Bay skrev:Jeg synes du forsømmer din ryg Det er jo klart den halter når du træner sådan der

Jahh jeg ved det godt valgte bare lige lidt vedligeholdelsestræning, mere var der ikke til næste gang skal den nok få fuld gas igen

Bryst og biceps- fredag d. 16/4 - 2010

Cardio
10 min. step : 207 kcal

Barbell benchpress
1 x 15 - 60 kg
1 x 15 - 60 kg
1 x 10 - 80 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 7 - 100 kg
1 x 8 - 100 kg

Barbell incline benchpress
1 x 12 - 60 kg
1 x 5 - 100 kg
1 x 5 - 100 kg
1 x 4 - 100 kg

Cable incline flies
1 x 15 - 15 kg
1 x 10 - 20 kg
1 x 10 - 20 kg
1 x 8 - 25 kg
1 x 8 - 25 kg

Cable flies - nedefra
1 x 8 - 20 kg
1 x 10 - 20 kg
1 x 12 - 15 kg

Ez-curls - strict og slow
1 x 15 - 37,5 kg
1 x 12 - 37,5 kg
1 x 12 - 37,5 kg
1 x 8 - 45 kg
1 x 8 - 45 kg

Hammer Dumbbell Curls
1 x 8 - 22 kg
1 x 8 - 22 kg
1 x 8 - 22 kg

Cardio:
10 min step: 198 kcal

gik bedre med skulderen i dag var dog helt smadret i kroppen, da jeg havde været oppe siden kl 3

Ben og mave - lørdag d. 17/4 - 2010

cardio
10 min step 205 kcal

Squat
1 x 12 - 60 kg - smith
1 x 10 - 100 kg - smith
1 x 10 - 100 kg
1 x 6 - 120 kg
1 x 6 - 120 kg
1 x 6 - 120 kg

rumænsk dødløft
1 x 15 - 60 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 8 - 140 kg
1 x 8 - 140 kg
1 x 8 - 140 kg

Rope Crunch pulldown - på bænk, for at få større ROM..
1 x 15 - 50 kg
1 x 12 - 50 kg
1 x 12 - 50 kg

Leg Extensions
1 x 12 - 95 kg - begge ben
1 x 12 - 95 kg - begge ben
1 x 12 - 95 kg - begge ben

Leg curls
1 x 10 - 80 kg
1 x 10 - 80 kg
1 x 10 - 80 kg

Hold kæft hvor havde jeg det dårligt i dag blev til en lidt lettere dag end normalt..

skuldre og triceps - søndag d. 18/4 - 2010

Cardio
10 min step : 210 kcal

Dumbbell shoulder press
1 x 15 - 10 kg
1 x 12 - 22 kg
1 x 8 - 34 kg
1 x 7 - 34 kg
1 x 7 - 34 kg
1 x 6 - 36 kg
1 x 6 - 36 kg

CG benchpress
1 x 12 - 60 kg
1 x 10 - 80 kg (9cm)
1 x 5 - 100 kg (9cm) + 4 - 100 kg (16,5 cm)
1 x 5 - 100 kg (9cm) + 2 - 100 kg (16,5 cm)
1 x 4 - 110 kg (9cm) + 3 - 110 kg (16,5 cm)
1 x 4 - 110 kg (9cm) + 3 - 110 kg (16,5 cm)

Dumbbell Lateral Raise
1 x 12 - 16 kg
1 x 12 - 18 kg
1 x 10 - 22 kg
1 x 10 - 22 kg
1 x 8 - 24 kg

Cable front raise
1 x 15 - 12,5 kg
1 x 8 - 20 kg
1 x 8 - 20 kg
1 x 8 - 20 kg
1 x 12 - 15 kg

cable Lateral Raise
1 x 8 - 12,5 kg
1 x 8 - 12,5 kg
1 x 8 - 12,5 kg

Robe Pushdown
1 x 12 - 35 kg
1 x 12 - 35 kg
1 x 10 - 40 kg
1 x 6 - 45 kg

Ganske glimrende træning i dag, taget i betragtning af de sidste par dage.

Fik et ganske glimrende grin til sidst i træning sammen med Bay. Da nogle badass pindarm drenge skulle give sig i kast med dødløft.. Forced dødløft med 150-160 kg (efter deres beregninger, men der var nu "kun" 140 kg på ) aldrig har jeg set forced dødløft - og teknikken var ikke eksisterende!

