Barkholt skrev:Så sidder jeg her med to menneskers holdninger. PUHAA. så mp jeg selv vurdere. Men Nyder faktis mit 2 split. Er FAktis steget meget i vægte. Sys egentlig det køre fint. Men selvfølgelig hvis det kunne gøres bedre Ville jeg da helt sikkert gøre det.

hvis vi sumererer lidt op på hvad der er skrevet kan vi konkuludere, man kan sagtens træne hverdag, eller i hvertfald 6 gange om ugen. Hvis programmet er afstemt til det. og der samtididig er lagt Dekon eller deload ofte nok ind,

Hvad kunne du sè foreslaa. Skal jo lige have lidt hjaelp
Hvad mener du med deload

cj8000 skrev:

Thomas Jagd skrev:Det er simpelthen noget vås at man ikke kan træne tungt hver dag. Jeg træner 6-7 gange i ugen for tiden, og hvert træningspas er med +85 % vægte. Klart, det er et stykke fra failure, men ikke desto mindre er det udfra intensitets-definitionen tungt.

Fortæl de bulgarske vægtløftere at de ikke træner tungt. Det bulgarske vægtløftningssystem er bygget op en måde, hvor man bygger op til en trænings-1RM i alle øvelser. Og de har op til 21 træningspas i ugen af 45-60 minutters varighed.

Det handler i det hele taget meget om træningserfaring og work capacity.

Din holdning ja, min er en anden

Det har jo ikke noget at gøre med personlig holdning overhovedet. Jeg kan jo godt have den personlige holdning, at månen er lavet af grøn ost, men det ændrer jo intet ved det faktuelle forhold at månen IKKE er lavet af grøn ost. Ergo kan min personlige holdning ikke bruges til en skid.

Det er det samme som gælder her. Det er et faktum, at mange atleter verden over træner tungt hver dag (klart, det er en del af deres overordnede periodisering, at de deloder fra tid til anden), og får glimrende resultater med det. Og det ændrer din personlige holdning ikke en disse ved.

Thomas Jagd skrev:

cj8000 skrev:

Thomas Jagd skrev:Det er simpelthen noget vås at man ikke kan træne tungt hver dag. Jeg træner 6-7 gange i ugen for tiden, og hvert træningspas er med +85 % vægte. Klart, det er et stykke fra failure, men ikke desto mindre er det udfra intensitets-definitionen tungt.

Fortæl de bulgarske vægtløftere at de ikke træner tungt. Det bulgarske vægtløftningssystem er bygget op en måde, hvor man bygger op til en trænings-1RM i alle øvelser. Og de har op til 21 træningspas i ugen af 45-60 minutters varighed.

Det handler i det hele taget meget om træningserfaring og work capacity.

Din holdning ja, min er en anden

Det har jo ikke noget at gøre med personlig holdning overhovedet. Jeg kan jo godt have den personlige holdning, at månen er lavet af grøn ost, men det ændrer jo intet ved det faktuelle forhold at månen IKKE er lavet af grøn ost. Ergo kan min personlige holdning ikke bruges til en skid.

Det er det samme som gælder her. Det er et faktum, at mange atleter verden over træner tungt hver dag (klart, det er en del af deres overordnede periodisering, at de deloder fra tid til anden), og får glimrende resultater med det. Og det ændrer din personlige holdning ikke en disse ved.

Min holdning er så at de kunne opnå bedre resultater ved at træne smart og mindre. Ja det er farligt at påstå, da mange af dem sikkert er verdensmestre osv. men derfor gør jeg det alligevel.

Barkholt skrev:Hvad kunne du sè foreslaa. Skal jo lige have lidt hjaelp
Hvad mener du med deload

Jeg kunne forslå så mange ting. Men hvis du virkelig vil træne ofte ville jeg nok forslå et traditionelt 2-split. Så får du lov at træne 6 gange om ugen (mener jeg personligt os er for megt)

Ala:
Mandag: Bryst, triceps, Skulder
Tirsdag: Ryg, Biceps, bagskulder
Onsdag: Ben, mave
Torsdag: Som mandag....
Fredag: Som tirsdag...
Lørdag: Som onsdag...
Søndag: FRI

cj8000 skrev:

Thomas Jagd skrev:

cj8000 skrev:

Thomas Jagd skrev:Det er simpelthen noget vås at man ikke kan træne tungt hver dag. Jeg træner 6-7 gange i ugen for tiden, og hvert træningspas er med +85 % vægte. Klart, det er et stykke fra failure, men ikke desto mindre er det udfra intensitets-definitionen tungt.

