skuldre og triceps - onsdag d. 24/3 - 2010

Barbell shoulder press
1 x 15 - 18 kg - dumbbell
1 x 8 - 60 kg
1 x 8 - 60 kg
1 x 7 - 70 kg
1 x 6 - 70 kg
1 x 6 - 70 kg

Close grip benchpress
1 x 12 - 60 kg
1 x 5 - 100 kg (9 cm) + 2 - 100 kg (16,5cm)
1 x 4 - 100 kg (9 cm) + 3 - 100 kg (16,5cm)
1 x 5 - 100 kg (9 cm) + 3 - 100 kg (16,5cm)
1 x 4 - 105 kg (9 cm) + 2 - 105 kg (16,5cm)
1 x 10 - 60 kg

Dumbbell Lateral Raise
1 x 15 - 17 kg
1 x 12 - 19 kg
1 x 10 - 22 kg
1 x 10 - 22 kg
1 x 8 - 26 kg
1 x 12 - 15 kg --> 12 - 12 kg --> 12 - 10 kg

Cable front raise
1 x 12 - 12,5 kg
1 x 10 - 12,5 kg
1 x 12 - 10 kg
1 x 12 - 10 kg

Pushdown - wide grip
1 x 12 - 40 kg
1 x 12 - 50 kg
1 x 11 - 50 kg

Bent over cable triceps extensions
1 x 12 - 40 kg
1 x 8 - 45 kg
1 x 8 - 45 kg

Dips
1 x 10 - bw (97,5 kg)
1 x 6 - bw + 15 kg
1 x 6 - bw + 15 kg
1 x 5 - bw + 20 kg

cardio
10 min cykling : 122 kcal
10 min powerwalk : 109

Ryg, nakke, bagskulder og læg - torsdag 25/3 - 2010

cable rows
1 x 12 - 100 kg
1 x 8 - 125 kg
1 x 10 - 125 kg
1 x 8 - 135 kg
1 x 8 - 135 kg
1 x 8 - 135 kg

Pulldown - wide grip supersetted straight arms pulldown
1 x 12 - 80 kg
1 x 5 - 110 kg SS: 1 x 12 - 30 kg
1 x 5 - 115 kg SS: 1 x 12 - 25 kg
1 x 5 - 120 kg SS: 1 x 12 - 25 kg
1 x 5 - 125 kg SS: 1 x 12 - 25 kg
1 x 5 - 130 kg SS: 1 x 12 - 20 kg

Dumbbell shrugs
1 x 25 - 41 kg
1 x 20 - 41 kg
1 x 25 - 41 kg

bent over dumbbell rows
1 x 15 - 41 kg
1 x 15 - 41 kg
1 x 15 - 41 kg

Seated Calf press *smith
1 x 30 - 100 kg
1 x 12 - 260 kg
1 x 12 - 260 kg
1 x 10 - 300 kg
1 x 12 - 260 kg --> 12 - 220 kg --> 12 - 180 kg --> 12 - 140 kg --> 12 - 100 kg --> 50 - 60 kg

TG upper back
1 x 8 - 87,5 kg
1 x 8 - 85 kg
1 x 10 - 85 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise
1 x 12 - 30 kg
1 x 12 - 32 kg
1 x 10 - 34 kg

chest-supported Dumbbell Rear Lateral Raise
1 x 15 - 15 kg
1 x 15 - 15 kg
1 x 15 - 15 kg

BOR
1 x 8 - 100 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 8 - 100 kg

Cardio
20 min cykling : 252 kcal
10 min powerwalk : 120 kcal

Bryst og biceps- lørdag d. 27/3 - 2010

Barbell benchpress
1 x 15 - 60 kg
1 x 8 - 80 kg
1 x 8 - 80 kg
1 x 5 - 100 kg
1 x 5 - 100 kg
1 x 5 - 110 kg
1 x 3 - 120 kg
* hold kæft en lorte svag omgang!!

