Hejsa,
Begyndte at styrketræne 2-3 uger siden og har siden da taget omkring 2 kg på i vægt. Jeg tænker at det snart er tid til at investere i enten noget Weight Gainer eller proteinpulver. Er lidt i tvivl over hvilke af de to det bliver, så håber jeg kan få nogle råd herfra.

Lidt info om mig selv:

Køn: Mand
Højde: Ca. 183
Vægt: 68 kg
Alder: 19

På forhånd tak!

Når du har fået styr på din kost, kan du supplere med proteinpulver. Weightgainer har du ikke brug for, og proteinpulver gør ingenting for dig hvis ikke det spiller sammen med dit kostplan.

Når du nu er ny i det, så burde du få at vide med det samme, at kost-tilskud er langt fra at være en magisk løsning på noget som helst. Det der gør den største forskel er kost og træning, alt andet kan du nemt undvære, specielt til at starte med.

BloodJunkie skrev:Når du har fået styr på din kost, kan du supplere med proteinpulver. Weightgainer har du ikke brug for, og proteinpulver gør ingenting for dig hvis ikke det spiller sammen med dit kostplan.

Når du nu er ny i det, så burde du få at vide med det samme, at kost-tilskud er langt fra at være en magisk løsning på noget som helst. Det der gør den største forskel er kost og træning, alt andet kan du nemt undvære, specielt til at starte med.

Hmm... Forståeligt at jeg skal have styr på kost og træning til at starte med. Får nemlig tit at vide at jeg skal tage på, vejer stort set intet i forhold til min højde hehe. Men okay, udelader weight gainer og venter et stykke tid med at købe protein
Tusind tak for hjælpen!!

Kuldip22 skrev:

BloodJunkie skrev:Når du har fået styr på din kost, kan du supplere med proteinpulver. Weightgainer har du ikke brug for, og proteinpulver gør ingenting for dig hvis ikke det spiller sammen med dit kostplan.

Når du nu er ny i det, så burde du få at vide med det samme, at kost-tilskud er langt fra at være en magisk løsning på noget som helst. Det der gør den største forskel er kost og træning, alt andet kan du nemt undvære, specielt til at starte med.

Hmm... Forståeligt at jeg skal have styr på kost og træning til at starte med. Får nemlig tit at vide at jeg skal tage på, vejer stort set intet i forhold til min højde hehe. Men okay, udelader weight gainer og venter et stykke tid med at købe protein
Tusind tak for hjælpen!!

Du kan sagtens tage på uden tilskud, det handler om at spise mere end du forbrænder.
Læs den her, så er du godt på vej:

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

BloodJunkie skrev:

Kuldip22 skrev:

BloodJunkie skrev:Når du har fået styr på din kost, kan du supplere med proteinpulver. Weightgainer har du ikke brug for, og proteinpulver gør ingenting for dig hvis ikke det spiller sammen med dit kostplan.

Når du nu er ny i det, så burde du få at vide med det samme, at kost-tilskud er langt fra at være en magisk løsning på noget som helst. Det der gør den største forskel er kost og træning, alt andet kan du nemt undvære, specielt til at starte med.

Hmm... Forståeligt at jeg skal have styr på kost og træning til at starte med. Får nemlig tit at vide at jeg skal tage på, vejer stort set intet i forhold til min højde hehe. Men okay, udelader weight gainer og venter et stykke tid med at købe protein
Tusind tak for hjælpen!!

Du kan sagtens tage på uden tilskud, det handler om at spise mere end du forbrænder.
Læs den her, så er du godt på vej:

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Okay, har læst det meste fra ovennævnte link, sidste spørgsmål heraf: Hvornår bør jeg så købe proteinpulver og hermed begynde at indtage det?

Igen, er virkelig taknemmelig for hjælpsomheden

Proteinpulver - 30g havregryn - 1 spiseske peanutbutter - 1 banan (brækket i små stykker) -> BLENDEREN... 1 stks formidabel WG'er..

Kuldip22 skrev:Hvornår bør jeg så købe proteinpulver og hermed begynde at indtage det?

Hvis du ikke kan få dit behov (mindst 2g protein pr. kg kropsvægt) for protein dækket via din almindelige føde, kan du bruge proteinpulver som supplement til din normalt kost, for at få mere protein.

