TRÆNING I FJELDENE

Antonder skrev:LOL. Had that one coming I guess.

Anywho, jeg træner igen onsdag. Gør du? :I.

Hell yeah! Det er guns (+skulder) dag

When and where?

Antonder skrev:When and where?

You can find me in da club, around 14.30..
Ej, jeg ved ikke helt om det bliver i klubben, men i så fald skal det være omkring 14.30, da der er open-gym kl. 16.30, også kommer alle cross-fuckerne..

14:30 vil passe mig fint. Klubben eller centeret er mig ligegyldig. Jeg skal være et andet sted klokken 17:00 anyway.

Antonder skrev:14:30 vil passe mig fint. Klubben eller centeret er mig ligegyldig. Jeg skal være et andet sted klokken 17:00 anyway.

Så siger vi i klubben

Cardio
30 min, 257 kcal.

Double post. ._.

Wendler C2, W1, D2
Træningen idag bød på bænkpres. Jeg skulle reppe med 82.5kg. Jeg vidste ikke helt, hvad jeg skulle forvente, men jeg var sikker på, at de 15, som Klitgaard mente jeg skulle have, var overkill. Jeg trænede med Klitgaard, Mark, Jakob, Frede og Christian. BIG S var på arbejde.

Bænkpres
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x62.5kg
5x72.5kg
9x82.5kg
- Ret tamt min 6x90kg taget i betragtning. Næste gang bliver bedre.

Back-off sæt bænkpres ss. chins
10x62.5kg > 10xBW
10x62.5kg > 8xBW
10x62.5kg > 6xBW
10x62.5kg > 5xBW
10x62.5kg > 6xBW

DB row
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Cardio, doesn't kill gains
30 min, 223 kcal.

- Fredag i klubben hvor jeg skal dødløfte. Jeg tager revanché!

Antonder skrev:Wendler C2, W1, D2
Cardio, doesn't kill gains
30 min, 223 kcal.

-HA!

note, jeg synes stadig dit bænk var flot..

Jakob > tak, omend det ikke var en tilfreds A. Holbæk!

dagens cardio
30 min, 277 kcal.

Wendler C2, W1, D3
Træning fra i går med MASSIVEMARK, JACQUES og STAUER.

Deadlifts
5x67.5kg
5x77.5kg
3x87.5kg
5x97.5kg
5x112.5kg
12x127.5kg
- Første gang jeg repper med 127, men PR kan det vist ikke kaldes, da jeg har lavet 10x137.. Ingen tunge singles idag, da kroppen var brændt af.

BB GMs
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

DB Lunges hvert ben
6x28kg
6x28kg
6x28kg

- Dårlig træning. Jeg nåede heller ikke det sidste sæt lunges, da jeg skulle til fodboldkamp. Her tabte vi 4-2, hvor jeg blev kampens spiller. Not too bad I guess.
Jeg har rykket dagens træning til i morgen, da jeg har DOMS i hele kroppen.

Wendler C2, W1, D4
I dag stod jeg op tidligt, da jeg skulle være U11-kampleder. Det undrer mig ind i mellem, at forældre kan hidse sig sådan op over en U-fodboldkamp, men ikke desto mindre skete det idag. Jeg var selvfølgelig bare awesome og bad ham tie stille. Jeg trænede med Kræmmer, og det var ærgeligt at det kun var os, da det viste sig, at en masse andre good guys lige var blevet færdige, da jeg indtrådte LMC.

Military
5x20kg
5x27.5kg
3x32.5kg
5x37.5kg
5x42.5kg
9x47.5kg
- Fint nok. Jeg havde forventet værre ift. hvordan min bænkdag gik. Jeg har dog lavet 11x47.5 så sent som sidste cyklus.

Back-offsæt military ss. chins
10x32.5kg > 8xBW
10x32.5kg > 8xBW
10x32.5kg > 7xBW
10x32.5kg > 7xBW

DB Incline
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

- Udemærket træning. I morgen skal jeg squatte, hvilket jeg har blandede følelser omkring. Den plejer ikke at skuffe, men da jeg tvivler på, at jeg får nok søvn i nat, er det meget satset.

Cardio
Dagens cardio bød på en times gåtur. Jeg mener at have regnet den til omkring 370 kcals på den ruteplanner der er på iform.

Dagens træning er udskudt til i morgen, da mine HAMS ikke rigtigt vil noget.

Wendler C2, W2, D1
Dagens træning var ikke optimal, da jeg i nat kun har præsteret 3 timers søvn. Det var derfor med blandede følelser, jeg skulle straffe ben. Jeg havde desuden stadig DOMS i mine hams fra i fredags, hvor jeg lavede GMs.

Squats
5x62.5kg
5x72.5kg
3x82.5kg
3x92.5kg
3x105kg
9x117.5kg
- Fin omgang imo. Det bedste jeg har klaret, er 11x120kg, hvilket var med ordenlig søvn og på kreatin if I recall.

