træning - 5 eller 6 dage om ugen (stor forskel)?

Okay så jeg begyndte at træne et 3 split program med min bror som har trænet i 2 år i sommerferien for omkring en måned siden.. vi trænede hver dag da jeg havde massere af tid og har også set gode fremskridt

Men nu hvor jeg er started op igen på gymnasiet (2g) har jeg ikke ligeså meget fritid og ville høre om hvor meget forskel det gør at gå fra 7 dage om ugen til 5 eller 6

og et lige sidespring.. Hvor mange øvelser er optimale for hver muskelgruppe i et 3 splits program? indtil videre har jeg kørt 3 til de små muskelgrupper og 4 til de større

Det er en god idé at køre 3-split med en hvile dag efter hvert split, der ville du reducere de dage du trænede en smule evt.

Og mht øvelser i 3-splittet, kører jeg 4-5 ryg/bryst, 7 ben, 6 skulder (2 til hver side) og 3 i biceps + triceps, har haft gode resultalter med dette på masse og styrkemæssigt, check evt min log for de øvelser jeg laver ^_^

Skinnyguy12 skrev:Okay så jeg begyndte at træne et 3 split program med min bror som har trænet i 2 år i sommerferien for omkring en måned siden.. vi trænede hver dag da jeg havde massere af tid og har også set gode fremskridt

Men nu hvor jeg er started op igen på gymnasiet (2g) har jeg ikke ligeså meget fritid og ville høre om hvor meget forskel det gør at gå fra 7 dage om ugen til 5 eller 6

og et lige sidespring.. Hvor mange øvelser er optimale for hver muskelgruppe i et 3 splits program? indtil videre har jeg kørt 3 til de små muskelgrupper og 4 til de større

Det kommer ikke til at betyde særlig meget, især da du også er nybegynder, det kan eventuel munde sig ud i noget mere positivt grundet flere hvile dage.

Kører omkring 2-3 øvelser til de store og så måske 1 øvelse til de mindre, gider ikke "spilde" min tid på isolation når jeg lige så godt kunne køre nogle andre kvalitets sæt i dødløft, bænkpres osv. Er dog også selv nybegynder inden for træning, så det er heller ikke rigtig nødvendigt for mig.

Smid frekvensen op og øvelses-repertoiret ned, du er stadig meget utrænet, og behøver ikke 5 brystøvelser for at få trænet dit bryst dødt (eller ryg, eller arme, eller ben, eller noget).
Kør noget fullbody eller 2-split

træning - 5 eller 6 dage om ugen (stor forskel)?

Brugere online