Fortæl de bulgarske vægtløftere at de ikke træner tungt. Det bulgarske vægtløftningssystem er bygget op en måde, hvor man bygger op til en trænings-1RM i alle øvelser. Og de har op til 21 træningspas i ugen af 45-60 minutters varighed.

Det handler i det hele taget meget om træningserfaring og work capacity.

Din holdning ja, min er en anden

Det har jo ikke noget at gøre med personlig holdning overhovedet. Jeg kan jo godt have den personlige holdning, at månen er lavet af grøn ost, men det ændrer jo intet ved det faktuelle forhold at månen IKKE er lavet af grøn ost. Ergo kan min personlige holdning ikke bruges til en skid.

Det er det samme som gælder her. Det er et faktum, at mange atleter verden over træner tungt hver dag (klart, det er en del af deres overordnede periodisering, at de deloder fra tid til anden), og får glimrende resultater med det. Og det ændrer din personlige holdning ikke en disse ved.

Min holdning er så at de kunne opnå bedre resultater ved at træne smart og mindre. Ja det er farligt at påstå, da mange af dem sikkert er verdensmestre osv. men derfor gør jeg det alligevel.

Du mener simpelthen at de bedste styrkeatleter i verden kunne være stærkere hvis de træner som du siger ? Mens deres trænere som baserer hele deres træningssystem på de yppperste principper indenfor idrætsforskning, tager fejl ? Ja, den køber jeg helt sikkert

Iøvrigt bør det nok bemærkes at der er forskel på træning for styrke og træning for masse. I et bodybuilding program skal der mere hvile til, da man ofte træner tættere på træthedsgrænsen, og da muskelprotein degradationen er større. Men da spørgsmålet er stillet i styrketræningsforaet, så tillader jeg mig at besvare de udfra de principper man bruger til at blive stærkere.

Thomas Jagd skrev:

cj8000 skrev:

Thomas Jagd skrev:

cj8000 skrev:

Thomas Jagd skrev:Det er simpelthen noget vås at man ikke kan træne tungt hver dag. Jeg træner 6-7 gange i ugen for tiden, og hvert træningspas er med +85 % vægte. Klart, det er et stykke fra failure, men ikke desto mindre er det udfra intensitets-definitionen tungt.

Fortæl de bulgarske vægtløftere at de ikke træner tungt. Det bulgarske vægtløftningssystem er bygget op en måde, hvor man bygger op til en trænings-1RM i alle øvelser. Og de har op til 21 træningspas i ugen af 45-60 minutters varighed.

Det handler i det hele taget meget om træningserfaring og work capacity.

Din holdning ja, min er en anden

Det har jo ikke noget at gøre med personlig holdning overhovedet. Jeg kan jo godt have den personlige holdning, at månen er lavet af grøn ost, men det ændrer jo intet ved det faktuelle forhold at månen IKKE er lavet af grøn ost. Ergo kan min personlige holdning ikke bruges til en skid.

Det er det samme som gælder her. Det er et faktum, at mange atleter verden over træner tungt hver dag (klart, det er en del af deres overordnede periodisering, at de deloder fra tid til anden), og får glimrende resultater med det. Og det ændrer din personlige holdning ikke en disse ved.

Min holdning er så at de kunne opnå bedre resultater ved at træne smart og mindre. Ja det er farligt at påstå, da mange af dem sikkert er verdensmestre osv. men derfor gør jeg det alligevel.

Du mener simpelthen at de bedste styrkeatleter i verden kunne være stærkere hvis de træner som du siger ? Mens deres trænere som baserer hele deres træningssystem på de yppperste principper indenfor idrætsforskning, tager fejl ? Ja, den køber jeg helt sikkert

Iøvrigt bør det nok bemærkes at der er forskel på træning for styrke og træning for masse. I et bodybuilding program skal der mere hvile til, da man ofte træner tættere på træthedsgrænsen, og da muskelprotein degradationen er større. Men da spørgsmålet er stillet i styrketræningsforaet, så tillader jeg mig at besvare de udfra de principper man bruger til at blive stærkere.

