TRÆNING I FJELDENE

Lower body 12. februar 2014
Træning alene i dag. Jeg var umotiveret og gad ikke træne. Det blev alligevel til en rigtig god omgang og en impulsiv PR!

Squats
20x20kg
5x60kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg
3x150kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
- FUCK HVOR FEDT!(!!!).
Worksættene ville jeg egentlig have kørt lavere, men efter jeg lavede 3 på 150, hvor jeg havde regnet med 1, gav jeg den ekstra gas.

Stifflegged deadlifts
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
- Jeg skal arbejde lidt på teknikken. At holde spændet i rygegn under dødløftvarianter, har altid været et weakpoint.

DB lunges
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
- De kørte overraskende godt i dag!

Leg curls
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
- Lette. Øger enten på leg curls eller stifflegged næste gang.

Calf raises i benpres
10x110kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Leg raises
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Jeg var pisse awesome i dag! Fed træning. Upper i morgen.

Upper body 13. februar
Træning med Frederik i dag. Jeg havde kun fået 6 timers søvn og forventede derfor ikke det store. Jeg downede to koffeinpiller inden og håbede på det bedste.

Bænkpres
20x20kg
5x60kg
3x80kg
1x90kg
6x102.5kg
6x102.5kg
5x102.5kg
5x100kg
- Rammer racket på den sidste rep i de to sidste reps. Øv!

Yates rows
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

DB skulderpres
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Chins
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Dips
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

BB curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
- PR I CURLS!!!! JAAAAAAA!!!!!(!!!)!(!!!!!)

Styrkemæssigt var det lidt en træls omgang, men bagefter så mine skuldrer SWOLE ud. Det var pisse fedt! I morgen træner jeg lower igen.

All-time favorite hardbody!
Lower body 14. februar
Træning med Jakob og Frederik. Det blev en fin omgang.

Squats
20x20kg
5x60kg
3x80kg
2x90kg
1x110kg
6x122.5kg
6x122.5kg
6x122.5kg
6x122.5kg
- Easy! 125 næste gang.

Stifflegged deadlifts
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Lunges
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
- Kørte faktisk fint i dag.

Leg curls
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Calf raises i benpres
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Leg raises
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
- Forsøgte med lidt hold i toppen. Det gør jeg nok også fremover.

Efter det skulle jeg ud og fulde mig og fejre en kammerat. Det var en succes! I morgen træner jeg upper. Jeg er bange for, at byturen er gået for meget ud over træningen i morgen.

Upper body 15. februar 2014
Træning i dag med Jeppe, Toft og Jokke. Toft skulle makse i squatten og fik lavet en flot 150'er inden han begynder på Wendler. Træningen var bedre end forventet, og byturen ødelagde det ikke hundrede procent.

Bænkpres
20x20kg
5x60kg
3x80kg
1x90kg
6x102.5kg
6x102.5kg
6x102.5kg
6x100kg

Yates rows
5x90kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
- Jeg har kørt 5x5 for lang tid, når jeg stopper efter 5 reps. Var alligevel for lidt kilo, så besluttede mig for at kalde det for opvarmining lol. Old habits die hard.

DB skulderpres
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
- Kørte fint i dag. 28 i et eller to sæt næste gang.

Chins
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Dips
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Og så noget cable biceps dropsets, da centeret lukkede.

Udmærket omgang. I morgen smadrer jeg ben igen, hvor jeg regner med at worksættene i squatten bliver 125, men lad os nu se.

Lower body 17. febuar
Sov over mig idag. Smed mig i sengen klokken 14 og satte med vilje ikke min alarm. Desværre vågnede jeg først igen 17.30, så var først deroppe omkring kvart i seks. Jeg skulle så være et andet sted 19.00, så jeg fik lidt travlt. Derfor kørte jeg heller ikke helt, som jeg plejer.

Squats
20x20kg
8x60kg
6x100kg
6x120kg
6x130kg
4x140kg
- Meget kortere pause i dag.

Stifflegged deadlifts
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Lunges
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
- Balancen begynder at blive bedre, WUHU.