Dumbbell incline benchpress
1 x 10 - 36 kg
1 x 8 - 39 kg
1 x 8 - 39 kg
1 x 8 - 41 kg

Dumbbell incline flies
1 x 12 - 28 kg
1 x 10 - 30 kg
1 x 10 - 32 kg
1 x 7 - 34 kg

Ez-curls
1 x 12 - 47,5 kg
1 x 12 - 47,5 kg
1 x 6 - 57,5 kg
1 x 8 - 57,5 kg

Cable flies
1 x 12 - 20 kg
1 x 12 - 20 kg
1 x 10 - 25 kg

Preacher Hammer Dumbbell Curls
1 x 7 - 18 kg
1 x 8 - 16 kg
1 x 8 - 16 kg

TG chest incline
1 x 12 - 70 kg
1 x 10 - 70 kg
1 x 12 - 70 kg

Cardio:
10 min cykel : 121 kcal
10 min powerwalk : 99 kcal

Generelt rigtig dårlig energi i dag..

endnu en træning plaget af dårlig energi og ingen motivation

Ben og mave - søndag d. 28/3 - 2010

Squat
1 x 15 - 60 kg
1 x 12 - 80 kg
1 x 10 - 100 kg
1 x 10 - 100 kg
1 x 8 - 110 kg
1 x 6 - 130 kg

Leg Extensions
1 x 8 - 65 kg (et ben)
1 x 8 - 70 kg (et ben)
1 x 8 - 155 kg - begge ben
1 x 8 - 155 kg - begge ben
1 x 8 - 145 kg - begge ben

Leg curls
1 x 12 - 80 kg
1 x 12 - 80 kg
1 x 10 - 85 kg

TG Crunch maskine
1 x 15 - 50 kg
1 x 12 - 60 kg
1 x 10 - 65 kg

havde allerede lyst til at tage hjem efter første sæt på 60 kg i squat

Shit vi havde søndags mentalitet idag Vi giver den gas fra imorgen af.

Bay skrev:Shit vi havde søndags mentalitet idag Vi giver den gas fra imorgen af.

ja mega.. men i morgen er energien tilbage og alle de dårlige kalorier fra i lørdags er ude af systemet så skal skuldrene og triceps ha' smadder

skuldre og triceps - mandag d. 29/3 - 2010

Barbell shoulder press
1 x 15 - 20 kg
1 x 12 - 40 kg
1 x 8 - 60 kg
1 x 8 - 60 kg
1 x 8 - 60 kg
1 x 8 - 60 kg
1 x 6 - 70 kg

Close grip benchpress
1 x 12 - 60 kg
1 x 8 - 80 kg (9 cm)
1 x 5 - 100 kg (9 cm) + 5 - 100 kg (16,5cm)
1 x 5 - 100 kg (9 cm) + 5 - 100 kg (16,5cm)
1 x 5 - 110 kg (9 cm) + 2 - 110 kg (16,5cm)
1 x 3 - 110 kg (9 cm) + 4 - 110 kg (16,5cm)
1 x 3 - 115 kg (9 cm) + 5 - 115 kg (16,5 cm)

Dumbbell Lateral Raise
1 x 10 - 22 kg
1 x 10 - 22 kg
1 x 10 - 24 kg
1 x 8 - 12 kg - seated (strict)
1 x 10 - 10 kg - seated (strict)
1 x 10 - 10 kg - seated (strict)

Pushdown - wide grip
1 x 12 - 40 kg
1 x 12 - 50 kg
1 x 12 - 50 kg
1 x 12 - 50 kg

Cable lateral raise
1 x 15 - 10 kg
1 x 15 - 10 kg
1 x 15 - 10 kg

Bent over cable triceps extensions
1 x 10 - 45 kg
1 x 10 - 45 kg
1 x 10 - 47,5 kg

Cable front raise
1 x 10 - 12,5 kg
1 x 12 - 10 kg
1 x 6 - 20 kg
1 x 12 - 12,5 kg

cardio
20 min cykling : 264 kcal
10 min powerwalk : 112 kcal

rigtig god træning

Rigtig gode træninger du får fyret af

Shit der blev bodybuildet idag! Det var noget andet end igår!