Ryg, nakke, bagskulder og læg - mandag 19/4 - 2010

deadlift
1 x 10 - 60 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 5 - 140 kg
1 x 5 - 180 kg
1 x 5 - 180 kg
1 x 5 - 180 kg
1 x 3 - 190 kg
1 x 0 - 210 kg
1 x 1 - 200 kg

Corner rows supersetted dumbbell rows
1 x 8 - 110 kg ss: 8 - 61 kg
1 x 10 - 100 kg ss: 8 - 56 kg
1 x 10 - 100 kg ss: 8 - 56 kg
1 x 12 - 105 kg ss: 8 - 56 kg

Dumbbell shrugs
1 x 25 - 41 kg
1 x 25 - 41 kg
1 x 25 - 41 kg

chest-supported Dumbbell Rear Lateral Raise
1 x 8 - 34 kg
1 x 8 - 34 kg
1 x 8 - 34 kg

Barbell shrugs
1 x 8 - 180 kg
1 x 8 - 180 kg
1 x 8 - 200 kg

cable high rows
1 x 10 - 100 kg
1 x 8 - 110 kg
1 x 8 - 115 kg

Standing Calf press *smith
1 x 15 - 140 kg
1 x 15 - bw på klods
1 x 15 - bw på gulv

1 x 15 - 140 kg
1 x 15 - bw på klods
1 x 15 - bw på gulv

1 x 12 - 160 kg
1 x 20 - bw på klods
1 x 20 - bw på gulv

Pulldown - wide grip
1 x 10 - 100 kg
1 x 10 - 100 kg
1 x 10 - 100 kg

Cardio
10 min step 202 kcal

dejlig træning!

I dag var en off-day, men da jeg har forsømt min cardio de sidste par dage valgte jeg at tage en omgang.

Cardio
10 min step : 209 kcal

forskellige øvelser med elastik - skulder rehab

10 min powerwalk: 115 kcal

lidt mere skulder rehab

5 min step : 105 kcal

lidt skulder rehab, snak og spot

15 min cykling : 189 kcal

donkey calf raise * smith
1 x 8 - 100 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 12 - 140 kg
1 x 12 - 160 kg
1 x 10 - 180 kg

5 min step : 109 kcal

Du ser sød ud når du laver Donky Raise. Det må vi lige forevige på video næste gang.... bag fra.....

Bay skrev:Du ser sød ud når du laver Donky Raise. Det må vi lige forevige på video næste gang.... bag fra.....

Jeg ser altid sød ud

Det skal du da bare ha' lov til

Bryst og biceps- onsdag d. 21/4 - 2010

Barbell benchpress
1 x 15 - 60 kg
1 x 12 - 80 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 6 - 100 kg
1 x 5 - 110 kg
1 x 5 - 120 kg
1 x 4 - 120 kg - den 5. taber jeg lidt i det der sker et eller andet i min ene skulder.
1 x 3 - 120 kg

Barbell incline benchpress
1 x 12 - 60 kg
1 x 3 - 100 kg
1 x 5 - 90 kg
1 x 5 - 90 kg
1 x 5 - 90 kg

Ez-curls - strict og slow
1 x 15 - 37,5 kg
1 x 12 - 37,5 kg
1 x 8 - 45 kg
1 x 8 - 45 kg
1 x 8 - 45 kg
1 x 8 - 45 kg

Concentration curls
1 x 8 - 34 kg
1 x 8 - 36 kg
1 x 6 - 39 kg
1 x 6 - 41 kg

lying Cable incline flies
1 x 12 - 20 kg
1 x 8 - 25 kg
1 x 8 - 25 kg
1 x 8 - 25 kg

Cable flies - nede fra
1 x 10 - 20 kg
1 x 10 - 20 kg
1 x 15 - 15 kg
1 x 12 - 15 kg --> 15 - 10 kg

Cable flies - oppe fra
1 x 10 - 25 kg
1 x 12 - 25 kg
1 x 12 - 25 kg

Standing double one-arm cable Curls
1 x 8 - 25 kg
1 x 8 - 25 kg
1 x 10 - 25 kg

Cardio:
10 min step: 203 kcal
10 min powerwalk : 118 kcal
5 min step : 106 kcal

Så dejligt at bænke gik som den gjorde i dag

Ben og mave - torsdag d. 22/4 - 2010

Squat
1 x 15 - 60 kg
1 x 12 - 80 kg
1 x 10 - 100 kg
1 x 8 - 120 kg
1 x 7 - 120 kg
1 x 6 - 120 kg

rumænsk dødløft
1 x 15 - 60 kg
1 x 12 - 100 kg
1 x 8 - 140 kg
1 x 8 - 140 kg
1 x 8 - 140 kg

Leg Extensions
1 x 8 - 65 kg (et ben)
1 x 8 - 70 kg (et ben)
1 x 8 - 145 kg - begge ben
1 x 8 - 145 kg - begge ben
1 x 8 - 155 kg - begge ben

Dumbbell side bent
3 x 15 - 41 kg

Leg curls
1 x 10 - 85 kg
1 x 10 - 85 kg
1 x 8 - 90 kg

Rope Crunch pulldown - på bænk, for at få større ROM..
1 x 15 - 40 kg
1 x 12 - 50 kg
1 x 15 - 50 kg
1 x 12 - 55 kg

