I alt: 1723
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 1722
Jeg skal til at løfte jern igen, og på den basis skal der jo indtages en del mængde kalorier, protein og kulhydrater for at mullerne kan vokse
. Jeg vejer pt 85 kg og har til dels et ikke så aktivt arbejde, sidder en del ned, men få da lavet lidt fysisk arbejde også
Men hvor mange kalorier ville i mene jeg skal indtage ca. over sådan en dag, da jeg vejede mig på vægten i træningscentret, stod der at jeg skulle indtage 2000 kalorier for at holde min vægt. men jeg har en ide(i could be wrong) at jeg skal op på de 3k plus og måske 2 gram protein pr kg krops vægt og self en del kulhydrater. men hvordan ville i det det op ?
ved der sikkert er mange kostplaner på nettet og på denne her site, men hvis i havde tid til at give en hånd med at skrædersyg en til mig så ville jeg være dybt taknemmlig
Men umidelbart havde jeg tænkt noget i den her retning.
morgen mad kl 06.
2 Æg
1 stk rugbrød med makral = 614 kcal. og 54 gram protein.
1 proteinshake.
eller en portion havregryn 50 gram plus 2 dl mælk med proteinpulver.
Formiddag. kl 10.
Proteinbar/tun på dåse. 200 kcal. plus 40 gram protein
Frokost. kl 11.30
kød plus grønt.
snack kl 14. banan. 150 kcal.
træning kl 16.45
Preworkt out energy shake med amino syre.
Protein shake efter træning. med 2 dl. mælk 184 kcal plsu 30 gram protein.
Aftensmad. kl 19.
Kylling/kalkun/fisk
200 gram. plus 300 gram broccoli. 305 kcal plus 40 gram protein.
Sengetid. kl 23.
Proteinshake med 2 dl mælk. 184 kcal plus 30 gram protein.
Ialt 1453 kcal - 194 gram protein. (frokost ikke beregnet med i)
det her er et ca tal for det overstående.. ved godt at der skal bankes mere ind i eller jeg kunne vel også bare
indtag dobbelt af det meste.
Men som sagt feel free til at komme med bedre forslag/ændringer
forsat god aften.
