Hej

Jeg er en ung fyr på 19 år, jeg er ca. 1.90 meter høj og vejer omkring 75 kg. Jeg har ekstremt højt stofskifte, som gør at det er muligt for mig at spise 3 store måltider + det løse ind i mellem uden rigtigt at tage på. Vejede dog ekstremt meget mindre for 6 måneder siden. Jeg var lige på omkring de 60 kg + 1-2 kg, men dengang spiste jeg måske heller ikke mere end 1 gang om dagen.

Jeg kunne godt tænke mig at få en mere trænet krop, også fordi når jeg er høj, så skal jeg have trænet ryggen for ikke at falde sammen.

Jeg kunne godt tænke mig at lave et program som jeg skal følge herhjemme som ikke kræver alle mulige forskellige redskaber, som koster det vilde, vil gerne investere i f.eks. en pull up bar og en håndvægt, men ikke ret meget mere end det. Er heller ikke helt sikker på at jeg kan have en pull up bar siddende i min dørkamme, da de er af plastic.

Lige pt. træner jeg kun 2 forskellige ting 3-4 gange om dagen. Laver omkring 20-30 armbøjninger og derefter laver jeg "planking?" indtil jeg ikke kan mere.

Jeg har noget protein pulver som jeg en gang blev rådet til spise/drikke, da jeg kun vejede omkring 60 kg, men tvivler på at det er nødvendigt, når jeg spiser så meget som jeg gør i dag.

Er det nødvendigt med at tage protein pulver, spiser 250 gram mad om morgenen, og så ca. 500 gram om middagen/eftermiddagen, og til sidst det store måltid om aftenen på 1000 gram (500 Gram Kartofler, 500 Gram kød, sovs og diverse tilbehør. Så spiser jeg så også gerne igen inden jeg går i seng, da jeg altid bliver voldsomt sulten. Og er gerne forbi Mac D i pausen på skolen 2 gange om ugen for at købe 5 cheeseburgere.

Nogle der kender et godt træningsprogram jeg kan følge herhjemme, skal jeg løbe ved siden af ? Hvilke redskaber er mest nødvendigt at få fat i ? Kan jeg komme til at se rimelig veltrænet ud uden at skulle bruge maskinerne i fitnesscenteret?

På forhånd tak

Først for, du bliver ikke veltrænet af 30 armbøjninger og lidt planke dagligt.
Endeligt kan du sagtens blive veltrænet af at træne derhjemme, og du kan sagtens få en ideel trænet krop, men det kræver arbejde. Hvis du mangler inspiration så prøv at google: home excersises, der er et enormt udvalg af glimrende øvelser. Alternativ er at du finder en "home-pull-up-bar".
Yderligt lyder det til du er i underkantet af undervægtig, og at mene man spiser meget, afhænger af dit kalorie indtag. Så jeg vil mene at din fraskrivelse af proteinpulver bør ser ift. dit indtag af mad.

Held og lykke

CrankxDK skrev:Er det nødvendigt med at tage protein pulver, spiser 250 gram mad om morgenen, og så ca. 500 gram om middagen/eftermiddagen, og til sidst det store måltid om aftenen på 1000 gram (500 Gram Kartofler, 500 Gram kød, sovs og diverse tilbehør. Så spiser jeg så også gerne igen inden jeg går i seng, da jeg altid bliver voldsomt sulten. Og er gerne forbi Mac D i pausen på skolen 2 gange om ugen for at købe 5 cheeseburgere.

Om det er nødvendigt med proteinpulver afhænger af, hvad de 250+500+1000 gram mad du spiser i løbet af en dag består af. Hvis det er grøntsager, så kunne du uden tvivl have godt af flere proteiner - hvis det er mad med højt proteinindhold, så tvivler jeg på at proteinpulver er nødvendigt.

Læs eventuelt den her tråd igennem, da den stort set omhandler det samme som du spørger om, og har henvisninger til gode artikler.

Tak for svarerne, fortsætter stadig med at tage ProteinPulver (weightgainer), og sørger for at spise igennem.

Har bestilt en chin up bar, som jeg bliver nød til at have siddende i karmen til hoveddøren, det bliver lidt trængt, men man burde kunne trække sig op uden at ramme på hovedøren konstant. Har også bestilt en håndvægt med skiver fra 2,5 til 10 kg. Håndvægte er noget dyrere end jeg lige regnede med.

Har søgt en del på forskellige trænings programmer og hjemme øvelser, men synes det er meget forskelligt fra guide til guide.

Hvor lang tid skal jeg træne om dagen ? Skal jeg træne alle muskelgrupper på samme dag ? Hviledage, hvor mange ?