Hanging leg raise
1 x 12 - bw
1 x 12 - bw
1 x 8 - bw + 10 kg

FSQ
1 x 8 - 60 kg
1 x 8 - 80 kg
1 x 5 - 90 kg

Cardio
10 min step : 202 kcal

skuldre og triceps - fredag d. 23/4 - 2010

seated Barbell shoulder press
1 x 8 - 60 kg
1 x 8 - 60 kg
1 x 8 - 70 kg
1 x 6 - 70 kg
1 x 5 - 70 kg
1 x 5 - 70 kg
1 x 6 - 70 kg
1 x 18 - 45 kg

CG benchpress
1 x 12 - 60 kg
1 x 10 - 80 kg (9cm)
1 x 5 - 100 kg (9cm) + 3 - 100 kg (16,5 cm)
1 x 4 - 100 kg (9cm) + 3 - 100 kg (16,5 cm)
1 x 4 - 100 kg (9cm) + 3 - 100 kg (16,5 cm)
1 x 4 - 110 kg (9cm) + 3 - 110 kg (16,5 cm)
der var ikke meget tryk i triceps i dag !

Dumbbell Lateral Raise
1 x 12 - 16 kg
1 x 12 - 19 kg
1 x 10 - 22 kg
1 x 10 - 22 kg
1 x 10 - 24 kg

Robe Pushdown
1 x 12 - 35 kg
1 x 10 - 40 kg
1 x 8 - 45 kg
1 x 7 - 50 kg

Cable front raise
1 x 12 - 15 kg
1 x 10 - 20 kg
1 x 8 - 20 kg
1 x 10 - 20 kg

cable Lateral Raise
1 x 10 - 12,5 kg
1 x 10 - 12,5 kg
1 x 8 - 15 kg

Dips
1 x 10 - bw (95kg)
1 x 10 - bw
1 x 11 - bw

Cardio
10 min step : 205 kcal
10 min powerwalk: 135 kcal
5 min step : 106 kcal

Ryg, nakke, bagskulder og læg - lørdag 24/4 - 2010

deadlift
1 x 12 - 60 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 5 - 140 kg
1 x 5 - 180 kg
1 x 1 - 180 kg - ved lockout bliver jeg lidt svimmel og jeg begynder at se hvidt, vælger at holde stangen lidt for at se om jeg ikke lige kan komme mig lidt. Venstre arm og ben begynder så at prikke og sove, venstre ben begynder at ryste og går nærmest i svingninger lægger så stangen ned og sunder mig lidt
1 x 5 - 140 kg
1 x 5 - 140 kg

Pulldown - wide grip
1 x 12 - 80 kg
1 x 8 - 105 kg
1 x 8 - 110 kg
1 x 8 - 110 kg
1 x 10 - 115 kg
1 x 8 - 120 kg

Cable rows
1 x 12 - 115 kg
1 x 8 - 135 kg
1 x 8 - 135 kg
1 x 8 - 135 kg
1 x 12 - 125 kg

donkey calf raise * smith
1 x 15 - 60 kg
1 x 15 - 140 kg
1 x 10 - 180 kg
1 x 8 - 180 kg
1 x 12 - 180 kg

Barbell shrugs
1 x 8 - 180 kg
1 x 8 - 180 kg
1 x 8 - 180 kg

Dumbbell shrugs
1 x 15 - 51 kg

chest-supported Dumbbell Rear Lateral Raise
1 x 8 - 34 kg
1 x 8 - 34 kg
1 x 8 - 34 kg

cable high rows
1 x 8 - 105 kg
1 x 8 - 110 kg
1 x 8 - 110 kg

TG lat maskine
1 x 12 - 100 kg
1 x 10 - 100 kg
1 x 10 - 100 kg

Bryst og biceps- mandag d. 26/4 - 2010

Cardio
10 min step: 206 kcal

Barbell benchpress
1 x 15 - 60 kg
1 x 12 - 60 kg
1 x 12 - 80 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 6 - 120 kg
1 x 5 - 120 kg
1 x 4 - 130 kg
1 x 2 - 140 kg

Ez-curls - strict og slow
1 x 15 - 37,5 kg
1 x 12 - 37,5 kg
1 x 12 - 37,5 kg
1 x 8 - 45 kg
1 x 8 - 45 kg
1 x 8 - 50 kg

Barbell incline benchpress
1 x 12 - 60 kg
1 x 8 - 80 kg
1 x 8 - 80 kg
1 x 5 - 90 kg
1 x 5 - 100 kg

Hammer curls
1 x 8 - 22 kg
1 x 8 - 24 kg
1 x 8 - 28 kg

lying Cable incline flies
1 x 12 - 20 kg
1 x 10 - 25 kg
1 x 8 - 25 kg
1 x 8 - 25 kg --> 8 - 15 kg

