Hey BB, jeg har trænet fast i lidt over et år nu, og har opnået tilfredsstillende resultater i både størrelse og styrke.. Jeg skiftet til et program med fokus på bryst, da jeg synes det er den del af mig som halter mest. Programmet består af:

Mandag - Bryst, Triceps
Tirsdag - Ryg, Biceps
Onsdag - Hvile
Torsdag - Bryst, Skulder
Fredag - Ben

Mave bliver tilpasset træningen alt efter tid..

Jeg har kørt programmet en lille måned nu og synes det kører rigtig godt, dog har jeg oplevet at være øm i brystet om Torsdagen efter mandagens træning.. Ikke "smerter" bare en lille muskel ømhed. Mit Spørgsmål lyder så på. Skal man være ligeglad med dette eller burde man vente en dag ekstra? Ømhed er ømhed, men 72 timer er jo trods alt også en rimelig hvile?

Bare træn alligevel, det skulle der vist ikke ske noget ved når musklerne som du siger har fået 72 timers hvile.
Men hvis jeg var dig ville jeg træne sådan her:
Mandag: Bryst, triceps og skulder
Tirsdag: Ryg, biceps og ben
Onsdag: hvile
Torsdag: Bryst, triceps og skulder
Fredag: Ryg, biceps og ben
Der er ingen grund til kun at ramme ryg, biceps, triceps, ben og skulder 1 gang om ugen

Tak for dit svar.

Ja jeg kan godt se hvad du mener og har også prøvet, at køre den cyclus du nævner der Men som sagt, så halter mit bryst bagud, og mine skulderer og specielt mine arme vokser amok hvis jeg træner dem mere end 1 gang om ugen. Derved ville mit bryst aldrig kunne følge med.

Bare træn! It's all doms..

Man kan tydeligt mærke forskel mellem DOMS og så... smerter.. synes jeg. lyt til din krop, det kan vi ikke.

Ellers enig med ominator også

Xandernp skrev:Tak for dit svar.

Ja jeg kan godt se hvad du mener og har også prøvet, at køre den cyclus du nævner der Men som sagt, så halter mit bryst bagud, og mine skulderer og specielt mine arme vokser amok hvis jeg træner dem mere end 1 gang om ugen. Derved ville mit bryst aldrig kunne følge med.

Kan godt se dit problem.. Prøv evt. med nogle pre-exhaust øvelser for brystet, fx lav nogle sæt med cable crosses og så fx bænkpres bagefter. Så får du stadig brugt alle musklerne og samtidig kørt brystet godt igennem. Men husk at lytte til kroppen så du ikke får overbelastet brystet.
Er selv igang med at eksperimentere lidt med at køre lats trætte inden jeg laver BOR, da jeg har svært ved at få dem til at vokse

Xandernp skrev:Tak for dit svar.

Ja jeg kan godt se hvad du mener og har også prøvet, at køre den cyclus du nævner der Men som sagt, så halter mit bryst bagud, og mine skulderer og specielt mine arme vokser amok hvis jeg træner dem mere end 1 gang om ugen. Derved ville mit bryst aldrig kunne følge med.

Kan godt se dit problem.. Prøv evt. med nogle pre-exhaust øvelser for brystet, fx lav nogle sæt med cable crosses og så fx bænkpres bagefter. Så får du stadig brugt alle musklerne og samtidig kørt brystet godt igennem. Men husk at lytte til kroppen så du ikke får overbelastet brystet.
Er selv igang med at eksperimentere lidt med at køre lats trætte inden jeg laver BOR, da jeg har svært ved at få dem til at vokse

Xandernp skrev:Tak for dit svar.

Ja jeg kan godt se hvad du mener og har også prøvet, at køre den cyclus du nævner der Men som sagt, så halter mit bryst bagud, og mine skulderer og specielt mine arme vokser amok hvis jeg træner dem mere end 1 gang om ugen. Derved ville mit bryst aldrig kunne følge med.

Kan godt se dit problem.. Prøv evt. med nogle pre-exhaust øvelser for brystet, fx lav nogle sæt med cable crosses og så fx bænkpres bagefter. Så får du stadig brugt alle musklerne og samtidig kørt brystet godt igennem. Men husk at lytte til kroppen så du ikke får overbelastet brystet.
Er selv igang med at eksperimentere lidt med at køre lats trætte inden jeg laver BOR, da jeg har svært ved at få dem til at vokse

Tak for dit svar.

Lige nu er mine brystøvelser følgende:

Benchpress: 6 - 10 rep x 4 sæt

Incline Bench: 6 - 10 rep x 4 sæt

Cable Crossovers / DB Flyes: 10 - 15 rep x 6 sæt

(evt. lidt chest dips)

Det fungerer rimelig godt, men føler lidt jeg mangler en øvelse eller 2?

Det lyder spændende, håber du finder en måde at ramme de Lats optimalt ;)