Eksempel:
Du vejer 68 kg, og skal således spise mindst 136g protein i din daglige kost. Hvis du ikke kan nå op på det, kan du købe proteinpulver og tilsætte det til et eller flere måltider i løbet af dagen, til du kommer over 136. Hvis du får 120g protein via din kost, skal du "kun" have 16g protein via pulveret - hvis du får 100g protein via din kost er det 36g du søger at få ekstra via pulveret.
(og hvis pulveret indeholder 75g protein pr. 100g, skal du indtage 22g pulver for at få 16g protein og 48g pulver for at få 36g protein).

Så i første omgang er du nødt til at undersøge hvor meget protein du får via din kost, for at kunne vurdere, om du har brug for proteinpulver for at få nok protein. Hele øvelsen "bør jeg indtage proteinpulver" er faktisk simpel matematik

fedania skrev:

Kuldip22 skrev:Hvornår bør jeg så købe proteinpulver og hermed begynde at indtage det?

Hvis du ikke kan få dit behov (mindst 2g protein pr. kg kropsvægt) for protein dækket via din almindelige føde, kan du bruge proteinpulver som supplement til din normalt kost, for at få mere protein.

Eksempel:
Du vejer 68 kg, og skal således spise mindst 136g protein i din daglige kost. Hvis du ikke kan nå op på det, kan du købe proteinpulver og tilsætte det til et eller flere måltider i løbet af dagen, til du kommer over 136. Hvis du får 120g protein via din kost, skal du "kun" have 16g protein via pulveret - hvis du får 100g protein via din kost er det 36g du søger at få ekstra via pulveret.
(og hvis pulveret indeholder 75g protein pr. 100g, skal du indtage 22g pulver for at få 16g protein og 48g pulver for at få 36g protein).

Så i første omgang er du nødt til at undersøge hvor meget protein du får via din kost, for at kunne vurdere, om du har brug for proteinpulver for at få nok protein. Hele øvelsen "bør jeg indtage proteinpulver" er faktisk simpel matematik

Og det kan tilføjes at til at vide hvor meget du spiser og gøre det nemmere for dig at regne det ud findes der en "kostplan" funktion her på siden, hvor du kan regne dit ligevægtsindtag ud, og derefter sætte et kostplan sammen udfra det tal du regner dig frem til.

Husk bare at lave et realistisk kostplan, alstå noget du ved du kan overholde. Det er f.eks. meget nemt og billigt at spise rugbrød med makrel som et måltid, men mere besværligt at skulle lave f.eks oksemørbrad med sovs og tilbehør.

Bare få det gainer købt. med den højde og hvad du vejer skal du bare have noget næring fyret ned

pkztar skrev:Bare få det gainer købt. med den højde og hvad du vejer skal du bare have noget næring fyret ned

Nøjagtig dét jeg havde i tankerne før jeg oprettede tråden her ;)

Kan dog se det ikke er så simpelt alligevel, tvivler faktisk på at jeg får indtaget hele 136g protein hver dag. Som nævnt, "Det er f.eks. meget nemt og billigt at spise rugbrød med makrel som et måltid, men mere besværligt at skulle lave f.eks oksemørbrad med sovs og tilbehør." Det ikke hvert måltid der serveres med en kærlig hånd i huset, derfor er jeg rimelig sikker på at jeg bør få noget ved siden af måltiderne.

Når jeg dog kigger på forskellen mellem weightgainer og proteinpulver.... 80 g protein/100g i proteinpulver vs 33 g/100g i weightgainer.. Den største forskel er dog med kulhydrater haha 5,5 g vs 59 g....
Ifølge BloodJunkies fantastiske pointe: "Du kan sagtens tage på uden tilskud, det handler om at spise mere end du forbrænder." tænker jeg at det vil være optimalt at gå efter proteinpulver og glemme weightgainer.

Kuldip22 skrev:

pkztar skrev:Bare få det gainer købt. med den højde og hvad du vejer skal du bare have noget næring fyret ned

Nøjagtig dét jeg havde i tankerne før jeg oprettede tråden her ;)

Kan dog se det ikke er så simpelt alligevel, tvivler faktisk på at jeg får indtaget hele 136g protein hver dag. Som nævnt, "Det er f.eks. meget nemt og billigt at spise rugbrød med makrel som et måltid, men mere besværligt at skulle lave f.eks oksemørbrad med sovs og tilbehør." Det ikke hvert måltid der serveres med en kærlig hånd i huset, derfor er jeg rimelig sikker på at jeg bør få noget ved siden af måltiderne.