Cable flies - nede fra
1 x 10 - 20 kg
1 x 15 - 15 kg
1 x 12 - 15 kg

Cable flies - oppe fra
1 x 12 - 25 kg
1 x 12 - 30 kg
1 x 10 - 35 kg

Concentration curls
1 x 8 - 36 kg
1 x 8 - 34 kg
1 x 8 - 34 kg

Cardio:
10 min step: 201 kcal

Ben og mave - tirsdag d. 27/4 - 2010

Squat
1 x 12 - 60 kg
1 x 12 - 80 kg
1 x 10 - 100 kg
1 x 8 - 120 kg
1 x 8 - 120 kg
1 x 3 - 140 kg

Leg Extensions
1 x 15 - 40 kg
1 x 8 - 65 kg (et ben)
1 x 9 - 70 kg (et ben)
1 x 8 - 145 kg - begge ben
1 x 8 - 145 kg - begge ben
1 x 8 - 155 kg - begge ben
1 x 12 - 95 kg - begge ben

rumænsk dødløft
1 x 15 - 100 kg
1 x 8 - 140 kg
1 x 8 - 140 kg
1 x 6 - 160 kg
1 x 5 - 160 kg

Rope Crunch pulldown - på bænk, for at få større ROM..
1 x 15 - 40 kg
1 x 15 - 50 kg
1 x 12 - 50 kg
1 x 10 - 55 kg

Leg curls
1 x 8 - 80 kg
1 x 8 - 90 kg
1 x 8 - 95 kg

Dumbbell side bent
3 x 15 - 41 kg

Leg Extensions
1 x 12 - 95 kg - begge ben
1 x 12 - 95 kg - begge ben
1 x 12 - 95 kg - begge ben

Hanging leg raise
1 x 8 - bw + 10 kg
1 x 8 - bw + 10 kg
1 x 12 - bw

Cardio
10 min step : 202 kcal

sidder og undre mig over hvorfor jeg aldrig bliver udtaget af antidoping Danmark! Jeg må ikke være stor nok, ellers glemmer jeg at træne i undertrøje

Toretto skrev:sidder og undre mig over hvorfor jeg aldrig bliver udtaget af antidoping Danmark! Jeg må ikke være stor nok, ellers glemmer jeg at træne i undertrøje

Enten er du ikke stor nok , ellers skal du bare til at træne i en hulet undertrøje og skråle som en huleboer hver gang du tager en rep i hver eneste øvelse (uanset vægtbelastning)

efter længere tid med manglende opdatering af loggen kommer der gang i den igen..

har cuttet fra 101 til 87 kg, hvor jeg trænede efter 4-split med 20 minutters cardio efter hver træningspas(10minutter ved ben - dagen) og et kcalindtag på omkring 3700. styrken faldt stille og roligt som formen blev bedre. gider ikke skriver alle træninger ned, men kan nævne jeg lavede en repout i squat - hvilket blev til 31reps 100 kg

de sidste 4-5 ugers tid har jeg trænet 2-split 6 gange om ugen, uden bentræning - da jeg havde problemer med det ene knæ..

Nu er jeg flyttet til Aalborg. træner nu i power gym og bulk stille og roligt - helst så lean som muligt.

vil starte ud med første træning i PG

Ben, mave og læg - 31/8 Tirsdag
squat var optaget så tog lige lidt opvarmning i benpres.
1 x 10 - 50 kg - kun skiver
1 x 12 - 100 kg

Squat
1 x 10 - 70 kg
1 x 10 - 70 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 5 - 100 kg - begyndte at krampe
1 x 8 - 90 kg

ben pres - kg af skiver kun.
1 x 10 - 150 kg
1 x 8 - 170 kg
1 x 6 - 190 kg

leg extension - kg hver side
1 x 12 - 25 kg
1 x 8 - 35 kg
1 x 8 - 35 kg

RDL
1 x 10 - 70kg
1 x 8 - 120 kg
1 x 8 - 120 kg
1 x 7 - 140 kg

Lying leg curls - kg hver side
1 x 12 - 10 kg
1 x 10 - 15 kg
1 x 8 - 17,5 kg
1 x 12 - 10 kg

Calf sit
1 x 25 - 35 kg
1 x 15 - 45 kg
1 x 20 - 35 kg

Stand calf
1 x 20 - 100 kg
1 x 20 - 80 kg
1 x 30 - 60 kg

kneeling cable crunch
3 x 15 - 37,5 kg

Db side bent
1 x 12 - 40 kg
1 x 10 - 56 kg
1 x 10 - 56 kg
1 x 12 - 48 kg

Hanging leg raise
3 x 12 stk

fin omgang efter længere pause fra bentræningen.. det kunne i hvert fald mærkes !

