Mzg skrev:Stærke træninger du får fyret af for tiden
Din FSQ er godt nok giftig

Tja... Det er fornuftigt. Kunne godt tænke mig at styrken kørte lidt bedre, men nu må vi se, når jeg får min biweekly gang i IK99.

Gårsdagens træning var skulder-ryg program:

Jog:

500 meter

Kuglestød:

De som jeg plejer. Ok positioner i afleveringen, men starten haltede.


Nakkestem

1x6@65 kg
1x6@70 kg
1x6@75 kg
1x6@80 kg
1x1@85 kg - burned out.

Barbell Rows:

1x6@120 kg
1x6@130 kg
1x6@135 kg

Barbell Shrugs:

1x6@140 kg
1x6@160 kg
1x6@170 kg
1x6@180 kg

Side Lateral Raises:

3x10@12 kg - pr. hånd

Lying Lateral Raises:

3x8@12 kg

Onsdagens træning i kælderen på Østerbro (Ikke IK)

Træk Pulls:

1x3@110 kg
1x3@115 kg
1x3@120 kg
1x3@125 kg
1x3@130 kg

Squat:

1x4@175 kg
1x4@195 kg
1x4@205 kg
1x2@215 kg

Jeg er træt i kroppen og det kan mærkes på kg.

IT'S GOOD TO BE THE KING!

Du er satme stærk. Fede træninger og lækkert med video!

Krestnk skrev:IT'S GOOD TO BE THE KING!

Du er satme stærk. Fede træninger og lækkert med video!

Hehe. Ja. It IS good to be the King... Har jeg hørt...

Tak tak. Men jeg føler mig nu ikke specielt stærk lige pt. Jeg knokler dog for at blive det. Det skal nok blive awesome snart!

Dagens træning:

Jog:

500 meter

Kuglestød:

Det sædvanlige program. Efter de reducerede tilløb gik gassen lidt af ballonen. Havde et enkelt ok stød.

Incline press:

1x6@115 kg
1x6@120 kg
1x5@125 kg
1x6@122,5 kg
1x3@130 kg - UDSOLGT!

Barbell Pullover:

1x10@40 kg
1x10@45 kg
1x10@47,5 kg

Dumbbell Flyes:

3x10@30 kg

Barbell Biceps Curl:

1x10@45 kg
1x10@50 kg
1x10@52,5 kg

God træning i dag. Jeg fik lige genetableret mit insulinniveau efter en krise midt i teknikpasset, men det var ikke optimalt. Jeg har nu kun et par hårde træningsdage tilbage inden jeg trapper ned mod DM.

Dagens træning:

Jog:

500 meter

Kuglestød:

Det sædvanlige program. Jeg rammer alle de rigtige positioner, bare ikke i det samme stød. Kan blive rigtigt godt i morgen, men vi må se.

Frivend:

1x3@117,5 kg
1x3@122,5 kg
1x3@127,5 kg
1x3@132,5 kg
1x1@137,5 kg

God træning i dag. Jeg er klar til konkurrence i morgen. De sidste tunge vægte bliver løftet efter stævnet og så er jeg inde i de sidste to ugers DM-forberedelse.

Dagen i dag er indtil videre blevet brugt på at lade op. Der er stadig knap 5 timer til jeg skal støde, men kroppen begynder efterhånden at føles som om den er hvor den skal være.

Jeg er ok frisk (så frisk som jeg SKAL være) og glæder mig til konkurrencen.

Gårsdagens konkurrence:

1. runde - 16,26 meter - årsbedste med præcis en halv meter.
2. runde - 16,10 meter
3. runde - 16,15 meter
4. runde - overtrådt - ca. 16,60, men jeg havde for travlt med at kigge efter den.
5. runde - overtrådt - igen omkring 16,60-16,65, men kunne ikke blive inde.
6. runde - 16,91 meter! BOOM! Teknik var det ikke meget af. Det var ren vilje. Shotmertz havde lige stødt 16,68 og var gået forbi mig. Jeg ville ikke tabe til ham!

