Træning uge 2 dag 4

opvamrning:
limber 11

Dødløft:
5 @ 60kg
5 @ 80kg
3 @ 105kg
3 @ 120kg
8 @ 135kg - lidt hård

parret med:
sidde på stang
hofte bøjer stræk

Benbøj:
5 @ 60kg
4 @ 100kg
3 x 4 @ 120kg - ingen knæ problemer men er ikke hårdt nok nok opspænd
3 x 6 @ 80kg - ikke hårdt nok opspænd men noget bedre bane.
Note: næste gang ligger stangen helt højt og så spænder du ordenligt op.

parret med:
sidde på stang
hofte bøjer stræk

til slut:
leg raises 2 x 10
leg curls 3 x 10 - avs
udstrækning + SMR

Træning uge 3 dag 1

opvarmning:
limber 11

Stem:
5 @ stang
5 @ 40kg
5 @ 57,5kg
3 @ 65kg
5 @ 72,5kg - stoppede ved cutoff, lidt loren teknik men godt tryk
3 x 3 @ 65kg

parret med:
pullups 8 sæt

Bænkpres:
5 @ 65kg
5 @ 90kg
3 x 3 @ 107,5kg
3 x 6 @ 95kg-med 1-2 sec stop på brystet. nok den hårdeste omgang bænk længe

parret med:
cable rows 6 x 10 @ 85kg - jeg bør skifte til et bredere greb

til slut:
3 sæt curls
3 sæt pushdowns

wut up ma niggah gang$tar $$$ dollartegn op i din ho.

Træning imorgen kl 1500? Er du frisk?!?!

Vi må snart udveksle telefonnumre.

Bone-14 skrev:wut up ma niggah gang$tar $$$ dollartegn op i din ho.

Træning imorgen kl 1500? Er du frisk?!?!

Vi må snart udveksle telefonnumre.

Helt klart vi må udveklse telefonnumre, da jeg er skidt til at tjekke min log og derfor går glip af selskab til træning

note: jeg trænede faktisk i torsdags bare sent, og det var også en lorte træning fik lavet en grim 5'er i benbøj på 142,5kg og så gik jeg hjem

Træning uge 3 dag 3

opvarmning:
limber 11

Bænkpres:
5 @ 50kg
5 @ 80kg
5 @ 95kg
3 @ 107,5kg
5 @ 120kg - det var virkelig all out, min røv løftede sig desværre på 5. rep men de første 3 var overraskende hurtige.
3 x 3 @ 107,5kg

parret med:
cable rows 7 x 10 @ 77kg, har skiftet til ca skulderbredde med UH greb, det fungere bedre

Stem:
4 x 3 @ 65kg - fine og lette
3 x 6 @ 57,5kg

parret med 7 sæt pullups primært uh greb

til slut:
2 sæt culrs a 40kg

Træning uge 3 dag 4

opvarmning:
limber 11

Dødløft:
5 @ 60kg
5 @ 80kg
5 @ 100kg
5 @ 112,5kg
3 @ 127,5kg - bælte
5 @ 142,5kg - bælte+straps- føltes fuldstændigt som tom stang, virkeligt et godt set, nok den bedste omgang dødløft i år
3 x 3 @ 127,5kg

parret med:
sidde på stang
hoftebøjer stræk

Benbøj:
ca en million sæt på 60kg kun med teknisk fokus og langsom udførsel. endte faktisk med en rigtigt fornuftig bane.
et sæt a 80kg på samme måde som de andre.

Træning uge 4 dag 1
Træning i selskab med knogle, og et hav af andre mennesker. Der bliver ret hurtigt proppet dernede når ham "kunstneren" skal bruge halvdelen af stedet som lager.

opvarmning:
limber 11

Stem:
5 @ 40kg
5 @ 52,5kg
5 @ 57,5kg
10 @ 65kg- skide nemt at presse den, men vraldede rundt som en anden gås imellem de 2 sidste reps, manglede måske lidt fokus.
3 x 5 @ 57,5kg- der var knald på

parret med:
pullups: 7 sæt med kanon kontakt til ryggen

Bænkpres:
5 @ 60kg
5 @ 80kg
4 x 5 @ 95kg - nemme
3 x 6 @ 82,5kg - ca 2 sec pause på brystet, nemme nok men giga pump det gav

parret med:
cable rows : 7 x 10 @ 77kg - nemme men skal finde et andet håndtag, der er lidt skævt træk

til slut:
leg raises: 3 sæt
leg curls: 3 sæt, det bliver bedre men der er lang vej endnu
bulg split dl: 3 sæt @ 40kg, faktisk okay på højre men ikke skide gode på venstre. jeg skal åbenbart stå foran et spejl for at gøre det ordenligt.