onsdag den 1/9 stod den på intro fest på uni. Så det blev ikk til træning, men en seriøs omgang druk hvilket på en eller anden måde resulterede i en smadret skærm på min iphone - hvordan det skete er jeg stadig ikk klar over

Torsdag den 2/9 - Skulder, triceps og øvre bryst

Seated BB shoulder press
1 x 12 - 50 kg
1 x 7 - 60 kg
1 x 6 - 60 kg
1 x 10 - 55 kg
1 x 11 - 50 kg

shoulder press - maskine
1 x 15 - 15 kg - kg hver side
1 x 15 - 25 kg
1 x 12 - 30 kg
1 x 10 - 35 kg
1 x 8 - 37,5 kg

CG bench
1 x 12 - 60 kg
1 x 5 - 80 kg
1 x 8 - 80 kg
1 x 8 - 80 kg

DB lateral raise
1 x 15 - 11,5 kg
1 x 12 - 19 kg
1 x 12 - 19 kg
1 x 15 - 19 kg
1 x 12 - 21,5 kg

seated lateral raise - maskine
1 x 15 - 20 kg
1 x 12 - 45 kg
1 x 14 - 40 kg
1 x 11 - 40 kg
1 x 12 - 35 kg

Pushdown uh grip
1 x 12 - 30 kg
1 x 12 - 35 kg
1 x 12 - 37,5 kg
1 x 12 - 37,5 kg

Pushdown - rope
1 x 12 - 30 kg
1 x 12 - 25 kg
1 x 15 - 20 kg

DB french press
1 x 8 - 16,5 kg
1 x 10 - 14 kg
1 x 12 - 14 kg

DB overhead triceps extension
1 x 12 - 19 kg
1 x 9 - 31,5 kg
1 x 12 - 31,5 kg
1 x 9 - 34 kg

incline chest press - maskine
1 x 15 - 30 kg - hver side
1 x 12 - 45 kg
1 x 9 - 45 kg

Fredag 3/9 - ryg, nakke og læg

Rackpull - ~ 5 cm under knæ
1 x 12 - 70 kg
1 x 12 - 120 kg
1 x 8 - 150 kg
1 x 8 - 180 kg
1 x 8 - 180 kg
1 x 5 - 200 kg
1 x 2 - 200 kg
1 x 6 - 180 kg

Pullups WG
1 x 8 - bw
1 x 7 - bw
1 x 8 - bw - chins WG

Pulldown - maskine
1 x 12 - 35 kg - kg hver side
1 x 8 - 50 kg
1 x 8 - 50 kg
1 x 10 - 45 kg
1 x 10 - 45 kg
CG
1 x 12 - 40 kg
1 x 12 - 45 kg
1 x 12 - 45 kg

DB Rows
1 x 12 - 48 kg
1 x 8 - 60 kg
1 x 10 - 60 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise
1 x 12 - 19 kg
1 x 12 - 19 kg
1 x 15 - 16,5 kg

One arm rows - maskine
1 x 12 x 25 kg - hver side
1 x 10 - 45 kg
1 x 8 - 45 kg
1 x 8 - 45 kg
1 x 6 - 45 kg - begge arme
1 x 12 - 45 kg - begge arme

Calf - sit
1 x 25- 40 kg
1 x 25 - 40 kg
1 x 30 - 30 kg
1 x 30 - 30 kg

Calf stand
1 x 25 - 100 kg
1 x 25 - 100 kg
1 x 15 - 140 kg
1 x 15 - 140 kg

Corner rows - CG
1 x 15 - 50 kg
1 x 12 - 90 kg
1 x 12 - 90 kg
1 x 10 - 110 kg

Cable rear delt raise
3 x 12 - 10 kg

DB shrugs
1 x 15 - 52 kg
1 x 15 - 60 kg
1 x 10 - 68 kg
1 x 8 - 68 kg
1 x 15 - 52 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise
3 x 15 - 11,5 kg

weekend stod på dm lørdag og flyttedag søndag - så ingen træning..

Mandag den 6/9 - Bryst, biceps og sideskulder

BB bench
1 x 15 - 60 kg
1 x 10 - 90 kg
1 x 12 - 90 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 6 - 110 kg

Incline BB bench
1 x 15 - 50 kg
1 x 8 - 80 kg
1 x 10 - 80 kg
1 x 8 - 80 kg
1 x 8 - 90 kg

Incline press maskine
1 x 15 - 20 kg - hver side
1 x 12 - 40 kg
1 x 7 - 55 kg
1 x 7 - 55 kg
1 x 10 - 45 kg

