Havde regnet med jeg skulle ud og løbe idag, men en eller anden spasser har glemt sine trænings bukser på skolen (Mig). SÅ det lidt noget lort, da min fedt procent er rimelig høj

Trabjerg skrev:Havde regnet med jeg skulle ud og løbe idag, men en eller anden spasser har glemt sine trænings bukser på skolen (Mig). SÅ det lidt noget lort, da min fedt procent er rimelig høj

Er det ikk nemmere at cutte gennem kosten? Så slipper du også for at løbe i kulden...
Løb er mest til konditionstræning efter min mening... Da det ka være begrænset hva du smider af kcal ved en løbetur...
Men det er da helt sikkert sundt at løbe en tur engang imellem...
Bare ikk lige min kop te...

Sagat skrev:

Trabjerg skrev:Havde regnet med jeg skulle ud og løbe idag, men en eller anden spasser har glemt sine trænings bukser på skolen (Mig). SÅ det lidt noget lort, da min fedt procent er rimelig høj

Er det ikk nemmere at cutte gennem kosten? Så slipper du også for at løbe i kulden...
Løb er mest til konditionstræning efter min mening... Da det ka være begrænset hva du smider af kcal ved en løbetur...
Men det er da helt sikkert sundt at løbe en tur engang imellem...
Bare ikk lige min kop te...

Det er svært at cutte på en efterskole, da jeg ikke kan finde ud af hvor mange kalorier jeg indtager. Desværre, gør det når jeg engang kommer hjem.

Trabjerg skrev:

Sagat skrev:

Trabjerg skrev:Havde regnet med jeg skulle ud og løbe idag, men en eller anden spasser har glemt sine trænings bukser på skolen (Mig). SÅ det lidt noget lort, da min fedt procent er rimelig høj

Er det ikk nemmere at cutte gennem kosten? Så slipper du også for at løbe i kulden...
Løb er mest til konditionstræning efter min mening... Da det ka være begrænset hva du smider af kcal ved en løbetur...
Men det er da helt sikkert sundt at løbe en tur engang imellem...
Bare ikk lige min kop te...

Det er svært at cutte på en efterskole, da jeg ikke kan finde ud af hvor mange kalorier jeg indtager. Desværre, gør det når jeg engang kommer hjem.

Ja ok.. Kan godt se, at når du ikk selv kan styre hva der bliver serveret for dig, er det lidt svært at styre cut gennem kosten.. Så cardio er nok vejen for dig, så længe du er på efterskolen....

Dagens Hurtige Træning

Benchpress

4 x 6 x 58 Kg - Er steget 1 rep per sæt.

Dec. Benchpress

2 x 8 x 52 Kg

Hammercurl

4 x 8 x 13 Kg

Barbell Shrugs

2 x 8 x 72 Kg

Lidt hurtig træning, gad bare ikke idag .

Trabjerg skrev:Dagens Hurtige Træning

Benchpress

4 x 6 x 58 Kg - Er steget 1 rep per sæt.

Dec. Benchpress

2 x 8 x 52 Kg

Hammercurl

4 x 8 x 13 Kg

Barbell Shrugs

2 x 8 x 72 Kg

Lidt hurtig træning, gad bare ikke idag .

Lidt træning er sikkert bedre end ingen træning.. Og du kører også efter dagsform nu, gør du ikk?
Havde man kørt efter program havde jeg ikk ku se det smerte i at kører så lidt, men efter dsgsform, ligesom bare for at holde sig igang, er det sku fint... =D>

Jo kører efter dagsform, regner med at træne lidt i aften.

Dagens træning Ons. D 31 Januar

Benchpress

2 x 8 x 58 Kg
3 x 5 x 58 Kg

De første 2 x 8 var lette, men så var jeg smadret så tog 3 x 5 i stedet.

Hammercurl

5 x 8 x 13 Kg

De var sådan rimelig, prøver at rykke den op på 14 i næste uge.

Ez-Curl

5 x 8 x 26 kg + stang,

Ved ikke hvad stangen vejer, nogle der ved?

Military Prss

4 x 8 x 24 kg,

4 kg mindre idag, pga for høj belastning i lænd

Pulldowns

4 x 8 x 40 Kg,

alt for lette, tager 45 kg næste gang.


Kommentare til dagens træning.