Jeg er MEGET glad for mit resultat i går, og havde gerne byttet indendørssæsonen for det for en måned siden, men mere vil have mere...

TOP 5 konkurrencer:

17,10 meter - februar 2008
17,03 meter - juli 2008
16,96 meter - juni 2008
16,93 meter - januar 2008
16,91 meter - februar 2011


Efter stævnet:

Frivend Pulls:

1x3@130 kg
1x3@140 kg
1x3@150 kg

Frontsquat:

1x4@150 kg
1x3@160 kg
1x3@170 kg - PR! Jeg har den på video - uploader, når jeg har tid.

Dødløft:

1x4@200 kg
1x4@210 kg
1x0@220 kg - FUCK jeg var træt i kroppen. Den ville ikke op, men det havde også været PR, hvis jeg havde fået 4, så det var ok.

Det var en god søndag og nu bygger jeg stille og roligt op til næste stævne, som er d. 15. februar på Østerbro og derefter DM i weekenden efter.

Dagens træning:

Jog:

400 meter

Bænkpres:

1x3@150 kg
1x3@160 kg
1x3@170 kg
1x1@180 kg
1x1@190 kg - JA! Minsandten om jeg ikke lige slammede 190 i dag! Tungeste vægt jeg har løftet på dansk jord siden 2006!
1x0@200 kg - første gang jeg har prøvet den. Den var ikke tæt på, men jeg havde også kørt mig ud. Prøver igen om 14 dage, når jeg makser

Fransk Pres:

1x3@47,5 kg
1x3@50 kg
1x3@52,5 kg

Dumbbell Flyes:

3x3@30 kg

Barbell Biceps Curl:

3x3@52,5 kg

Det var dagens træning. Jeg kører alle supportøvelserne low rep for at fortsætte med at lave dem, men belastningen kommer ikke til at stige.

Tillykke med PR i bænk - det er sgu stærkt!

Dagens træning blev en lidt blandet landhandel

Jog:

400 meter

Kuglestød:

Ikke så godt i dag. Jeg gik sgu sukkerkold igen...

Squat:

1x2@200 kg
1x2@210 kg
1x2@220 kg
1x1@230 kg - PR kun med bælte
1x1@240 kg - PR igen. Tidligere havde jeg squattet 225 med bælte!

GODT squat i dag!

De 16,91 meter i kugle:



De 190 kg i bænk - lots of airfuck!



De 240 kg squat:

Lidt træning fra i dag at logge:

Jog:

600 meter

Kuglestød:

Det sædvanlige program. Rigtigt gode takter, men som altid lørdag morgen, så mangler der lidt power.

Frivend Pulls:

1x2@130 kg
1x2@140 kg
1x2@150 kg

Frontsquat:

1x2@140 kg
1x1@160 kg
1x1@180 kg - PR
1x1@190 kg - PR - tungeste jeg tidligere har taget, var en double på 175, men det er ved at være nogle år og kg siden. Der var nok til 200 i dag, men jeg skulle kun have fire sæt, og vægten er ikke vigtig lige nu.

Opadkast:

4x2@8 kg - alle otte kast i loftet! NICE!

God træning. I morgen fri, mandag lidt imitationer og lidt frivend, tirsdag Sparta Indoor på Østerbro efterfulgt af lidt overkrop og ben, torsdag lidt mere overkrop og ben, lørdag imitationer og frivend, søndag: DM!

Så er der blot seks dage til det går løs ved de danske mesterskaber.

Dagens træning var første lette tune-up.

Jog:

500 meter

Kuglekast:

5x5 kg: længste - 19,96 meter, Årsbedste

Bænkpres:

1x10@20 kg
1x10@60 kg
1x6@100 kg
1x3@130 kg
1x3@140 kg
1x3@150 kg

- efter 3'eren på 150 sagde min træner: Var det halvanden hundrede?
Jeg svarede: "Jep!", hvortil han sagde: "Woooow!"

