kg
1 x 5 - 140 kg
1 x 5 - 150 kg - løftet 2-3 cm
1 x 5 - 160 kg - løftet 2-3 cm
* rigtig god omgang med god fart og plads til flere kg.. minimal irritation i lænden i sidste sæt.

Pullups
1 x 8 - bw (102 kg)
1 x 8 - bw
1 x 8 - bw
1 x 8 - bw
1 x 7 - bw

Corner rows
1 x 10 - 90 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 8 - 100 kg - 2 sidste var ikk for gode

Cable Pulldown *wide parellel grip til bryst
1 x 10 - 85 kg
1 x 8 - 85 kg
1 x 8 - 80 kg
1 x 8 - 90 kg - med hjælp

Bent over Dumbbell rows
1 x 10 - 51 kg
1 x 8 - 51 kg
1 x 8 - 51 kg

Ez-bar curls
1 x 8 - 50 kg
1 x 8 - 50 kg
1 x 8 - 50 kg

Hyperextension
1 x 20 - bw
1 x 10 - bw + 20 kg
1 x 10 - bw + 20 kg
1 x 10 - bw + 20 kg

Lying cable curls
1 x 8 - 35 kg
1 x 8 - 30 kg
1 x 12 - 30 kg

Virkelig hård omgang i dag, hvor lats blev brændt max af

Seriøse træninger du brænder i øjeblikket !

Så du skrev i Bays log angående 50 mm byg-selv-håndvægte. Vi har dem på college, og de er ikke det store værd. Udover til kroc rows eller lignende er de ganske fine, men till patpres er de elendige og stort set umulige at få cleanet op.

Kocemba skrev:Seriøse træninger du brænder i øjeblikket !

Så du skrev i Bays log angående 50 mm byg-selv-håndvægte. Vi har dem på college, og de er ikke det store værd. Udover til kroc rows eller lignende er de ganske fine, men till patpres er de elendige og stort set umulige at få cleanet op.

okay, lyder ikke for godt med de håndvægte så Så må vi få presset lidt på hos dansk fitness, så de smider de 49 - 55 kg håndvægte ind igen he he..

Toretto skrev:

Kocemba skrev:Seriøse træninger du brænder i øjeblikket !

Så du skrev i Bays log angående 50 mm byg-selv-håndvægte. Vi har dem på college, og de er ikke det store værd. Udover til kroc rows eller lignende er de ganske fine, men till patpres er de elendige og stort set umulige at få cleanet op.

okay, lyder ikke for godt med de håndvægte så Så må vi få presset lidt på hos dansk fitness, så de smider de 49 - 55 kg håndvægte ind igen he he..

Så bliver jeg uden tvivl fast inventar derovre

Ben og mave - Fredag 5/12 - 2009

Squat
1 x 20 - 20 kg
1 x 12 - 60 kg
1 x 6- 100 kg
1 x 6 - 100 kg
1 x 10 - 60 kg
* ingen fart i benene i dag og lænden var max træt fra dødløft..

Rope Crunch pulldown på bænk, for at få større ROM..
1 x 15 - 80 kg
1 x 12 - 110 kg
1 x 12 - 110 kg
1 x 12 - 110 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 12 - 90 kg
1 x 12 - 80 kg
1 x 15 - 70 kg
1 x 15 - 60 kg
1 x 20 - 50 kg

Seated Hip Adduction
1 x 30 - 25 kg (opvarmning)
1 x 12 - 110 kg
1 x 12 - 110 kg
1 x 12 - 110 kg

Leg Extensions (et ben)
1 x 12 - 55 kg
1 x 10 - 55 kg
1 x 8 - 57,5 kg
1 x 10 - 115 kg - begge ben
1 x 10 - 115 kg - begge ben
1 x 10 - 115 kg - begge ben

Oblique pulldown
1 x 12 - 70 kg
1 x 12 - 75 kg
1 x 8 - 85 kg

Leg Curls
1 x 12 - 45 kg
1 x 12 - 45 kg
1 x 10 - 45 kg
1 x 10 - 80 kg - begge ben
1 x 8 - 90 kg - begge ben
1 x 12 - 70 kg - begge ben

Dual pulley Crunch/situp
12 stk. 30 kg i ben og 20 kg i overkroppen.
10 stk. 30 kg i ben og 20 kg i overkroppen.
8 stk. 30 kg i ben og 20 kg i overkroppen.

