Davse..
Jeg har et lille problem som jeg håber i herinde kan hjælpe mig med. Jeg har trænet i godt 1 år nu og tror sku jeg er kørt fast. Jeg kan ikke se nogen forandring efter de sidste 3-4 måneder overhovedet. Jeg træner selv 4-5 gange om ugen og kører et 2-split's program hvor jeg træner biceps, ryg og ben mandag og torsdag. Triceps, bryst og skulder tirsdag og fredag. Onsdag er min off dag og i weekende løber jeg en tur på løbebånd eller hvad jeg nu har lyst til. Jeg synes selv jeg spiser forholdsvis fornuftigt. æg, pasta og masser af groft brød hver dag og kun slik og søde sager i weekenden. Ud over det tager jeg også Whey 80 proteinpulver efter træning og igen inden jeg går i seng.

Da jeg ikke kan se nogen forandring kunne jeg godt tænke mig et ordenligt program og en ordentlig kostplan, så hvis nogen herinde har noget af det må i meget gerne linke det til mig ;) Jeg træner for at blive større skal det lige siges, så det må gerne være et program der garanterer ømme muskler.

Takker ^^
MartinL

Du kan starte med at besøg artikelarkivet. Der er alt det info du har brug for - så kan du sammensætte dit eget specifikke trænings- og kostprogram.

Derefter kan du poste dit forslag i denne tråd.

hehe det er netop det med at finde et program jeg har svært ved. jeg kender ikke alle de udtryk og navne på øvelserne. Så det ville være perfekt hvis nogen havde et link til et program der var lige til at gå til..

det vil helt sikkert være en rigtig god ide, at iversterer lidt tid i noget grundlæggende læsning om træning og kost, det vil komme dig til gode mange gange i fremtiden. Jeg er af den overbevisning at den hurtigste måde at opnå gode resultater på, er at få de grundlæggende ting om træning og kost på plads, og derefter indrage det i hverdagen, så held og lykke med træningen og god læsning

læs denne her artikel: artikler/kost-kosttilskud/diaet-eksempeloeget-muskelmasse.html

-og så kig lidt i forummet herinde, 2-split bliver diskuteret mange gange om ugen