Din smalle bænk til klods var barsk

Ryg, nakke, bagskulder og læg - tirsdag 30/3 - 2010

dødløft
1 x 15 - 60 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 5 - 140 kg
1 x 5 - 160 kg
1 x 5 - 160 kg
1 x 5 - 160 kg
1 x 5 - 160 kg

cable rows
1 x 12 - 100 kg
1 x 10 - 115 kg
1 x 8 - 125 kg
1 x 8 - 125 kg
1 x 8 - 125 kg
1 x 12 - 125 kg

Seated Calf press *smith
1 x 20 - 100 kg
1 x 15 - 220 kg
1 x 12 - 260 kg
1 x 12 - 260 kg
1 x 12 - 260 kg

Pulldown - wide grip supersetted straight arms pulldown
1 x 12 - 80 kg
1 x 5 - 110 kg SS: 1 x 12 - 25 kg
1 x 5 - 115 kg SS: 1 x 12 - 25 kg
1 x 5 - 120 kg SS: 1 x 12 - 25 kg
1 x 5 - 125 kg SS: 1 x 12 - 30 kg
1 x 5 - 130 kg SS: 1 x 12 - 20 kg

Dumbbell shrugs
1 x 30 - 41 kg
1 x 25 - 41 kg
1 x 25 - 41 kg

Standing Calf press *smith
1 x 15 - 140 kg
15 x bw - på klods
15 x bw - på gulv

1 x 15 - 160 kg
15 x bw - på klods
15 x bw - på gulv

1 x 15 - 160 kg
15 x bw - på klods
15 x bw - på gulv

TG upper back
1 x 8 - 85 kg
1 x 8 - 85 kg
1 x 10 - 85 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise
1 x 12 - 28 kg
1 x 12 - 30 kg
1 x 12 - 32 kg

Cardio
20 min cykling : 241 kcal
10 min powerwalk : 113 kcal

chest-supported Dumbbell Rear Lateral Raise
1 x 12 - 18 kg
1 x 12 - 18 kg
1 x 15 - 18 kg

Bryst og biceps- onsdag d. 31/3 - 2010

Barbell benchpress
1 x 15 - 60 kg
1 x 10 - 80 kg
1 x 7 - 100 kg
1 x 6 - 100 kg
1 x 5 - 110 kg
1 x 4 - 110 kg
1 x 8 - 80 kg
1 x 8 - 80 kg --> 7 - 60 kg

Dumbbell incline benchpress
1 x 10 - 36 kg
1 x 8 - 39 kg
1 x 8 - 39 kg
1 x 8 - 39 kg
1 x 8 - 41 kg

Ez-curls - strict og slow
1 x 12 - 37,5 kg
1 x 12 - 37,5 kg
1 x 12 - 37,5 kg
1 x 12 - 37,5 kg
1 x 15 - 37,5 kg

Dumbbell incline flies
1 x 12 - 28 kg
1 x 12 - 28 kg
1 x 12 - 28 kg
1 x 10 - 30 kg

Preacher Hammer Dumbbell Curls
1 x 8 - 18 kg
1 x 8 - 18 kg
1 x 8 - 18 kg
1 x 8 - 18 kg

Cable flies - nedefra
1 x 12 - 20 kg
1 x 12 - 20 kg
1 x 10 - 25 kg

Concentration curls
1 x 8 - 30 kg
1 x 8 - 32 kg
1 x 8 - 34 kg
1 x 6 - 36 kg

Cable flies - oppefra
1 x 12 - 35 kg
1 x 12 - 35 kg
1 x 12 - 35 kg

Cardio:
20 min cykel : 235 kcal
10 min powerwalk : 109 kcal

Ben og mave - fredag d. 2/4 - 2010

Squat
1 x 15 - 20 kg
1 x 15 - 60 kg
1 x 12 - 80 kg
1 x 10 - 100 kg
1 x 8 - 120 kg
1 x 6 - 140 kg
1 x 6 - 140 kg
1 x 5 - 140 kg - 6. kom ikke helt op

rumænsk dødløft
1 x 15 - 60 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 8 - 140 kg
1 x 8 - 140 kg
1 x 8 - 140 kg