Back-offsæt squats
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
- De var til gengæld rigtig hårde. Jeg hader back-off.

DB Rows
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

- Jeg skulle også have nået leg curls, men da jeg skulle arbejde og samtidigt havde DOMS, sprang jeg over. I morgen træner jeg bænke.

Wendler C2, W2, D2
TRæning med Mark, Christian og Frede hvor også BIG S. var at finde. Han jobbede.

Bænkpres
5x47.5kg
5x57.5kg
3x60kg
3x67.5kg
3x77.5kg
7x85kg

Back-offsæt bænkpres ss. chins
10x60kg > 10xBW
10x60kg > 8xBW
10x60kg > 7xBW
10x60kg > 7xBW

DB Rows
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Cardio
18 min, 200 kcal.

- Ud over bænkpres var det en fin træning. I morgen er jeg off, hvor jeg skal til fodboldtræning, og fredag er det så tid til at løfte igen.

To træninger, da jeg ikke fik logget den fra i går!

Wendler C2, W2, D3
Træningen var alene, da Jakob og jeg havde taget fejl af hinanden.

Deadlifts
5x75kg
5x85kg
3x95kg
3x105kg
3x120kg
11x135kg
- Grebet svigtede på de lorte Technogym stænger!

BB GMs
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

DB Lunges hvert ben
6x28kg
6x28kg
6x28kg
6x28kg

Wendler C2, W2, D4
Idag stod den på mili.

Military
5x10kg
5x20kg
3x30kg
3x40kg
3x45kg
6x50kg
- Én mindre end sidste gang jeg reppede med 50.

Back-offsæt military ss. chins
10x32.5kg > 8
10x32.5kg > 8
10x32.5kg > 8
10x32.5kg > 8
10x32.5kg > 6

DB Rows
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

- Udemærket. Idag føltes godt, omend military var noget tungt. Jeg har desuden været på vægten i morges, og vejer nu 78,3 mod 84,4 ved mit cuts start. Succes!

Wendler C2, W3, D1
Grundet fodboldboldkamp i eftermiddag, blev træningen flyttet til tidligere på dagen.

Squats
5x67.5kg
5x77.5kg
3x87.5kg
5x97.5kg
3x110kg
6x125kg - PR

Back-offsæt squats
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg

Leg Curls
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

- Nu skal jeg have afsluttet resten af skoledagen og så står den ellers på træning igen i morgen!

Wendler C2, W3, D2
Træning med Kris i dag. SJONAS kiggede forbi. Han er så flot.
'
Bænkpres
5x42.5kg
5x52.5kg
3x62.5kg
5x72.5kg
3x82.5kg
4x90kg
- Lol. Jeg staller snart i både bænk og mili. Sådan noget fuck.

Back-offsæt bænkpres
10x60kg > 10xBW
10x60kg > 6xBW
10x60kg > 6xBW
10x60kg > 7xBW
10x60kg > 6xBW

DB Rows
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

- Nu skal jeg spille fodboldkamp og i morgen står den på dødløft i klubben, hvor jeg opfordrer alle til at møde op i tights!

Wendler C2, W3, D4
Byttede om på mili og dødløft ved en fejl idag. Opdagede det først, da jeg skulle til 5/3/1-delen. Anywho, så bliver dødløft bare næste træning. Jeg trænede desuden alene i dag, og havde kun fået 2 timers søvn (I know, dumt at sove så lidt).

Military
5x20kg
5x25kg
3x30kg
5x42.5kg
3x47.5kg
6x52.5kg - PR
- Jeg er fint tilfreds!

Backoff-sæt seated DB shoulderpress
10x18kg > 8xBW
10x18kg > 8xBW
10x18kg > 7xBW
10x18kg > 5xBW
10x18kg > 5xBW
- Vores squatrack blev stjålet fra mig, så det blev til noget DB i stedet. Uanset hvad ramte det godt.

DB rows
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
- Forsøgte mig med lidt længere excentrisk fase. Kontakten var bedre.

- Træning igen onsdag, tror jeg. Jeg vil helst have det passer med at jeg kan dødløfte i klubben.

Så tror jeg fandeme, jeg starter skidtet op igen!

Idag har jeg trænet fullbody. Som altid. Jeg skrev dog intet ned Det blev til nogle 105kg squats med bælte. Fint min manglende bentræninger taget i betragtning. 95kg bænk, hvor jeg idag holdt lidt smallere. Det føltes nemmere. Derudover er det værd at nævne, at det var den bedste træning mht. kontakt til ryggen i lang tid. Noget jeg føler, jeg har svært ved at ramme rigtigt. Det kunne godt skyldes, at jeg droppede et par kg i mine DB rows.

Onsdag træner jeg igen, hvor jeg håber på i hvert fald to sæt 107kg squats.

Jeg vil iøvrigt begynde at indføre billeder for at gøre det hele en smule mere spændende, så her er første i rækken.

