hey guys

mig og min kæreste træner sammen i vores lokale styrkecenter ;) vi har snakket lidt om kost og træning, og hun har derfra valgt at gøre som jeg siger

i starten trænede hun på maskiner hvilket hun fik, lavet af en intruktør, programmet var baseret på maskine træning med letvægt og høje gentagelse uden at nå til udmattelsespunktet

Jeg prøvede at overtale hende til at prøve noget ala 3x10 "bodybuilding" og øvelser som squat, dødløft, bænkpress ect.. hvilket hun stærkt frastød da hun mente hun ville udvilke sig til en bodybuilder haha.

Men efter korttid fik jeg hende overtalt og nu træner hun et ganske fornuftigt fullbody program med lidt cardio i starten som fedtforbrænding og varmop. Det går rigtigt godt og hun mærker fremskidt i styrke og udviklet sig lidt fysisk

Hendes ønske har altid været at blive på samme kropsvægt ,men at udvilke og forme musklerne er hvad hun vil opnå med træningen

Vi har snakket lidt om kost, hvilket hun følger utroligt godt og spiser rigtig fornuftigt!
morgenmad
madpakke 3stykker
mad efterskole
aftensmad

men efter træning spiste hun aldrig! derfor fik jeg hende til at købe lidt proteinpulver hvilket hun tager direkte efter træning som hendes sidste måltid "vi træner fra kl 19:00 til kl "21:00"
også fordi at hendes protein mængde igennem dagen ikke var helt optimal omkring 40g tror jeg.

Men i dag blev hun lidt i tvivl, da hun læste i bladet Iform stod der altmuligt med at protein ikke var for kvinder som trænede, at man skulle spise 1500kcal hvor hun ca intager 2000-2200kcal
at man ville tage på af protein osv.?

Spørgsmålet er så; er pigers træning og kost enlig langt fra den samme som vores?

Jeg tror som sådan ikke at kvinder skal gøre meget anderledes. De skal måske bare træne endnu hårdere, da de som bekendt ikke får noget forærende med deres tæt på ikke-eksisterende testosteronniveau

Kvinder skal træne og spise nøjagtig ligesådan som mænd og Iform er overhovedet ikke et blad jeg ville vælge at stole på. 1500 kcal er ikke specielt meget over det basale vedligeholdelses indtag for en kvinde og vil kun få hende til at tabe sig. Derudover skal hun ikke regne med at kunne holde samme kropsvægt, da muskler som bekendt vejer noget og kræver et kalorieoverskud for at blive opbygget. Desuden er det ikke vægten der betyder noget, men ens fedt og muskel fordeling. Hun vil sikkert se væsentlig mere fit ud hvis hun smider et par kilo muskelmasse på!

Og det der med at ligne en bodybuilder - det sker altså ikke på en nat. Hvis hun mod al forventning skulle skille sig så markant ud fra kvinder at hun kan blive "stor" vil hun altid kunne nå at hugge bremsen i.

Stort set alle begyndere er bange for at blive for store, sådan lige pludselig. Forudsat at deres mål bare er at se veltrænede ud. Jeg har selv været der

TheFatboy skrev:Stort set alle begyndere er bange for at blive for store, sådan lige pludselig. Forudsat at deres mål bare er at se veltrænede ud. Jeg har selv været der

Ja, det er faktisk lidt uhyggeligt. Når det så efter en uge slår dem at man altså ikke kommer til at ligne Ronnie eller Arnold på et par måneder er indstillingen en hel anden!

Synes generalt at disse blade som Iform og andre, er proppet med forskellige af ubruglige og ikke rigtige informationer! det er simplethen for latterligt.

Der stod at man ca. skulle spise 1500kcal lige meget hvilken kropstype eller forbræding osv, man havde. Det jo klart altså hvem ville ikke tabe sig af 1500kcal + motion! der står så meget at det klart at hvis man ikke lige har den store forstand på træning og kost at man nemt kan tro på forkert information.

Hendes program:

Motions cykle 5min
Bænkpress
Pulldowns
Skulderpress
Squat
Lunges
Mave

reprange er 3x10ca.

Derstår for eksempel at Protein pulver feder og ikke er egnet for kvinder som træner... og at det ville have alle mulige negative effekter på hende. Og så bliver hun jo selfølgelig forvirret igen og så skal der forklares.

men nu da hun alså ikke spiser det store ville jeg mene at en shake efter træning kun ville gavne hende.