Så den har nok set MEGET let ud.

God power træning i dag! Der blitz is back!

Dagens træning:

Jog:

450 meter

Træk pulls:

3x2@95 kg - BOOM!

Squat:

3x3@170 kg - BOOM!

Det var det hele i dag. I aften er der Sparta Indoor, hvor jeg skal støde kugle kl. 19.45 - Boom!

Gårsdagens konkurrence på Østerbro gav helt vildt meget mersmag!

1. runde: 16,43 meter - et ok komme i gang-stød
2. runde: 16,40 meter - lidt for meget det samme
3. runde: x - ELENDIGT stød
4. runde: 16,62 meter - det var teknisk pænt, men kedeligt. Det var chokerende langt i forhold til fysikken!
5. runde: x
6. runde: x

En skidt konkurrence teknisk. Resultatet overraskende godt, men Mertz fik skovlen under mig i går. Søndag får jeg chance for revanche...

Torsdagstræningen var en lidt sær omgang... Jeg var tilbageholdende, som om min krop lagrer energi. Der var power nok i kroppen, men det må bare gerne blive søndag kl. 14.50 MEGET hurtigt!!!

Tillykke med det Thomas. Godt kæmpet.

Jah... Flander har jo lidt afsløret hvordan det gik.

Jeg lavede lidt let frivend og brugte derefter resten af lørdagen på at få tiden til at gå.

Søndag kl. 14.50 startede konkurrencen og efter en ok opvarmning åbnede jeg konkurrencen.

1. Forsøg: x - mærkeligt stød hvor jeg havde for travlt og ikke kunne blive inde.
2. Forsøg: 15,64 meter. Skodstød, hvor jeg igen måtte kæmpe for at blive i ringen.
3. Forsøg: 16,67 meter. Så begyndte det at ligne lidt og efter 3 runder lå jeg på 4. Pladsen 5 cm fra bronze.
4. Forsøg: 16,50 meter. Ok...
5. Forsøg: 16,82 meter. Jeg gik forbi Shotmertz med 10 cm og fik derned lov at støde efter ham i sjette runde.
6. Forsøg: bronzen var sikret inden sidste forsøg, men jeg fik hevet mig op og det blev til 16,86 meter. Rigtigt godt! En super søndag! Næste stævne er i næste weekend.

Tillykke med resultatet

Tak tak :-)

Gårsdagens træning:

Jog:

400 meter

Bænkpres:

1x5@130 kg
1x5@135 kg
1x3@137,5 kg

Barbell Biceps Curl:

3x6@40 kg

Bare en let omgang. Jeg lader op til weekenden...

Hej SuperSpin

Siden du konkurrerer for Hvidovre Atletik, så går jeg udfra at du træner - ihvertfald lejlighedsvis - på Hvidovre Stadion? Isåfald, kunne du så ikke lige skrive hvad der er af faciliteter og hvad man skal betale for at træne der? (eller er det forbeholdt atleter fra Hvidovre?). Jeg overvejer nemlig en gang imellem at tage de ca. 15 minutters ekstra transport for at kunne træne der, men jeg ville sætte pris på hvis jeg først lige kunne få lidt oplysninger om faciliteterne (synes ikke jeg har kunnet finde det på nettet).

Troels KI skrev:Hej SuperSpin

Siden du konkurrerer for Hvidovre Atletik, så går jeg udfra at du træner - ihvertfald lejlighedsvis - på Hvidovre Stadion? Isåfald, kunne du så ikke lige skrive hvad der er af faciliteter og hvad man skal betale for at træne der? (eller er det forbeholdt atleter fra Hvidovre?). Jeg overvejer nemlig en gang imellem at tage de ca. 15 minutters ekstra transport for at kunne træne der, men jeg ville sætte pris på hvis jeg først lige kunne få lidt oplysninger om faciliteterne (synes ikke jeg har kunnet finde det på nettet).

