Bay skrev:Brutal mili!

Men godt at se jeg ikke er den eneste som kæmper med de 32kg håndvægte

Brutal ? Jeg synes det er svagt ja du er ikke de eneste der må kæmpe med de små kg det er bare træls og kæmpe som en gal med 32 kg når det plejer at gå fint med 34, 36 og 39 kg

Ben og mave - fredag d. 4/2 - 2010

Squat
1 x 15 - 20 kg
1 x 12 - 60 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 6 - 130 kg
1 x 6 - 130 kg
1 x 5 - 140 kg

Leg Extensions
1 x 8 - 55 kg (et ben)
1 x 8 - 60 kg (et ben)
1 x 10 - 125 kg - begge ben
1 x 10 - 130 kg - begge ben
SS:
Leg curls
1 x 12 - 80kg
1 x 10 - 85 kg
1 x 8 - 90 kg

Stifflegged deadlift
1 x 15 - 60 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 8 - 130 kg
1 x 8 - 130 kg
1 x 8 - 130 kg

Decline Crunch/situp
1 x 8 - bw + 5 kg bag nakke
1 x 12 - bw
1 x 12 - bw

Planks
30 sek. 40 kg
30 sek 60 kg
28 sek 60 kg - måtten gled under mine albuer hvilket gjorde jeg ikke kunne holde den til sidst

Rope Crunch pulldown på bænk, for at få større ROM..
1 x 12 - 100 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 12 - 100 kg

Virkelig dårlig power i benene i dag, kunne nemt mærke at cardioen trætter benene meget!

fredag den 5/2 var off-day. Det blev dog til lidt cardio og rotator-cuff træning. Havde virkelig også krise!! energien var elendig og havde lyst til at spise som en gal

Cardio:
cyklen : 263 kcal - 20 min.
cross trainer: 68 kcal - 5 min. (lorte maskine!)
power-walk: 79 kcal - 10 min.

rotator-cuff: (med elastik)
2 sæt af 25 reps ekstern rotation
2 sæt af 30 reps intern rotation
2 sæt af 20 reps supraspinatus laterals
1 sæt af 30 reps ekstern rotation

Bryst og triceps - Lørdag d. 6/2 - 2010

Dumbbell bænkpres
1 x 20 - 22 kg
1 x 11 - 41 kg
1 x 9 - 41 kg
1 x 8 - 41 kg
1 x 10 - 41 kg

Dumbbell incline bænkpres
1 x 8 - 39 kg
1 x 8 - 39 kg
1 x 8 - 39 kg
1 x 8 - 39 kg

Cable flies * 1:2 gearing..
1 x 12 - 40 kg
1 x 10 - 45 kg
1 x 7 - 50 kg
1 x 8 - 55 kg

Cable pushdown * wide grip * 1:2 gearing
1 x 12 - 100 kg
1 x 10 - 110 kg
1 x 10 - 110 kg
1 x 10 - 110 kg

Cable bent-over triceps extension
1 x 12 - 80 kg
1 x 6 - 90 kg
1 x 12 - 85 kg
1 x 10 - 90 kg

Cardio:
Cyklen : 20 min = 250 kcal
power-walk : 10 min = 125 kcal

Ryg og biceps - søndag 7/2 - 2010

dødløft
1 x 15 - 60 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 5 - 150 kg
1 x 5 - 150 kg
1 x 5 - 140 kg
1 x 5 - 140 kg
1 x 5 - 140 kg
* Hold kæft hvor var de tunge i dag
SS:
Cable rows * close grip
1 x 12 - 100 kg
1 x 10 - 120 kg
1 x 10 - 120 kg
1 x 10 - 120 kg
1 x 8 - 140 kg

Chinups
1 x 7 - bw (101kg)
kunne ikk holde til det i skulderen

Cable Pulldown - wide grip til bryst
1 x 12 - 95 kg
1 x 10 - 100 kg
1 x 8 - 105 kg
1 x 8 - 110 kg
1 x 8- 115 kg --> 1 x 15 - 55 kg

BOR
1 x 10 - 100 kg
1 x 10 - 110 kg
1 x 10 - 120 kg

Cable Pulldown - close grip
1 x 8 - 90 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 8 - 90 kg