Okay omgang, med squat som undtagelse

Bryst og triceps - Mandag d. 7/12 - 2009

Morgenvægt 100,8 kg

Barbell bænkpres
1 x 15 - 60 kg
1 x 8 - 80 kg
1 x 8 - 110 kg - spot sidste
1 x 7 - 110 kg - spot sidste
1 x 5 - 115 kg - spot sidste
1 x 5 - 120 kg - spot sidste
* Hell yeah!! light weight

Incline dumbbell bænkpres
1 x 7 - 41 kg
1 x 6 - 46 kg
1 x 6 - 46 kg

Incline cable pec fly
1 x 10 - 20 kg
1 x 8 - 25 kg
1 x 8 - 25 kg

TG Chest press
1 x 12 - 90 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 7 - 110 kg

Fransk pres
1 x 8 - 50 kg
1 x 8 - 50 kg
1 x 8 - 50 kg

Dips
1 x 10 - bw (102,5 kg)
1 x 7 - bw
1 x 8 - bw

Rope pushdown
1 x 12 - 30 kg
1 x 10 - 30 kg
1 x 10 - 30 kg --> 10 - 20 kg --> 10 - 10 kg

Rigtig fed omgang i dag !:twisted: Bryst tog ca. 1 time om 45 minutter og triceps blev brændt af på 40 minutter

Ryg og biceps - Tirsdag 8/12 - 2009

dødløft - hævet 3-4 cm
1 x 15 - 60 kg
1 x 10 - 60 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 5 - 140 kg
1 x 5 - 160 kg
1 x 5 - 160 kg
1 x 5 - 165 kg
1 x 5 - 170 kg
1 x 10 - 100 kg

Pullups
1 x 8 - bw (102,5 kg)
1 x 6 - bw
1 x 8 - bw
1 x 8 - bw

Corner rows
1 x 6 - 90 kg
1 x 12 - 80 kg
1 x 8 - 110 kg
1 x 10 - 100 kg

Cable Pulldown *wide parellel grip til bryst
1 x 12 - 85 kg
1 x 8 - 90 kg
1 x 10 - 90 kg

Bent over rows - incline chest supported
1 x 12 - 60 kg
1 x 12 - 70 kg
1 x 15 - 70 kg --> drop til Dumbbell Rear Lateral Raise 1 x 12 - 10 kg

Ez-bar curls
1 x 8 - 50 kg
1 x 8 - 50 kg
1 x 6 - 57,5 kg

Rope Cable curls Supersetted High Biceps Cable Curl
1 x 12 - 60 kg ---> 10 - 20 kg
1 x 10 - 65 kg ---> 8 - 25 kg
1 x 12 - 65 kg ---> 8 - 20 kg

Skuldre, nakke og læg - onsdag d. 9/12 - 2009

Dumbbell shoulder Press
1 x 15 - 15 kg
1 x 10 - 30 kg
1 x 8 - 32 kg
1 x 10 - 32 kg
1 x 8 - 34 kg

Dumbbell Lateral Raise
1 x 12 - 14 kg
1 x 12 - 16 kg
1 x 10 - 18 kg
1 x 12 - 18 kg --> 1 x 12 - 12 kg --> 12 - 8 kg --> 12 - 6 kg --> 12 - 4 kg --> 12 - 2 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise - chest supported
1 x 12 - 22 kg
1 x 12 - 22 kg
1 x 15 - 22 kg

Barbell Front Raise
1 x 10 - 40 kg
1 x 12 - 40 kg
1 x 12 - 40 kg --> 12 - 30 kg

Seated Calf press *smith
1 x 20 - 60 kg
1 x 12 - 200 kg
1 x 12 - 200 kg
1 x 12 - 220 kg --> 12 - 180 kg --> 12 - 140 kg --> 10 - 100 kg --> 20 - 60 kg (dropset)
* Burn!

