Træning og kost

Hej alle sammen, jeg vil høre om i ikke kan hjælpe mig!!!

Jeg er lige kommet mig over en armskade, som har taget et godt stykke tid, derfor har jeg ikke kunnet træne i en lang periode. Derimod har jeg tabt mig 13 kg i de 6 måneder, hvor jeg har været skadet.
Det jeg vil spørge om er, om nogle kan hjælpe mig med at strikke et godt styrketræningsprogram sammen (har tid 3 gange om ugen) og så en kostplan som passer godt til styrketræning. Denne gang vil jeg nemlig prøve og se nogle gode resultater

ok, vi ligger i noget fullbody hvis du kun skal træne 3 gange ugentlig.
Men jeg vil anbefale dig søge lidt rundt her på sitet, der vil du finde mange fullbody programmer. Men husk når du kører fullbody skal musklerne have en dags pause imellem træningspassene. Det vil sige fx du skal træne man, ons, fre,

Angående kosten har Smeden laver en god artikkel den er her:

http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=549

Og her kan du søge efter fullbody:

http://www.bodyforum.dk/search.php?mode=results

men når man styrketræner skal man så ligge i kalorieunderskud eller kalorieoverskud?

Star skrev:men når man styrketræner skal man så ligge i kalorieunderskud eller kalorieoverskud?

i kalorieoverskud.

hvor meget ca?

Er der ikke noget man kan gøre for ikke tage for meget fedt på?

250-500 kcal om dagen afhængig af din målsætning og udgangspunkt.

Nej, fedtet følger med, det er der ikke noget at gøre ved. Det cutter du bare væk senere.

men der må være mulighed for at begrænse det... kan det være via noget motion på de dage hvor man ikke træner vægte?

Star skrev:men der må være mulighed for at begrænse det... kan det være via noget motion på de dage hvor man ikke træner vægte?

Ja gerne de dage du ikke træner, men det allerbedste ville nok være inden morgenmaden. Dog skal du ikke lave for meget af det når du "bulker" (som det populært hedder, når man er i kalorieoverskud). Bare vent til du cutter, og så lav masser af cardio!

Star skrev:men der må være mulighed for at begrænse det... kan det være via noget motion på de dage hvor man ikke træner vægte?

Det kommer jo helt an på hvor meget større du gerne vil være. Hvis du gerne vil være huge, bliver du sgu nødt til at døje med fedtet det første stykke tid. Du kan selvfølgelig konditionere og motionere alt det du vil, men øget forbrænding er samtidig lig med at du tager mindre på, og derfor er det som nævnt smartere ´bare´ at cutte væk, når du engang synes du er stor nok.

Træning og kost

Brugere online