Dumbbell hammer Curls
1 x 10 - 22 kg
1 x 10 - 24 kg
1 x 8 - 26 kg
* damn biceps var ramt efter alle de sæt ryg

dumbbell curls
1 x 8 - 18 kg --> 8 - 14 kg --> 10 - 12 kg --> 12 - 10 kg (dropset)

Cardio
20 min = 250 kcal
10 min = 80 kcal

Synes godt nok cuttet har taget meget styrke Den første uge har været rigtig hård! håber næste uge bliver bedre, ellers bliver det her sgu helt ulideligt

Skulder, nakke og læg - mandag d. 8/2 - 2010

Seated dumbbell press
1 x 18 - 16 kg
1 x 8 - 36 kg
1 x 7 - 36 kg
1 x 7 - 36 kg
1 x 8 - 34 kg
1 x 8 - 34 kg

Cable Lateral Raise
1 x 12 - 15 kg (2 sidste rigtig langsom i excentriske fase)
1 x 12 - 15 kg (2 sidste rigtig langsom i excentriske fase)
1 x 12 - 17 kg (2 sidste rigtig langsom i excentriske fase)
1 x 12 - 17 kg (2 sidste rigtig langsom i excentriske fase)

SS:

Cable Rear Delt Pull
1 x 12 - 15 kg
1 x 10 - 20 kg
1 x 12 - 20 kg

dumbbell front raise
1 x 12 - 16 kg
1 x 12 - 19 kg
1 x 10 - 22 kg
1 x 8 - 24 kg

Face pulls
1 x 10 - 70 kg
1 x 10 - 70 kg
1 x 10 - 70 kg

Barbell shrugs
1 x 15 - 60 kg
1 x 15 - 140 kg
1 x 8 - 180 kg
1 x 8 - 180 kg
1 x 6 - 200 kg

Seated Calf press *smith
1 x 20 - 100 kg
1 x 15 - 220 kg
1 x 12 - 260 kg
1 x 12 - 260 kg
1 x 12 - 260 kg
1 x 8 - 300 kg

Standing Calf press *smith
1 x 15 - 140 kg
15 x bw - på klods
15 x bw - på gulv

1 x 15 - 140 kg
15 x bw - på klods
15 x bw - på gulv

1 x 15 - 140 kg
15 x bw - på klods
15 x bw - på gulv

Cardio:
20 min cykling 276 kcal
10 min powerwalk ~ 80 kcal

fin omgang.

Ben og mave - Tirsdag d. 9/2 - 2010

Squat
1 x 15 - 60 kg
Box - til parallel
1 x 8 - 100 kg
1 x 8 - 120 kg
1 x 6 - 130 kg
1 x 6 - 130 kg
1 x 5 - 140 kg

Leg Extensions
1 x 10 - 60 kg (et ben)
1 x 8 - 65 kg (et ben)
1 x 10 - 130 kg - begge ben
1 x 8 - 130 kg - begge ben

Stifflegged deadlift
1 x 15 - 100 kg
1 x 8 - 130 kg
1 x 8 - 140 kg
1 x 6 - 140 kg

Decline Crunch/situp
1 x 12 - bw + 5 kg bag nakke
1 x 12 - bw
1 x 12 - bw

Leg curls
1 x 8 - 85 kg
1 x 8 - 90 kg
1 x 6 - 95 kg --> 15 - 55 kg

Planks
30 sek. 40 kg
30 sek 60 kg
30 sek 65 kg

Hanging side bent
3 x 12

Hanging leg raise
1 x 12
1 x 8
1 x 10

Cardio:
15 min cykling - 186 kcal

maven var helt ristet! Box squat fungerede godt, god vinkel på knæene, dog tung i bunden

Bryst og triceps - onsdag d. 10/2 - 2010

Dumbbell bænkpres
1 x 15 - 22 kg
1 x 12 - 41 kg
1 x 10 - 41 kg
1 x 10 - 41 kg
1 x 10 - 41 kg
1 x 10 - 41 kg --> 6 - 30 kg --> 10 - 18 kg