Idag havde jeg faktisk ikke tænkt mig at træne, pga lektier osv. Men så fik jeg lov til det i valgfag også tog jeg lige en bette træning , den kørte rimelig godt i alle øvelserne. havde ingen problemer. Dejlig!

Dagens Træning D. 1 Februar !

Dødløft

5 x 5 x 52 Kg

Tror jeg har lært teknikken og kan sagtens tage meget mere. Finder ud af hvor mange kg extra der skal på på søndag.

Bor

5 x 5 x 46 Kg

De sæt sad sku tilpas.

Bænk

5 x 5 x 60 Kg ! PR

Er steget 2 Kg i min bænk!, syntes det er ik at tage 60 i forhold til min alder.

Military

4 x 8 x 26 Kg

1 Kg mere end jeg plejer, og det gik sku fint nok!

Hammercurl

4 x 8 x 14 Kg på hver hånd

Rimelig nice er også steget et kilo her.

Dumbell Flyes

2 x 8 x 14 Kg

Rimelig.

Barbell Shrugs

4 x 8 x 72 Kg

De er stadig rimelig lette men vil ikke proppe mere på.

Mavebøjning med Kg

2 x 8 x 20 Kg

Kommenter til dagens træning. Idag skulle jeg rigtig ikke ha trænet. men besluttede at jeg godt kunne gøre det efter som jeg ikk får trænet Fredag og Lørdag.

Er steget rimelig meget i de fleste ting

Musik: 1.30 Times Blandet Rap!

Dagens træning Søndag d.4 Februar

Dødløft!

1 x 5 x 52 kg dødløft (Opvarmning)

5 x 5 x 72 Kg

Første gang jeg løfter tungt og det gik faktisk rimelig

Bænkpres

5 x 5 x 60 Kg

Dec. Bænkpres

2 x 8 x 50 Kg

Rimelig hurtig træning uden for mange øvelser, gad vist ikke rigtig idag. Tager et kæmpe fullbody i morgen

Hvad synes du om Decline Bp? Synes det er underlig øvelse og lidt hård ved skulderne... Men eftersigende skulle den være rigtig god til træning af bryst

Bay skrev:Hvad synes du om Decline Bp? Synes det er underlig øvelse og lidt hård ved skulderne... Men eftersigende skulle den være rigtig god til træning af bryst

Ja den tager godt nok lidt på skuldrene men det gør ikke så meget, ellers syntes jeg det er en rigtig fed øvelse, en af mine yndlings

Dagens Træning Mandag d.5 februar

Dødløft

5 x 5 x 72 Kg

BOR

5 x 5 x 48 Kg

Bænkpres

3 x 5 x 60 Kg
1 x 3 x 62 Kg
1 x 3 x 64 Kg
1 x 2 x 66 Kg
1 x 1 x 68 Kg --------------- PR!

Barbell shrugs

3 x 8 x 72 Kg

Mili

3 x 8 x 28 Kg

Kommentare til dagens træning:

Ved ikke hvad der sker lige idag og igår kan ikke rigtig tage mig sammen til øvelserne og fik ikke alle dem jeg havde tænkt mig med idag. men fik dog testet bænken og lagt ud med en ny pr !

Dagens træning

Cardio

3 Km (rolig tempo) kl 08.00

Tager også ud og løber engang i aften. More to come

Dagens trænind Onsdag d. 7 Februar

Opvarmning/Cardio

3 Km @ 18 Min . Kunne godt have gjort det på de ca 14 min men havde en lidt sløv partner med idag.


The Pump ! -

Fandt ud af barbell stangen vejede 13 Kg i stedet for 10 kg så alle mine sæt med barbell skal der 3+ i.

Dødløft

5 x 5 x 75 Kg

Ingen problemer der kan sagtens rykke mere.

Bor

4 x 5 x 47 Kg

Havde lidt problemer men det gik ok

Leg curl

3 x 8 x 62 Kg

Ingen problemer, første gang jeg prøver dette.

Bænkpres

5 x 5 x 63 Kg

Ingen problemer kan nok godt rykke de 5 x 5 x 65 i næste uge.


Hammercurl

3 x 8 x 14 Kg

Gik rimelig godt men kan desværre ikke stige et kg før om 1 par uger tror jeg.

Db Curls

3 x 8 x 14 Kg

Gik også godt men kan ikke stige til næste gang desværre

Military Press

3 x 8 x 28 Kg

Gik rimelig godt, men min lænd var lige ved at fucke op.

