Mandag
Bryst 1
BB bænkpres
DB incline bænkpres

Skulder
shoulder press
leteral raise

Triceps
pushdown
dips

Mave
dragon flags
vertical leg-hip raise
crunch
crunch twist


Tirsdag
Ben
squat
leg curl
calf raise

]Ryg
dødløft
bent-over-row
front pulldown

Biceps
Curl DB
Curl Barbell

Ondag pause

torsdag

Bryst 1
BB bænkpres
DB incline bænkpres

Skulder
shoulder press
leteral raise

Triceps
pushdown
dips

Mave
dragon flags
vertical leg-hip raise
crunch
crunch twist

fredag pause

lørdag


Ben
squat
leg curl
calf raise

]Ryg
dødløft
bent-over-row
front pulldown

Biceps
Curl DB
Curl Barbell

søndag pause

Kommenter

tak fordi du gider at copy paste mit progrram =D>

Jo tak hvis du ikk syns om det skulle du ikke have lagt det ud, men ser det fornuftigt ud?

Men er det et godt program og hvis i ser på eks mandag hvor mange runter skal jeg så køre med det? altså jeg tager 8 i træk men hvor mange runter?

For mange øvelser, nogle er unødvendige især i biceps..

de små muskelgrupper skal max have 2 øvelser, og ved maven, dragon flags kan du nok ikke tage endnu de er pisse hårde så hvad med en masse mavebøjninger eller benløft i stedet?

ikk mavebøjninger der er da nogle der træner deres muskel grupper 3-4 gange om ugen jeg træne dem 2?

og hvis deet er så hvad for nogle øvelser skal jeg tage væk?

ja men deres er lidt mere planlagt ;)

tja, basisøvelserne er jo de vigtigeste. Men biceps + triceps behøver ikke mere end 1-2 øvelser før det gør godt ;o)

du kan evt. prøve at læse nogle artikler; der er en der hedder veltrænet krop og noget andet fis.. prøv den ;)