Dumbbell incline bænkpres
1 x 8 - 39 kg
1 x 8 - 39 kg
1 x 8 - 41 kg
1 x 8 - 41 kg

Cable flies * 1:2 gearing..
1 x 10 - 45 kg
1 x 10 - 50 kg
1 x 7 - 55 kg --> 10 - 30 kg

Cable pushdown * wide grip * 1:2 gearing
1 x 12 - 100 kg
1 x 8 - 110 kg
1 x 8 - 110 kg
1 x 10 - 110 kg

Close grip bænkpres
1 x 8 - 60 kg
1 x 7 - 70 kg
1 x 7 - 70 kg
1 x 6 - 80 kg

Cardio:
Cyklen : 20 min = 270 kcal
power-walk : 10 min = 86 kcal

Ryg og biceps - torsdag 11/2 - 2010

dødløft
1 x 15 - 60 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 10 - 140 kg
1 x 12 - 140 kg
1 x 10 - 150 kg
SS:
Cable rows * close grip
1 x 12 - 100 kg
1 x 10 - 120 kg
1 x 10 - 120 kg
1 x 10 - 120 kg
1 x 4 - 140 kg rest 20 sek + 5 - 140 kg

Cable Pulldown - wide grip til bryst
1 x 12 - 90 kg
1 x 10 - 95 kg
1 x 10 - 100 kg
1 x 8 - 105 kg
1 x 8- 110 kg

BOR
1 x 15 - 60 kg
1 x 10 - 100 kg
1 x 10 - 100 kg
1 x 10 - 110 kg

Pullups - close grip
1 x 8 - bw (102 kg)
1 x 8 - bw
1 x 8 - bw

Dumbbell hammer Curls
1 x 8 - 24 kg
1 x 10 - 24 kg
1 x 10 - 26 kg

dumbbell curls
1 x 10 - 18 kg --> 8 - 14 kg --> 10 - 12 kg --> 12 - 10 kg (dropset)

Cardio
20 min = 263 kcal
10 min = 93 kcal

Skulder, nakke og læg - fredag d. 12/2 - 2010

Seated dumbbell pres
1 x 12 - 18 kg
1 x 7 - 32 kg
1 x 8 - 34 kg
1 x 8 - 34 kg
1 x 7 - 34 kg
1 x 6 - 36 kg
1 x 4 - 39 kg
* ikke lige frem imponerende i dag

Cable Lateral Raise
1 x 10 - 15 kg
1 x 12 - 15 kg (2 sidste rigtig langsom i excentriske fase)
1 x 10 - 17 kg
1 x 8 - 20 kg
* havde virkelig problemer med at skulderne syrede til med det samme!
SS:
Cable Rear Delt Pull
1 x 12 - 15 kg
1 x 10 - 20 kg
1 x 8 - 20 kg

Barbell shrugs
1 x 20 - 60 kg
1 x 15 - 100 kg
1 x 12 - 160 kg
1 x 12 - 160 kg
1 x 12 - 160 kg

Seated Calf press *smith
1 x 20 - 60 kg
1 x 12 - 220 kg
1 x 12 - 220 kg
1 x 12 - 220 kg

Dumbbell front raise
1 x 12 - 18 kg
1 x 8 - 22 kg
1 x 8 - 22 kg

Standing Calf press *smith
1 x 15 - 140 kg
15 x bw - på klods
15 x bw - på gulv

1 x 15 - 140 kg
15 x bw - på klods
15 x bw - på gulv

1 x 15 - 140 kg
15 x bw - på klods
15 x bw - på gulv

Face pulls
1 x 8 - 70 kg
1 x 8 - 70 kg
1 x 8 - 70 kg

Cardio:
20 min cykling 230 kcal

dårlig omgang - rigtig dårlig energi i dag

Ben og mave - Lørdag d. 13/2 - 2010

Squat
1 x 15 - 60 kg
Box - under parallel
1 x 8 - 100 kg
1 x 6 - 120 kg
1 x 6 - 120 kg
1 x 3 - 130 kg

Leg Extensions
1 x 8 - 60 kg (et ben)
1 x 10 - 65 kg (et ben)
1 x 10 - 130 kg - begge ben
1 x 8 - 135 kg - begge ben - 15 sek rest + 4 rep - 135 kg

