Hej BB

Jeg er i den uheldige situation at jeg har fået en eller anden latterlig skulder skade som virkelig gør det svært for mig at træne - især overkrop selvfølgelig..

Er der nogen af jer som har erfaringer med en måde hvorpå jeg alligevel kan træne min overkrop? f.eks. bryst, biceps osv. uden det rammer min skulder.. ??

Håber i har nogen gode øvelser og forslag - føler mig allerede som en oppustet regnorm

Hey

Jeg har haft samme problem som dig, og det formegentligt fordi du har overtrænet din skulder. Var i hvert fald det der skete for mig.
Du vil stort set ikke kunne træne bryst uden at din skulder vil komme i brug, da de bedste bryst øvelser er div. press øvelser. Endvidere vil det bare gøre din skade værre.

Jeg holdte et par ugers pause (ja ved godt det ikke er sjovt ) Derefter lad være med at køre max vægt når du træner bryst og skuldre i et par uger igen. Husk altid at varme sin skulder godt op inden skuldertræning og Bryst træning. F.eks 2 x 20 reps dumbbell lateral raises, bare for at vamre skulderleddet op og få lidt blod i musklen. Skulderen er jo delt i 3 relativt små muskler og du vil meget nemt komme til at overtræne dem.

Good luck!

Ja, okay... Tja det må jeg nok desvære affinde mig med..

men overvejer lidt om, ja noget high rep til bryst osv ville kunne gøre det. Køre så let at det ikke kan mærkes i skulderen, men så bare sørger for øvelsen virkelig rammer brystet f.eks.?

Skal bare have stimuleret musklerne.. Så må jeg lave lidt cardio, ben og mave træning ud over det..

Hold pause og kom hurtigst muligt over skaden. Har prøvet at træne lidt med en små skadet skulder, men fandt hurtigt ud af at en pause var hvad der skulle til for at den blev iorden igen

Lyder mest som om det er fordi du får dårlig samvittighed hvis ikke du får tæsket lidt vægte :-D

Men bare husk at du altså ikke mister muskelmasse af betydning af at holde 14 dages pause. For det med at køre high reps med lav vægt, vil ikke hjælpe dig med at bygge muskler alligevel.

Derfor sys jeg stadig du skal satse på en kort pause og derefter se om ikke du er klar til at træne max igen. Det var det der virkede for mig, så det derfor det bedste råd jeg kan gi dig!

Okay, tusinde tak..

Ja det er nok også mest samvittigheds skrubler - Det med at føle sig som en regnorm.. Hehe!

Med noget rolig cardio og mave/ben træning så holder jeg jo også fysikken og samvittigheden oppe alligevel.

Tak!

Din skulder holdes på plads af SITS muskulaturen.
Du bør fokusere på at træne denne.

Det er relativt simpelt. Rotationer af humerus. Din overarmsknogle.
Start med dette.

og kør evt. lette sæt benchpress, men prøv at få albuerne lidt ned langs kroppen og omkring 60 grader fra kroppen. Dette aflaster skulderen ret meget.

Det har hjulpet mig en hel del.
Jeg har stadig problemer, men det er blevet bedre efter ovenstående.
Håber også at din skulder får det bedre

Hvis du beskrev hvad der er galt med skulderen eller mere præcist hvordan du har skadet den vil jeg gerne forsøge at hjælpe med øvelser og lign, så du kan få trænet uden de store gener. Jeg har ikke lyst til at komme med forslag til en "latterlig skulder" uden at vide hvor latterlig den er.

Jeg har også flere gange fået mig en mindre skulderskade, som har gjort det svært at træne bryst. Jeg trænede nogle rotator øvelser, og så kørte jeg noget decline bænkpres. Kunne slet ikke mærke skaden ved netop denne øvelse, måske du kunne køre den?

Når din skade engang er overstået, så sørg for at implementere rotatormanchet-øvelser og få tjekket din teknik, så du løfter korrekt Så slipper du måske for det sker igen.