Dope shiat

FYI så vil jeg kamp masturbere til denne log

FYI? Som om jeg ikke vidste det i forvejen! Det har jeg det dog fint med. Jeg synes faktisk det er lidt frækt.

Træning 8. januar 2014
Træning med en masse good guys. Jeg følte mig klar, da vi tog derop! Sådan rigtigt. I dag skulle jeg nakke squatten.

Squats
20x20kg
5x60kg
3x80kg
2x100kg
5x107,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg
- PISSE GODT! Jeg havde håbet på 2-3 sæt med 107 og resten med 105.

Bænkpres
20x20kg
5x60kg
3x80kg
2x80kg - fejl. Troede der var 90.
2x90kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
- Jeg holdte en smule smallere end normalt, hvilket IMO gav pote. Jeg holdte vægten, men kortere pause i dag.

Chins
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg

Military press ss. DB rows
5x50kg > 5x40kg
5x50kg > 5x40kg
5x50kg > 5x40kg
5x50kg > 5x40kg
5x50kg > 5x40kg

- Rigtig fin træning. Squatten var højdepunktet, no doubt, men de sidste par træninger har også været med bedre kontakt til ryggen. Lækkert! Næste træning fredag.

Træning 11. januar 2014
Træning med kun otte timers søvn. En koffeinpille i kæften og så afsted.

Squats
20x20kg
5x60kg
3x80kg
2x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
- ENDNU BEDRE END SIDST. Squatten kører bare. 112 næste gang. Minimum to sæt.

Bænkpres
20x20kg
5x60kg
3x80kg
2x90kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg

Chins
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg

Military press
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

DB rows
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

- Nu ligger jeg bare med slemme tømmermænd. På den igen i morgen.

Træning 13. januar 2014
Tog til træning lidt før idag, da jeg vidste, det ville blive en lang en af slagsen. Det blev det også. Lige omkring to timer. Jeg gik efter minimum 2 sæt med 112 kg squat - jeg fik, hvad jeg kom efter.
Mark og Jakob var til stede. Jakob er igen begyndt på nyt program. Lad os håbe han holder det lidt længere, end de foregående. Jeg krydser i hvert fald fingre.

Squats
20x20kg
5x60kg
3x80kg
2x100kg
5x112kg
5x112kg
5x112kg
5x112kg
5x112kg
- Styrkemæssigt var det fantastisk, men jeg mærkede noget i den ene side af ryggen og lige nu sidder jeg med lette smerter. Det er nok bedre i morgen.

Bænkpres
20x20kg
5x60kg
3x80kg
2x90kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
- Hårdt i dag. Sandsynligvis pga. min bytur i weekenden. Jeg må erkende, at jeg skal holde mig fra fester og byen. Jeg har for lidt rygrad til at være ædru til en fest. Øv.

Chins
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg

Military press
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

DB rows
5x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg
- Har også kørt 42 de sidste to træninger, har bare noteret det forkert.

Lateral raises
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Fin træning. Satser på at træne igen onsdag, hvor det forhåbenlig er minimum to sæt squat med 115 kg! Fortsat for mandag.

Off i dag. Ribbenet driller stadig. Det blev dog bedre i løbet af dagen og generer mig egentlig kun, når jeg ligger ned. Giver det nok i morgen også og træner så fredag, såfremt det ikke allerede er godt i morgen. Nu vil jeg ud og gå en tur.
Til gengæld er her noget kvalitetskød

Michelle Lewin <3.

Træning 17. januar 2014
Inden jeg tog op for at træne, kunne jeg mærke det ville være en meh-træning. Først fordi vi havde haft idræt i skolen, hvor jeg gik sukkerkold og da jeg så kom hjem sov jeg alt for længe. Havde så ikke så lang tid, som jeg ønskede samtidig med at jeg var uoplagt pga. jeg tog derop lige efter at være vågnet.

Squats
20x20kg
5x60kg
3x80kg
2x90kg
2x100kg
5x115kg
5x115kg
5x112kg
5x112kg
5x112kg

Chins
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg

Bænkpres
20x20kg
5x60kg
3x80kg
2x90kg
5x100kg
5x100kg
5x97,5kg
5x97,5kg
4x97,5kg
- Fail på den sidste pga. kortere pause grundet manglende tid. Det er bare ikke godt nok!

DB rows
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
- Færre kilo grundet manglende tid. Kontakten var ganske udmærket though.

Military press
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
- Sidste sæt var latterligt hårdt - igen pga. tiden.

Tror jeg træner søndag og så kører tirs/tors/lørdag i næste uge, så jeg rammer tre ugentlige træninger. Nu skal jeg have lavet mig noget aftensmad!

Wuhuu, træning søndag! [-o<

Ja, jeg har hørt en lille fugl synge om, at du arbejder hele dagen.<3

Antonder skrev:Ja, jeg har hørt en lille fugl synge om, at du arbejder hele dagen.<3

Det har nok været mig du har hørt :i

TRÆNING I FJELDENE

Brugere online