Stifflegged deadlift
1 x 15 - 60 kg
1 x 8 - 130 kg
1 x 10 - 130 kg
1 x 8 - 140 kg

Decline Crunch/situp
1 x 10 - bw + 5 kg bag nakke
1 x 12 - bw
1 x 12 - bw

Leg curls
1 x 10 - 85 kg
1 x 10 - 80 kg
1 x 6 - 95 kg --> 15 - 60 kg

Hanging side bent
1 x 10
1 x 12
1 x 12

Hanging leg raise
1 x 10
1 x 12
1 x 12

Squat - Ass to grass
1 x 20 - 80 kg
1 x 20 - 80 kg
1 x 20 - 90 kg --> 1 x 20 - 60 kg
*Det var satme hårdt, mine ben begyndte at ryste

Cardio:
10 min cykling - 106 kcal

Ikke den bedste omgang box squat, benene er ikke helt klar til "tung" squat kl halv 11 og morgenen Anden omgang squat var der knald på! og havde sgu heller ikke meget lyst til at sidde på den skide cykel efterfølgende

Hvordan får du så mange kilo på leg extensions maskinen?

Ryg og biceps - tirsdag 16/2 - 2010

dødløft
1 x 15 - 60 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 5 - 160 kg
1 x 5 - 180 kg
1 x 5 - 180 kg
1 x 4,5 - 190 kg - skulle aldrig ha' løftet den sidste aldrig er et dødløft set med så ringe stil !
1 x 0 - 200 kg - var ikk mere og komme efter
* Rigtig god omgang med god power!

SS:

Cable rows * close grip
1 x 12 - 100 kg
1 x 10 - 120 kg
1 x 10 - 120 kg
1 x 8 - 140 kg
1 x 10 - 130 kg

Cable Pulldown - wide grip til bryst
1 x 12 - 95 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 10 - 105 kg
1 x 8 - 110 kg
1 x 7- 120 kg

Pullups - close grip
1 x 8 - bw (102,5 kg)
1 x 8 - bw
1 x 8 - bw

ez-Curls
1 x 12 - 37,5 kg
1 x 8 - 52,5 kg
1 x 8 - 52,5 kg
1 x 6 - 57,5 kg

Cardio
20 min = 241 kcal
10 min = ~80 kcal

Rigtig fed omgang ryg i dag

Det er satme barsk dødløftet! Men ret optimistisk med de 200kg efter et sæt med 180 og 190

Skulder, nakke og læg - Onsdag d. 17/2 - 2010

Seated dumbbell pres
1 x 15 - 18 kg
1 x 8 - 34 kg
1 x 8 - 34 kg
1 x 8 - 36 kg
1 x 7 - 36 kg
1 x 6 - 39 kg
* synes ikke der er helt optimalt tryk i skulderne i tiden..

Dumbbell Lateral Raise
1 x 12 - 12 kg
1 x 12 - 18 kg
1 x 12 - 18 kg
1 x 12 - 16 kg
1 x 12 - 16 kg
1 x 12 - 14 kg --> 12 - 12 kg --> 12 - 10 kg --> 15 - 6 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise - chest supported
1 x 12 - 24 kg
1 x 12 - 24 kg
1 x 12 - 26 kg

Barbell shrugs
1 x 20 - 60 kg
1 x 15 - 100 kg
1 x 12 - 160 kg
1 x 12 - 160 kg
1 x 12 - 160 kg --> 12 - 140 kg --> 12 - 100 kg --> 20 - 60 kg

Dumbbell front raise
1 x 12 - 16 kg
1 x 12 - 18 kg
1 x 8 - 24 kg

Face pulls
1 x 8 - 70 kg
1 x 8 - 70 kg
1 x 10 - 70 kg

TG - Sled Seated Calf Press
1 x 15 - 140 kg
1 x 12 - 200 kg
1 x 12 - 210 kg
1 x 12 - 200 kg --> 12 - 160 kg --> 12 - 120 kg --> 12 - 80 kg --> 20 - 40 kg = calves burn!

