Hej Allesammen!

-Jeg er ny i styrketræningsregi, og jeg tænkte at jeg kunne få noget hjælp herinde.

Jeg begynder idag med noget styrketræning, og jeg har surfet rundt på nettet efter inspiration og programmer og sådan.
Jeg har planlagt at træne 2-3 gange om ugen, og så se hvad der derfra sker.

Jeg vil gerne have nogle gode og effektive:
-Maveprogrammer
-Rygprogrammer
-Ben/læg-programmer
-Armprogrammer (tri-og biceps og forarme)
-Nakketræning
-Brystprogrammer

Mit mål er at blive mere muskuløs og tonet (pumpet i folkemunde;D) end jeg er nu. Har lige været på en lille 5kg kur, og jeg spiser forholdsvist sundt og spiser vitaminer og drikker mådeholdent, jeg cykler nu 15km-24 km 4 gange ugentligt, alt efter humør.

Mit BMI (80 kg og 187cm): 22,9.

Jeg håber på gode, konstruktive svar:D

Mvh. Christian

Hvis du træner 2 - 3 gange om ugen vil jeg anbefale dig at træne efter fullbody. Det er som navnet lyder, hvor at du træner hele kroppen hver gang du er dernede. Det er vigtigt at du så højst træner hver anden dag. Du må ikke træne to dage i træk. Du skal fokusere på basisøvelser, da det er dem der opbygger aller mest muskelmasse. Et eksempel på et træningsprogram kunne se sådan ud:

Dødløft
Bænkpres
Squat
BOR
Incline bænkpres
Military pres
Pullups
Side laterals
Dips
Barbell curl
Shrugs
Calf raise
Crunches

Men kast dig ikke bare ud i diverse øvelser, og især ikke de store tunge (og besværlige) øvelser såsom Squat, Dødløft mv. Sørg for at læse spandevis af artikler her på sitet! Det er virkelig en guldgrube af information, og her tænker jeg især på teknikken i diverse øvelser + kost. Når du har forstået (og indøvet) teknikken, kan du begynde at smide mere og mere vægt på efterhånden.

Held og lykke