Hej

Jeg kører i øjeblikket 3-split program således:

1 dag: Bryst, skulder, triceps
2 dag: Ryg, biceps, mave
3 dag: Ben
4 dag: Hviledag

Og forfra igen.

På 2. dagen hvor jeg træner mave til sidst, er jeg dog ofte ret udkørt og har ikke meget energi tilbage, efter at have trænet ryg og biceps. Det resultere i en mindre motiveret og ikke optimal mave træning.
Mit spørgsmål er så, kan jeg med fordel træne mave på hviledagen? Eller vil det blive en ulempe, i form af at min krop ikke restituere nok?
Vil også meget gerne, høre jeres mening omkring andre fordele - ulemper ved det!

Jeg ville nøjes med at træne maven som alle andre muskelgrupper.
Du behøver ikke engang at træne den direkte, hvis dit program er i orden, og indeholder godt med dødløft.

Fyrkat >> Du modsiger lidt dig selv ved at skrive, at han bør træne maven ligesom alle andre muskelgrupper, men så konstaterer, at man alligevel ikke behøver at træne den direkte. Er man seriøs, bør man absolut træne sin mave direkte - ligesom ens arme, lænd og lægge, som er andre muskelgrupper, der i visse fullbody-kredse nedprioteres. Der findes utallige af eksempler på folk, der absolut har svært ved at få deres abs "on" under tunge squat og dødløft og generelt er ret slappe i deres mave (og lænd!), selvom de godt kan trække en del kg. En seriøs mavetræning vil kunne forbedre deres løft, både i styrke og stabilitet. Det kan i øvrigt også gælde skulderposition.

OP >> Jeg vil træne min mave på ben-dagen. Ydermere bør du overveje, om du måske skulle skære nok på volumen visse andre steder, hvis du virkelig gerne vil prioritere mavetræning. Fx ved at skære et par sæt eller en øvelse et sted. Ellers kan du rykke mavetræningen længere frem i dit split. Sådan helt generelt kan du prøve at have en shake med protein og kulhydrater med, hvis det er et generelt problem, at du går død under træning, og du har kalorier til det, og måske ikke har mulighed for at optimere dit måltid inden træning.

Hvis du træner mave på en hviledag, er det jo ikke en hviledag alligevel?.