Leg curls
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Calf raises
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Nåede ikke leg raises.

Ikke så meget at sige. Energien og lysten var der ikke helt i dag. I morgen hedder det upper og fodboldtræning. Jeg tør ikke spå om udfaldet af bænken i morgen.

Upper body 18. februar 2014
Sov over mig igen. Jeg er kommet ind i en dum rytme med at sove sent og så sove om eftermiddagen. Anyways, jeg fik da trænet i selskab med en masse good guys.

Bænkpres
20x20kg
5x60kg
3x80kg
2x90kg
6x102.5kg
6x102.5kg
6x102.5kg
6x102.5kg
- SÅDAN. Endelig fik jeg fire sæt med de 102!

Yates rows
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

DB skulderpres
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
- Nemt i dag. Prøver muligvis med 28 næste gang.

Chins
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Dips
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
- Korte pauser. 12.5 næste gang.

BB curls
10x30kg
10x30kg
10x27.5kg
10x27.5kg
- Korte pauser.

Dejlig PR i bænken, men energien var der ikke rigtigt i dag. I morgen træner jeg lower igen.

Lower body 19. februar 2014
Igen træning lige efter en lur. Det blev dog en fin træning!

Squats
20x20kg
5x60kg
3x80kg
1x100kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg

Stifflegged deadlifts
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Lunges
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Leg curls ss calf raises
10x60kg > 10x130kg
10x60kg > 10x130kg
10x60kg > 10x130kg
10x60kg > 10x130kg

Leg raises
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

PR i squat i dag og med kortere pauser, så der er til 127 næste gang. Fedt fedt. Ikke mange i centeret, så jeg kunne supersætte endnu mere fedt og med mine blå tights, blev det faktisk bare en pisse god træning. I morgen har jeg terminsprøve i dansk og en upper body træning. Nu vil jeg se Champions League!

Upper body 20. februar 2014
I dag var jeg til terminsprøve, hvor jeg gik tidligt. Efter jeg havde været til prøve, tog jeg mig en lur og derefter direkte op og træne. Det foregik sammen med Jakob og Joakim.

Bænkpres
20x20kg
5x60kg
3x80kg
1x90kg
6x105kg
6x105kg
5x102.5kg
5x102.5kg
- Fandeme hårde idag.

Yates rows
10x40kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

DB skulderpres
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

Chins
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Dips ss. BB curls
10xBW+10kg > 10x30kg
10xBW+10kg > 10x30kg
10xBW+10kg > 10x30kg
10xBW+10kg > 10x30kg
- Supersættede pga. manglende tid. Dips kørte nemt i dag og jeg øger sandsynligvis vægten næste gang.

Jeg holder enten i morgen eller lørdag off, da min krop er ret ristet. Det kan også være jeg begynder på noget deload. I morgen hedder det lower. Med 127kg squat worksæt forhåbenlig.

Var der nogen, der sagde SQUATRØV?

Lower body 21. februar 2014
Træning foregik alene i dag. Jeg havde igen ikke lyst til at træne. Ikke på den der fuck-nu-laver-jeg-PR fede måde. Men op kom jeg. Det blev en okay omgang og folk er ved at have vænnet sig til, at jeg partout tropper op i farverige tights. I dag stod den på marineblå. Jeg blev desuden spurgt om, hvad jeg skulle bruge så store ben til, når jeg spillede fodbold. Some people :whistle:

..

Squats
20x20kg
5x60kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg
1x115kg
6x127.5kg
6x127.5kg
6x127.5kg
6x127.5kg
- PR. Sidste to reps af fjerde sæt var rigtig hårde.

Stifflegged deadlifts
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
- Har problemer med at min venstre ham tager alt skraldet og føler det derfor ikke rigtigt i højre.

Lunges
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
- Har fået min ene strap væk, så kørte færre kilo. Ikke desto mindre syrede mine underarme fuldstændigt til.

Leg curls
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Calf raises
10x130kg
10x130kg
10x140kg
10x140kg

Leg raises
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
- Forsøger at lave hold i toppen, men på de sidste sæt svigter det sgu.