Ja vi snakker nok i to forskellige sprog (Styrke/bb). Dog mener jeg stadig ikke det er optimalt at træne HVER DAG med +85% af 1rm! Hvorfor er så mange styrkeprogrammer så bygget op som de er? Smolov JR, Smolov SR, Sheiko osv osv osv. Det er netop få træninger med tunge vægte!

cj8000 skrev:

Thomas Jagd skrev:

cj8000 skrev:

Thomas Jagd skrev:

cj8000 skrev:

Thomas Jagd skrev:Det er simpelthen noget vås at man ikke kan træne tungt hver dag. Jeg træner 6-7 gange i ugen for tiden, og hvert træningspas er med +85 % vægte. Klart, det er et stykke fra failure, men ikke desto mindre er det udfra intensitets-definitionen tungt.

Fortæl de bulgarske vægtløftere at de ikke træner tungt. Det bulgarske vægtløftningssystem er bygget op en måde, hvor man bygger op til en trænings-1RM i alle øvelser. Og de har op til 21 træningspas i ugen af 45-60 minutters varighed.

Det handler i det hele taget meget om træningserfaring og work capacity.

Din holdning ja, min er en anden

Det har jo ikke noget at gøre med personlig holdning overhovedet. Jeg kan jo godt have den personlige holdning, at månen er lavet af grøn ost, men det ændrer jo intet ved det faktuelle forhold at månen IKKE er lavet af grøn ost. Ergo kan min personlige holdning ikke bruges til en skid.

Det er det samme som gælder her. Det er et faktum, at mange atleter verden over træner tungt hver dag (klart, det er en del af deres overordnede periodisering, at de deloder fra tid til anden), og får glimrende resultater med det. Og det ændrer din personlige holdning ikke en disse ved.

Min holdning er så at de kunne opnå bedre resultater ved at træne smart og mindre. Ja det er farligt at påstå, da mange af dem sikkert er verdensmestre osv. men derfor gør jeg det alligevel.

Du mener simpelthen at de bedste styrkeatleter i verden kunne være stærkere hvis de træner som du siger ? Mens deres trænere som baserer hele deres træningssystem på de yppperste principper indenfor idrætsforskning, tager fejl ? Ja, den køber jeg helt sikkert

Iøvrigt bør det nok bemærkes at der er forskel på træning for styrke og træning for masse. I et bodybuilding program skal der mere hvile til, da man ofte træner tættere på træthedsgrænsen, og da muskelprotein degradationen er større. Men da spørgsmålet er stillet i styrketræningsforaet, så tillader jeg mig at besvare de udfra de principper man bruger til at blive stærkere.

Ja vi snakker nok i to forskellige sprog (Styrke/bb). Dog mener jeg stadig ikke det er optimalt at træne HVER DAG med +85% af 1rm! Hvorfor er så mange styrkeprogrammer så bygget op som de er? Smolov JR, Smolov SR, Sheiko osv osv osv. Det er netop få træninger med tunge vægte!

Nu er de programmer du nævner jo en dråbe i havet, i forhold til de programmer som rent praktisk bliver anvendt verden over.

Nu siger jeg bestemt heller ikke det er optimalt at træne med +85 % vægte hele tiden, og hver uge. Jeg siger bare at man sagtens kan have 1-2 uger hvor man hver dag ligger på +85 % vægte i forskellige øvelser. Og også med gode resultater.

Men det virker til du er meget styret af moderne bodybuilding principper, og de ligger jo meget langt fra hvordan de bedste styrkeløftere og vægtløftere træner rundt omkring i verden. Specielt indenfor olympisk vægtløftning er det helt normalt at man squatter eller frontsquatter 4-5 gange i ugen. Og også med relativt tunge vægte hver gang. Det er selvfølgelig langt fra failure, hvilket ikke gør sig gældende for bodybuildere, hvorfor deres restitutive kapacitet stresses mere.

Det er bare forkert at sige, at man ikke træner tungt nok hvis man træner hver dag. Det er en alt for sort/hvid konklusion. Det var såmen det eneste jeg forsøgte at korrigere. Jeg er såmen enig i at langt de fleste sikkert får bedre resultater ved at have flere hviledage, da daglig træning med tunge vægte kræver langt mere struktur og indsigt i periodisering, end mere klassiske programmer.

Jamen hvad er det holdningspjat for noget du vrøvler om.. Gør du bare som du har lyst, men det ændre ikke på fakta og på hvad topic var til at starte med, så er reelt set ligeglad med hvad du synes.. Det er en OM'er

Den her er ikke helt dum:

Mandag: Bryst, triceps, Skulder
Tirsdag: Ryg, Biceps, bagskulder
Onsdag: Ben, mave
Torsdag: Som mandag....
Fredag: Som tirsdag...
Lørdag: Som onsdag...
Søndag: FRI

men er det ikke 3 split cj?