Barbell Shrugs
1 x 20 - 60 kg
1 x 12 - 180 kg
1 x 12 - 180 kg
1 x 12 - 180 kg --> 12 - 140 kg --> 12 - 100 kg --> 20 - 60 kg (dropset)

Standing Calf press - smith
1 x 15 - 140 kg
15
15

1 x 15 - 140 kg
15
15

1 x 14 - 140 kg
15
15

Ben og mave - Fredag 5/12 - 2009

Squat
1 x 15 - 60 kg
1 x 12 - 60 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 8 - 120 kg
1 x 8 - 120 kg
1 x 4 - 140 kg
* ok omgang, men der er stadig plads til forbedringer, lænden var stadig ramt fra dødløft, men det går frem af igen

Seated Hip Adduction
1 x 30 - 25 kg (opvarmning)
1 x 12 - 110 kg
1 x 12 - 110 kg
1 x 12 - 110 kg

superset med:

Leg Extensions (et ben)
1 x 12 - 55 kg
1 x 10 - 55 kg
1 x 8 - 60 kg
1 x 10 - 115 kg - begge ben
1 x 10 - 115 kg - begge ben
1 x 10 - 115 kg - 5-10 sek rest - 5 rep - 115 kg begge ben

Rope Crunch pulldown på bænk, for at få større ROM..
1 x 15 - 80 kg
1 x 12 - 110 kg
1 x 12 - 110 kg
1 x 10 - 110 kg
1 x 15 - 85 kg

Stifflegged deadlift
1 x 12 - 60 kg
1 x 10 - 100 kg
1 x 10 - 120 kg
1 x 10 - 120 kg

Dual pulley Crunch/situp
10 stk. 25 kg i ben og 15 kg i overkroppen.
10 stk. 25 kg i ben og 20 kg i overkroppen.
10 stk. 25 kg i ben og 20 kg i overkroppen.

Oblique pulldown
1 x 12 - 70 kg
1 x 10 - 75 kg
1 x 10 - 80 kg

Fin og hård omgang.. Havde dog problemer med at finde en ordentlig fodstilling i squat + lænden var træt..

Bryst og triceps - Fredag d. 11/12 - 2009

Barbell bænkpres
1 x 15 - 60 kg
1 x 12 - 80 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 6 - 110 kg
1 x 4 - 110 kg
1 x 5 - 110 kg
* hmm, dårlig energi, var mærket efter 4 dages hård træning med max gas.

Incline dumbbell bænkpres
1 x 8 - 39 kg
1 x 8 - 39 kg
1 x 8 - 39 kg

Dumbbell fly
1 x 12 - 22 kg
1 x 10 - 24 kg
1 x 10 - 24 kg

Fransk pres
1 x 8 - 50 kg
1 x 8 - 50 kg
1 x 8 - 52,5 kg

Rope pushdown
1 x 12 - 35 kg
1 x 10 - 35 kg
1 x 12 - 30 kg

CG bænkpres
1 x 10 - 60 kg
1 x 7 - 70 kg
1 x 8 - 70 kg
*hader den øvelse som pesten !

dårlig træning i forhold til i mandags, var træt i kroppen i dag...

Godt at se du har rundet de 100kg BW
Surt med bænken igår - men man kan jo ikke være lige stærk hver dag

Ryg og biceps - Mandag 14/12 - 2009

dødløft - hævet 3-4 cm
1 x 15 - 60 kg
1 x 5 - 140 kg
1 x 5 - 150 kg
1 x 5 - 150 kg
1 x 5 - 160 kg
1 x 5 - 160 kg

Pullups - V-bar
1 x 8 - bw (101 kg)
1 x 8 - bw
1 x 10 - bw
1 x 8 - bw + 10 kg

Corner rows
1 x 10 - 90 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 12 - 105 kg

Cable Pulldown *wide grip til bryst
1 x 12 - 80 kg
1 x 10 - 90 kg
1 x 10 - 90 kg

Ez-bar curls
1 x 8 - 57,5 kg
1 x 10 - 47,5 kg
1 x 8 - 52,5 kg

Rope Cable curls Supersetted High Biceps Cable Curl
1 x 12 - 60 kg ---> 10 - 20 kg
1 x 10 - 65 kg ---> 8 - 20 kg
1 x 12 - 65 kg ---> 8 - 20 kg

