Jeg er lige på nippet til at poste en logbog på log-forummet men vil først lige fylde hullerne i min viden inden jeg kaster mig ud i et program der skal følges op på i loggen.

Ville høre om disse øvelser er tilstrækkelige hvis ens formål med træning er at skabe en flot muskuløs og stærk krop + at tage på i muskelmasse (nogle muskelgrupper jeg overser?):

3x10 af:
Squat
Bænkpres
Dødløft
Chin up
Evilwheel
Pushdown heavy*1
Lever Preacher Curl*2

*1
*2

tak

Lithium skrev:Mit forslag til et Fullbody-program der dækker MEGET bredt(...)

Hey! Tak for det hurtige svar. Sætter virkelig pris på din hjælp
Havde sku glemt at skrive at jeg også tager shoulder press 3x10 med en stang! Så er faktisk oppe på otte øvelser der dækker mit fullbody program. Men er det tilstrækkeligt? Hvis jeg følger dit råd vil mit program nogenlunde se sådan her ud:

Squat 4x6
Bænkpres 3x8
Dødløft 12x1
Chin up 3x8
Shoulder press 3x10
DB lateral raise 3x10
Pendlay row 3x6
(DB curl)* 3x8
Evilwheel 3x10 (kan sku godt li den øvelse )

*Men hvad med mine biceps og triceps (bliver triceps trænet i pendlay rows?)? Jeg ved godt at Lever Preacher Curl øvelsen er slem fordi den er lavet på maskine og fordi det er en øvelse der isolere resten af kroppen og kun aktivere biceps. Men kunne jeg lave DB curl som alternativ og komme den ind i mit prorgam?

Nu er jeg sku også op på 8 (9) øvelser. Men er det et solidt program i dine øjne?

Lithium skrev:Shoulder-press ville jeg tage med håndvægte, for at øge stabiliteten i skulderen (...)

Ah du er et geni! Tusind tak!

Squat 4x6
Bænkpres 3x8
Dødløft 12x1
Chin up 3x8
DB Shoulder press 3x10
DB lateral raise 3x10
Pendlay row 3x6
DB curl 3x8
Evilwheel 3x10

Det vil være mit udgangspunkt for min træning! Fedt Så kan jeg lægge sidste hånd på logbogen.
Jeg vil med det samme give mig i kast med programmet og se om det passer mig. Smutter over i centeret nu før de lukker!

Lithium skrev:husk at spise for at vokse det er alfa og omega hvis du vil have større muskler.(...)

Det forstår jeg! Arbejder virkelig på at spise så meget jeg kan, er i forvejen spinkel. Vejer 65kg og er 1.75cm høj. Min fedtprocent er ikke eksisterende :p
Kampen med maden er sku næsten hårdere end i centeret !

Tak endnu engang! Hjælpen herinde er virkelig motiverende.

Godt at høre at du vil udfylde hullerne i din viden, så du ikke bare kaster dig hovedløst ind i det! =D> Stor ros for det!

Og stor ros for Lithium for rigtig god hjælp. Øvelsesvalget er velovervejet og rammer bestemt hele kroppen! Det kan du roligt give dig i kast med.

flamingopikken skrev:Godt at høre at du vil udfylde hullerne i din viden(...)

tak flamingopikken! Jeg prøver at erhverve mig så meget viden herinde på bb.dk så i slipper for at spilde jeres tid med at læse noget ubrugeligt. Er dog stadigvæk en nybegynder.

Jeg har lige et spørgsmål til jer alle. Jeg fik at vide, for 20min mens jeg var oppe at træne at man ikke bør træne mere end 1.30 time for da danner kroppen et stof der nedbyrder muskelceller. Noget i den stil. Jeg har hørt om sådan et stof inde på t-nation men passer det at jeg skal holde mig indenfor 1.30 time når jeg træner i centeret? Jeg har taget mig selv i at være i centeret i 2 timer og været helt igennem færdig til sidst. Men er det nu forkert?

Tak

Saywhat skrev:

flamingopikken skrev:Godt at høre at du vil udfylde hullerne i din viden(...)

tak flamingopikken! Jeg prøver at erhverve mig så meget viden herinde på bb.dk så i slipper for at spilde jeres tid med at læse noget ubrugeligt. Er dog stadigvæk en nybegynder.

Jeg har lige et spørgsmål til jer alle. Jeg fik at vide, for 20min mens jeg var oppe at træne at man ikke bør træne mere end 1.30 time for da danner kroppen et stof der nedbyrder muskelceller. Noget i den stil. Jeg har hørt om sådan et stof inde på t-nation men passer det at jeg skal holde mig indenfor 1.30 time når jeg træner i centeret? Jeg har taget mig selv i at være i centeret i 2 timer og været helt igennem færdig til sidst. Men er det nu forkert?

Tak

Det "fænomen" har været oppe at vende en del gange efterhånden, og den endelige konklusion var vidst at det ikke passer. Man kan i hvert fald ikke stille det helt så firkantet op.

Som jeg ser det er problemet med 1,5+ timelange træninger er at man nok løber tør for energi. Hvis man sørger for at spise en banan eller evt. drikke en shake, under træningen, undgår man det problem.

Personligt har jeg aldrig trænet under 60 min. Tværtimod altid mellem 1,25 time til 2

flamingopikken skrev:Personligt har jeg aldrig trænet under 60 min. Tværtimod altid mellem 1,25 time til 2

Alt andet ville også være spild af tid

Tak for det hurtige svar.

Saywhat skrev:

flamingopikken skrev:Personligt har jeg aldrig trænet under 60 min. Tværtimod altid mellem 1,25 time til 2

Alt andet ville også være spild af tid

Tak for det hurtige svar.

Selv tak, og held og lykke med træningen!

Saywhat skrev:

flamingopikken skrev:Personligt har jeg aldrig trænet under 60 min. Tværtimod altid mellem 1,25 time til 2

Alt andet ville også være spild af tid

Tak for det hurtige svar.

vil det være spild af tid at træne under en time???

Nja der er faktisk mange der mener at et træningspas ikke bør vare mere end 1 time da kroppen vil begynde at producere mere Kortisol, som er et nedbrydene hormon.



Men Lithiums bud på et FB program er ganske udmærket-