Nu sidder jeg og høre Darude - Sandstorm og gør mig klar til at skulle til min fætters 18 års surprise party om en times tid. Det er heldigvis med hele familien, så alkohol slipper jeg for i den her omgang. I morgen har en en tiltrængt offday.

Hej Antonder,

Hvilke erfaringer har du gjort dit med det 2 split program? Jeg gav hurtigt op, fordi jeg ikke følte, at det passede til mig, men måske jeg skulle give det en retfærdig chance.

Det krævede helt sikkert tilvænning! Den første uge var mine hamstrings døde. Nu hvor jeg har kørt det lidt, føler jeg desuden at noget deload kunne være tiltrængt. Jeg tænker umiddelbart en uges deload indenfor 14 dage.

Men all in all er det et pisse fedt program. Styrken kører fint for mit vedkommende og jeg kan godt lide at adskille bænk og squat og dermed mindske træningstiden.

Jeg synes du bør give det en ekstra chance!

Idag har jeg trænet en meget let omgang ben, da jeg ikke er helt på toppen. Træningen kan nærmest ikke kategoriseres som en træning, og det var mest for at holde mig igang efter to offdays.

Lower body 26. februar 2014
Fantastisk at være tilbage igen efter 5 dage off. Jeg var inden træningen usikker på, hvor jeg lagde styrkemæssigt. Jeg trænede i fint selskab - Jakob, Frede, Jeppe og Simon var til stede, imens Joakim var på job. Det blev en rigtig fin omgang.

Squats
20x20kg
5x60kg
3x80kg
2x100kg
1x115kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg

Stifflegged deadlifts
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Lunges
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Leg curls ss. calf raises
10x60kg > 10x140kg
10x60kg > 10x140kg
10x60kg > 10x140kg
10x60kg > 10x140kg

Leg raises
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Nu vil jeg se Champions League med drengene og ellers forberede mig på normal skoledag igen i morgen.

Upper body 27. februar 2014
Tidlig træning i dag alene, da jeg skulle til balles. Styrken var generelt dårlig, men jeg satser på bedre tider næste upper!

Bænkpres
20x20kg
5x60kg
3x80kg
1x90kg
6x102.5kg
5x102.5kg - i tvivl om jeg kunne uden fail.
6x102.5kg
5x102.5kg
Failede på den sidste.

Yates rows
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

DB skulderpres
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg

Chins
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Dips
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

BB curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x27.5kg

I morgen træner jeg lower tidligt, da jeg har tidlig fri fra skole. Så holder jeg ellers weekend!

Lower body 28. februar 2014
I dag har jeg været oplagt og træt og frygtede for min træning, men jeg snuppede en powernap på 25 minutter. Det var fantastisk. Da jeg vågnede var jeg klar. Stoppede et par stykker rugbrød i fjæset og cyklede afsted. Det blev en lang træning i dag. Jeg havde god tid og lod tingene tage lidt ekstra tid. Jeg havde egentlig en aftale, men personen dukkede ikke op. Øv. Jeg havde desuden DOMS i benene fra i forgårs.

Squats
20x20kg
5x60kg
3x80kg
2x90kg
1x110kg
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg

Stifflegged deadlifts
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Lunges
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Leg curls
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Calf raises
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg

Leg raises
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Lækkert med en PR i squatten på trods af DOMS. I morgen er jeg off, hvor jeg skal spille fodboldkamp og søndag hedder det så på ny upper body. Her vil jeg revanchere fra igår!

Upper body 2. marts 2014
Eleeeeendig træning i dag. Styrkemæssigt var det virkelig en omgang gylle, og jeg sprang sågar et sæt over. Anywho, here goes.

Bænkpres
20x20kg
5x60kg
3x80kg
1x90kg
6x102.5kg
6x102.5kg
5x100kg
BLEV SÅ SUR, AT JEG SPRANG OVER.

Yates rows
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

DB skulderpres
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Chins
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Dips
10xBW+12.5kg
10xBW+15kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg
Nemt.

Sprang curls over, da jeg skulle ud og spise mig tyk.