Træning uge 4 dag 3

Opvarmning:
limber 11

Bænkpres:
5 @ 60kg
5 @ 82,5kg
5 @ 95kg
10 @ 107,5kg- ganske respektabelt, fremgang at spore her
3 x 5 @ 95kg

parret med:
cable rows: 6 x 10 @ 77kg

Stem:
4 x 5 @ 57,5kg - nemme og hurtige
3 x 10 @ 50kg - fine

parret med:
pullups 7 sæt

til slut:
rev lunge 3 sæt med 8 kg pr hånd, er ikke god på venstre her
leg raises 3 x 10
curls 3 x ?

Trænede igår men fik ikke skrevet det ind

Træning uge 4 dag 4

opvarmning:
limber 11

Dødløft:
5 @ 60kg
5 @ 80kg
5 @ 100kg
5 @ 117,5kg
10 @ 132,5kg - fint top set, masser af overskud
3 x 5 @ 117,2kg

parret med:
sidde på stang
hofte stræk

Benbøj:
5 @ 60kg
2 x 5 @ 80kg
4 x 5 @ 90kg- fine og ganske overskuelige, endda ikke nogen knæ smerter her dagen efter
3 x 6 @ 80kg- langsom ecc

parret med:
sidde på stang
hofte stræk

til slut:
rev lunge
leg raises

Træning uge 5 dag 1

Opvamrning:
limber 11

Stem:
5 @ 40kg
3 @ 55kg
3 @ 62,5kg
8 @ 70kg - fint fint
3 x 3 @ 62,5kg

parret med:
7 sæt pullups

Bænkpres:
5 @ 60kg
5 @ 90kg
4 x 4 @ 102,5kg
3 x 5 @ 90kg m stop

parret med:
cable rows 7 sæt @ 77kg god kontakt

til slut:
leg raises
curls

Træning Uge 5 dag 2

Opvarmning:
mest fokus på hofterne og kontrol så masser af smr og unilateralt gøgl + en halv limber 11

Benbøj:
3 x 5 @ 60kg lige for at skyde teknikken til
3 @ 85kg
3 @ 95kg
8 @ 107,5kg fint med høj stang og ok bane, måske lidt assdip men ingen knas med knæet
3 x 3 @ 95kg

parret med:
sidde på stang

Dødløft:
5 @ 60kg
5 @ 90kg
4 x 4 @ 125kg - rimeligt overskuelige, mit greb var dog underligt træt så havde stropper på de 2 sidste set

parret med:
sidde på stang

til slut:
split squats
leg raises
leg curls

Tidlig træning i dag, stod under stangen kl 7:15

Træning uge 1 dag 1

opvarmning:

Benbøj:
5 @60kg
5 @ 80kg
5 @ 90kg
10 @ 102,5kg- fine
3 x 5 @ 90kg
rigtigt fin omgang kørte bare super

parret med:
hofte stræk og sidde på stang

Dødløft:
5 @ 60kg
5 @ 90kg
5 x 4 @ 117,5kg- ganske okay

parret med:
hofte stræk og sidde på stang

Bænkpres:
5 @ 60kg
5 x 5 @ 95kg- fine

parret med:
cable rows 5 x 10 @ 77kg

Træning uge 1 dag 2

opvarmning:

Stem:
5 @ 40kg
5 @ 45kg - satte de forkerte skiver på
10 @ 65kg - nemt topset
3 x 5 @ 57,5kg

parret med
7 sæt pullups

Benbøj:
2 x 5 @ 50kg
5 x 5 @ 90kg - ikke skide god bane i dag

parret med
sidde på stang
hofte stræk

Bænkpres:
4 x 6 @ 82,5kg - med stop, ok

parret med:
cable rows og leg curls

lidt energi forladt træning i dag var som om jeg kun var der halvt, heldigvis var alle vægtene lette i dag så kom fint igennem alligevel.

Hvad sker der her?!? Ingen træning i 4 dage?!?

Forklar dig unge mand.

Bone-14 skrev:Hvad sker der her?!? Ingen træning i 4 dage?!?

Forklar dig unge mand.