Okay- Nu når opmærksomheden nu er her. Kunne i så foklare mig hvad jeg kunne gøre hvis jeg osse ville cutte. Snakker vi så noget helt andet- eller hvad er muligheden?

Barkholt skrev:Den her er ikke helt dum:

Mandag: Bryst, triceps, Skulder
Tirsdag: Ryg, Biceps, bagskulder
Onsdag: Ben, mave
Torsdag: Som mandag....
Fredag: Som tirsdag...
Lørdag: Som onsdag...
Søndag: FRI

men er det ikke 3 split cj?

Okay- Nu når opmærksomheden nu er her. Kunne i så foklare mig hvad jeg kunne gøre hvis jeg osse ville cutte. Snakker vi så noget helt andet- eller hvad er muligheden?

Det program jeg skrev var henvist til masse og ikke styrkeløft/vægtløft. Så skal programmet se helt anderledes ud, som du os kan læse på Thomas´s og min diskussion

jep tænkte jeg jo nok
Men masse er sådan set os det jeg vil.
men det var et 3 split det der ik?

Barkholt skrev:jep tænkte jeg jo nok
Men masse er sådan set os det jeg vil.
men det var et 3 split det der ik?

Jo det er det

Okay så.. troede lige jeg var blevet helt blæst

cj8000 skrev:

Barkholt skrev:Den her er ikke helt dum:

Mandag: Bryst, triceps, Skulder
Tirsdag: Ryg, Biceps, bagskulder
Onsdag: Ben, mave
Torsdag: Som mandag....
Fredag: Som tirsdag...
Lørdag: Som onsdag...
Søndag: FRI

men er det ikke 3 split cj?

Okay- Nu når opmærksomheden nu er her. Kunne i så foklare mig hvad jeg kunne gøre hvis jeg osse ville cutte. Snakker vi så noget helt andet- eller hvad er muligheden?

Det program jeg skrev var henvist til masse og ikke styrkeløft/vægtløft. Så skal programmet se helt anderledes ud, som du os kan læse på Thomas´s og min diskussion

Nu er der altså mange indicier og studier som peger i retningen af at nu flere gange du kan stimulere til hypertrofi nu bedre, altså er større frekvens ofte bedre indenfor resitutionens grænser etc. Det er altid BB'erne jeg ser det mest forældede programmer, fx at man ikke tør træne hvis man ikke er fuldt restitueret og lignende, og deres ofte meget infrekvente træning er også et af problemer blandt de mange favoriserede BB programmer jeg har set gennem tiden.. Effektiver nu jeres træning med mere frekvens, se bare HST fx som faktisk er bygget på at skulle have flere stimuli hen af en uge, og så i sidste ende få mere masse.. Pointen er at det ikke bare er styrke, men der er også gevinster for dem med masse som hovedmål..

Mikkel leicht skrev:

cj8000 skrev:

Barkholt skrev:Den her er ikke helt dum:

Mandag: Bryst, triceps, Skulder
Tirsdag: Ryg, Biceps, bagskulder
Onsdag: Ben, mave
Torsdag: Som mandag....
Fredag: Som tirsdag...
Lørdag: Som onsdag...
Søndag: FRI

men er det ikke 3 split cj?

Okay- Nu når opmærksomheden nu er her. Kunne i så foklare mig hvad jeg kunne gøre hvis jeg osse ville cutte. Snakker vi så noget helt andet- eller hvad er muligheden?

Det program jeg skrev var henvist til masse og ikke styrkeløft/vægtløft. Så skal programmet se helt anderledes ud, som du os kan læse på Thomas´s og min diskussion

Nu er der altså mange indicier og studier som peger i retningen af at nu flere gange du kan stimulere til hypertrofi nu bedre, altså er større frekvens ofte bedre indenfor resitutionens grænser etc. Det er altid BB'erne jeg ser det mest forældede programmer, fx at man ikke tør træne hvis man ikke er fuldt restitueret og lignende, og deres ofte meget infrekvente træning er også et af problemer blandt de mange favoriserede BB programmer jeg har set gennem tiden.. Effektiver nu jeres træning med mere frekvens, se bare HST fx som faktisk er bygget på at skulle have flere stimuli hen af en uge, og så i sidste ende få mere masse.. Pointen er at det ikke bare er styrke, men der er også gevinster for dem med masse som hovedmål..