Ovenpå en så sløv omgang, overvejer jeg at skifte til DB bænkpres for en stund. Variation kan aldrig skade. I morgen træner jeg ben. Jeg ved virkelig ikke, hvad jeg skal forvente efter i dag, men jeg satser på minimum et sæt med 135kg i squatten.

Lower body 3. marts 2014
I dag har jeg haft en travl dag. Jeg skulle lige efter skole træne og derefter hjem og lave et par hakkebøffer med en makker, inden vi skulle være trænere for vores U13-hold. Da jeg kom hjem, var maden lavet, hvilket var epic. Noget gyros-like. Klasse. Træningen blev en okay af slagsen.

Squats
20x20kg
5x60kg
3x80kg
1x100kg
1x120kg
6x135kg
6x135kg
6x135kg
6x135kg

Stifflegged deadlifts
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Kørte ikke så godt i dag.

Lunges
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Leg curls
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Calf raises
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Leg raises
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Nu vil jeg se noget TV og tidligt i seng. Jeg er nemlig en træt mand.

Upper body 4. marts 2014
Lang dag i skolen, eller sådan føles det i hvert fald. Jeg holdt tidlig fri og sov lidt inden jeg skulle træne. Jeg havde ingen træningsdate, men heldigvis var der good guys til stede. I dag var første dag med DB bænk.

DB bænkpres
10x24kg
6x24kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x38kg
Største problem er at få dem op første gang, hvilket jeg var i tvivl om ved 38'erne, men jeg fik en makker til at stille sig bagved og hjælpe, hvilket dog ikke var nødvendigt, da jeg fik dem op uden problemer.

Yates rows
6x97.5kg
6x97.5kg
6x97.5kg
6x97.5kg
Meget oprejst. Jeg vil gerne ramme traps. Er dog i tvivl om, det er for oprejst.

DB skulderpres
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
Nemt.

Chins
8xBw
8xBW
8xBW
8xBW

Dips ss. curls
10xBW+20kg > 10x30kg
10xBW+20kg > 10x30kg
10xBW+20kg > 10x27.5kg
10xBW+20kg > 10x27.5kg

Derefter skyndte jeg mig til fodbold, hvilket også var grunden til supersettet i slutningen. I morgen skal jeg først møde 10.00, og den ekstra søvn er tiltrængt. Jeg er altid fuldstændig ristet efter en tung træning. Nu vil jeg i min seng.

Lower body 5. marts 2014

Squats
20x20kg
5x60kg
3x80kg
1x100kg
1x120kg
6x137.5kg
6x137.5kg
6x120kg
6x120kg

Stifflegged deadlifts
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Leg curls ss. calf raises
10x60kg > 10x160kg
10x60kg > 10x160kg
10x60kg > 10x160kg
10x60kg > 10x160kg

Elendig træning. Jeg droppede vægten i squats, da mine knæ ikke følger tæernes retning, men havde også problemer med det ved 120, da mine fødders udgangspunkt er ret bredt. Sprang lunges og leg raises over. I dag træner jeg upper. Det bliver nok en smule bedre, da jeg er gået over til DB pres og lige skal igang. På den anden side skal jeg træne lige efter skole og ved derfor ikke helt, hvad jeg skal forvente.

Upper body 6. marts 2014
Stresset træning i dag. Jeg havde fri 15.20 og skulle allerede 17.35 til fodbold. Inden da skulle jeg hjem og æde inden træningen, så det blev en presset omgang. Det var dog en udmærket omgang.

DB bænkpres
6x38kg
6x38kg
6x40kg
6x40kg

Yates rows
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
Bedre end sidst - mindre oprejst.

DB skulderpres
4+4x28kg - tabte den ene på 4. rep. Kørte dog sættet videre efter.
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

Chins
8xBW
6xBW
8xBW
8xBW
Sættet med 6 var en fejl.

Dips
10xBW+22.5kg
10xBW+22.5kg
10xBW+22.5kg
10xBW+22.5kg

BB curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

I morgen har jeg kun to lektioner. Det giver mig mulighed for at træne relativt tidligt. Det bliver en omgang lower. Jeg ved dog ikke helt, hvad jeg gør mht. vægt og teknikken.