Når jeg dog kigger på forskellen mellem weightgainer og proteinpulver.... 80 g protein/100g i proteinpulver vs 33 g/100g i weightgainer.. Den største forskel er dog med kulhydrater haha 5,5 g vs 59 g....
Ifølge BloodJunkies fantastiske pointe: "Du kan sagtens tage på uden tilskud, det handler om at spise mere end du forbrænder." tænker jeg at det vil være optimalt at gå efter proteinpulver og glemme weightgainer.

Kommer så igen an på om du ligger i overskud gennem din kost

Bjørnson skrev:

Kuldip22 skrev:

pkztar skrev:Bare få det gainer købt. med den højde og hvad du vejer skal du bare have noget næring fyret ned

Nøjagtig dét jeg havde i tankerne før jeg oprettede tråden her ;)

Kan dog se det ikke er så simpelt alligevel, tvivler faktisk på at jeg får indtaget hele 136g protein hver dag. Som nævnt, "Det er f.eks. meget nemt og billigt at spise rugbrød med makrel som et måltid, men mere besværligt at skulle lave f.eks oksemørbrad med sovs og tilbehør." Det ikke hvert måltid der serveres med en kærlig hånd i huset, derfor er jeg rimelig sikker på at jeg bør få noget ved siden af måltiderne.

Når jeg dog kigger på forskellen mellem weightgainer og proteinpulver.... 80 g protein/100g i proteinpulver vs 33 g/100g i weightgainer.. Den største forskel er dog med kulhydrater haha 5,5 g vs 59 g....
Ifølge BloodJunkies fantastiske pointe: "Du kan sagtens tage på uden tilskud, det handler om at spise mere end du forbrænder." tænker jeg at det vil være optimalt at gå efter proteinpulver og glemme weightgainer.

Kommer så igen an på om du ligger i overskud gennem din kost

Rimelig overbevist at der er underskud ;)

Kuldip22 skrev:

Bjørnson skrev:

Kuldip22 skrev:

pkztar skrev:Bare få det gainer købt. med den højde og hvad du vejer skal du bare have noget næring fyret ned

Nøjagtig dét jeg havde i tankerne før jeg oprettede tråden her ;)

Kan dog se det ikke er så simpelt alligevel, tvivler faktisk på at jeg får indtaget hele 136g protein hver dag. Som nævnt, "Det er f.eks. meget nemt og billigt at spise rugbrød med makrel som et måltid, men mere besværligt at skulle lave f.eks oksemørbrad med sovs og tilbehør." Det ikke hvert måltid der serveres med en kærlig hånd i huset, derfor er jeg rimelig sikker på at jeg bør få noget ved siden af måltiderne.

Når jeg dog kigger på forskellen mellem weightgainer og proteinpulver.... 80 g protein/100g i proteinpulver vs 33 g/100g i weightgainer.. Den største forskel er dog med kulhydrater haha 5,5 g vs 59 g....
Ifølge BloodJunkies fantastiske pointe: "Du kan sagtens tage på uden tilskud, det handler om at spise mere end du forbrænder." tænker jeg at det vil være optimalt at gå efter proteinpulver og glemme weightgainer.

Kommer så igen an på om du ligger i overskud gennem din kost

Rimelig overbevist at der er underskud ;)

Hvis du er rimelig overbevist om at du er underskud og ikke kan komme i overskud gennem kosten, så giver din sætning omkring at du vil holde dig til proteinpulver ingen mening? - det er mere masse du vil have på, ikke?

Kuldip22 skrev:

pkztar skrev:Bare få det gainer købt. med den højde og hvad du vejer skal du bare have noget næring fyret ned

Nøjagtig dét jeg havde i tankerne før jeg oprettede tråden her ;)

Kan dog se det ikke er så simpelt alligevel, tvivler faktisk på at jeg får indtaget hele 136g protein hver dag. Som nævnt, "Det er f.eks. meget nemt og billigt at spise rugbrød med makrel som et måltid, men mere besværligt at skulle lave f.eks oksemørbrad med sovs og tilbehør." Det ikke hvert måltid der serveres med en kærlig hånd i huset, derfor er jeg rimelig sikker på at jeg bør få noget ved siden af måltiderne.