Leg Extensions
1 x 10 - 65 kg (et ben)
1 x 8 - 70 kg (et ben)
1 x 8 - 145 kg - begge ben
1 x 8 - 145 kg - begge ben
1 x 8 - 135 kg - begge ben

Hanging leg raise
1 x 12 - bw
1 x 12 - bw
1 x 12 - bw

Leg curls
1 x 10 - 80 kg
1 x 10 - 80 kg
1 x 10 - 80 kg

Dumbbell side bent
3 x 12 - 41 kg

Decline Crunch/situp
1 x 12 - bw
1 x 12 - bw
1 x 12 - bw

Cardio
15 min cykling : 177 kcal

Barsk squattet idag!

P.s. jeg glæder mig til buffë

Bay skrev:Barsk squattet idag!

P.s. jeg glæder mig til buffë

jahh det var okay.. dog tungt, og faldt en del sammen også derfor den sidste ikke kom med op

gør jeg også ! vi skal æde til vi sprækker og vi skal kunne trille til Holstebro

skuldre og triceps - lørdag d. 3/4 - 2010

Barbell shoulder press
1 x 15 - 40 kg
1 x 10 - 60 kg
1 x 6 - 70 kg
1 x 6 - 70 kg
1 x 7 - 70 kg
1 x 8 - 70 kg
1 x 8 - 70 kg

Close grip benchpress
1 x 12 - 60 kg
1 x 10 - 80 kg (9 cm)
1 x 5 - 100 kg (9 cm) + 5 - 100 kg (16,5cm)
1 x 5 - 100 kg (9 cm) + 5 - 100 kg (16,5cm)
1 x 5 - 105 kg (9 cm) + 3 - 105 kg (16,5cm)
1 x 4 - 110 kg (9 cm) + 4 - 110 kg (16,5cm)
1 x 3 - 115 kg (9 cm) + 2 - 115 kg (16,5 cm)

Dumbbell Lateral Raise
1 x 15 - 16 kg
1 x 12 - 18 kg
1 x 10 - 22 kg
1 x 10 - 22 kg
1 x 10 - 22 kg

Cable front raise
1 x 12 - 12,5 kg
1 x 12 - 15 kg
1 x 8 - 20 kg
1 x 8 - 20 kg

Robe Pushdown
1 x 8 - 40 kg
1 x 10 - 35 kg
1 x 12 - 35 kg

Bent over cable triceps extensions
1 x 10 - 40 kg
1 x 10 - 40 kg
1 x 8 - 45 kg

Dumbbell lateral raise - seated (strict)
1 x 10 - 10 kg
1 x 10 - 10 kg
1 x 10 - 10 kg

ingen cardio i dag

Cut update:

Mandag 1/2 - 101,1 kg - cut start! - kreatin start uden loading
søndag 7/2 - 99,5 kg - 1,6 kg
Mandag 15/2 - 100 kg + 0,5 kg
Mandag 22/2 - 98,2 kg - 1,8 kg
Mandag 1/3 - 98,9 kg + 0,7 kg
lørdag 6/3 - 97,8 - 1,1 kg
Torsdag 11/3 - 96,6 kg - 1,2 kg
lørdag 20/3 - 96,5 kg - 0,1 kg
lørdag 27/3 - 95,4 kg - 1,1 kg
lørdag 3/4 - 94,6 kg - 0,8 kg

1/2 -2010
Vægt : 102,1 kg
Højde: 186 cm
Alder : 20 år
BMI : 29,5
BMR: 9499 kJ (2270 Kcal)
fedt % : 15,5 %
Fedt masse : 15,8 kg
Fedt fri masse : 86,3 kg
Total Body water: 63,2 kg

