Hey

Jeg har besluttet mig for at starte med at motionere/styrketræne hjemmefra, da jeg er ved at få en lille topmave.

Det jeg primært ønsker er at komme i god fysisk form og have en rimelig trimmet overkrop (ikke noget voldsomt). synlige mavemuskler og større brystmuskler samt større overarme. og så skal resten af kroppen selvfølgelig også med.

Jeg er forholdsvis spinkel af bygning med som sagt en lille topmave. Har lidt muskelmasse på brystet og lidt på armene og rimelig rygmuskler. er 180cm høj, vejer 72kg og er 25år (hvis det har noget at sige?).

Jeg er som et supliment startet med at cykle mountain bike i skoven (fååk det er hårdt at komme igang igen ;)

Hvad skal jeg gøre for at komme igang med styrketræningen og få det bedste resultat? nogle som kan foreslå et program som jeg kan følge?


Skal siges at jeg har et sæt håndvægte og en trænings måtte. Har overvejet at købe et sæt push-up håndtag og en chin-up bar.

Prøv at læs artiklerne her på forummet, så får du helt sikkert svar på dine spørgsmål.

mindfreak skrev:Hey

Jeg har besluttet mig for at starte med at motionere/styrketræne hjemmefra, da jeg er ved at få en lille topmave.

Det jeg primært ønsker er at komme i god fysisk form og have en rimelig trimmet overkrop (ikke noget voldsomt). synlige mavemuskler og større brystmuskler samt større overarme. og så skal resten af kroppen selvfølgelig også med.

Jeg er forholdsvis spinkel af bygning med som sagt en lille topmave. Har lidt muskelmasse på brystet og lidt på armene og rimelig rygmuskler. er 180cm høj, vejer 72kg og er 25år (hvis det har noget at sige?).

Jeg er som et supliment startet med at cykle mountain bike i skoven (fååk det er hårdt at komme igang igen ;)

Hvad skal jeg gøre for at komme igang med styrketræningen og få det bedste resultat? nogle som kan foreslå et program som jeg kan følge?


Skal siges at jeg har et sæt håndvægte og en trænings måtte. Har overvejet at købe et sæt push-up håndtag og en chin-up bar.

har du et sted der er egnet til at træne (skur udhus o.lig) for så synes jeg du selv skal prøve at lave lidt udstyr.

hvis du vil af med maven, kræver det et energiunderskud i en længere periode, hvis du vil opbygge muskelmasse, kræver det et energioverskud i en længere periode.

du kan læse om de basale ting omkring træning og kost i artikelarkivet på denne side, det vil jeg råde dig til