Når jeg dog kigger på forskellen mellem weightgainer og proteinpulver.... 80 g protein/100g i proteinpulver vs 33 g/100g i weightgainer.. Den største forskel er dog med kulhydrater haha 5,5 g vs 59 g....
Ifølge BloodJunkies fantastiske pointe: "Du kan sagtens tage på uden tilskud, det handler om at spise mere end du forbrænder." tænker jeg at det vil være optimalt at gå efter proteinpulver og glemme weightgainer.

Det er ikke så svært som du tror at ligge i overskud kun med din kost og en enkelt proteinshake efter træning.
Spis olivenolie med hver måltid, 20-30gr, en liter sødmælk om dagen og mandler inden sengetid.
På den måde får du masser af nemme kalorier.

Weightgainer er nærmest ikke andet end sukker, og du kan lige så godt spis en dås tun og en pose vingummi.

BloodJunkie skrev:

Kuldip22 skrev:

pkztar skrev:Bare få det gainer købt. med den højde og hvad du vejer skal du bare have noget næring fyret ned

Nøjagtig dét jeg havde i tankerne før jeg oprettede tråden her ;)

Kan dog se det ikke er så simpelt alligevel, tvivler faktisk på at jeg får indtaget hele 136g protein hver dag. Som nævnt, "Det er f.eks. meget nemt og billigt at spise rugbrød med makrel som et måltid, men mere besværligt at skulle lave f.eks oksemørbrad med sovs og tilbehør." Det ikke hvert måltid der serveres med en kærlig hånd i huset, derfor er jeg rimelig sikker på at jeg bør få noget ved siden af måltiderne.

Når jeg dog kigger på forskellen mellem weightgainer og proteinpulver.... 80 g protein/100g i proteinpulver vs 33 g/100g i weightgainer.. Den største forskel er dog med kulhydrater haha 5,5 g vs 59 g....
Ifølge BloodJunkies fantastiske pointe: "Du kan sagtens tage på uden tilskud, det handler om at spise mere end du forbrænder." tænker jeg at det vil være optimalt at gå efter proteinpulver og glemme weightgainer.

Det er ikke så svært som du tror at ligge i overskud kun med din kost og en enkelt proteinshake efter træning.
Spis olivenolie med hver måltid, 20-30gr, en liter sødmælk om dagen og mandler inden sengetid.
På den måde får du masser af nemme kalorier.

Weightgainer er nærmest ikke andet end sukker, og du kan lige så godt spis en dås tun og en pose vingummi.

Hørt!!!
Takker alle for at have bidraget til at hjælpe
Eftersom der er kommet så mange svar, kan dette umuligt blive gjort tydeligere nu. Desuden, tak for links til artikler m.m. som jeg helt bestemt læser grundigt igennem. På baggrund af det, kan tråden hermed lukkes <3

fedania skrev:

Kuldip22 skrev:Hvornår bør jeg så købe proteinpulver og hermed begynde at indtage det?

Hvis du ikke kan få dit behov (mindst 2g protein pr. kg kropsvægt) for protein dækket via din almindelige føde, kan du bruge proteinpulver som supplement til din normalt kost, for at få mere protein.

Eksempel:
Du vejer 68 kg, og skal således spise mindst 136g protein i din daglige kost. Hvis du ikke kan nå op på det, kan du købe proteinpulver og tilsætte det til et eller flere måltider i løbet af dagen, til du kommer over 136. Hvis du får 120g protein via din kost, skal du "kun" have 16g protein via pulveret - hvis du får 100g protein via din kost er det 36g du søger at få ekstra via pulveret.
(og hvis pulveret indeholder 75g protein pr. 100g, skal du indtage 22g pulver for at få 16g protein og 48g pulver for at få 36g protein).

Så i første omgang er du nødt til at undersøge hvor meget protein du får via din kost, for at kunne vurdere, om du har brug for proteinpulver for at få nok protein. Hele øvelsen "bør jeg indtage proteinpulver" er faktisk simpel matematik

Nu når du siger man f.eks skal indtage 136g protein i ens daglige koster, hvis man vejer 68 kg. Hvad sker der hvis man får for meget protein i kroppen? Et lille rookie spørgsmål her til aften.

Edit: Fandt svaret her på dette forum. http://www.bodybuilding.dk/kan-man-fa-for-meget-protein-t17845.html

2 andre gode artikler om højt proteinindtag:

http://news.bodylab.dk/artikler/197-hoj ... ket-er-det

http://www.(link slettet)/proteinpulver-ikke ... or-nyrerne