Cardio:
15 min cykling 171 kcal

var lidt dovn i dag, derfor blev det til en kort let omgang cardio
Har aldrig været så ristet/øm i lænden som jeg er i dag, efter gårsdagens dødløft

Bay skrev:Det er satme barsk dødløftet! Men ret optimistisk med de 200kg efter et sæt med 180 og 190

ha ha.. ja, men skulle jo lige prøve. Opgav heldigvis tidligt - før stangen rigtig løftet sig fra jorden

Nu ved jeg da at der gerne skulle være til 200 kg i max efter 4 gange med 190 kg

Toretto skrev:

Bay skrev:Det er satme barsk dødløftet! Men ret optimistisk med de 200kg efter et sæt med 180 og 190

ha ha.. ja, men skulle jo lige prøve. Opgav heldigvis tidligt - før stangen rigtig løftet sig fra jorden

Nu ved jeg da at der gerne skulle være til 200 kg i max efter 4 gange med 190 kg

Du kan lave 210kg Ole got nothing on you

Bay skrev:

Toretto skrev:

Bay skrev:Det er satme barsk dødløftet! Men ret optimistisk med de 200kg efter et sæt med 180 og 190

ha ha.. ja, men skulle jo lige prøve. Opgav heldigvis tidligt - før stangen rigtig løftet sig fra jorden

Nu ved jeg da at der gerne skulle være til 200 kg i max efter 4 gange med 190 kg

Du kan lave 210kg Ole got nothing on you

he he.. Nu cutter jeg jo, hvilket Ole ikk gør, så han skulle gerne trække mere end mig

hvis jeg skal lave 210 skal det være ved et max løft og ikke efter en træning

Ben og mave - fredag d. 19/2 - 2010

Squat - Box - under parallel
1 x 15 - 20 kg
1 x 12 - 60 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 6 - 120 kg
1 x 6 - 120 kg
1 x 4 - 130 kg
1 x 3 - 140 kg
1 x 10 - 100 kg
* dejlig tunge i dag

Leg Extensions
1 x 10 - 60 kg (et ben)
1 x 10 - 65 kg (et ben)
1 x 10 - 135 kg - begge ben
1 x 11,5 - 135 kg - begge ben

Stifflegged deadlift
1 x 15 - 60 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 8 - 140 kg
1 x 8 - 140 kg
1 x 8 - 140 kg

Leg curls
1 x 10 - 85 kg
1 x 10 - 90 kg
1 x 8 - 95 kg --> 15 - 55 kg

Hanging leg raise
1 x 12
1 x 12
1 x 12

Hanging side bent
1 x 12
1 x 12
1 x 12

Decline Crunch/situp
1 x 12 - bw
1 x 12 - bw
1 x 8 - bw + 5 kg på brystet

ingen cardio i dag gad ikke og havde ingen energi til sidst

Bryst og triceps - onsdag d. 20/2 - 2010

Barbell bænkpres
1 x 15 - 60 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 4 - 120 kg
1 x 5 - 110 kg
1 x 6 - 100 kg
1 x 12 - 60 kg - 1,5 reps i de 8 første
* Lort lort lort !! Min højre skulder føltes som om den kunne springe ud af leddet når det skulle være!

Barbell incline bænkpres * smith
1 x 12 - 60 kg
1 x 7 - 90 kg
1 x 8 - 90 kg
1 x 7 - 90 kg

Cable flies * 1:2 gearing..
1 x 12 - 35 kg
1 x 10 - 45 kg
1 x 6 - 50 kg
1 x 4 - 55 kg + 2 - 45 kg

Close grip bænkpres
1 x 8 - 60 kg
1 x 5 - 80 kg
1 x 6 - 80 kg
1 x 3 - 100 kg

Cable robe pushdown
1 x 12 - 40 kg
1 x 10 - 45 kg
1 x 10 - 45 kg
1 x 12 - 40 kg --> 12 - 27,5 kg --> 15 - 17,5 kg

Cardio:
Cyklen : 20 min = 233 kcal

rigtig lorte omgang, min skulder er helt væk for tiden

Ryg og biceps - søndag 21/2 - 2010

dødløft
1 x 12 - 100 kg
1 x 5 - 140 kg
1 x 5 - 180 kg
1 x 5 - 180 kg
1 x 5 - 180 kg
1 x 5 - 140 kg
* Fin omgang !