2/3 -2010
Vægt : 98,0 kg
Højde: 186 cm
Alder : 20 år
BMI : 28,3
BMR: 9262 kJ (2214 Kcal)
fedt % : 12,5 % - 3 %
Fedt masse : 12,3 kg - 3,5 kg
Fedt fri masse : 85,7 kg - 0,6 kg
Total Body water: 62,7 kg

3/4 -2010
Vægt : 96,3 kg
Højde: 186 cm
Alder : 20 år
BMI : 27,8
BMR: 9164 kJ (2190 Kcal)
fedt % : 11,8 % - 0,7 %
Fedt masse : 11,4 kg - 0,9 kg
Fedt fri masse : 84,9 kg - 0,8 kg
Total Body water: 62,2 kg

det sidste månedstid har jeg smidt ca 50/50 af fedt og muskel det er satme noget lort !!!

Ryg, nakke, bagskulder og læg - søndag 4/4 - 2010

Pulldown - wide grip
1 x 15 - 40 kg
1 x 12 - 60 kg
1 x 12 - 80 kg
1 x 8 - 110 kg
1 x 8 - 110 kg
1 x 8 - 110 kg
1 x 6 - 120 kg

Dumbbell shrugs
1 x 30 - 41 kg
1 x 25 - 41 kg
1 x 25 - 41 kg

pulldown - CG
1 x 10 - 85 kg
1 x 10 - 85 kg
1 x 10 - 80 kg
1 x 10 - 80 kg --> 8 - 60 kg --> 15 - 40 kg

TG upper back
1 x 12 - 65 kg
1 x 8 - 85 kg
1 x 10 - 85 kg
1 x 12 - 85 kg

cable rows
1 x 12 - 100 kg
1 x 12 - 115 kg
1 x 12 - 115 kg
1 x 10 - 125 kg
1 x 12 - 125 kg

Seated Calf press *smith
1 x 20 - 100 kg
1 x 12 - 260 kg
1 x 12 - 260 kg
1 x 12 - 260 kg

chest-supported Dumbbell Rear Lateral Raise
1 x 15 - 16 kg
1 x 15 - 16 kg
1 x 15 - 16 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise
1 x 12 - 28 kg
1 x 10 - 28 kg

Cardio
20 min cykling : 205 kcal
10 min powerwalk : 65 kcal

halvvejs i træning forsvinder energien helt, hvilket også kan ses på cardioen

Bryst og biceps- tirsdag d. 6/4 - 2010

i dag var jeg slap, meget slap!

Barbell benchpress
1 x 15 - 60 kg
1 x 8 - 80 kg
1 x 8 - 80 kg
1 x 10 - 80 kg
1 x 10 - 80 kg
1 x 8 - 80 kg
1 x 8 - 80 kg
1 x 8 - 90 kg
1 x 5 - 100 kg
1 x 8 - 60 kg

Ez-curls - strict og slow
1 x 12 - 37,5 kg
1 x 12 - 37,5 kg
1 x 12 - 37,5 kg
1 x 12 - 45 kg
1 x 11 - 45 kg

Barbell incline benchpress
1 x 12 - 60 kg
1 x 7 - 70 kg
1 x 8 - 70 kg
1 x 10 - 70 kg
1 x 10 - 70 kg

Preacher Hammer Dumbbell Curls
1 x 8 - 18 kg
1 x 8 - 18 kg
1 x 8 - 18 kg
1 x 8 - 18 kg

Dumbbell incline flies
1 x 12 - 28 kg
1 x 12 - 30 kg
1 x 10 - 22 kg
1 x 8 - 34 kg

Concentration curls
1 x 8 - 28 kg
1 x 8 - 30 kg
1 x 8 - 32 kg
1 x 8 - 34 kg

Cable flies - nedefra
1 x 10 - 20 kg
1 x 10 - 20 kg
1 x 8 - 25 kg

Cable flies - oppefra
1 x 10 - 35 kg
1 x 8 - 35 kg
1 x 10 - 30 kg

Cardio:
20 min cykel : 262 kcal
10 min powerwalk : 120 kcal

Energien var helt fantastisk i dag ! men alt pres var noget lort !

