Mandagens træning.

Uge2 dag4
Volume Accumulation Bænkpres

Bænkpres semi bredt fat 6x70%
6x91kg
6x91kg
6x91kg
6x91kg
6x91kg
6x91kg

Clean og milipres 6x70%
6x51kg
6x51kg
6x51kg
6x51kg
6x51kg
6x51kg

Superset inkline dbpres med seated chest pres
6x28kg/12x55kg
6x30kg/10x65kg
6x32kg/10x75kg
6x32kg/10x75kg
6x30kg/10x65kg
6x28kg/10x55kg
Meget bedre valg med seated chestpres, da den ikke sådan stresser skuldrene samt jeg mærker den noget mere i pattøjet. Jeg var ihvertfald færdig bagefter

Stående franskpres 10x31kg
10x36kg
10x36kg
10x41kg
10x41kg

Laterals 10x12kg
10x14kg
10x16kg
8x18kg
10x16kg
10x14kg

Rigtig god træning. Det hele kørte godt, så det skal man ikke klage over. Jeg har ikke fået trænet i weekenden, da min far fyldte 60 år, så jeg har lagt i druk et par af dagene og spist tarveligt mad, men i denne uge der tager jeg fat igen.

Hov hov hov! Ingen ben træning hvis du skal være med i paradise, du skal jo nødig have for store ben

Schulz desværre glemte jeg the golde rule i går :roll:

Onsdagens træning.

ME squat/dødløft
Uge1 Dag1

Squat 6x51kg
6x71kg
6x91kg
6x101kg
6x111lg
3x121kg
3x121kg
6x101kg

Leg curls 4x10

Stivbenet dødløft 8x61kg
8x91kg
8x101kg
8x111kg
8x111kg
8x111kg
8x111kg

Yates rows 8x61kg
8x81kg
8x91kg
8x101kg
8x101kg
8x101kg
8x101kg

Db curls 10x12kg
10x14kg
10x16kg
8x18kg
8x20kg

Herefter lidt bagskulder, samt jeg testede rack pulls i smithstativet, da jeg ikke kan lave den fri :evil:
Men det gik dog fint nok, så tror den ryger ind på et tidspunkt senere hen. Ellers en ok gang træning. I aften står den på pattøjs træning. =D>

Jeg er hoppet fra WSB hybriden, programmet skal have en chance senere. Men den næste tid har jeg bare ikke tid til at træne 4 gange i ugen. Så jeg hopper på noget fuldbody i noget tid.

Dagens træning.

Morgenløb på 5km klokken 06.30

Squat 3x3x116kg

Let bænkpres 8x3x81kg

Goodmornings 4x8x81kg

Strict laterals 10x12
10x14
10x16
10x14

Incline bænkpres 3x10x71kg

God hurtig omgang.

Træning tirsdag 29-04.

Dødløft 3x91kg
3x111kg
3x131kg
3x151kg
3x171kg
3x3x191kg
Lidt tungt

Medium bænkpres med smalt greb 8x91kg
8x91kg
8x91kg
Easy

Rows 8x51kg
8x71kg
8x91kg
8x91kg
8x91kg
Ok let

Rack pulls i smith med snatch grib 8x131kg
8x131kg
8x131kg
8x131kg
Let nok

Db curls 10x12kg
10x14kg
10x16kg
10x18kg
8x20kg

Let squat 5x3x90kg

Ok træning men manglede dog energi, havde en lang arbejdsdag fra 07.00-17.00 hvor jeg var hjemme og spise samt træne, og så på arbejde igen fra 21.00-02.00 om natten grundet en forbandet reklamationssag. Det positive er dog at vi fik situationen afsluttet og min chef giver en middag til mig og min kollega for det, så den næste spisedag bliver nok ikke så dårlig

Træning søndag 04-05

Bænkpres 3x3x121kg

Dips 3x10

Front squat 8x51kg
8x61kg
8x71kg
8x81kg

Chinups 5x5

Stående fransk pres 3x10x41kg

Meget dårlig træningsdag. Det hele startede med god energi og der var smæk på i starten af bænken, men så pludseligt fik jeg det dårligt. Jeg fik det som en blanding af at skulle kaste op og have meget luft i maven. Så skyndte mig at få det overstået og komme hjem. Jeg ved ikke om der måske har været noget i min shaker som har lagt og gæret lidt eller noget i den stil. Men plat var det ihvertfald.
Ellers så har denne uge ikke været så god kostmæssigt, jeg valgte at gå på power druk torsdag, fra 10.00 morgen til klokken lort om natten. Men så går der tilgengæld også et par uge inden der skal drikkes igen.

Dagens træning 06-05

Squat 3x116kg
2x126kg
2x126kg
2x126kg
2x126kg

Incline bænkpres 8x71kg
8x71kg
8x76kg
8x76kg

Goodmornings 5x91kg
5x91kg
5x91kg
5x91kg
5x91kg

Let bænkpres skiftede mellem greb 8x3x81kg

laterals 8x12kg
8x14kg
8x16kg
6x18kg

Hammer curls 8x14kg
2x8x18kg
8x20kg

God træning i dag, det passer ganske fint med fullbody her for tiden. Det giver mig noget mere overskud til løb og så videre.