Hej Troels.

Jeg træner fast på Hvidovre stadion, hver dag for at være helt præcis. Prisen kan jeg ærligt talt ikke huske, men prøv at tjekke www.hvidovre-atletik.dk

Vi har en indendørshal med bl.a. 50 meter ligeløbsbaner.

Loggen har stået stille i et stykke tid. Det skyldes at sæsonen sluttede i Snekkersten i forrige weekend. Jeg var skidt kørende den dag og måtte nøjes med resultatet 15,79 meter.

Siden har jeg holdt en uges pause. Jeg startede træningen op igen i mandags og jeg har ikke tænkt mig at ændre så pokkers meget.

Jeg starter logføringen op igen på mandag.

Så er der liv i loggen igen.

Gårsdagens træning:

Jog:

1200 meter

Spring:

10x15 meter på måtte

Bænkpres:

1x8@130 kg
1x8@132,5 kg
1x8@135 kg
1x8@137,5 kg
1x7@140 kg - AAARGH! So close!

Dumbbell Flyes:

3x8@30 kg

Fransk Pres:

1x8@45 kg
1x8@50 kg
1x8@55 kg

Barbell Biceps Curl:

1x8@55 kg
1x8@57,5 kg
1x8@60 kg

Captains of Crush:

3x8@#1

Dagens træning:

Opvarmning:

75 minutters fodbold med 7.x på den skole hvor jeg arbejder

Kuglestød:

Diverse stød. Pt. uden omspring

Diskoskast:

5x stående
20xtilløb - ALT uden omspring op i et net

Mave-core:

4x16@20 kg - stående twists
2x2@Rocky IV flag!
3x16@BW - vinduesvisker
Leg raises på plint ryg: 2x8@BW

Jeg har fået en flyvende start på træningen!

Jeg har en hel del log at indhente.

Onsdag:

Jog:

1000 meter

Medicinbold bagover:

6x10-9-8-7-6 kg

Nakkestem:

1x8@65 kg
1x8@67,6 kg
1x8@70 kg
1x8@72,5 kg
1x8@75 kg

Bent over Barbell Rows:

1x8@110 kg
1x8@112,5 kg
1x8@115 kg
1x8@117,5 kg

Lying Lateral Raises:

3x8@10 kg

Torsdag:

Jog:

400 meter

Frivend:

1x4@122,5 kg
1x4@125 kg
1x4@127,5 kg
1x3@130 kg

For korte pauser

Kuglestød:

ca. 35 stød. Alle uden omspring

Fredag:

Jog:

600 meter

Medicinbold:

5x10-9-8-7-6 kg - bagoverkast

Skråpres:

1x8@110 kg
1x8@112,5 kg
1x7@115 kg
2x8@110 kg

Dumbbell Press:

3x8@50 kg

Barbell pullover:

1x8@45 kg
1x8@47,5 kg
1x8@50 kg

Barbell Biceps:

1x8@47,5 kg
1x8@50 kg
1x8@52,5 kg

Træningen kører godt. I dag står den på kugle og bentræning.

Dagens træning:

Jog:

400 meter+ Nelson Warmup! Awesome nyt opvarmningsprogram jeg er begyndt at køre

Medicinbold:

Bagoverkast
6x10-9-8-7-6 kg

Trækhiv:

1x5@120 kg
1x5@122,5 kg
1x5@125 kg
1x5@127,5 kg
1x5@130 kg

Squat:

1x8@180 kg t.PR
1x8@182,5 kg
1x8@185 kg
1x8@187,5 kg
1x8@190 kg - PR

Strækbensdødløft:

1x8@80 kg
1x8@90 kg
1x8@100 kg

Good Mornings:

1x8@40 kg
1x8@45 kg
1x8@50 kg

BOOM! Min krop var møgristet efter squat, så resten var ren overlevelse.