Med et 3-split program rammer du hele kroppen 2 gange! Det er efter min mening ikke for lidt, eller for meget!

Jeg gir mit forslag, du kan komme med dig hvis du lyster. Så det op til topic starter at vurdere

cj8000 - Nogle folk restituerer jo også hurtigere end andre. Det du siger er alt for sort/hvidt stillet op. Faktorer der kan spille ind er ens gener, hvor lang tid man har trænet etc. etc.

Gunni skrev:cj8000 - Nogle folk restituerer jo også hurtigere end andre. Det du siger er alt for sort/hvidt stillet op. Faktorer der kan spille ind er ens gener, hvor lang tid man har trænet etc. etc.

Ja det gør de, og derfor er der ca. 48 timer (gammel teori ja ) mellem hver muskelpart blir ramt igen.

Og derfor ikke et program som mange SL køre hvor de rammer de samme grupper flere dage i træk

cj8000 skrev:

Gunni skrev:cj8000 - Nogle folk restituerer jo også hurtigere end andre. Det du siger er alt for sort/hvidt stillet op. Faktorer der kan spille ind er ens gener, hvor lang tid man har trænet etc. etc.

Ja det gør de, og derfor er der ca. 48 timer (gammel teori ja ) mellem hver muskelpart blir ramt igen.

Og derfor ikke et program som mange SL køre hvor de rammer de samme grupper flere dage i træk

48 timer er jo også bare vejledende restitutionstid.. Du kan ikke stille det så firkantet op. Hvis du alligevel skulle ende med at få tilbagegang og evt nå overreach stadiet, så er det jo bare om at holde en deload.

Gunni skrev:

cj8000 skrev:

Gunni skrev:cj8000 - Nogle folk restituerer jo også hurtigere end andre. Det du siger er alt for sort/hvidt stillet op. Faktorer der kan spille ind er ens gener, hvor lang tid man har trænet etc. etc.

Ja det gør de, og derfor er der ca. 48 timer (gammel teori ja ) mellem hver muskelpart blir ramt igen.

Og derfor ikke et program som mange SL køre hvor de rammer de samme grupper flere dage i træk

48 timer er jo også bare vejledende restitutionstid.. Du kan ikke stille det så firkantet op. Hvis du alligevel skulle ende med at få tilbagegang og evt nå overreach stadiet, så er det jo bare om at holde en deload.

Øh ja det er det.

Hvad er det du prøver at fortælle?

Manden spørger efter et program til at øge massen. Jeg gir ham et forslag, og du brokker dig? Jeg har aldrig nævnt at deload/dekon ikke er brugbart i et program som dette. Men det er slet ik det topis starter spørger om

Kom med dit forslag, så tager vi den derfra

nemmerlig.
Så skal der smides forslag på borrdet. Så sådan en som mig, i min klasse kan forestå hvad der er forgået de sidste 10 indlæg.

cj8000 skrev:

Gunni skrev:

cj8000 skrev:

Gunni skrev:cj8000 - Nogle folk restituerer jo også hurtigere end andre. Det du siger er alt for sort/hvidt stillet op. Faktorer der kan spille ind er ens gener, hvor lang tid man har trænet etc. etc.

Ja det gør de, og derfor er der ca. 48 timer (gammel teori ja ) mellem hver muskelpart blir ramt igen.

Og derfor ikke et program som mange SL køre hvor de rammer de samme grupper flere dage i træk

48 timer er jo også bare vejledende restitutionstid.. Du kan ikke stille det så firkantet op. Hvis du alligevel skulle ende med at få tilbagegang og evt nå overreach stadiet, så er det jo bare om at holde en deload.

Øh ja det er det.

Hvad er det du prøver at fortælle?

Manden spørger efter et program til at øge massen. Jeg gir ham et forslag, og du brokker dig? Jeg har aldrig nævnt at deload/dekon ikke er brugbart i et program som dette. Men det er slet ik det topis starter spørger om

Kom med dit forslag, så tager vi den derfra

Øh

Det jeg prøver at sige er at du tager fejl mht din teori omkring universelle regler for hvor lang tid man bør restituere.

Jeg brokker mig skam ikke, men hvis du ikke kan tåle lidt modvind nogle gange så har du da et problem

Gunni skrev:

cj8000 skrev:

Gunni skrev:

cj8000 skrev:

Gunni skrev:cj8000 - Nogle folk restituerer jo også hurtigere end andre. Det du siger er alt for sort/hvidt stillet op. Faktorer der kan spille ind er ens gener, hvor lang tid man har trænet etc. etc.