Countdown: 4 days to go

Bay skrev:Countdown: 4 days to go

Det bliver jo så godt skal tage mindst 10 kg på

Ben og mave - onsdag d. 7/4 - 2010

Squat
1 x 15 - 60 kg
1 x 12 - 80 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 8 - 120 kg
1 x 1 - 140 kg - knæbind ingen succes!
1 x 3 - 140 kg - der var slet ingen power i benene i dag..
1 x 8 - 120 kg
1 x 8 - 120 kg
1 x 8 - 120 kg
1 x 8 - 100 kg

Leg Extensions
1 x 10 - 65 kg (et ben)
1 x 8 - 70 kg (et ben)
1 x 8 - 145 kg - begge ben
1 x 8 - 155 kg - begge ben
1 x 6 - 160 kg - begge ben
1 x 8 - 145 kg
1 x 8 - 125 kg --> 6 - 95 kg --> 5 - 60 kg
1 x 25 - 40 kg

rumænsk dødløft
1 x 15 - 60 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 8 - 140 kg
1 x 8 - 140 kg
1 x 8 - 140 kg

Leg curls
1 x 10 - 80 kg
1 x 8 - 85 kg
1 x 10 - 80 kg --> 12 - 60 kg

Dumbbell side bent
3 x 15 - 41 kg

Rope Crunch pulldown - på bænk, for at få større ROM..
1 x 15 - 70 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 8 - 110 kg

Hanging leg raise
1 x 10 - bw
1 x 10 - bw
1 x 10 - bw

skuldre og triceps - torsdag d. 8/4 - 2010

Dumbbell shoulder press
1 x 15 - 18 kg
1 x 10 - 22 kg
1 x 8 - 34 kg
1 x 8 - 34 kg
1 x 8 - 36 kg
1 x 7 - 36 kg
1 x 5 - 39 kg

Close grip benchpress
1 x 12 - 60 kg
1 x 10 - 80 kg (9 cm)
1 x 5 - 100 kg (9 cm) + 4 - 100 kg (16,5cm)
1 x 5 - 100 kg (9 cm) + 3 - 100 kg (16,5cm)
1 x 5 - 105 kg (9 cm) + 4 - 105 kg (16,5cm)
1 x 4 - 110 kg (9 cm) + 3 - 110 kg (16,5cm)
1 x 4 - 115 kg (9 cm) + 3 - 115 kg (16,5 cm)
1 x 5 - 80 kg + 5 - 80 kg (9 cm) + 5 - 80 kg (16,5 cm) --> 4 - 60 kg + 3 - 60 kg (9 cm) + 3 - 60 kg (16,5 cm)

Dumbbell Lateral Raise
1 x 15 - 12 kg
1 x 15 - 16 kg
1 x 12 - 18 kg
1 x 10 - 22 kg
1 x 8 - 24 kg
1 x 8 - 24 kg

Cable Pushdown - wide grip
1 x 10 - 50 kg
1 x 11 - 50 kg
1 x 8 - 55 kg

Cable front raise
1 x 12 - 15 kg
1 x 8 - 20 kg
1 x 8 - 20 kg
1 x 12 - 15 kg --> 12 - 10 kg

Dumbbell lateral raise - seated (strict)
1 x 10 - 10 kg
1 x 10 - 10 kg
1 x 10 - 10 kg

Bent over cable triceps extensions
1 x 12 - 40 kg
1 x 8 - 45 kg
1 x 12 - 45 kg

Cardio
20 min cykling: 268 kcal
10 min powerwalk : 111 kcal

Du svedte som en marathonløber efter sidste sæt smal bænk

Ryg, nakke, bagskulder og læg - fredag 9/4 - 2010

Cardio
20 min cykling : 251 kcal

Bent over dumbbell rows
1 x 12 - 41 kg
1 x 10 - 61 kg
1 x 12 - 61 kg
1 x 10 - 61 kg
1 x 10 - 61 kg