Corner rows * close grip
1 x 20 - 50 kg
1 x 12 - 90 kg
1 x 8 - 110 kg
1 x 12 - 110 kg
1 x 10 - 110 kg --> 12 - 90 kg --> 12 - 70 kg --> 12 - 50 kg --> 15 - 30 kg (dropset)

Chinups
1 x 8 - bw (100,5 kg)
1 x 7 - bw
1 x 8 - bw

Pulldowns - parallel wide grip
1 x 10 - 90 kg
1 x 10 - 100 kg
1 x 10 - 100 kg

Ez-Curls
1 x 12 - 47,5 kg
1 x 8 - 57,5 kg
1 x 8 - 57,5 kg

Hammer curls
1 x 12 - 18 kg --> 12 - 14 kg --> 12 - 12 kg --> 12 - 10 kg (dropset)

Cardio
Blev det ikk lige til i dag

Skulder, nakke og læg - mandag d. 22/2 - 2010

Arnold press
1 x 12 - 16 kg
1 x 8 - 30 kg
1 x 8 - 30 kg
1 x 7 - 28 kg
1 x 8 - 28 kg
1 x 8 - 26 kg - 10 - 16 kg

Seated Calf press *smith
1 x 20 - 60 kg
1 x 15 - 220 kg
1 x 12 - 250 kg
1 x 12 - 250 kg
1 x 12 - 250 kg --> 12 - 210 kg --> 12 - 170 kg --> 12 - 140 kg --> 12 - 100 kg --> 20 - 60 kg (drop)
* Burn

Dumbbell Lateral Raise
1 x 12 - 14 kg
1 x 15 - 16 kg
1 x 12 - 19 kg
1 x 12 - 18 kg
1 x 12 - 18 kg
1 x 12 - 18 kg --> 12 - 14 kg --> 12 - 10 kg --> 20 - 6 kg

Standing Calf press *smith
1 x 15 - 140 kg
15 x bw - på klods
15 x bw - på gulv

1 x 15 - 140 kg
15 x bw - på klods
15 x bw - på gulv

1 x 15 - 140 kg
15 x bw - på klods
15 x bw - på gulv

Dumbbell Rear Lateral Raise
1 x 12 - 14 kg
1 x 12 - 16 kg
1 x 12 - 18 kg

Barbell shrugs
1 x 20 - 60 kg
1 x 12 - 160 kg
1 x 12 - 160 kg
1 x 12 - 160 kg

dumbbell front raise
1 x 12 - 18 kg
1 x 8 - 22 kg
1 x 10 - 22 kg

Face pulls
1 x 10 - 70 kg
1 x 10 - 70 kg
1 x 10 - 70 kg

Cardio:
20 min cykling 265 kcal

Er begyndt at springe lidt for let over cardio

Ben og mave - tirsdag d. 23/2 - 2010

Squat - Box - under parallel
1 x 15 - 20 kg
1 x 12 - 60 kg
1 x 12 - 80 kg
1 x 8 - 120 kg
1 x 8 - 130 kg
1 x 6 - 140 kg
1 x 5 - 150 kg - den sidste var ikke god, havde en del hjælp fra spotteren.
* dejlig tunge i dag

Stifflegged deadlift
1 x 15 - 60 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 8 - 140 kg
1 x 8 - 140 kg
1 x 8 - 140 kg

Leg Extensions
1 x 10 - 60 kg (et ben)
1 x 12 - 65 kg (et ben)
1 x 10 - 135 kg - begge ben
1 x 10 - 135 kg - begge ben
SS:
Leg curls
1 x 12 - 80 kg
1 x 10 - 85 kg
1 x 8 - 90 kg

Hanging leg raise
1 x 12 - bw
1 x 12 - bw
1 x 10 - bw

Decline Crunch/situp
1 x 12 - bw
1 x 12 - bw
1 x 15 - bw

Hanging side bent
1 x 10 - bw
1 x 10 - bw

Fantastisk træning i dag der var virkelig noget og trykke med i benene!

Barsk squattet idag Simon!

Bay skrev:Barsk squattet idag Simon!