Skuldre, nakke og læg - tirsdag d. 15/12 - 2009

Dumbbell shoulder Press
1 x 15 - 15 kg
1 x 10 - 32 kg
1 x 10 - 32 kg
1 x 8 - 34 kg
1 x 6 - 36 kg

Dumbbell Lateral Raise
1 x 12 - 10 kg
1 x 12 - 16 kg
1 x 12 - 16 kg
1 x 12 - 18 kg
1 x 10 - 19 kg

Cable Rear Delt Pull
1 x 12 - 12,5 kg
1 x 12 - 15 kg
1 x 8 - 20 kg

Dumbbell Rear/side Lateral Raise - chest supported
1 x 12 - 16 kg
1 x 12 - 16 kg
1 x 12 - 18 kg

Seated Calf press *smith
1 x 20 - 60 kg
1 x 12 - 220 kg
1 x 10 - 240 kg
1 x 10 - 240 kg
1 x 12 - 220 kg --> 12 - 180 kg --> 12 - 140 kg --> 5 - 100 kg døde helt her (dropset)

Dumbbell Front Raise
1 x 12 - 16 kg
1 x 12 - 18 kg
1 x 12 - 18 kg

Standing Calf press - smith
1 x 15 - 140 kg
15
15

1 x 15 - 140 kg
15
15

1 x 15 - 140 kg
15
15

Barbell Shrugs
1 x 20 - 60 kg
1 x 10 - 180 kg
1 x 12 - 180 kg
1 x 12 - 180 kg --> 12 - 140 kg --> 12 - 100 kg --> 30 - 60 kg (dropset)
* Kørte ikk helt optimalt i dag, men fik da rykket nogle reps alligevel

helt fin omgang i dag, dog lidt lang

Hyggelig træning med masser af snak idag

Det var en sand fornøjelse at råbe lidt til dit dropset Det var sku den ondeste omgang jeg har set længe

Bay skrev:Hyggelig træning med masser af snak idag

Det var en sand fornøjelse at råbe lidt til dit dropset Det var sku den ondeste omgang jeg har set længe

Ja det er altid godt med noget snak he he

Det var fandeme også hårdt især fordi du lige mente jeg skulle tage 20 mere i sidste sæt..

Ben og mave - Onsdag 16/12 - 2009

Squat
1 x 20 - 20 kg
1 x 15 - 60 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 8 - 110 kg
1 x 8 - 120 kg
1 x 6 - 130 kg
* Kørte ganske udmærket i dag

Stifflegged deadlift
1 x 12 - 60 kg
1 x 10 - 120 kg
1 x 10 - 120 kg
1 x 6 - 140 kg
1 x 12 - 80 kg

Rope Crunch pulldown på bænk, for at få større ROM..
1 x 15 - 80 kg
1 x 12 - 110 kg
1 x 12 - 110 kg
1 x 12 - 110 kg --> 1 x 15 - 90 kg

Seated Hip Adduction
1 x 30 - 45 kg (opvarmning)
1 x 12 - 110 kg
1 x 12 - 110 kg
1 x 10 - 110 kg

Leg Extensions (et ben)
1 x 12 - 55 kg
1 x 10 - 60 kg
1 x 8 - 65 kg
1 x 12 - 115 kg - begge ben
1 x 10 - 125 kg - begge ben
1 x 10 - 125 kg --> 1 x 8 - 95 kg - begge ben

Dual pulley Crunch/situp
10 stk. 25 kg i ben og 12 kg i overkroppen.
10 stk. 25 kg i ben og 20 kg i overkroppen.
10 stk. 25 kg i ben og 20 kg i overkroppen.

Oblique pulldown
1 x 12 - 70 kg
1 x 12 - 75 kg
1 x 10 - 85 kg

Faktisk rigtig god omgang i dag, mangler dog stadig lidt i squat, men det kommer stille og roligt