Dumbbell shrugs
1 x 30 - 41 kg
1 x 25 - 41 kg
1 x 25 - 41 kg

Pulldown - wide grip
1 x 10 - 80 kg
1 x 12 - 80 kg
1 x 12 - 90 kg
1 x 12 - 90 kg
1 x 12 - 90 kg
1 x 10 - 100 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 10 - 90 kg
1 x 10 - 90 kg
1 x 10 - 90 kg

Barbell Shrugs
1 x 15 - 100 kg
1 x 8 - 180 kg
1 x 8 - 180 kg
1 x 8 - 180 kg

Seated Calf press *smith
1 x 20 - 100 kg
1 x 15 - 220 kg
1 x 12 - 260 kg
1 x 12 - 260 kg
1 x 12 - 260 kg

chest-supported Dumbbell Rear Lateral Raise
1 x 15 - 18 kg
1 x 12 - 18 kg
1 x 12 - 18 kg
1 x 12 - 18 kg

pulldown - CG
1 x 8 - 85 kg
1 x 8 - 80 kg
1 x 8 - 80 kg --> 8 - 60 kg --> 15 - 40 kg

cable rows
1 x 12 - 100 kg
1 x 8 - 115 kg
1 x 8 - 115 kg
1 x 8 - 115 kg

TG upper back
1 x 12 - 65 kg
1 x 12 - 65 kg
1 x 12 - 65 kg

Bay skrev:Du svedte som en marathonløber efter sidste sæt smal bænk

det var da ikke så slemt

Bryst og biceps- søndag d. 11/4 - 2010

Ez-curls - strict og slow
1 x 15 - 37,5 kg
1 x 12 - 37,5 kg
1 x 12 - 37,5 kg
1 x 8 - 45 kg
1 x 8 - 45 kg
1 x 8 - 45 kg
1 x 8 - 45 kg
1 x 6 - 57,5 kg - der var lidt sving på de 3 sidste..

Barbell benchpress
1 x 15 - 60 kg
1 x 12 - 80 kg
1 x 8 - 80 kg
1 x 9 - 80 kg
1 x 8 - 80 kg
1 x 8 - 80 kg
1 x 10 - 80 kg
1 x 10 - 80 kg
1 x 8 - 90 kg
1 x 8 - 90 kg
1 x 8 - 100 kg

Barbell incline benchpress
1 x 12 - 60 kg
1 x 6 - 80 kg
1 x 8 - 80 kg
1 x 5 - 90 kg

Preacher Hammer Dumbbell Curls
1 x 8 - 18 kg
1 x 8 - 18 kg
1 x 8 - 18 kg

Dumbbell incline flies
1 x 10 - 30 kg
1 x 10 - 30 kg
1 x 8 - 34 kg

Cable flies - oppefra
1 x 12 - 35 kg
1 x 8 - 40 kg
1 x 12 - 35 kg

Cable flies - nedefra
1 x 10 - 20 kg
1 x 12 - 15 kg
1 x 15 - 15 kg

Cardio:
20 min cykel : 250 kcal
10 min powerwalk : 110 kcal

udmærket træning, har erkendt at jeg ikke skal/kan løfte tungt i bænkpres længere pga. min skulder..