Trænede skam igår men fik det ikke skrevet ind så ingen træning i 2 dage

Træning uge 1 dag 4

opvarmning

Bænkpres:
5 @ 60kg
5 @ 82,5kg
5 @ 95kg
?* @ 107,5kg - *fik ikke talt ordenligt men tror jeg fik 10 eller flere, stoppede så snart tempoet dalede for meget, der var knald på det siger jeg jer.
3 x 5 @ 95kg

parret med:
cable rows: 6 x 10 @ 77kg med hold på brystet

Rumænsk dødløft:
4 x 10 @ 60kg - jeg har brug for mere kontrol

Stem:
4 x 10 @ 50kg - nemt nemt

parret med:
pullups 4 sæt

Træning uge 2 dag 1

opvarmning

Benbøj:
2 x 5 @ 60kg
3 @ 85kg
3 @ 95kg
8 @ 107,5kg - nemt nok
3 x 3 @ 95kg

Dødløft:
5 @ 60kg
5 @ 100kg
5 x 3 @ 125kg

Bænkpres:
5 x 4 @ 102,5kg
parret med:
cable rows: 5 x 8 @ 85kg

Træning uge 2 dag 2

opvarmning + noget lol med hip thrusts

Stem:
3 @ 55kg
3 @ 62,5kg
8 @ 70kg - jeg er efterhånden ved at være okay til at presse ting over hovedet.
3 x 3 @ 62,5kg
parret med:
pullups: 6 sæt

Benbøj:
2 x 5 @ 60kg
5 x 4 @ 95kg - det hjælper med teknikken men der er langt vej endnu
parret med:
sidde på stang og alt det fis

Bænkpres med stop:
5 @ 60kg
4 x 5 @ 90kg- fine nok
cable row:
3 x 8 @ 85kg

til slut:
laterals
leg raises
BB curls med 40kg

Træning uge 2 dag 3

opvarming:

Dødløft:
2 x 5 @ 60kg
3 @ 107,5kg
3 @ 125kg
8 @ 140kg - PR med 3 reps. Var overhovedet ikke presset, den fløj bare op og det hele var overstået før man ænsede det var begyndt.
3 x 3 @ 125kg - fart

Benbøj, langsomt:
5 @ 60kg
4 x 5 @ 85kg- jeg bliver bedre

Stem:
5 x 4 @ 62,5kg- fint
parret med: 5 sæt pullups

Træning uge 2 dag 4

Opvarmning

Bænkpres:
5 @ 60kg
3 @ 90kg
3 @ 102,5kg
8 @ 115kg- PR med 3 reps tror jeg. Alle reps undtagen 8. var der fin fart i. Jeg har fået en kedelig tendens til ikke at tro på det når tempoet daler, jeg skal nok lige lære at alle reps i ikke kan være lige eksplosive.
3 x 3 @ 102,5kg fine og pæne med god fart.

parret med:
cable rows: 6 x 8 @ 85kg

Rumænsk dødløft:
4 x 8 @ 80kg- god bane, masser af syre i underarmene og god kontakt til baller og baglår.

Stem:
4 x 8 @ 55kg hurtige.

parret med:
4 sæt pullups og masser af snak med Per om ømme led og folks opfattelser af hinanden, han er sgu en god fyr.

til slut:
curls: 2 x 10 @ 40kg

Træning, rotation 1, grund:

Opvarmning:
samme som altid

Benbøj foran:
4 @ 65kg
4 @ 65kg
4 @ 65kg
4 @ 65kg
4 @ 65kg
4 @ 65kg
4 @ 65kg
4 @ 65kg
- nemt nok og nogenlunde bane, det er godt med lav vægt.
parret med det samme rehab gøgl som sædvaneligt, pause ca 30 sec

Bænkres:
4 @ 105kg
4 @ 105kg
4 @ 105kg
4 @ 105kg
4 @ 105kg
3 @ 105kg
4 @ 100kg
4 @ 100kg
fik nok lige overvurderet mig selv her, pause også ca 30 sec, det koster lidt vægt.

Pendley rows:
4 @ 60kg
4 @ 60kg
4 @ 60kg
4 @ 60kg
4 @ 60kg
4 @ 60kg
4 @ 60kg
4 @ 60kg
nemt nok, skal lige lære øvelsen at kende. pause ca 30 sec

Træning rotation 1, dag 2 , grund

Opvarmning:

Dødløft:
4 @ 60kg
4 @ 100kg
4 @ 127,5kg
4 @ 127,5kg
4 @ 127,5kg
4 @ 127,5kg
4 @ 127,5kg
4 @ 127,5kg
4 @ 127,5kg
4 @ 127,5kg
- ok runde. pauser ca 30sec

Stem:
4 @ 60kg
4 @ 60kg
4 @ 60kg
4 @ 60kg
4 @ 60kg
4 @ 60kg
4 @ 60kg
4 @ 60kg
lidt sløvt, pauser ca 30sec

