09/12/2016

Squat: 115 kg. - 3x5
Military Press: 47,5 kg. - 3x5
Power Clean: 62,5 kg. - 5x3
+gøgl

12/12/2016

Squat: 117,5 kg. - 3x5
Bænk: 85 kg. - 3x5
R.DL.: 55 kg. 3x12
Lat. Pulldown: 82 kg. - 12, 10, 10
+gøgl

14/12/2016

Front Squat: 67,5 kg. - 2x5
Military Press: 50 kg. - 3x5
Deadlift: 145 kg. - 1x5
+gøgl

16/12/2016

Squat: 120 kg. - 3x5
Bænkpres: 90 kg. - 1x2 - Ville have en idé om mit maks. Det var ikke imponerende.
R.DL.: 57,5 kg. - 3x10
Lat. Pulldown: 82 kg. - 12, 12, 10 reps
+gøgl

19/12/2012

Squat: 122,5 kg. - 3x5 - Fåårking tungt.
Military Press: 52,5 kg. - 3x5
Power Clean: 65 kg. - 5x3
+gøgl

Hvad indeholder 'gøgl' som regel?

Ellers ser det ud til at du har nogle korte træninger. Hvad er ideen bag i det store perspektiv?

newbiepumper skrev:Hvad indeholder 'gøgl' som regel?

Ellers ser det ud til at du har nogle korte træninger. Hvad er ideen bag i det store perspektiv?

Hey .. "gøgl" er hvad jeg skriver fordi jeg ikke gider til og skrive alle støtteøvelser ind. Jeg variere lidt med gunz, læg og skulder, alt bliver ikke trænet hver gang. Men abs, øvre ryg og rotatormanchet bliver trænet hver gang.

Træningerne ender faktisk ofte med at blive ret lange. Da jeg laver en del opvarmning og mobilitets-arbejde inden jeg går i gang. Så kører jeg også ret lange pauser (3-6 min.)
Typisk tager opvarmning og mobilitet 30 min. Hoved-øvelserne 1 time og support 30 min. Så en kort træning tager 1,5 time
Så går faktisk og glæder mig til at jeg skifter til 5/3/1 så jeg kan splitte træningen noget mere op ..

Målet med træningen er faktisk ikke særlig specifikt. Men vil gerne på længere sigt blive stærk nok til at kunne dyrke noget stærkmand (som hobby, ikke store planer).. Men styrken er ikke til det endnu

- Var lige inde på din profil, skal du ikke logge igen?

21/12/2016

Front Squat: 67,5 kg. - 2x5
Bænk: 70 kg. - 3x5
R.DL.: 57,5 kg. - 3x12
Lat. Pulldown: 82 kg. - 12, 12, 9 reps.
+gøgl

24/12/2012

Squat: 122,5 kg - 3x5
Military Press: 55 kg. - 5, 3 (+2 push), 1 (+4).
Dødløft: 150 kg. - 1x5 - Fra 7,5 cm blok.
+gøgl

26/12/2012

Har efter en 4-5 måneders Starting Strength skiftet til 5/3/1.

Military Press: 5x40 kg. 5x45 kg. 7x50 kg.
DB Row: 30 kg. - 3x8 - easy.
Incline DB Press: 22,5 kg - 12, 10, 8 reps
Lat. Pulldown: 82 kg. - 12, 12, 9
+ Gunz, Bagskulder og RC

28/12/2016

Kører som sagt 5/3/1, men i stedet for at have én virkelig hård uge, undulere jeg træningen, så det f.eks. er 5/3/1 i squat og deload i DL.
Jeg starter dog alle løft rigtigt, så det betyder løbende start. Derfor er træningen let for de løft indtil 5/3/1 er startet.

Squat:80 kg. - 3x5 - Tempo 31x1
Powerclean:70 kg. - 3x2
Leg Curl:15 kg. - 3x15
+Læg, Greb og Abs.

29/02/12

Bænk:60 kg. - 3x5
B/A NG Chins:BW+Grøn - 3x3
Stående DB Press:2x10 kg. - 3x15
Cable Rows:46 kg. - 3x15
+Gunz, Bagskulder og Rotatormanchet.

02/01/2017

Deadz:110 kg. - 3x5
Front Squat:70 kg. - 3x2 - Det her er, ligesom powerclean på Squat dag, en øvelse hvor jeg har fokus på at være eksplosiv.
Walking Lunges:BW+10 kg. - 30, 22, 3 - Tror squ jeg fik en lille forstrækning i baglåret, det var ikke en skarp smerte som ved en fiber, men kunne i hvert fald ikke lunge mere. Tror måske lige jeg starter lidt lettere ud end weighted til failure næste gang.
+Greb, Læg og Mave.

03/01/2017

Military Press:3x40 kg. 3x45 kg. 3x50 kg.
DB Row:35 kg. - 3x8
Incline DB Press:2x22,5 kg. - 12, 10, 10
Lat. Pulldown:82 kg. - 12, 9, 8 reps
+Gunz, Bagskulder & Rotatormanchet.