Tak.. Ja der var satme noget mere power i stængerne, end der var i fredags!

Update på vægten :

Mandag 1/2 - 101,1 kg - cut start + kreatin start (uden loading)
søndag 7/2 - 99,5 kg - 1,6 kg
Mandag 15/2 - 100 kg + 0,5 kg
Mandag 22/2 - 98,2 kg - 1,8 kg

det er lige rigeligt der ryger af i ugen, sætter energiindtaget op, og vil tage en æde-dag i hver uge fremover

Bryst og triceps - torsdag d. 25/2 - 2010

Dumbbel bænkpres
1 x 15 - 22 kg
1 x 15 - 30 kg
1 x 10 - 41 kg
1 x 10 - 41 kg
1 x 10 - 41 kg
1 x 8 - 41 kg
1 x 8 - 41 kg

Dumbbell incline bænkpres
1 x 6 - 41 kg
1 x 8 - 39 kg
1 x 9 - 39 kg
1 x 9 - 39 kg

Dumbbell incline flies
1 x 15 - 16 kg
1 x 12 - 24 kg
1 x 10 - 28 kg
1 x 10 - 28 kg
1 x 12 - 28 kg

Cable flies * 1:2 gearing..
1 x 12 - 35 kg
1 x 12 - 30 kg
1 x 12 - 30 kg

Close grip bænkpres
1 x 10 - 60 kg
1 x 5 - 80 kg
1 x 5 - 80 kg
1 x 5 - 80 kg
1 x 2 - 100 kg - failure på 3

Cable pushdown
1 x 8 - 50 kg
1 x 9 - 50 kg
1 x 8 - 50 kg
1 x 8 - 50 kg --> 6 - 40 kg --> 8 - 30 kg --> 15 - 20 kg --> 25 - 10 kg

Cardio:
20 min cykel : 263 kcal
10 min power-walk : 80-85 kcal

bryst og triceps spiller bare ikke for tiden
Tid: 4 timers træning

Hurtig lille træning igår

Toretto skrev:[
Close grip bænkpres

1 x 2 - 100 kg - failure på 3

Monster fail Der var absolut intet jeg kunne gøre for at redde dig, når du ligger så langt nede på bænken og kører stangen ned på øvre mave Så lidt længere op på bænken næste gang.

Bay skrev:Hurtig lille træning igår

Toretto skrev:[
Close grip bænkpres

1 x 2 - 100 kg - failure på 3

Monster fail Der var absolut intet jeg kunne gøre for at redde dig, når du ligger så langt nede på bænken og kører stangen ned på øvre mave Så lidt længere op på bænken næste gang.

Ja for helved der var fart på

Kan du ikke få nogle længere arme (triceps "extensions" måske ) eller blive stærkere i noget front raise

Ryg, bagskulder og biceps - fredag 26/2 - 2010

dødløft
1 x 15 - 60 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 12 - 140 kg
1 x 12 - 140 kg
1 x 10 - 150 kg
1 x 10 - 150 kg
* lidt let high reps

Cable rows * close grip
1 x 12 - 100 kg
1 x 10 - 120 kg
1 x 10 - 120 kg
1 x 8 - 130 kg
1 x 10 - 130 kg --> 10 - 100 kg --> 12 - 70 kg --> 15 - 50 kg (dropset)

Pulldowns - wide grip
1 x 10 - 90 kg
1 x 12 - 80 kg
1 x 10 - 90 kg
1 x 10 - 90 kg
1 x 12 - 70 kg

Dumbbell rows
1 x 15 - 41 kg
1 x 15 - 41 kg
1 x 15 - 41 kg

Pullups - close grip
1 x 6 - bw ( 99kg)
1 x 8 - bw
1 x 8 - bw

TG upper back
1 x 12 - 65 kg
1 x 8 - 85 kg
1 x 8 - 85 kg
1 x 8 - 85 kg

Ez-Curls
1 x 8 - 47,5 kg
1 x 8 - 47,5 kg
1 x 8 - 47,5 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise
1 x 12 - 20 kg
1 x 12 - 20 kg
1 x 12 - 22 kg

Cardio:
20 min cykling : 258 kcal