Standing cable flies
1 x 12 - 25 kg
1 x 10 - 30 kg
1 x 8 - 32,5 kg
1 x 8 - 30 kg

incline DB flies
1 x 12 - 24 kg
1 x 15- 24 kg
1 x 11 - 29 kg
1 x 8 - 31,5 kg

DB lateral raise
1 x 12 - 11,5 kg
3 x 12 - 19 kg

Ez-curls
3 x 8 - 47,5 kg
1 x 10 - 37,5 kg
1 x 12 - 37,5 kg

incline biceps curls
1 x 8 - 16,5 kg
1 x 10 - 14 kg
1 x 12 - 14 kg

Hammer curls
1 x 8 - 21,5 kg
1 x 12 - 19 kg
1 x 12 - 16,5 kg

Reverse curls
1 x 10 - 27,5 kg
1 x 12 - 27,5 kg
1 x 10 - 32,5 kg

seated lateral raise maskine
1 x 12 - 45 kg
1 x 10 - 45 kg
1 x 15 - 35 kg

Tirsdag 7/9 - ben, mave og læg

Squat
1 x 12 - 20 kg
1 x 8 - 70 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 6 - 120 kg
1 x 6 - 120 kg
1 x 3 - 130 kg
1 x 5 - 130 kg

Leg press
1 x 10 - 150 kg - skiver
1 x 8 - 200 kg
1 x 8 - 200 kg
1 x 12 - 200 kg

Leg extension
1 x 12 - 20 kg - hver side
1 x 12 - 30 kg
1 x 8 - 40 kg
1 x 10 - 35 kg

Calf sit
1 x 30 - 40 kg
1 x 30 - 40 kg
1 x 30 - 35 kg
1 x 30 - 30 kg

Calf stand
1 x 25 - 120 kg
1 x 20 - 150 kg
1 x 20 - 130 kg
1 x 25 - 100 kg

RDL
1 x 12 - 70 kg
1 x 10 - 120 kg
1 x 8 - 140 kg
1 x 8 - 140 kg
1 x 8 - 150 kg

lying leg curls
1 x 12 - 10 kg - hver side
1 x 10 - 15 kg
1 x 7 - 17,5 kg
1 x 8 - 15 kg

lying leg cable curls
1 x 11 - 40 kg
1 x 10 - 35 kg
1 x 12 - 30 kg

cable crunch
1 x 15 - 37,5 kg
1 x 12 - 45 kg
1 x 12 - 50 kg
1 x 12 - 50 kg
1 x 12 - 50 kg

hanging leg raise
1 x 8 - bw
1 x 12 - bw
1 x 12 - bw
1 x 15 - bw

DB side bent
1 x 12 - 56 kg
1 x 12 - 56 kg
1 x 12 - 56 kg

onsdag den 8/9 - Skulder, triceps og øvre bryst

Seated BB shoulder press
1 x 12 - 50 kg - standing
1 x 8 - 50 kg - standing
1 x 7 - 60 kg
1 x 10 - 60 kg
1 x 7 - 65 kg
1 x 7 - 60 kg

CG bench
1 x 12 - 50 kg
1 x 8 - 80 kg
1 x 8 - 80 kg
1 x 5 - 100 kg
1 x 8 - 90 kg
1 x 7 - 90 kg

DB lateral raise
1 x 12 - 11,5 kg
1 x 12 - 19 kg
1 x 12 - 19 kg
1 x 12 - 19 kg
1 x 10 - 21,5 kg

shoulder press - maskine
1 x 15 - 30 kg - kg hver side
1 x 12 - 40 kg
1 x 8 - 45 kg

DB overhead triceps extension
1 x 15 - 29 kg
1 x 12 - 34 kg
1 x 10 - 36,5 kg
1 x 6 - 40 kg - udsolgt

Pushdown uh grip
1 x 15 - 30 kg
1 x 12 - 37,5 kg
1 x 10 - 45 kg
1 x 10 - 45 kg

seated lateral raise - maskine
1 x 12 - 40 kg
1 x 12 - 40 kg
1 x 8 - 50 kg

Pushdown - rope
1 x 12 - 35 kg
1 x 12 - 30 kg
1 x 12 - 30 kg

incline BB pres
1 x 15 - 50 kg
1 x 7 - 80 kg
1 x 6 - 80 kg

torsdag 9/9 - ryg, nakke og læg

dødløft
1 x 12 - 70 kg
1 x 10 - 120 kg
1 x 8 - 150 kg
1 x 3 - 180 kg
1 x 3 - 180 kg
1 x 2 - 180 kg
1 x 3 - 170 kg
1 x 5 - 150 kg

One arm rows - maskine
1 x 12 x 40 kg - hver side
1 x 10 - 50 kg
1 x 10 - 50 kg

Pullups WG
1 x 8 - bw
1 x 8 - bw
1 x 8 - bw

Pulldown UH Grip - maskine
1 x 10 - 45 kg - kg hver side
1 x 9 - 45 kg
1 x 9 - 45 kg
CG
1 x 12 - 45 kg
1 x 10 - 50 kg
1 x 9 - 50 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise
1 x 15 - 14 kg
1 x 15 - 14 kg
1 x 15 - 14 kg

