Hej

Jeg har lavet mig et lille træning program, som jeg gerne vil hører jeres mening om, om der skal nogle flere øvelser med, flere gentagelser eller færre osv.

Der er ikke nolge ben øvelser med på skemaet, dem kører jeg lidt on off, da jeg iflg. min læge ikke må træne ben pga. Det ene og det andet.

Jeg har også en skulderskade på venstre skulder som gør at jeg ikke er så stærk i nogle skulder øvelser, jeg kan f.eks. ikke tage så mange gentagelse af Chin-ups og jeg kan slet ikke tage Upright rowing.

Det eneste mål jeg sådan har er er blive stærkere i det forskellige øvelser.


Men nok om det her er skemaet.

Mandag:

Sæt Reps
Bænkpress 5 6 (110-120kg)
Incline Press 5 6 (80kg)
One-Arm Pulldowns 5 8 (10-15kg)
Reverse Pulldowns 5 8 (40kg)
Straight-Arm Pulldowns 5 8 (30-50kg)
incline Reverse Crunches 3 10
Dumbell Side Bends 3 10
Hjulet 3 10

Tirsdag

Sæt Reps.
Front Pulldowns 5 6 (80kg)
Behind The Neck Pulldowns 5 6 (80kg)
Close Grip Lat Pulldowns 5 6 (80kg)
Military Press 5 6 (60-75kg)
Side Laterals 5 6 (16kg)
Dumbell Curls 5 8 (22-26kg)
Wrist Curls 3 20 (20kg)

Onsdag holder jeg fri eller løber

Torsdag

Sæt Reps.
Bænkpress 5 6 (110-130kg)
Close Grip Bænkpress 5 6 (80kg)
Incline Dumbell Press 5 6 (30-40kg)
Dips 5 8
Cable Crossover 5 10 (15-20kg)
Pushdowns 5 8 (50kg)
Incline Reverse Crunches 3 10
Dumbell Side Bends 3 10
Hjulet 3 10


Fredag

Sæt Reps.
Dødløft 5 6 (120kg)
Chin-Ups 5 8
Seated Pulley Rows 5 8 (80-100kg)
Dumbell Press 5 6 (22-30kg)
Cable bent Over Lateral Raises 5 6 (15-20 kg)
Curls Stang 5 6 (50-65 kg)
Wrist Curls 3 20 (20kg)


Kan af en eller anden grund ikke få "sæt "reps" til at passe under det antal som står der, men det første nr. er hvor mange sæt jeg tager og det andet er reps.

Du tager pulldown øvelser på både mandag og tirsdag? hvorfor?

DL er kun en gang om ugen, hvorfor ikke på begge rygdage?

Du har alt for mange bryst øvelser om torsdagen, det er slet ikke nødvendigt med så mange! Hold dig til BP, Inc BP og dips/CG pres. Mere er der ikke brug for.

hvorfor have db press/mili pres tirsdag og fredag? i stedet for at holde pres dag mandag og torsdag kun?

Kort sagt, så synes jeg, det er et møg program.

Du mener altså det er et møg program pga. Jeg har mange bryst øvelser om Torsdagen og fordi jeg ikke har press dag mandag og torsdag.

Grunden til jeg har dumbell press og mili er fordi jeg kører det sammen med ryg og skulder.

Og de pulldowns jeg har om mandagen er til triceps, hvor dem om tirsdagen, er skulder/ryg

Brejnholm skrev:1. Du mener altså det er et møg program pga. Jeg har mange bryst øvelser om Torsdagen og fordi jeg ikke har press dag mandag og torsdag.

Grunden til jeg har dumbell press og mili er fordi jeg kører det sammen med ryg og skulder.

2.Og de pulldowns jeg har om mandagen er til triceps, hvor dem om tirsdagen, er skulder/ryg

1. Ja. Det giver ikke den store mening at køre ryg og skulder dagen efter en bryst/tricep dag.

Din tricep vil ikke være fuldt restitueret, slet ikke når din bryst dag er så vild. Derfor er et pres/træk split mere at foretrække.

Straight-arm pulldowns er en lat øvelse, og hører til på rygdagen.

2. Så hedder det jo pushdowns, og er noget helt andet. Ingen grund til at lave pulldowns behind the neck. Det udsætter skulderen for en dum position i bunden, og når du i forvejen har en skulderskade, så er det at udfordre skæbnen.

Er din skulderskade i rotator macheten, ledbånds-relateret, eller en skade i et af de tre hoveder? - det bør du tage hensyn til i din programmering.

Har nu aldrig haft nogle problemer med at kører ryg og skulder dagen efter bryst/triceps

Nu skulle den der straigt arm pulldowns heller ikke være der, det er en fejl .

Og de pulldowns behind theneck som jeg tager, tager jeg foran hovedet, for at undgå at skulderen bliver låst fast, jeg udfordre ikke skæbnen ved at træne den øvelse, jeg skal bare holde øje med vægten, kan jeg mærker at det gør ondt eller lign. Så stopper jeg.

Det der er galt med min skulder er at, jeg har noget brusk som ligger "løst" i den, og min skulder låser sig fast, hvis det skulle komme i klemme, og det er altså noget man kan mærke.

Jeg er 100% enig med The-QB hele vejen igennem.

Nej, du har aldrig haft problemer med at køre skulder/ryg efter en bryst dag - men det betyder jo ikke at det er optimalt og du ikke ville få mere ud af det på en anden måde.

Pulldowns behind neck er altid bag nakke, som navnet antyder. Det du kører er pulldowns.

Hvad vil i så ændre?

Udover at jeg ikke skal kører ryg/skulder efter en dag jeg har trænet bryst?

De sidste par måneder har jeg fx kørt tunge rows to dage i træk og backraises to dage i træk.

Det er jeg sgu ikke død af. Tværtimod har det blot givet mig god fremgang at få "flushed" mine muskler noget oftere.