Lower body 7. februar 2014
Træning med Jakob i dag. '

Squats
20x20kg
5x60kg
3x80kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg - PR
1x170kg - PR
Video er både af 160 og 170.

Stifflegged deadlifts
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Lunges
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Leg curls
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Calf raises
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg

Leg raises
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Videoerne blev optaget på Jakobs telefon, så dem får I lige senere.

I morgen træner jeg upper, og søndag er jeg off, da jeg skal buldre i morgen!

HURRA FOR FARVERIGE TIGHTS!

Som lovet. BW omkring 87.

DAMN.... 'Nuff said.

Tak Holm.

Upper body 8. marts 2014
Gårsdagens træning. Morgen træning hvor jeg trænede alene inden fodboldkamp.Jeg er bare aldrig stærk, når træningen ligger så tidlig.

DB bænkpres
8x26kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Yates rows
6x95kg
6x95kg
6x80kg
6x80kg
Lænden brokkede sig lidt. Jeg tror det er på grund af tung squat dagen forinden.

DB skulder
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

Chins
8xBW
8xBw
8xBW
8xBW

Dips
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg

BB curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Idag holder jeg off, da jeg var i byen igår. Jeg savede dog mig selv over alt for tidligt, og måtte hentes ved halv to-tiden. Nu skal jeg bare nyde resten af dagen. I morgen træner jeg en let omgang squat, tror jeg.

Opdater din styrkeliste ;)

Jeg har overvejet det, men jeg synes bare det ser så sjovt ud, når DL er på 160. Jeg er som sådan ikke i tvivl, om at jeg kan trække mere, jeg har bare ikke forsøgt. Det samme med bænken. Opdaterer måske en dag hvor jeg har lavet 1RMs i de to andre.

Antonder skrev:Jeg har overvejet det, men jeg synes bare det ser så sjovt ud, når DL er på 160. Jeg er som sådan ikke i tvivl, om at jeg kan trække mere, jeg har bare ikke forsøgt. Det samme med bænken. Opdaterer måske en dag hvor jeg har lavet 1RMs i de to andre.

Skod.. Men så i orden :b

Min lænd er smadret. Jeg har idag trænet nogle lette, langsomme squats med hhv. 60, 70 og 80kg. Hvis det ikke er bedre fredag, bestiller jeg tid hos en fys/kiropraktor. I morgen regner jeg dog med at træne upper.

Upper body 11. marts 2014
Træning med Frederik i dag. Jeg var på forhånd lidt i tvivl om, hvordan jeg skulle lave det horisontale træk, da lænden stadig er mærket. Det gik dog nogenlunde.

DB bænkpres
12x24kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x42kg

Seated cable row
6x30kg
6x40kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Ingen kontakt. Jeg mærker det nærmere i skulderen. What teh f00k.

DB skulderpres
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Chins
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Dips ss. BB curls feat. Frederik
10xBW+20kg > 10x30kg
10xBW+20kg > 10x30kg
10xBW+20kg > 10x30kg
10xBW+20kg > 10x30kg

Fin træning. Jeg er godt tilfreds med DB skulderpres i dag. Nu vil jeg se anden halvleg af Bayern - Arsenal.

EMMA<3.
Lower body 12. marts 2014
Jeg kører stadig ben på lavt blus og i dag var ingen undtagelse. Forsøgte mig med noget varmecreme til min lænd, og jeg mærkede intet til den i dag. Altså udover at jeg smurte alt for meget creme på, så min ryg føltes skoldet.

Det blev til squats op til sæt på 90, noget stifflegged og leg curls. Forsøgte med calf raises, men min lænd nærmest brændte, når jeg pressede mig i mod sædet. Mager træning, men lænden føltes bedre nontheless.

I morgen ved jeg ikke helt om jeg træner, da jeg har nogle afleveringer, der skal indhentes i nat og da jeg samtidig skal spille fodbold, tænker jeg lidt, at jeg flytter upper til fredag/lørdag.

TRÆNING I FJELDENE

Brugere online