DB shrugs
1 x 12 - 52 kg
1 x 12 - 60 kg
1 x 12 - 60 kg

Calf sit
1 x 30- 40 kg
1 x 30 - 40 kg
1 x 30 - 30 kg
1 x 30 - 35 kg

CG Cable rows
1 x 12 - 100 kg
1 x 12 - 125 kg
1 x 12 - 125 kg
1 x 12 - 125 kg

Calf stand
1 x 25 - 120 kg
1 x 20 - 180 kg
1 x 15 - 250 kg
1 x 12 - 250 kg

BB Shrugs
1 x 12 - 150 kg
1 x 8 - 180 kg
1 x 8 - 180 kg
1 x 12 - 150 kg

Chest supported Dumbbell Rear Lateral Raise
3 x 10 - 24 kg

lørdag 11/9 - Bryst, biceps og sideskulder

BB bench
1 x 20 - 50 kg
1 x 12 - 80 kg
1 x 12 - 80 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 10 - 100 kg
1 x 5 - 110 kg - fail 6, endte på maven
1 x 8 - 110 kg
1 x 5 - 120 kg - lidt hjælp på 5.

Incline BB bench
1 x 15 - 50 kg
1 x 12 - 70 kg
1 x 8 - 80 kg
1 x 10 - 80 kg
1 x 7 - 90 kg
1 x 5 - 100 kg

incline DB flies
1 x 15 - 14 kg
1 x 15- 14 kg
1 x 15 - 14 kg
1 x 10 - 29 kg
1 x 8 - 31,5 kg
1 x 6 - 34 kg

Incline press maskine
1 x 15 - 30 kg - hver side
1 x 10 - 45 kg
1 x 10 - 45 kg
1 x 7 - 55 kg

Standing cable flies
1 x 8 - 30 kg
1 x 8 - 27,5 kg
1 x 10 - 25 kg
1 x 10 - 20 kg

DB lateral raise
1 x 12 - 14 kg
1 x 15 - 16,5 kg
1 x 12 - 19 kg

Ez-curls
1 x 10 - 37,5 kg
1 x 8 - 47,5 kg
1 x 8 - 47,5 kg
1 x 10 - 37,5 kg

incline biceps curls
1 x 10 - 16,5 kg
1 x 8 - 16,5 kg
1 x 8 - 16,5 kg

seated lateral raise maskine
1 x 10 - 45 kg
1 x 8 - 50 kg
1 x 5 - 60 kg

Reverse curls
1 x 12 - 27,5 kg
1 x 12 - 27,5 kg

Søndag ingen træning

Mandag 13/9 - ben, mave og læg

Squat
1 x 12 - 50 kg
1 x 8 - 80 kg
1 x 5 - 100 kg
1 x 5 - 120 kg
1 x 5 - 120 kg
1 x 5 - 120 kg
1 x 4 - 130 kg

Leg press
1 x 10 - 200 kg - skiver
1 x 10 - 200 kg
1 x 12 - 220 kg
1 x 10 - 250 kg
1 x 6 - 270 kg

Leg extension
1 x 10 - 25 kg - hver side
1 x 8 - 40 kg
1 x 8 - 35 kg
1 x 8 - 35 kg
1 x 8 - 37,5 kg

RDL
1 x 12 - 60 kg
1 x 10 - 140 kg
1 x 8 - 140 kg
1 x 10 - 140 kg

Calf sit
1 x 30 - 35 kg
1 x 30 - 40 kg
1 x 30 - 40 kg
1 x 30 - 30 kg

lying leg curls
1 x 10 - 10 kg - hver side
1 x 8 - 15 kg
1 x 8 - 15 kg
1 x 8 - 17,5 kg

hanging leg raise
1 x 12 - bw
1 x 10 - bw
1 x 12 - bw

lying cable leg curls
1 x 15 - 35 kg
1 x 12 - 40 kg
1 x 12 - 40 kg

Calf stand
1 x 25 - 160 kg
1 x 20 - 160 kg
1 x 25 - 140 kg
1 x 25 - 120 kg

cable crunch
1 x 12 - 50 kg
1 x 10 - 60 kg
1 x 10 - 60 kg
1 x 10 - 60 kg

DB side bent
1 x 12 - 52 kg
1 x 12 - 60 kg
1 x 10 - 60 kg

Jamen Simon - du er jo blevet stærk
Det ser super ud med træningerne. !

tirsdag den 14/9 - Skulder, triceps og øvre bryst

Seated BB shoulder press
1 x 10 - 50 kg
1 x 12 - 50 kg
1 x 8 - 60 kg
1 x 8 - 60 kg
1 x 8 - 65 kg
1 x 8 - 65 kg
1 x 6 - 70 kg

