Min kæreste mener at mine skuldre har rykket sig fremad, - og jeg tror måske hun har ret.
Hvilke(n) øvelse(r) kan jeg med fordel lave som rykker mine skuldre tilbage?

Jeg laver bænkpres, skrå bænkpres og bænkpres med smalt greb såvel som military. Jeg formoder de kan rykke skulderen frem.
Jeg laver også træk til bryst, rows og pullups (med hjælp). Jeg formoder det trækker skulderen tilbage???
Derudover laver jeg dips (med hjælp), curls og triceps pushdowns. Jeg ved ikke om det gør hverken fra eller til.

Er der en eller flere gode øvelser som kan hjælpe til en bedre holdning som jeg med fordel kan inkludere i mit program?

Lats (som du træner ved pullups og træk til bryst/pulldowns) er en indadrotator, så disse øvelser bidrager faktisk til dit problem.
Du skal i gang med at lave diverse træk til øvre ryg fx. facepulls. Tjek dit program og se om du har en fornuftig ratio mellem trække og presseøvelser, mange har alt for mange presseøvelser i forhold til trækøvelser.

Du bør målrettet target upperback og fokuserer på kontakt. Du skal sikre dig at de rigtige muskler arbejder; tænk Mind to Muscle, KAI GREENE PRINCIPLE (fuk da grapfrut). Læs Poul Haackers apropos om rygtræning, hvor han skriver om Y-raises i par med CS DB rows (elbows out, elbows in, med hold i toppen, langsom eccentrisk og hvad fanden ved jeg). Facepulls er også gode. Koncenterer dig om at få samlet skuldrebladende helt under alle dine row. Hold en kort pause i toppen. Du er sikkert nødt til at gå ned i kilo, før du kan gøre det ordentligt.

Lats er som sagt en indadrotater, så hold tilbage med din træning af lats til du har korigeret dit problem. Pullups kan faktisk være med til at aktivere lower trapz, såfremt du laver dem rigtigt, ved at holde skuldrebladende tilbage og nede under hele løftet. Igen noget Poul Haacker skriver om i sin apropos.

Udover ovennævnte kunne det godt være, at du har stramme pec major og pec minor. Dem kunne du også prøve at udstrække