05/01/2017

Squat:5x85 kg. 5x107,5 kg. 8x110 kg. - andet set skulle have været 97,5 kg. men fuckede op i skiverne -,-' Så føler man sig dum. Men jeg kunne alligevel tage 8 reps med 110 3 min. senere
Powerclean:70 kg. - 3, 2, 2 reps
Leg Curl:20 kg. - 3x15
+Greb, Læg og Mave.

06/01/2017

Bænk:65 kg. - 3x5.
B/A NG Chins:BW+grøn - 4, 3, 3 reps.
DB Press:2x12,5 kg. - 15, 15, 10 reps.
Cable Rows:50 kg. - 3x15
+Guns, Bagskulder og Rotatormanchet

07/01/2017

Deadz:100 kg. - 3x8.
Front Squat:70 kg. - 3, 2, 2 reps.
Lunges:BW - 30, 26, 20 reps.
+Greb, Læg og Mave.

10/01/2017

Military Press:5x42,5 kg. 3x50 kg. 3x57,5 kg.
DB Row:37,5 kg. - 3x8
Incline DB Press: 2x20 kg. - 15, 10, 9 reps - Er gået lidt ned i kg. og op i reps + ROM.
CG Pulldown:59 kg. - 15, 13, 11 reps. - Har skiftet greb og har valgt at gå op i reps.
+Gunz, bagskulder.

12/01/20117

Squat:3x90 kg. 3x105 kg. 3x 117,5 kg.
Power Clean:70 kg. - 3, 3, 2 reps.
Leg Curl:25 kg. - 15, 11, 10 reps.
+Greb, Læg og Mave.

13/01/2017

Bænk:5x62,5 kg. 5x72,5 kg. 6x82,5 kg.
B/A NG Chins:BW+Grøn 4, 4, 3 reps
DB Pres:2x12,5 kg. - 15, 15, 11 reps.
Cable Rows:55 kg. - 15, 13, 10 reps. - I stedet for et to-hånds greb, har jeg skiftet til individuelle greb.
+Gunz, Bagskulder og Rotatormanchet.

14/01/2017

Deadz:120 kg. - 3x5
Front Squat:70 kg. - 3, 3, 2 reps
Walking Lunges:BW - 30, 24, 20 reps
+Greb, Læg og Mave.

15/01/2017

Military Pres:5x25 kg. 5x32,5 kg. 5x40 kg.
DB Row:40 kg. - 3x8
Incline DB Pres:2x20 kg. - 15, 15, 12 reps.
CG Pulldown:59 kg. - 15, 15, 9 reps.
+Gunz, Bagskulder og Rotatormanchet.

17/01/2017

Squat:5x97,5 kg. 3x110 kg. 4x127,5 kg. - Tror jeg kunne have lavet en rep mere, på sidste set, men hellere én i tanken, end og lave en grim rep på + 90 % af 1RM
Power Clean:70 kg. - 3x3
Leg Curl:25 kg. - 15, 15, 15 reps
+Greb, Læg og Mave

18/01/2017

Bænk:3x67,5 kg. 3x77,5 kg. 3x85 kg. - Det her er for tungt.
B/A NG Chins:BW+Grøn - 3x4
DB Press:2x12,5 kg. - 15, 15, 12 reps
Cable Rows:55 kg. - 3x15
+Gunz, Bagskulder og Rotatormanchet.

20/01/2017

Deadz:5x97,5 kg. 5x112,5 kg. 5x127,5 kg.
Front Squat:70 kg. - 3x3
Walking Lunges:BW - 30, 26, 24 reps
+Læg, Greb og Mave

21/01/2017

Military Press:5x42,5 kg. 5x47,5 kg. 5x55 kg. - for tung
DB Rows:42,5 kg. - 3x8.
Incline DB Pres:2x20 kg. - 3x15.
CG Pulldown:59 kg. - 15, 15, 12 reps.
+Gunz, Bagskulder og Rotatormanchet.

23/01/2017

Squat:5x62,5 kg. 5x75 kg. 5x87,5 kg.
Power Clean:72,5 kg. - 3x2.
Leg Curl:25 kg. - 3x12
+Greb, Læg og Mave

24/01/2017

Bænk:5x70 kg. 3x75 kg. 3x85 kg.
B/A NG Chins:BW+Grøn - 5, 4, 4 reps.
DB Pres:2x12,5 kg. - 3x15.
Cable Rows:59 kg. - 15, 15, 12 reps.
+Gunz og Bagskulder.

26/01/2017

Deadz:3x105 kg. 3x120 kg. 3x135 kg. - Alle reps her var eksplosive. Ingen bælte, dog straps.
Front Squats:72,5 kg. - 3x2.
Hack Squat:15 kg. - 15, 13, 10 reps. - Holy S*** det gjorde nas.
+Læg, Greb og Mave.

27/01/2017

Military Pres:3x45 kg. 3x50 kg. 3x55 kg.
DB Rows:45 kg. - 3x7
Incline DB Pres:2x22,5 kg. - 12, 10, 9 reps.
CG Pulldown 59 kg. - 15, 15, 12 reps.
+ Gunz, Bagskulder og Rotatormanchet.