NoGood skrev:

Bnaz skrev:Det er som sådan ikke helt rigtigt, da du ikke kan spænde lænden ude også at aktivere abs. Nu har jeg f.eks. en mindre skade i grænsen mellem ribbenene og de lige mavemuskler, der gør det smertefuldt at dødløfte. Hvis din tese var korrekt ville det ikke være sådan.

Det er jeg udmærket klar over, derfor jeg sagde relativt inaktiv. Den lige mavemuskel er også en af de ansvarlige for intra-abdominalt tryk så alene den funktion vil aktivere den i en væsentlig grad. Dog er en af lændens egenskaber hip extension og en af mavens spinal flexion. Det er to bevægelser der går modsat hinanden (ikke at sige at de ikke kan ske eller aktiveres samtidig) og det er derfor jeg mener at lænden selvfølgelig er væsentligt mere aktiv end maven er i et dødløft eksempelvis. I et overhead press derimod er løfte-vinklen væsentlig anderledes i og med at du presser lige op i forhold til din torso og ikke trækker en vægt op ved hjælp af hip extension (lændens primære funktion). Derfor vil fordelingen i hvert fald hælde mere over til mavens side.

Dog kan jeg ikke afvise at jeg muligvis er ude på et sidespor!

StefanM skrev:

neostar skrev:Okay, tak

Hvis jeg var dig, ville jeg køre et to-split ala

Mandag/tirsdag + torsdag/fredag
eller
Mandag, onsdag, fredag, lørdag

Eller et fullbody

Mandag, onsdag, fredag (f eks)


Jeg har fuld forståelse for at det er rart at træne, men nybegyndere vil i langt de fleste tilfælde få mere ud af at træne de samme øvelser med højere frekvens. Det vil betyde færre øvelser, der betyder at din fremgang i starten vil være mere målrettet, mere overskuelig og du vil kunne bygge en solid grundstyrke via basisøvelser, der har et langt større potentiale i længden.

Ting, der taler imod at træne så ofte, er, at du vil bruge meget tid på meget specialiserede øvelser, du formentligt ikke har behov for. Du skal sætte dig ind i udførslen af mange nye øvelser, hvilket vil forsinke fremgang, og du vil undgå at overtræne små muskelgrupper pga manglende erfaring.

Alene det, at dit tidsforbrug vil være utroligt højt, siger noget om programmets effektivitet for en nybegynder. Jeg er langt fra en af dem, der mener, at træning skal foregå så hurtigt som muligt, for at være maximalt effektivt, men det er ren logik, at ens udbytte ift engagement falder, hvis man bruger alt for meget tid på at træne.

neostar skrev:

StefanM skrev:

neostar skrev:Okay, tak

Hvis jeg var dig, ville jeg køre et to-split ala

Mandag/tirsdag + torsdag/fredag
eller
Mandag, onsdag, fredag, lørdag

Eller et fullbody

Mandag, onsdag, fredag (f eks)


Jeg har fuld forståelse for at det er rart at træne, men nybegyndere vil i langt de fleste tilfælde få mere ud af at træne de samme øvelser med højere frekvens. Det vil betyde færre øvelser, der betyder at din fremgang i starten vil være mere målrettet, mere overskuelig og du vil kunne bygge en solid grundstyrke via basisøvelser, der har et langt større potentiale i længden.

Ting, der taler imod at træne så ofte, er, at du vil bruge meget tid på meget specialiserede øvelser, du formentligt ikke har behov for. Du skal sætte dig ind i udførslen af mange nye øvelser, hvilket vil forsinke fremgang, og du vil undgå at overtræne små muskelgrupper pga manglende erfaring.

Alene det, at dit tidsforbrug vil være utroligt højt, siger noget om programmets effektivitet for en nybegynder. Jeg er langt fra en af dem, der mener, at træning skal foregå så hurtigt som muligt, for at være maximalt effektivt, men det er ren logik, at ens udbytte ift engagement falder, hvis man bruger alt for meget tid på at træne.

Men når jeg ikke er "nybegynder" mere vil det så være en gode idé med det program, som jeg selv har forslået??