Pulldowns

3 x 8 x 45 Kg

Rimelig lette.

Sluttede af med 15 min cardio på basket banen

Kommentare til dagens træning

Rigtig god træning, er bare helt fyldt med energi idag. Det er første gang i et par uger nu, og det er fanmde mere end bare dejligt!

Heey Jakob !

Rigtig fed log :p , og et rimelig godt dødløft - det tegner lovende ..

Smider du ikke lige nogle billeder der er up to date ?

Morten_16 skrev:Heey Jakob !

Rigtig fed log :p , og et rimelig godt dødløft - det tegner lovende ..

Smider du ikke lige nogle billeder der er up to date ?

Måske her i uge 8, har nemlig ikke kunnet komme hjem lige her for tiden. Havde ellers tænkt på det.

Trabjerg skrev:

Morten_16 skrev:Heey Jakob !

Rigtig fed log :p , og et rimelig godt dødløft - det tegner lovende ..

Smider du ikke lige nogle billeder der er up to date ?

Måske her i uge 8, har nemlig ikke kunnet komme hjem lige her for tiden. Havde ellers tænkt på det.

Det lyder satme godt mester ! Det er jo stort set det eneste loggen mangler .. Hehe ..

Testede lige 5 rm i dødløft idag, sammen med en kammerat !

Det blev tiul 1 x 5 x 89 Kg !'

Skulle også lige teste max reps i bænken med 50 kg på

Det blev til 17 x 53 Kg

Nyt ryg billed, faktisk det første!

Udemærket form, når man tager din træningstid i betragtning. Du skal arbejde med hele ryggen generelt, så du kan få noget mere over-all masse på. Dine skuldre ser usymmetriske ud, men det er nok bare din posering Du har en pæn fedt% - vil nok skyde den til 13-14% cirka, men det er noget nemmere at bedømme på et front pic...

Held og lykke med træningen

Bay skrev:Udemærket form, når man tager din træningstid i betragtning. Du skal arbejde med hele ryggen generelt, så du kan få noget mere over-all masse på. Dine skuldre ser usymmetriske ud, men det er nok bare din posering Du har en pæn fedt% - vil nok skyde den til 13-14% cirka, men det er noget nemmere at bedømme på et front pic...

Held og lykke med træningen

Skal nok få taget et frontpic en gang i næste uge , troede selv min Bf var på ca 19 :S, hvad sker der lige for det.

Trabjerg skrev:

Bay skrev:Udemærket form, når man tager din træningstid i betragtning. Du skal arbejde med hele ryggen generelt, så du kan få noget mere over-all masse på. Dine skuldre ser usymmetriske ud, men det er nok bare din posering Du har en pæn fedt% - vil nok skyde den til 13-14% cirka, men det er noget nemmere at bedømme på et front pic...

Held og lykke med træningen

Skal nok få taget et frontpic en gang i næste uge , troede selv min Bf var på ca 19 :S, hvad sker der lige for det.

Så høj er den i hvert fald ikke Er også ret sikker på den ikke er over 15% heller

Okay dejligt at vide, Troede selv den var så høj skyldes nok at jeg drikker for meget cola, hvilket udvidere tarmene :S

Godt billede, bare klø på, så skal det nok komme.

Tror det der med cola'en er en and.

Nogle der kan fortælle mig hvilke øvelser jeg skal fokusere meget på, og hvad jeg mangler ?

Trabjerg skrev:Nogle der kan fortælle mig hvilke øvelser jeg skal fokusere meget på, og hvad jeg mangler ?

Tag det ikke ilde op, men det hele Bare kør en nogenlunde lige fordeling på fronten, bagsiden og understellet. Hvis du tænker på ryggen, så er det bare en kombination af row-lignende øvelser og pulldown/chinup lignende øvelser. Bare klø på med det hele. Husk bagskuldertræning

Dagens træning

Cardio

3 Km - rolig tempo

1 Km cykling, ned til bussen

Styrke træningen kunne jeg ikke nå idag desværre.

Feeedt rygbillede Trabjerg !!! Gode resultater taget din træningstid i betragtning!

Lidt mere masse så er den der sq , her tænker jeg vinger og skuldre .. Bare klø på !!

Og Tillykke med PR i øvrigt

Tak skal du/i ha for de gode kommentare og bemærkninger