Ben og mave - mandag d. 12/4 - 2010

cardio
10 min cykling 128 kcal

Squat
1 x 15 - 60 kg
1 x 12 - 80 kg
1 x 10 - 100 kg
1 x 8 - 120 kg
1 x 5 - 140 kg
1 x 5 - 140 kg
1 x 3 - 140 kg - max failure!
1 x 10 - 100 kg
1 x 11 - 100 kg

Leg Extensions
1 x 8 - 65 kg (et ben)
1 x 8 - 65 kg (et ben)
1 x 8 - 145 kg - begge ben
1 x 8 - 145 kg - begge ben
1 x 7 - 155 kg - begge ben
1 x 8 - 125 kg --> 8 - 95 kg

rumænsk dødløft
1 x 15 - 60 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 8 - 140 kg
1 x 8 - 140 kg
1 x 8 - 140 kg

Rope Crunch pulldown - på bænk, for at få større ROM..
1 x 15 - 40 kg
1 x 15 - 50 kg
1 x 12 - 50 kg
1 x 8 - 55 kg

Leg curls
1 x 10 - 80 kg
1 x 8 - 85 kg
1 x 10 - 85 kg

Hanging leg raise
1 x 12 - bw
1 x 12 - bw
1 x 12 - bw

Dumbbell side bent
3 x 12 - 41 kg

skuldre og triceps - tirsdag d. 13/4 - 2010

en forfærdelig tidlig træning ! kl 8:30 om morgenen..

Cardio
20 min cykling: 265 kcal
10 min powerwalk : 112 kcal

Dumbbell shoulder press
1 x 15 - 10 kg
1 x 12 - 22 kg
1 x 7 - 32 kg
1 x 6 - 32 kg
1 x 7 - 32 kg

seated military
1 x 7 - 60 kg
1 x 7 - 60 kg
1 x 4 - 70 kg

Robe Pushdown
1 x 12 - 35 kg
1 x 12 - 35 kg
1 x 12 - 35 kg

Dumbbell Lateral Raise
1 x 12 - 16 kg
1 x 12 - 18 kg
1 x 10 - 22 kg
1 x 10 - 22 kg
1 x 8 - 24 kg --> 12 - 12 kg

Cable front raise
1 x 12 - 12,5 kg
1 x 10 - 20 kg
1 x 10 - 20 kg
1 x 8 - 20 kg

Cable Pushdown - wide grip
1 x 8 - 50 kg
1 x 10 - 45 kg
1 x 10 - 45 kg

cable Lateral Raise
1 x 10 - 12,5 kg
1 x 8 - 15 kg
1 x 8 - 15 kg

fransk pres supersetted cg bænkpres
1 x 12 - 37,5 kg -- 1 x 8 - 37,5 kg
1 x 12 - 37,5 kg -- 1 x 8 - 37,5 kg
1 x 12 - 37,5 kg -- 1 x 8 - 37,5 kg

Ryg, nakke, bagskulder og læg - onsdag 14/4 - 2010

Pulldown - wide grip
1 x 15 - 80 kg
1 x 8 - 115 kg
1 x 10 - 115 kg
1 x 10 - 115 kg
1 x 10 - 110 kg

Dumbbell shrugs
1 x 25 - 41 kg
1 x 25 - 41 kg
1 x 25 - 41 kg
1 x 20 - 41 kg

chest-supported Dumbbell Rear Lateral Raise
1 x 8 - 34 kg
1 x 8 - 34 kg
1 x 8 - 34 kg
1 x 8 - 34 kg

cable rows
1 x 12 - 100 kg
1 x 10 - 125 kg
1 x 12 - 125 kg
1 x 8 - 135 kg
1 x 8 - 135 kg

TG upper back
1 x 12 - 75 kg
1 x 12 - 85 kg
1 x 10 - 95 kg
1 x 8 - 95 kg

Seated Calf press *smith
1 x 20 - 100 kg
1 x 12 - 260 kg
1 x 12 - 260 kg
1 x 8 - 300 kg
1 x 15 - 220 kg

Cardio
10 min på stepperen 210 kcal

deadlift
1 x 10 - 140 kg
1 x 8 - 140 kg
1 x 8 - 140 kg

Cardio
10 min på stepperen 200 kcal
10 min på cyklen 126 kcal

Rigtig god energi og rigtig god træning i dag !

Jeg synes du forsømmer din ryg Det er jo klart den halter når du træner sådan der