CG bench - til bryst
1 x 12 - 50 kg
1 x 8 - 80 kg
1 x 8 - 80 kg
1 x 8 - 80 kg
1 x 5 - 100 kg
1 x 6 - 100 kg

shoulder press - maskine
1 x 12 - 35 kg - kg hver side
1 x 10 - 45 kg
1 x 6 - 50 kg
1 x 7 - 50 kg

DB lateral raise
1 x 12 - 16,5 kg
1 x 12 - 19 kg
1 x 12 - 19 kg
1 x 12 - 19 kg

seated lateral raise - maskine
1 x 12 - 45 kg
1 x 8 - 60 kg
1 x 10 - 50 kg
1 x 10 - 50 kg

Pushdown uh grip
1 x 12 - 37,5 kg
1 x 12 - 42,5 kg
1 x 8 - 50 kg
1 x 8 - 50 kg

DB overhead triceps extension
1 x 10 - 36,5 kg
1 x 9 - 40 kg
1 x 8 - 40 kg -- 1 x 10 - 30 kg

incline DB flies[b]
1 x 15 - 16,5 kg
1 x 12 - 16,5 kg
1 x 15 - 16,5 kg

[b]incline press maskine
1 x 15 - 35 kg - hver side
1 x 12 - 35 kg
1 x 12 - 35 kg

DB front raise
2 x 8 - 11,5 kg

Bay skrev:Jamen Simon - du er jo blevet stærk
Det ser super ud med træningerne. !

ha ha.. jah lidt.. det er utroligt hvad mad og skolebænken + kreatin og beta alanin kan gøre..

Toretto skrev:

Bay skrev:Jamen Simon - du er jo blevet stærk
Det ser super ud med træningerne. !

ha ha.. jah lidt.. det er utroligt hvad mad og skolebænken + kreatin og beta alanin kan gøre..

Hvordan går det med studiet?

Bay skrev:

Toretto skrev:

Bay skrev:Jamen Simon - du er jo blevet stærk
Det ser super ud med træningerne. !

ha ha.. jah lidt.. det er utroligt hvad mad og skolebænken + kreatin og beta alanin kan gøre..

Hvordan går det med studiet?

Det går ganske fint.. pt arbejder vi med et lille projekt om enzymer og tømmermænd, som skal afleveres næste fredag. hvor vi skal se hvad der sker i kroppen og hvorfor vi får tømmermænd. Det er en bestået/ikke bestået opgave, så det er stille og roligt, vi er godt med i min gruppe så vi bruger tiden på at lære hinanden bedre at kende. ellers har vi noget matematik og almen kemi, hvilket også er stille og roligt da jeg har haft det før det værste er bare når jeg har forelæsning fra 12:30 til 16:15 - træls og ha fri så sent..

onsdag 15/9 - ryg, nakke, bagskulder og læg

Pulldown UH Grip - maskine
1 x 15 - 15 kg - kg hver side
1 x 12 - 40 kg
1 x 8 - 50 kg
1 x 8 - 50 kg
1 x 8 - 50 kg
CG
1 x 8 - 55 kg
1 x 8 - 57,5 kg
1 x 8 - 60 kg

dødløft
1 x 10 - 70 kg
1 x 5 - 120 kg
1 x 5 - 150 kg
1 x 5 - 150 kg
1 x 5 - 150 kg
1 x 5 - 150 kg
* virkelig tung og hård omgang i dag.

Pullups WG
1 x 6 - bw
1 x 6 - bw
1 x 6 - bw
* var godt brugt efter pulldown

Pulldown semi WG
1 x 10 - 90 kg
1 x 8 - 110 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 8 - 100 kg

One arm rows - maskine
1 x 12 - 25 kg - hver side
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 - 50 kg
1 x 8 - 50 kg
1 x 8 - 55 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise
1 x 12 - 11,5 kg
1 x 12 - 16,5 kg
1 x 12 - 16,5 kg

CG Cable rows
1 x 12 - 125 kg
1 x 10 - 140 kg
1 x 8 - 140 kg
1 x 8 - 140 kg

Chest supported Dumbbell Rear Lateral Raise
1 x 10 - 26,5 kg
1 x 8 - 26,5 kg
1 x 10 - 24 kg

DB shrugs
1 x 12 - 60 kg
1 x 12 - 60 kg
1 x 12 - 60 kg

Shrugs - maskine
1 x 8 - 120 kg
1 x 12 - 180 kg
1 x 12 - 180 kg
1 x 12 - 180 kg

Calf stand
1 x 20 - 140 kg
1 x 25 - 140 kg
1 x 25 - 140 kg

Calf sit
1 x 30 - 30 kg
1 x 30 - 30 kg
1 x 30 - 30 kg
1 x 40 - 35 kg