Chinups:
4 @ bw+2,5kg
4 @ bw+2,5kg
4 @ bw+2,5kg
4 @ bw+2,5kg
4 @ bw+2,5kg
4 @ bw+2,5kg
4 @ bw+2,5kg
4 @ bw+2,5kg

og til slut lidt curls

Dat erector

Bone-14 skrev:Dat erector

?? hvis det er min dødløft så tak

Træning rotation 1, dag 3

Opvarmning:
samme som altid

Benbøj høj stang: pause ca 30 sec, brugt på hofte stræk og sidde på stang
2 x 4-6 @ 60kg
4 @ 95kg
4 @ 95kg
4 @ 95kg
4 @ 95kg
4 @ 95kg
4 @ 95kg
4 @ 95kg
4 @ 95kg
fin runde,formen er i bedring

Bænkpres smal:pause ca 30 sec
5 @ 60kg
4 @ 87,5kg
4 @ 87,5kg
4 @ 87,5kg
4 @ 87,5kg
4 @ 87,5kg
4 @ 87,5kg
4 @ 87,5kg
4 @ 87,5kg
fin runde godt med pump i triceps

Yate rows(eller smalle dobbelt overhånd rows, kald det hvad du vil):pause ca 30 sec
4 @ 80kg
4 @ 80kg
4 @ 80kg
4 @ 80kg
4 @ 80kg
4 @ 80kg
4 @ 80kg
4 @ 80kg
fint og nemt.

til slut 3 sæt curls og laterals

Fin træning, på trods af mega søvnunderskud. Jeg er måske startet lidt rigeligt let ud i nogle af øvelserne men det går nok

Det var lige præcis din dødløft

Hvis mine bihuler er iorden, så træner jeg imorgen - hvornår træner du imorgen?

Bone-14 skrev:Det var lige præcis din dødløft

Hvis mine bihuler er iorden, så træner jeg imorgen - hvornår træner du imorgen?

fra 9:15 hvis alt går vel, det ville være godt med lidt selskab.

9:15 Fuck det er tidligt.

Bone-14 skrev:9:15 Fuck det er tidligt.

hehe, det er bedre end 7:05 som jeg plejer om tirsdagen

Træning rotation 1, dag 4 grund

opvarmning

Benbøj foran: Pause 30sec
3 @ 65kg
3 @ 65kg
3 @ 65kg
3 @ 65kg
3 @ 65kg
3 @ 65kg
3 @ 65kg
3 @ 65kg
3 @ 65kg
3 @ 65kg
- kørte rigtigt fornuftigt i dag, god bane

Bænkpres:Pause 30sec
10 @ 60kg
3 @ 102,5kg
3 @ 102,5kg
3 @ 102,5kg
3 @ 102,5kg
3 @ 102,5kg
3 @ 102,5kg
3 @ 102,5kg
3 @ 102,5kg
3 @ 102,5kg
3 @ 102,5kg
- fin omgang,

Pendley rows: Pause 30 sec
3 @65kg
3 @65kg
3 @65kg
3 @65kg
3 @65kg
3 @65kg
3 @65kg
3 @65kg
3 @65kg
3 @65kg
- fint pump i ryggen

og så lidt curls til slut

Træning rotation 1, dag 5
fik vejet mig i morges 89,9kg sagde vægten. så det går den rette vej i nogenlunde det rigtige tempo.

opvarmning: var lidt for doven her i dag, det er fy, men jeg var sur og det brændte i mig for at smide med vægte...

Dødløft: pause ca 30sec
? @ 60kg
5 @ 100kg
3 @ 132,5kg
3 @ 132,5kg
3 @ 132,5kg
3 @ 132,5kg
3 @ 132,5kg
3 @ 132,5kg
3 @ 132,5kg
3 @ 132,5kg
3 @ 132,5kg
3 @ 132,5kg
fint fint,

Stem: pause ca 30sec
3 @ 65kg
3 @ 65kg
3 @ 65kg
3 @ 65kg
3 @ 65kg
3 @ 65kg
3 @ 65kg
3 @ 65kg
3 @ 65kg
3 @ 65kg
det gik fint

Cinups: pause nok lidt under de 30 sec
3 @ bw+5kg
3 @ bw+5kg
3 @ bw+5kg
3 @ bw+5kg
3 @ bw+5kg
3 @ bw+5kg
3 @ bw+5kg
3 @ bw+5kg
3 @ bw+5kg
3 @ bw+5kg

til slut lidt curls, laterals og noget kontakt gøgl til ryggen. Knogle kom forbi da jeg var ved at være færdig.