Træning med skade?

Hej, jeg har desværre været så dum at få overanstrengt mit håndled, og få revet nogle sener, ledbånd eller noget i den stil over...
Lægen sagde, at jeg gerne måtte styrketræne, så længe det er inden for smertegrænsen
(Hvilket vel betyder at jeg må træne, så længe at det ikke gør så ondt, at jeg ikke kan holde det ud?)

Nå man sagen er den at, det gør ret let ondt, så jeg ville bare høre om I har nogle geniale forslag til overkropstræning, som ikke belaster mit håndled for meget..?

Tak for hjælpen!

tape vægten til underarmen under håndledet.

- nej, kør med så let vægt at håndledet kan følge med, tror ikke du finder øvelser hvor du kan ekskludere håndledet

Flakes skrev:tape vægten til underarmen under håndledet.

- nej, kør med så let vægt at håndledet kan følge med, tror ikke du finder øvelser hvor du kan ekskludere håndledet

God idé! Havde jeg haft i tankerne, men håbet at jeg på en magisk måde kunne undgå det... (Nok ikke :-k

)

Twinkypinky skrev:Lægen sagde, at jeg gerne måtte styrketræne, så længe det er inden for smertegrænsen
(Hvilket vel betyder at jeg må træne, så længe at det ikke gør så ondt, at jeg ikke kan holde det ud?)

Mon ikke det blot er det du har ville høre ham sige. Gør det ondt, så er det tegn på du gør noget forkert. Simple as that.

Pind skrev:
Twinkypinky skrev:Lægen sagde, at jeg gerne måtte styrketræne, så længe det er inden for smertegrænsen
(Hvilket vel betyder at jeg må træne, så længe at det ikke gør så ondt, at jeg ikke kan holde det ud?)

Mon ikke det blot er det du har ville høre ham sige. Gør det ondt, så er det tegn på du gør noget forkert. Simple as that.

Altså det gør jo ondt blot at jeg drejer min underarm, men jeg tvivler stærkt på at jeg gør denne bevægelse forkert.
Han sagde jo indtil min smertegrænse og, at jeg SKULLE arbejde og bevæge mit håndled - dermed måtte jeg også gerne træne.

Det er jo heller ikke fordi, at jeg har tænkt mig at gå ud og total smadre mit håndled og mig selv, O:)

Jeg har haft (seneskedehindebetændelse) (slutningen af 2014)

Jeg fik rigtig stærke smerter når min arme skulle bevæges.

Så jeg tog bare en måneds tid hvor jeg fokuserede mere på at få trænet benene,

Derefter var det væk og jeg begyndte lige så stille at træne resten af kroppen igen.

tobiasnielsen1998 skrev:Jeg har haft (seneskedehindebetændelse) (slutningen af 2014)

Jeg fik rigtig stærke smerter når min arme skulle bevæges.

Så jeg tog bare en måneds tid hvor jeg fokuserede mere på at få trænet benene,

Derefter var det væk og jeg begyndte lige så stille at træne resten af kroppen igen.

Det virker meget klogt

Twinkypinky skrev:Altså det gør jo ondt blot at jeg drejer min underarm, men jeg tvivler stærkt på at jeg gør denne bevægelse forkert.

Selve bevægelsen er sikkert ikke forkert hos en rask person, men at det gør ondt på dig, indikerer blot at det er forkert at lave den bevægelse for dig lige nu.

Overbelastningsskader skal have ro. Den generelle regel er, at man må/skal bevæge sig så meget som man kan, uden der er smerte. Vælger man at være en idiot og ignorere de signaler kroppen kommer med, så ender man blot at forværre skaden og forlænge forløbet. Worst case kommer man aldrig rigtigt af med det igen.

Bare lige for at gøre det klart. "Smertegrænsen" betyder ikke, at du kan træne indtil at du ikke kan holde det ud længere. Det betyder, at ved den mindste oplevelse af smerte, så er det for meget belastning og du skal stoppe.

Træning med skade?

Brugere online