Ja det gør de, og derfor er der ca. 48 timer (gammel teori ja ) mellem hver muskelpart blir ramt igen.

Og derfor ikke et program som mange SL køre hvor de rammer de samme grupper flere dage i træk

48 timer er jo også bare vejledende restitutionstid.. Du kan ikke stille det så firkantet op. Hvis du alligevel skulle ende med at få tilbagegang og evt nå overreach stadiet, så er det jo bare om at holde en deload.

Øh ja det er det.

Hvad er det du prøver at fortælle?

Manden spørger efter et program til at øge massen. Jeg gir ham et forslag, og du brokker dig? Jeg har aldrig nævnt at deload/dekon ikke er brugbart i et program som dette. Men det er slet ik det topis starter spørger om

Kom med dit forslag, så tager vi den derfra

Øh

Det jeg prøver at sige er at du tager fejl mht din teori omkring universelle regler for hvor lang tid man bør restituere.

Jeg brokker mig skam ikke, men hvis du ikke kan tåle lidt modvind nogle gange så har du da et problem

Okay

Jeg kan sagtens tåle såkaldt modvind, ellers havde jeg ikke brugt tid på denne side

Men du må jo komme med dine teorier og meninger, hvis du mener min (har jo sådanset ik haft en eneste chance for at uddybe noget som helst...) er direkte forkert.

Og så må du smide nogen resultater på banen - en ting er teori, noget andet er praksis

MASSE
sæt i gang

Jamen så springer jeg da bare i løggen:
kunne sa godt prøve ådan en 3'er her
Mandag: Bryst, triceps, Skulder
Tirsdag: Ryg, Biceps, bagskulder
Onsdag: Ben, mave
Torsdag: Som mandag....
Fredag: Som tirsdag...
Lørdag: Som onsdag...
Søndag: FRI

Evt nogle der skulle have øvelserne liggende. Altså nogle øvelser som i synes er

Barkholt skrev:Jamen så springer jeg da bare i løggen:
kunne sa godt prøve ådan en 3'er her
Mandag: Bryst, triceps, Skulder
Tirsdag: Ryg, Biceps, bagskulder
Onsdag: Ben, mave
Torsdag: Som mandag....
Fredag: Som tirsdag...
Lørdag: Som onsdag...
Søndag: FRI

Evt nogle der skulle have øvelserne liggende. Altså nogle øvelser som i synes er

Et generelt råd til alle programmer er at holde dig til Basis øvelserne såvidt mulig. Lig din energi og tid i dem. Om der så kommer 1-2 iso øvelser ind over er op til dig

Hold da kæft hvor svare du MONSTER hurtig hehe :D =D>
Ligger du bare inde med en super geforce pc. med 10gb ram eller?
hehe

Men ja. Nu skal der fokuseres. Ikke noget sløserig. Nu er der dømt body GAIN. Nu må jeg se om jeg kan holde loggen uptodate. Er lidt doven

Barkholt skrev:Hold da kæft hvor svare du MONSTER hurtig hehe :D =D>
Ligger du bare inde med en super geforce pc. med 10gb ram eller?
hehe

Men ja. Nu skal der fokuseres. Ikke noget sløserig. Nu er der dømt body GAIN. Nu må jeg se om jeg kan holde loggen uptodate. Er lidt doven

Nej men sidder med en idræts synops til eksamen jeg ikke gider lave

Jeg synes stadig du skulle træne kroppen igennem 3 gange i ugen. Det kan gøres med dette 2-split, 6 dage i ugen og én dags fri.

Det kan f.eks. se sådan ud:

Mandag: Bryst, triceps, skulder, mave
Tirsdag: Ben, ryg, biceps(maven bliver tævet i squat og dødløft)
Onsdag: Bryst, triceps, skulder, mave
Torsdag: Ben, ryg, biceps
Fredag: Bryst, triceps, skulder, mave
Lørdag: Ben, ryg, biceps

Dødløft trænes 1 gang i ugen. Måske 1 gang hveranden uge, det er op til dig.
I dette program træner du kroppen igennem 3 gange i ugen, altså med en højere frekvens og dermed med større hypertrofisk vækstpotentiale.

Bjørnen. Ja det ville selvfølgelig også være en mulighed.
Er det noget du har erfaringer med?